Teori Polyvagal Untuk Psikoterapi, Pembinaan Dan Pengembangan Diri

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Teori polyvagal untuk psikoterapi, bimbingan dan pengembangan diri -

kejayaan dalam neurofisiologi, perubatan berasaskan bukti, psikoterapi dan disiplin saintifik lain.

Pakar terapi trauma, CBT, DPDH dan pengamal hipnoterapi, penyelidik kaedah paling maju untuk bekerja dengan trauma psy kini mengkaji dan memasukkan teori psiko-fisiologi ini ke dalam praktik.

dan pelatih, blogger, neurohacker, pengajaran yoga dan instruktur kecergasan yang paling bergaya semakin menarik penemuan ini, yang memberikan landasan pengembangan yang subur.

Awalan neuro, penjelasan mengenai proses pada tahap hormon, konsep ANS, VSS, SVNS / PSVNS menjadi peraturan bentuk yang baik di bidang ini.

Apakah kegunaan baru dan praktikal?

Teori polivagal (PT) membantu:

• cari kunci yang cukup tepat untuk sistem psiko-emosi kita;
• memahami komponen fisiologi tekanan, kemurungan, kegelisahan dan gangguan psikosomatik,

belajar mengenali penanda mereka di badan,

• memahami bagaimana otak, sistem hormon dan organ dalaman dihubungkan;
• membentuk peta tindak balas neurotik yang ringkas dan praktikal dalam badan;
• belajar untuk berehat, beralih ke mod produktif;
• atasi reaksi cemas dan murung

Kelebihan pendekatan:

• Objektif, kriteria fisiologi yang terbukti;
• Diagnostik visual "rejim" neurotik;
• Kaedah pendedahan yang cepat dan mesra alam;

+

• Keadaan produktiviti tinggi tanpa tekanan yang tidak semestinya;
• Meningkatkan kualiti komunikasi, interaksi dan hubungan ke tahap yang baru;
• Keupayaan untuk menghidupkan semula sistem kami, seperti komputer, menyingkirkan program yang tidak berfungsi

Jadi, apa gunanya?

Apa yang paling mengawal kita: otak, hormon, tabiat, suasana hati, persekitaran?

Kita menganggap diri kita pintar, tetapi kita sering mendapati bahawa tindakan kita bertentangan dengan akal sehat. Sangat sukar untuk memahami tindakan yang lebih membahayakan kita daripada kebaikan, yang kita sesali, bukan kerana kita tidak menjangkakan akibatnya, tetapi kerana kita bertindak di luar kebiasaan atau mengikuti dorongan emosi. Dan ini bukan sahaja risiko sembrono, tetapi juga automatik setiap hari, seperti merebut emosi, menunda-nunda, menghindari publisiti.

Tetapi tingkah laku kita dipengaruhi oleh kesihatan fisiologi, dan kualiti tidur, dan kualiti makanan. Di samping itu, terdapat teori viseral kehidupan mental kita.

Tetapi bagaimana dengan pencapaian, berusaha untuk pengiktirafan awam, penjagaan, keselamatan, cinta?

Ini mengingatkan perbincangan wakil sekolah psikologi yang berbeza mengenai apa yang paling penting, komponen apa yang harus menjadi peta jiwa / keperibadian yang paling berkesan. Dan semua sekolah mempunyai asas bukti untuk menyokong manfaat pendekatan khusus ini.

Saya rasa saya tidak akan mendedahkan rahsia apabila saya mengatakan bahawa semua komponen tingkah laku dan kesejahteraan kita yang disebut saling berkaitan dan saling mempengaruhi.

Namun, teori yang ditunjukkan dapat membantu untuk mengetahui bahawa pautan penghubung yang menyatukan semua komponen dan struktur hubungannya, bergantung pada kriteria psikofisiologi yang disahkan objektif.

Anehnya, komponen penghubung ini ternyata menjadi saraf vagus. Ia adalah saraf terpanjang di dalam badan kita. Tetapi yang utama adalah saraf inilah yang menghubungkan otak dan jantung (secara harfiah dan kiasan): neokorteks, sistem libik emosi dan organ dalaman kita, sistem kardiovaskular, endokrin, pencernaan dan pembiakan.

Dia secara aktif mengambil bahagian dalam reaksi emosi dan kelangsungan hidup kita_ dan terlibat dalam proses sokongan hidup, peraturan dan fungsi normal organ-organ ini.

Ramai yang menarik perhatian pada kenyataan bahawa kita sering bertindak lebih cepat daripada kita mempunyai masa untuk berfikir_ dan membuat keputusan. Semua reaksi ini (dari kebiasaan yang mapan hingga emosi impulsif dan tindak balas kelangsungan hidup segera) diatur oleh saraf vagus.

Sistem tindak balas segera, minda tubuh yang berfungsi tanpa kesedaran dan analisis, Dr. Porges (pencipta PT) disebut neuroception_ (neuro-persepsi).

PT secara ajaib meneruskan karya Pavlov, Bekhterv, Ukhtomsky dan ahli fisiologi lain, yang bergantung pada penerangan proses mental secara eksklusif pada undang-undang yang ditentukan secara fisiologi.

Dr. Porges mengenal pasti tiga mod psiko-fisiologi di mana proses badan dan emosi disusun bersama dengan kerja neuroception, yang di tengahnya adalah keadaan saraf vagus, pengaktifan dan penghambatan bahagian-bahagian tertentu.

Saya akan meninggalkan asas pembenaran, penjelasan dan bukti untuk artikel seterusnya - saya akan berusaha menjadikannya ringkas dan dapat difahami secara umum.

Sebelum ini, dipercayai bahawa semua reaksi ini diatur oleh pengujaan dan penghambatan di dua bahagian sistem saraf - simpatik dan parasimpatis, diatur oleh dua bahagian saraf vagus. Pengaktifan bahagian simpatik dikaitkan dengan tindak balas survival utama (pertarungan / penerbangan), penglibatan semua sistem ini. Denyutan jantung meningkat, tekanan meningkat, kortisol (bersyarat - hormon tekanan) dilepaskan, dan kemudian kesimpulan tertakluk kepada emosi ketakutan dan pencerobohan. Pembahagian parasimpatis dikaitkan dengan pemulihan dan rehat, penurunan degupan jantung dan nada otot, dan kemudian dengan penenang.

Tetapi konsep ini tidak dapat merangkumi keseluruhan spektrum reaksi psikofisiologi.

Stephen Porges menarik perhatian kita kepada fakta bahawa lebih tepat secara anatomi untuk membahagikan sistem ini kepada tiga bahagian yang menjalankan tiga jenis proses.

Sifat myelinated pada cabang atas saraf vagus (VN atau Vagus) telah menonjolkan kelebihan kualitatif dan evolusi dari bahagian tengah dan bawah. Cabang atas, yang menyatukan pemeliharaan laring, otot muka, dan telinga tengah, ternyata disesuaikan dengan tahap komunikasi yang lebih besar daripada proses fisiologi, dan memperlihatkan dirinya sebagai sistem tindak balas emosi.

Dengan mempertimbangkan konsep ini dari sudut evolusi, kita dapat menganggap bahawa sifat myelinated (lebih tinggi) dari bahagian atas nampaknya merupakan mekanisme terbaru dan lebih sempurna yang menyatukan spesies yang paling maju, dengan tahap kecerdasan dan keplastikan yang tinggi / kesesuaian / kelangsungan hidup dalam persekitaran yang berbeza, terdedah kepada pembelajaran pantas …

Dengan menonjolkan fungsi cabang atas Vagus ini, kita dapat melihat fungsi lain.

Cabang tengah, yang mempercepat detak jantung dan pernafasan, mengaktifkan sistem saraf simpatik (pengaktifan dan mobilisasi), seolah-olah disesuaikan untuk cepat bertindak balas terhadap bahaya. Kesediaan untuk tindak balas "bertarung atau terbang", tercermin dalam ketegangan otot dan pemikiran yang menyimpang.

Bahagian bawah, sebaliknya, tidak hanya mengawal kerja pencernaan dan pembiakan, tetapi juga secara aktif mengambil bahagian dalam tindak balas hormon dan tindak balas terkuat terhadap tekanan melalui organ-organ ini. Pengalaman bahaya di sini sudah di luar skala, terutama berkaitan dengan ketidakberdayaan, ketidakupayaan untuk mengawal_ keadaan_ / tingkah lakunya / _ emosinya. Perasaan bahaya ditambah tanpa daya dan emosi yang luar biasa, yang tidak dapat dilakukan, mencetuskan mekanisme yang paling kuno: cirit-birit, sembelit, kelemahan, pengsan, degupan jantung perlahan, pudar, runtuh.

Sekiranya cabang tengah, dengan respons "hit-and-run", membuat kita berhubungan dengan nenek moyang kita yang berdarah panas liar, bergantung pada sumber daya dan "worldview" mereka dan sesuai untuk bertahan hidup di hutan liar, maka yang lebih rendah secara evolusi menghubungkan kita dengan nenek moyang reptilia kita, dengan kemampuan mereka bertahan di dunia liar dengan mengorbankan sumber daya dan kekurangan mereka.

Sebagai pembenaran, saya akan merujuk kepada karya dan video Stephen Porges yang indah dan penuh inspirasi dengan pengetahuannya yang pelbagai.

Dari sudut pandang evolusi, banyak mekanisme ini dapat disebut kemampuan atavistik, usang, dan penggunaan disesuaikan dengan kehidupan yang lebih baik di dunia yang relatif aman. Tetapi evolusi tidak membuang apa-apa, melainkan menambahnya dengan mekanisme baru yang lebih sesuai. Dan neuroplastik kami mengajar kita untuk menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri, memberi kelebihan kepada mereka yang mampu belajar sendiri.

Ketika ditanya reptilia mana mekanisme kelangsungan hidup kita lebih dekat, Dr Podgers bercakap mengenai penyu. Ini dapat diambil secara kiasan_ - reaksi tekanan yang melampau benar-benar mengaktifkan "cengkerang" otot, dan kecenderungan untuk mengecil (menarik) dan membeku di bawah sebarang ketidakpastian _ benar-benar membuat kita lebih intim dengan reptilia ini daripada buaya.

Dan inilah ilustrasi:

Adalah masuk akal untuk memperhatikan kenyataan bahawa kebanyakan gangguan psikosomatik dan penyakit yang secara tidak langsung berkaitan dengan reaksi terhadap tekanan berlaku dalam pengaruh BN.

Juga penting untuk menunjukkan hubungan neuroception ke hadapan dan ke belakang. _ Seperti degupan jantung yang dipercepat dapat dengan sendirinya memicu pemikiran yang cemas, begitu juga pengaktifan BN dapat menekan pemikiran dan reaksi bencana sekiranya berlaku tekanan objektif. Faktor psikologi boleh mempengaruhi pencernaan berkali-kali lebih kuat dan lebih cepat daripada makanan yang dimakan. Proses yang dominan akan melibatkan neokorteks, sistem limbik, sistem kardiovaskular, dan organ dalaman.

Penting untuk diperhatikan bahawa kita hanya boleh berada dalam salah satu cara tubuh dan fikiran ini. Kita mungkin merasa tenang dan seimbang apabila penanda ini berkaitan dengan kelangsungan hidup dan bukannya tindak balas keselamatan.

Dr. Porges menekankan bahawa perkembangan kita telah mendorong kita untuk mewujudkan dunia yang cukup selamat di mana asas utama kualiti hidup adalah _ penciptaan hubungan sosial, sistem di mana untuk bersembunyi dari ancaman terhadap kehidupan dan kematian akibat kelaparan, mewujudkan dunia ramalan dan jaminan.

Kesihatan psikologi dan fizikal kita memerlukan kelonggaran, komunikasi, maklumat dan perkembangan / minat.

Sebaliknya, kita disesuaikan dengan kehidupan melalui pengaturan cabang atas.

Pengaktifan jangka panjang telah membahayakan kesihatan dan jiwa, dan reaksi jangka panjang terhadap penghambatan trauma, penyembunyian, animasi yang ditangguhkan, dan benar-benar merosakkan.

Kelangsungan hidup dan kesihatan haiwan berdarah panas sering bergantung bukan hanya pada banyaknya makanan dan keselamatan, tetapi juga pada perhatian dan perawatan. Banyak yang mengingati eksperimen kejam di mana anak-anak itu jatuh sakit, mati dan berhenti berkembang ketika ada makanan dan keselamatan, tetapi tidak ada benda hidup yang hangat; perkara menjadi lebih mudah apabila terdapat boneka lembut di zon akses.

Jiwa kita dirancang untuk fakta bahawa kita kadang-kadang mesti tenang dan merasa diberi perhatian dan perhatian. Jika tidak, ia berfungsi dalam keadaan tekanan / bertahan hidup dan kita mula sakit atau mengalami ketidakselesaan emosi, yang berubah menjadi kegelisahan, kemurungan dan gangguan psikosomatik.

Dalam kes ini, kita bercakap mengenai pengaktifan cawangan atas Vagus dan semua reaksi yang berkaitan dengannya. Reaksi inilah yang dikaitkan dengan rejim "Saya selamat - anda boleh berehat".

Dr. Porges mencipta istilah neuroception, yang bermaksud sistem tindak balas berdasarkan mekanisme ini, selalunya lebih awal dari akal.

Neuroception laten dan tekanan halus.

Kami tidak diberi manual pengguna untuk kemampuan mengawal mekanisme jiwa dan tubuh kita yang paling kompleks.

Dalam situasi tekanan yang kuat, sistem kelangsungan hidup neuroception diaktifkan, yang memilih semua program tindak balas yang mungkin sesuai dengan prinsip: "BAHAYA! Tidak ada masa untuk berfikir, untuk bertindak balas dengan serta-merta, jika tidak, anda boleh mati. "Keupayaan neokorteks, bahagian otak kita yang cerdas, dimatikan, semua mekanisme yang bekerja lebih awal atau ditulis dalam" memori spesies "dimatikan pada. Ini adalah bagaimana neurosis terbentuk.

Kemudian, dalam keadaan selamat, tetapi dengan tahap ketidakselesaan dan ketidakpastian, seluruh reaksi boleh dihasilkan dengan lengkap.

Oleh itu, adalah pelik apabila orang dewasa dalam keadaan tertekan mengeluarkan histeria atau hampir tidak dapat menahan tangisan, mengatakan bahawa dia merasa bahaya dalam perbualan sehari-hari yang tidak berbahaya mengenai suara yang dibangkitkan, dll.

Apabila neuroception bertindak balas terhadap ledakan emosi, mekanisme kegelisahan dicetuskan terlebih dahulu. Diyakini bahawa mekanisme ini disebabkan oleh evolusi - dalam dunia berbahaya nenek moyang kita, mereka yang berhati-hati selamat. Tetapi orang moden tidak mengasah reaksi menyedari bahaya dan kepuasan sebenar dalam "keadaan rumah hijau" dan pembentukan tabiat kegelisahan menyebabkan wabak kegelisahan dan gangguan tekanan.

Orang mempunyai sedikit atau tidak ada naluri. Keanehan kita sebagai spesies adalah _- kita tidak dapat hidup sepenuhnya, penting bagi kita bahawa ibu bapa dan persekitaran membantu _ untuk membentuk kemampuan yang sesuai. Berita baiknya ialah rasa ingin tahu dan kehausan pengetahuan ada di dalam diri kita.

Jadi, pada saat-saat tekanan yang sengit, _ kompleks reaksi, refleks yang dikondisikan, termasuk emosi, fikiran dan tingkah laku, terbentuk dengan serta-merta, yang berubah menjadi automatik _ sekiranya keadaan serupa muncul di masa depan.

Tekanan memang merupakan keadaan neuroplastik tertinggi, kemampuan untuk membentuk reaksi baru, termasuk emosi dan tingkah laku pada tahap hubungan saraf. Tetapi ini juga memprovokasi kecenderungan menuju penyelesaian cepat, pertama sekali, dengan mematikan kecerdasan dan kepekaan.

Salah satu kelemahan utama orang adalah ketakutan terhadap ketidakpastian. Lengkap dengan emosi yang kuat, ketidakupayaan untuk menenangkan dan memikirkannya, tidak berdaya untuk mengubah apa-apa dalam masa terdekat dan kurang memahami apa yang dapat dilakukan pada masa akan datang, kita mempunyai semua komponen pembentukan reaksi neurotik.

Sekiranya kita diajar untuk mengandung emosi yang kuat (untuk menahannya tanpa menekan atau memercik), untuk beralasan secara masuk akal walaupun di bawah pengaruh emosi ini, untuk tidak mempercayai penilaian emosi kita, untuk menenangkan dan tidak menyerah pada bencana _ - kita stabil tetapi …

Penilaian neuroceptive kami membentuk identiti kami dan dijahit menjadi watak dan tabiat tindak balas.

Jadi, kegembiraan memicu neuroception dalam mod "Saya dalam bahaya", mempercepat semua proses ini. Isyarat dari semua organ neuroception “mengesahkan” ilusi bahaya. Yang pertama adalah sistem tindak balas kegelisahan, kemudian, dengan pengalaman lama menderita dan tidak berdaya untuk mengubah sesuatu, sistem perencatan dan keruntuhan dapat dipicu, yang menyebabkan rasa apatis dan depresi. Proses ini mencerminkan penemuan konsep polyvagal dengan baik.

Model neuro-biologi ini menerangkan pembentukan kemurungan dan gangguan kecemasan dari mekanisme normal yang ditentukan secara evolusi, dan menerangkan sifat fisiologi gangguan. Penting untuk memperhatikan bagaimana mekanisme ini tersembunyi dalam kehidupan orang "normal".

"Normaliti" yang merosakkan

Ya, neurosis jarang tumbuh dari awal. Pelanggan secara amnya mengakui bahawa kecenderungan terhadap kegelisahan yang berlebihan, bersama dengan kecenderungan terhadap pelabelan diri dan penghindaran tingkah laku, telah menjadi ciri mereka sejak lama sebelum pembentukan gejala yang jelas.

Ramai yang hidup dalam mod bertahan / tidak selamat selama bertahun-tahun, kadang-kadang mengalami pengalaman tenang. Sebilangan besar tidak menyedari perbezaan antara relaksasi (cabang atas RN) dan penghambatan (bawah). Ramai orang tidak menyedari bahawa mengejar kelonggaran secara terasing sering menutupi kekurangan pengaktifan mod pemulihan dalam rasa aman.

Rezim tekanan mencetuskan mekanisme pertahanan seperti penindasan dan penghindaran. Emosi dan proses pemikiran yang kompleks yang tidak mempunyai penjelasan yang sederhana disenyapkan, tidak dikenali. Proses-proses ini tidak berhenti pada tahap proses saraf, sering menyebabkan gangguan. Pemikiran yang diputarbelitkan beroperasi dengan strategi burung unta yang diterima oleh budaya - untuk berpura-pura bahawa semuanya berjalan lancar, menipu diri sendiri dan orang lain.

Dalam tradisi kita, adalah kebiasaan untuk menyembunyikan "kelemahan" kita dan tidak meminta pertolongan. Selain itu, tradisi pemeriksaan diri juga dikaitkan dengan kelemahan. Cara tradisional mengatur diri berdasarkan prasangka.

Hasil penyelidikan mengesahkan pengabaian mitos tradisional mengenai kekuatan dan kelemahan. Ungkapan-ungkapan "Segala-galanya teratur … Ini normal, seperti orang lain …" - adalah isyarat rejim ketidakamanan, ketakutan atau pencerobohan di peringkat neurologi_. Lelucon dengan sedikit keangkuhan sebenarnya ternyata digantikan oleh serangan pasif (ketakutan). Dan dalam konteks ini, pisang hampir tidak pernah "hanya pisang." Dalam latihan, saya segera mengenali dan membuktikan reaksi tekanan ini dari sudut pandang psikofisiologi, bergantung pada kriteria objektif yang mencerminkan bahasa neuroception yang dijelaskan pada otot tahap.

Penting untuk diperhatikan _- kita hanya boleh berada dalam salah satu mod, badan dan fikiran ini. Kita mungkin merasa bahawa kita tenang dan seimbang ketika penanda ini berkaitan dengan respons terhadap kelangsungan hidup dan bukannya keselamatan

Semasa saya bertugas mengawasi reaksi emosi saya dalam kehidupan seharian selama beberapa hari, kebanyakan orang menyedari reaksi kebiasaan mereka terhadap keadaan hidup, yang sebelumnya mereka anggap wajar dan satu-satunya yang sesuai. Banyak yang menyatakan bahawa mereka telah membingungkan watak mereka dengan keadaan hidup, mengakui bahawa reaksi emosi terhadap banyak peristiwa adalah berlebihan dan tidak berguna. Reaksi lebih ditentukan oleh kebiasaan daripada realiti kehidupan.

Beberapa orang menjalani kehidupan mereka dengan ritual penghindaran, membingungkan mereka dengan menanam ketenangan. Pengasingan, pengasingan, penghindaran dari segala sesuatu yang baru, bising, peribadi, emosi _ dari sudut pandang psikofisiologi, menggambarkan cara trauma daripada kesihatan.

Kami terutama menganalisis tingkah laku dan reaksi dalam komunikasi. Kita sering mendapati bahawa hampir semua komunikasi berdasarkan permainan pemenang dan yang kalah. Mod survival menggambarkan kegelisahan. Reaksi automatik - membuat kesan, menghindari, kebiasaan berdebat, membuktikan, menyembunyikan, menghindari perhatian, _ kelewatan, kemarahan, daya saing, kekecohan, kesediaan, kegelisahan, mudah marah - semua ini adalah reaksi serangan atau pertahanan. Jiwa di dalamnya berfungsi dalam mod survival, beroperasi dengan reaksi "hit-run" atau "freeze". Penilaian, pertimbangan, pembelaan, penghindaran mengganggu hubungan manusia sederhana.

Beberapa petunjuk biologi keadaan selamat dan komunikasi dapat dikenali dengan mata kasar._ Kami memberi perhatian kepada otot muka (terutama di sekitar mata), nada otot lain, intonasi suara dan pernafasan. Keupayaan untuk melambatkan pertuturan dengan melembutkan nada _ (sementara suara tidak menjadi mekanikal, tetapi mencerminkan kesungguhan dan emosi) adalah salah satu petunjuk yang paling ketara.

Kehidupan / spontaniti menentang mekanikalitas / kesamaan, sementara itu berjalan lancar dengan keplastikan dan mobiliti, tetapi tidak rewel, tetapi konsisten dengan komunikasi. Nafas, suara, ekspresi wajah, pantomim _- semuanya diselaraskan dengan kandungan komunikasi. Pada masa yang sama, sebahagian besar komunikasi bebas dari permainan "pemenang / kalah", termasuk perhatian yang tulus kepada pembicara.

Pernafasan spontan, leher yang cukup bergerak, pergerakan yang fleksibel, penampilan yang meriah adalah isyarat bahawa pembicara tidak dianggap sebagai ancaman.

Leher yang kaku menunjukkan rasa takut kehilangan kawalan, peningkatan kegelisahan mengenai ketidakpastian, pengalaman yang tidak biasa, ketahanan tekanan rendah, kekurangan fleksibiliti dan kebolehsuaian tingkah laku. Ketegangan berlebihan, pernafasan terhad, reaksi automatik dan bukannya hubungan interaktif langsung _ - penerusan program pembekuan atau mobilisasi (hit-and-run), yang tidak dapat disedari dan mereka membingungkan dan membentuk neurosis.

Dengan menganalisis interaksi dan kandungan emosi mereka, kita dapati bahawa pemulihan kualiti tertinggi dikaitkan dengan hubungan dengan orang lain, dengan perasaan jantung, dengan lonjakan oksitosin.

Banyak orang mendapati bahawa sebahagian besar interaksi mereka ternyata sebagai bentuk pertahanan atau serangan: untuk membuktikan, mengesankan, tolong, menggambarkan, menyembunyikan, menilai, mengecam, membenarkan, bertengkar, bersaing, menyerang, mendedahkan, dll, dll..

Rezim yang aman dibezakan oleh kesetiaan dan sifat baik, kecenderungan untuk bekerjasama.

Tidak biasa bagi banyak orang untuk menyedari bahawa rejim inilah yang menjadikan kita berjaya di kebanyakan bidang kehidupan, memberikan ketahanan terhadap tekanan, prestasi, intelektual dan produktiviti sosial. Tetapi inilah yang telah disahkan oleh penyelidikan.

Meneroka neurofisiologi polivagal, Dr. Porges menyoroti ciri dan petunjuk komunikasi yang selamat. Sesuai dengan peta neuroception, kita berbicara tentang santai, tetapi pada masa yang sama otot wajah bergerak secara emosi, suara lembut yang mampu melakukan pelbagai intonasi, penampilan yang meriah dan santai, leher mudah alih yang bebas, dinamik pergerakan yang tidak tergesa-gesa amnya, pernafasan tanpa tergesa-gesa.

Dalam teori ini, gambar lampu isyarat sering digunakan untuk menunjukkan mod yang ditunjukkan:

Hijau _- mod keselamatan

Kuning _- bahaya / pengaktifan, kesediaan (pertarungan atau penerbangan)

Merah - bahaya / mati rasa, pingsan / runtuh (beku)

Bagaimana penemuan ini dapat dibuat praktikal dan dapat dilaksanakan?

Adalah mungkin untuk mencari jantung mod ini di jantung manusia dan petunjuk utama yang dapat diukur - kebolehubahan kadar jantung (HRV) -.

Kebolehubahan kadar jantung yang tinggi (HRV), irama degupan jantung, yang mempercepat atau merosot dalam jarak yang agak luas antara perlambatan dan pecutan (walaupun dengan mata kasar, irama pengulangan julat ini dapat dilihat).

Apabila anda melihat gambar grafik, nampaknya dengan peningkatan kebolehubahan, degupan jantung berubah dari kekacauan menjadi muzik melodi.

Perubahan dalam grafik degupan jantung sebagai hasil daripada pengalaman jantung ditunjukkan dalam gambar di bawah.

Banyak kajian di kawasan ini telah mengesahkan hubungan SCD dengan toleransi tekanan, kesihatan emosi dan fizikal. Terdapat kajian yang juga menyokong perkaitan VLD dengan kecerdasan emosi dan sosial. Sungguh mengagumkan untuk memikirkan betapa rapatnya perkara-perkara ini.

Kaedah yang menyebabkan peningkatan VSS telah ditentukan secara empirikal. Lebih-lebih lagi, telah terbukti bahawa praktik biasa kaedah ini meningkatkan latar belakang HRV rata-rata pada siang hari, dengan semua akibatnya.

Korelasi telah dibuat antara peningkatan parameter ini dan penurunan kortisol, dengan peningkatan oksitosin.

Pernafasan perlahan (penyedutan_ dan pernafasan_ diregangkan_ selama 5 saat) selama 5-10 minit_ diakui sebagai salah satu kaedah yang paling berkesan. Pada peranti Bio-Feedback yang mencatatkan perubahan kadar denyutan jantung, anda dapat melihat bagaimana pernafasan ini mengubah VSS (serupa dengan gambar di atas).

Percakapan mental, pelukan lembut, nyanyian, menguap dan menghirup juga mengaktifkan saraf vagus.

Sebilangan meditasi dan latihan pernafasan, sebaliknya, menyebabkan cara melepaskan dan membeku (merah), walaupun mereka sering menghasilkan kesan yang menenangkan, tetapi mempunyai rancangan yang berbeza.

Saya ingin menunjukkan fakta yang menakjubkan mengenai hubungan neuroception. Dengan latar belakang trend baru dalam gaya hidup sihat, banyak yang mula "menurunkan keasidan", dan ini adalah kunci kesihatan. Tetapi dengan menyiksa diri dengan diet, mereka tidak memperhitungkan fakta bahawa hasil diet dapat dibatalkan oleh tekanan psikologi yang kuat, reaksi terhadap ketidakseimbangan nutrisi dan kecenderungan penyiksaan diri, dan sebaliknya, tahap keasidan dapat mudah dikawal dengan pernafasan tersebut.

Dengan mengenali mod neuroception pada diri kita sendiri dan orang lain, lebih mudah bagi kita untuk memilih kaedah beralih yang sesuai pada masa ini. Kita boleh menggunakan pernafasan perlahan, pergerakan dengan fleksibiliti, imaginasi, falsafah. Komunikasi dengan suara lembut, dengan intonasi penuh semangat berfungsi dengan baik.

Kitaran artikel dan sesi mengenai PT dan terapi neurosomatik dan bimbingan mengikuti.

Mahukan lebih banyak maklumat mengenai:

teori polivagal dan neurosomatik,

• penghidap saraf
• latihan dan teknik
• kursus dalam talian mengenai terapi dan bimbingan neuro-somatik
• program latihan psikoterapi jangka pendek
• bekerjasama dengan psi-trauma, gejala, kemurungan, kegelisahan dan gangguan psikosomatik

MT (AS) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype - ecoaching-skype