2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Di dunia moden, fenomena seperti "penundaan" (dari bahasa Latin Pro - bukannya, dan crastinus - esok) mungkin tidak asing lagi bagi semua orang. Adakah masa untuk memulakan perniagaan? Sudah tentu, hanya membaca surat khabar, minum kopi, merokok, lap serpihan dari meja dan hubungi rakan saya mengenai hujung minggu. Dan kemudian saya akan melakukan rutin saya - secepat mungkin. Adakah sudah petang? Tidak mengapa, esok pagi - untuk bekerja! Setiap daripada kita secara berkala menangguhkan sesuatu "untuk kemudian". Tetapi dalam kehidupan beberapa orang, kebiasaan ini sangat berakar sehingga mereka biasanya berhenti melakukan sesuatu tepat pada waktunya (menurut pelbagai kajian, orang seperti itu adalah dari 30% hingga 45% dari seluruh umat manusia!). Sudah tentu, ini sangat mengganggu dan merumitkan kehidupan - baik bagi orang-orang ini dan orang-orang di sekitar mereka. Dan sangat sukar untuk memerangi ini, kerana pertarungan juga memerlukan tindakan dan usaha sukarela, dan dengan mereka, menunda-nunda hanya mempunyai masalah. Apa itu penundaan, dari mana asalnya, dan anda boleh melakukan sesuatu mengenainya? Istilah ini muncul tidak lama dahulu, pada tahun 1992, tetapi fenomena psikologi itu sendiri telah wujud lebih lama. Mari kita ingat Oblomov yang sama dari novel karya I. A. Goncharova - itulah yang dapat memberikan kelas induk sebenar dalam penundaan! Sebenarnya, penundaan bermaksud melakukan perkara yang kurang penting dan bukannya perkara yang lebih penting, atau perkara yang lebih menggembirakan dan bukannya perkara yang kurang menyenangkan. Ini membawa kepada fakta bahawa kebanyakan kes selalu ditangguhkan sehingga kemudian, kadang-kadang pada saat-saat terakhir sebelum tarikh akhir, dan beberapa kes tidak pernah dilakukan sama sekali. Ahli psikologi mengenal pasti beberapa mekanisme untuk perkembangan penundaan: 1. Mengurangkan kegelisahan. Biasanya, ini hanyalah perniagaan dan proses yang belum selesai yang menyebabkan kegembiraan dan ketegangan saraf yang berkaitan dengan keinginan tidak sedar untuk menyelesaikannya. Tetapi keperluan untuk memulakan sesuatu boleh mengganggu dengan sendirinya, dan kemudian, untuk mengelakkan perasaan yang tidak menyenangkan, seseorang menangguhkan dan menangguhkan permulaan tindakan. 2. Mengelakkan ketidakselesaan. Keinginan untuk mengurangkan jumlah perkara yang tidak menyenangkan dalam hidup adalah ciri semua orang yang sihat. Pada masa yang sama, kadang-kadang corak ini menjadi dominan untuk semua tugas: orang hanya bersetuju dengan perkara-perkara yang membawa kesenangan, dan menangguhkan semua yang lain. 3. Impulsiviti. Kekurangan kawalan terhadap dorongan boleh menyebabkan fakta bahawa senang mendengar suara dalaman anda sendiri, berulang-ulang menawarkan penangguhan daripada kes, walaupun jika tidak melakukannya akan menjatuhkan hukuman dan denda. 4. Kualiti sukarela yang dikembangkan dengan buruk. Mekanisme ini tetap kontroversial, kerana penunda dapat melakukan sebilangan besar kes, menangguhkan satu atau dua yang paling tidak menyenangkan. Sudah tentu, ada yang mengalami kesukaran untuk bangun dari tempat tidur dan menggosok gigi, tetapi ini masih jarang berlaku. 5. Ciri-ciri watak dan keperibadian. Kesempurnaan, harga diri yang rendah dan kurang keyakinan diri, kesukaran untuk menumpukan perhatian, ketidakberdayaan yang dipelajari, hubungan yang sukar dengan masa, dan perancangan yang buruk semuanya menjadi halangan untuk menyelesaikan sesuatu tepat pada waktunya. 6. Masalah psikologi yang serius. Malangnya, ini adalah asas umum untuk menunda-nunda - proses mendalam, trauma masa kecil atau pengalaman masa lalu yang negatif menghalang orang daripada hidup sepenuhnya, termasuk melakukan perkara yang tepat pada waktunya.
Penyelidik Barat telah mengenal pasti tiga kriteria yang khas untuk penundaan: ini kontraproduktiviti, sia-sia dan tidak rasional. Sebilangan penunda menunda dua hingga tiga kali lebih banyak untuk menunda-nunda daripada perniagaan sebenarnya, dan menerima banyak maklum balas negatif dari mereka yang sering dikecewakan. Ini membawa kepada tekanan, rasa bersalah dan rasa malu yang berterusan, serta kehilangan prestasi dan produktiviti yang teruk. Akibatnya, seterusnya, mendorong penangguhan lebih lanjut, dan sejenis "lingkaran setan penundaan" diperoleh. Apa nak buat? Adakah terdapat cara untuk memecahkan bulatan ini? Kaedah untuk menangani penundaan jatuh ke dalam dua kumpulan luas: emosi dan pencegahan. Cara-cara emosi bertujuan untuk mengurangkan tekanan dan mencari keseronokan dalam aktiviti yang ditangguhkan; kaedah pencegahan termasuk menetapkan matlamat hidup dan mencari penyebab penundaan terdalam (seperti fatalisme, kemurungan, kurang fokus pada masa depan, dll.). Cara paling berkesan dari kedua-dua kumpulan disenaraikan di bawah: 1. Dapatkan maklum balas. Fritzsche et al. Pada tahun 2008 mendapati bahawa penunda yang menerima maklum balas mengenai pekerjaan mereka dari rakan sebaya, penyelia, dan penyelia, rata-rata, menghabiskan lebih sedikit masa untuk menunda daripada mereka sendiri. 2. Vitamin yang mengandungi bahan perangsang. Persembahan Vitrum, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy dan lain-lain. Mereka akan membantu mengimbangi kekurangan kekuatan fizikal, kekurangan vitamin, dan "mendapatkan" perangsang fisiologi semula jadi. 3. Penciptaan roda penundaan yang berkesan. Sudah lama menjadi rahsia terbuka bahawa penunda dapat menjadi sangat produktif dalam usaha "melarikan diri" dari sebab yang paling tidak diingini. Sifat jiwa ini boleh digunakan: buat senarai semua perkara yang biasanya anda tolak, dan tandakan dua atau tiga perkara yang paling jahat. Dengan terus mengingatnya, anda secara beransur-ansur dapat mengulang semua perkara lain, dan kemudian mencari tugas yang lebih tidak menyenangkan, dan menangguhkannya, dengan berhati-hati melakukan apa yang hanya "pemimpin senarai". 4. Pengurusan masa. Masa dua minggu untuk semua proses dan tugas akan membantu bukan sahaja untuk memahami masa yang paling banyak dihabiskan, tetapi juga untuk terlalu banyak menilai. Sebaiknya jangan terburu-buru mengubah sesuatu dengan segera, tetapi terlebih dahulu mengumpulkan data yang mencukupi. Ahli teori dan pengamal pengurusan masa (Gleb Arkhangelsky dan lain-lain) telah membuat beberapa peraturan, pelaksanaannya mengurangkan masa untuk menunda-nunda. Sebagai contoh, semua tugas yang mengambil masa kurang dari 3 minit untuk diselesaikan harus dilakukan sebaik sahaja memikirkannya. 5. Psikoterapi. Bekerja dengan ketakutan, harapan dan tujuan anda dapat menghasilkan hasil yang baik dalam mengurangkan penundaan. Contohnya, anda mungkin terkejut mengetahui bahawa anda menunda-nunda kerana takut menjadi sangat berjaya, atau anda menggunakan penundaan sebagai bentuk protes terhadap perkara-perkara yang dikenakan kepada anda, dan sebagai keinginan untuk menunjukkan kemerdekaan. Oleh itu, penundaan bukanlah binatang yang tidak terkalahkan. Anda boleh memilih teknik dan kaedah perjuangan yang sesuai dengan diri anda, dan semuanya akan berubah secara beransur-ansur. Dan kerja bukan serigala - ia tidak akan lari ke hutan! Pengarang: Ekaterina Sigitova
Disyorkan:
Bekerja Dengan Harga Diri. Menyembuhkan Peta Mental Dan Emosi Dunia Peribadi
Kawan-kawan, saya mencadangkan untuk membincangkan salah satu topik psikologi yang paling mendesak - bekerja dengan harga diri. Dan tidak hanya membincangkan, tetapi bergantung pada strategi produktif untuk menyelesaikan permintaan yang disebutkan di atas.
Saya Akan Tidur Di Dunia Seterusnya
Keadaan seperti itu berlaku pada hari yang lain. Seorang wanita yang aktif dan aktif pada awal 50-an, anda tahu, ada mereka yang tidak kenal lelah di mana semuanya terbakar di tangan mereka, pengsan ketika latihan kerana beberapa masalah vaskular, dia hipotonik.
Gambaran Psikoterapis Mengenai Dunia, Atau Mengapa Pelanggan Mempunyai Peluang
Dunia sebagai imej dan perwakilan. Dunia dan persepsi dunia bukanlah konsep yang serupa. Dalam proses memahami dunia, setiap orang membuat gagasannya sendiri tentang dunia, gambaran subjektif dan perseorangan mengenai dunia, yang mana boleh berbeza-beza untuk dunia objektif.
Dunia Ada Di Dalam Dan Dunia Di Luar. Untuk Memahami Apa Yang Berlaku Kepada Anda, Perhatikan Orang Di Sekitar
Pengarang: Irina Dybova Sumber: Bantuan dari balai. Orang-orang yang mengelilingi anda, dan kisah-kisah yang berkaitan dengannya, akan membantu anda mengetahui apa yang berlaku kepada anda secara peribadi, di dunia anda sendiri, dalam jiwa anda.
Apa Rumah Di Dunia Moden: Bagaimana Kita Mula Merasakan Tempat Paling Selamat Di Dunia
BERTH YANG BERKAITAN Keinginan untuk memiliki tempat istimewa anda sendiri di dunia adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari sifat manusia. Fikirkan pangsapuri, rumah besar, gudang, atau sekurang-kurangnya sebidang tanah yang anda anggap sebagai rumah anda.
