2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Cukup baru-baru ini, seolah-olah semalam, saya berpendapat bahawa topik ini sesuai untuk orang yang mengalami masalah kesihatan. Secara peribadi, saya menggunakan teknik ini untuk pelanggan yang stresnya dikontraindikasikan untuk alasan perubatan, jadi percubaan untuk menyelidiki penyebab situasi tertekan boleh menyebabkan peningkatan penyakit yang mendasari, dan hanya ada satu perkara yang tersisa - mengajar diri- teknik peraturan.
Hari ini seluruh negara (jika tidak seluruh dunia) berada dalam keadaan tidak yakin, kegelisahan dan ketegangan yang tidak terkawal, yang menyebabkannya tidak dapat kita kesan dan keadaan ini harus dialami dengan kerugian yang paling sedikit. Perkara pertama yang ingin anda lakukan ialah mencari yang bersalah: konspirasi pemerintah dunia, ketidakaktifan pentadbiran tempatan, tindakan tidak wajar agensi penguatkuasaan undang-undang, ketidakcekapan psikologi, ketidakpekaan ahli keluarga, dll.
Di satu pihak, reaksi seperti itu dapat difahami dan dibenarkan. Sekiranya seseorang dipersalahkan, maka tidak ada yang bergantung kepada saya secara peribadi - saya adalah mangsa. Beri saya pil ajaib, nasihat sejagat, dan dengan jumlah 1-2, selesaikan semua masalah saya. Tetapi "penyihir di helikopter biru" tidak terbang, dan dongeng dongeng hanya terdapat dalam filem kanak-kanak. Masih belum jelas untuk hidup dengan cara yang baru, kerana kegelisahan menutup kepala anda berulang kali.
Teknik mengatur diri bukanlah pil ajaib, tetapi ia dapat membantu anda mengawal emosi anda. Yang benar adalah mustahil untuk bertarung dengan kegelisahan anda, tetapi anda boleh dan harus berunding agar kegelisahan ini, tidak mengganggu, tetapi membantu kita bertahan dalam situasi baru. Selalunya, yang negatif juga mengandungi momen positif, untuk sesuatu yang diperlukan. Sebagai contoh, selepas wabak coronavirus, pihak berkuasa RRC secara rasmi melarang pengambilan daging kucing dan anjing (dan adat ini sangat meluas di China sebelum peristiwa terkenal).
Soalan sederhana masih ada - bagaimana melakukan ini, bagaimana mengatasi kegelisahan anda? Pada satu masa, dua orang yang hebat dan sangat berbakat dengan murah hati berkongsi dengan kami amalan dan panduan terbaik mereka untuk mengatur diri. Ini adalah Mikhail Gennadievich Kochurov - Calon Sains Psikologi, Profesor Madya Universiti Perubatan Kirov dan Yuri Vasilievich Makarov - Calon Sains Psikologi, Profesor Madya Universiti Pedagogi Negeri Rusia yang diberi nama V. I. Herzen dari St. Petersburg.
Oleh itu, kami meminta bantuan teknik gestalt - teknik "dua kerusi".
Untuk mempraktikkan teknik ini, pembaca yang budiman, anda perlu menjawab senarai soalan yang dicadangkan dengan penuh keikhlasan dan jujur. Jangan mencari ungkapan yang indah dan betul, menyuarakan pergaulan, perasaan dan perasaan anda. Bersedia� Pergi!
- Huraikan apa sebenarnya yang anda rasakan ketika kegelisahan (tekanan, kemurungan) datang?
- Adakah kegelisahan anda lelaki atau wanita?
- Berapa umur anda fikir dia?
- Adakah dia lebih tua dari Anda?
- Bagaimana anda menentukan usianya?
- Dia cantik?
- Huraikan "menakutkan" / kecantikannya?
- Dia kelihatan seperti siapa?
- Adakah anda mahu menyingkirkannya?
- Apa yang dia buat kamu salah?
- Atas alasan khusus apa anda mahu menyingkirkannya?
- Bagaimana sebenarnya ia menghalang anda daripada hidup?
- Berapa kerap keadaan ini berlaku?
- Berikan contoh dan terangkan situasi tertentu.
- Bolehkah anda sendiri menghilangkan kerisauan ini?
- Apa yang berlaku jika anda menyingkirkannya?
- Terangkan bagaimana perasaan anda ketika kegelisahan itu hilang?
- Gerakkan kerusi kedua dan bayangkan bahawa kegelisahan anda sedang duduk di kerusi ini. Luangkan masa anda dan terbiasa dengan gambar ini. Tutup mata anda dan bayangkan dengan jelas dan jelas bahawa kegelisahan anda ada di kerusi ini. Ulangi "Keresahan saya ada di kerusi ini" beberapa kali sehingga anda dapat membayangkannya dengan jelas.
- Apa yang anda rasakan sekarang?
- Dan anda boleh tahu, tetapi apa sebabnya perasaan ini?
- Bayangkan sekarang anda mempunyai kelab di tangan anda. Datang ke kerusi kedua dan atasi kegelisahan anda dengan sekuat tenaga. β¦
- Tidak boleh? Apa sebenarnya yang menghalang anda?
- Mungkin meminta orang lain untuk memukulnya?
- Adakah anda merasa kasihan padanya?
- Tetapi tidakkah dia meracuni hidup anda?
- Apa yang anda rasakan sekarang?
- Anda hanya mahu menyingkirkannya, bukan?
- Jadi, anda bersetuju bahawa dia akan tinggal bersama anda?
- Duduk di kerusi kedua dan berpura-pura bahawa anda adalah kegelisahan yang sama. Apa yang akan anda katakan, kerisauan, kepada seseorang dari kerusi pertama?
- Bagaimana anda, kegelisahan, berhubungan dengan orang ini?
- Apa yang anda, kegelisahan, rasakan tentang dia?
- Mengapa anda memerlukan Dia, kegelisahan?
- Bolehkah anda, cemas, mengatakan apa-apa lagi kepada orang ini?
- Kembali ke kerusi pertama dan beritahu saya, adakah anda setuju dengan kata-kata penggera ini?
- Sekiranya anda menghilangkan kerisauan anda, adakah anda tidak akan kehilangan apa-apa?
- Duduk di kerusi kedua dan jawab, adakah sesuatu yang baik dalam diri anda, kegelisahan?
- Kembali ke kerusi pertama dan beritahu saya, tolong, adakah anda setuju dengan kenyataan bahawa ada sesuatu yang positif dalam sebarang kegelisahan? Sebagai contoh, kegelisahan menggerakkan sumber manusia dan mewujudkan sikap untuk mencari jalan keluar dari situasi yang sukar.
- Apa yang anda rasakan sekarang?
Sekiranya anda tidak setuju dengan kerisauan anda, hubungi pakar psikologi. Situasi semasa memerlukan kita membuat penyelesaian baru dan inovatif. Sekiranya perasaan cemas menghalangi anda melakukan ini, anda perlu menggabungkan lawan dari "I" anda dan memahami masalah anda dengan membetulkan sikap anda terhadapnya. Jadilah sihat dan jaga diri anda!
Dengan rasa hormat dan penghormatan yang mendalam terhadap pengarang program pengaturan diri.
Larisa Dubovikova - psikologi, jurulatih perniagaan
Disyorkan:
Kehidupan "di Sebalik Kaca". Pengasingan Emosi Sebagai Cara Untuk Bertahan Hidup
Adakah anda tahu perasaan ketika seluruh dunia seperti di sebalik kaca? Sukar untuk membincangkan pengalaman ini, sukar untuk memerhatikannya. Dunia nampaknya ada, mata melihatnya - orang-orang ini, seorang gadis dengan skirt biru atau seorang budak lelaki dengan topi merah.
Cara Mengatasi Krisis Organisasi / Pengurusan Personel Dan Psikologi Pengurusan / Pengurusan Personel Untuk HR
Tanda-tanda yang membimbangkan yang menunjukkan perlunya kerja tambahan dengan pemimpin Syarikat Pertama, mari kita lihat masalah yang mungkin dialami oleh pekerja yang memegang jawatan pengurus: - Pengurus semakin menggunakan tingkah lakunya dan memikirkan ciri-ciri stereotaip (tabiat), formalisme dan tradisi.
Cara Bertahan Semasa Wabak
Seseorang boleh mengatakan bahawa penyakit secara genetik ada pada setiap orang dan diwarisi. Orang lain akan mengatakan bahawa orang yang sakit tidak cukup memperhatikan dirinya sendiri dan mengabaikan peraturan kebersihan. Pasti akan ada seseorang yang akan mengatakan bahawa "
Mengenai Kegelisahan Semasa Wabak - Bagaimana Menanganinya?
Kegelisahan adalah sensasi yang sangat tidak menyenangkan, yang anda mahu segera hilangkan. Sebagai tambahan, media massa popular menegaskan bahawa seseorang harus selalu bersikap positif, bahawa pengalaman negatif hampir menjadi penyakit. Tetapi, tentu saja, ini tidak berlaku.
Tekanan Di Pejabat. 9 Cara Untuk Mengatasi Tekanan Dengan Cepat
Bagaimana musim panas anda? Semoga kebanyakan anda menikmati penginapan anda. Tetapi sudah berakhir, dan anda harus menukar keadaan rehat yang santai kepada kerangka pejabat yang kaku. Dan fakta ini sudah menimbulkan tekanan. Dan sekiranya ada situasi konflik atau darurat yang ditambahkan, anda perlu menyelamatkan diri.
