Proses Pemulihan Dari Ketergantungan Kod

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Saya meletakkan petikan dari buku B. dan J. Winehold "Pembebasan dari Codependency".

"Memulihkan dari ketergantungan adalah proses yang langkah-langkahnya dapat diramalkan. Urutan langkah-langkah ini pasti akan berbeza untuk setiap individu. Walau bagaimanapun, kemungkinan besar, setiap orang harus menghadapi semua tahap sebelum dia bebas dari pola yang bergantung pada banyak." lebih daripada sekadar berhubungan dengan beberapa tahap. Contohnya, langkah pertama, yang melibatkan menyedari kelaziman corak kodependensi dalam hubungan anda, dapat memakan waktu lama dan banyak usaha. Apa yang menjadikannya begitu sukar? begitu menyebar sehingga anda mungkin tidak menyadarinya sebagai tingkah laku yang tidak berfungsi. "Seorang rakan kami, ketika kami menggambarkan corak yang bergantung kepadanya, bertanya," Jadi apa yang salah dengan itu? Tidak semua orang melakukan itu? "Langkah lain mungkin juga memerlukan kerja yang kuat, biasanya dapat menyatakannya dengan sepenuhnya dan menyatakannya dengan lebih berkesan, tetapi untuk ini wow, ada beberapa kerja yang sukar untuk diselesaikan.

Kesedaran mengenai corak yang bergantung pada kod

Terdapat banyak cara untuk mengelakkan anda menyedari kebolehgantungan anda. Ia kelihatan seperti mimpi. Anda bermimpi sesuatu berlaku seperti biasa. Walaupun ini tidak berlaku, anda tetap dalam keadaan tidur. Hampir semua yang anda alami dalam hidup mempunyai semacam ketergantungan kod, jadi anda mungkin tidak tahu bahawa ada sesuatu yang lebih baik. Bagi sesetengah orang, menafikan perasaan dan keperluan seseorang boleh menjadi mekanisme mengatasi yang dipelajari untuk bertahan hidup atau keselamatan. Sekiranya anda benar-benar menyedari atau membincangkan apa yang berlaku dalam keluarga di mana anda dibesarkan, maka mungkin anda tidak akan selamat dari masa kecil anda. Anda mungkin diajar untuk tidak memperhatikan apa yang berlaku pada diri anda dan anggota keluarga anda yang lain untuk menjaga ilusi "keluarga besar, bersatu dan bahagia" di antara orang-orang di sekitar anda. Dari semua perkara yang telah diajar untuk anda abaikan, itu adalah penindasan dan penolakan untuk menyatakan perasaan anda yang mempunyai kesan yang paling dahsyat pada anda dan hubungan anda. Ketergantungan bersama, seperti kebanyakan ketagihan, adalah penyakit pancaindera.

Memahami punca masalah

Terdapat kekeliruan dalam literatur mengenai penyebab sebenar ketergantungan kod. Sebilangan penulis berpendapat bahawa ini adalah hasil dari kecenderungan genetik, yang lain bahawa ketergantungan kod berasal dari hubungan dengan alkoholik atau keluarga alkoholik. Tesis utama buku ini adalah bahawa ketergantungan kod adalah evolusi dan dipelajari tingkah laku tidak berfungsi. Pada masa yang sama, ia dilihat sebagai masalah sistemik yang berkaitan dengan pendidikan dalam keluarga yang tidak berfungsi dan dalam masyarakat yang tidak berfungsi.

Memecahkan hubungan yang bergantung pada kod

Sebaik sahaja anda memahami bahawa sebab-sebab kemandirian berpunca dari dinamika hubungan yang belum selesai, anda akan segera melihat dinamika ini berputar-putar dalam hubungan anda sekarang. Penyelesaian proses kelahiran psikologi anda adalah, pertama-tama, kesedaran bahawa anda telah berada dalam hubungan yang bergantung pada setiap masa. Apabila anda menyedari tahap penting perkembangan yang anda lupakan pada waktunya, maka, dengan menggunakan sokongan tambahan dan memperoleh kemahiran baru, anda dapat menyelesaikan proses ini secara sedar.

Penolakan unjuran mereka

Apabila anda berusaha untuk melepaskan diri, mempercayai orang lain sebagai salah atau buruk, anda mengembangkan gaya hidup berdasarkan unjuran. Anda boleh memutarbelitkan kenyataan sedemikian rupa sehingga memenuhi keperluan anda untuk selalu betul, dan membenarkan tingkah laku anda dengan menganggap orang lain salah. Penolakan unjuran ini sering memerlukan konfrontasi dan sokongan yang lembut dari kumpulan atau ahli keluarga, rakan dan rakan kongsi, pasangan atau ahli terapi. Unjuran adalah blok bangunan di dinding penolakan. Mereka cenderung jatuh perlahan-lahan sehingga banyak tembok penolakan hancur dan akhirnya mendedahkan kebenaran tentang siapa anda dan siapa orang lain.

Menghilangkan kebencian diri

Sekiranya anda tidak berpisah dengan ibu atau keluarga anda, tetapi telah berusaha memisahkan diri dengan mempercayai mereka salah atau buruk, anda mungkin akan membuat kesimpulan mengenai kegagalan anda sendiri. Anda boleh mencuba menafikan atau menindas perasaan negatif ini, tetapi kemungkinan besar mereka akan mengatur hidup anda. Adalah perlu untuk mendedahkan, menyedari dan mengubah imej diri negatif ini. Mereka didasarkan pada kesalahpahaman dan ilusi, dan juga merupakan hasil dari kekekalan objek yang lemah. Dengan menyedari bahawa unjuran ini adalah sumber harga diri anda yang rendah, anda boleh membetulkannya.

Penghapusan permainan kuasa dan manipulasi

Dengan kekurangan kekuatan semula jadi yang muncul setelah selesainya kelahiran psikologi, anda lebih cenderung menggunakan permainan kekuatan dan manipulasi untuk mendapatkan apa yang anda mahukan. "Segitiga dramatis" (pendakwa, penyelamat, dan mangsa) adalah cara biasa untuk memanipulasi orang lain sambil tetap sangat pasif. Sebaik sahaja anda mencari cara yang lebih berkesan untuk bermitra dengan orang lain, keperluan untuk memanipulasi dan mengawal orang lain akan berkurang.

Keupayaan untuk meminta apa yang anda mahukan

Cara termudah dan paling langsung untuk mendapatkan apa yang anda mahukan adalah dengan bertanya secara langsung dan sopan. Maka permintaan anda akan dipenuhi dengan senang hati (jika mungkin untuk pihak lain). Biasanya, ia berlaku seperti ini: orang tidak bertanya secara langsung ("Mungkin saya memerlukan kereta pada waktu petang"), dan kemudian mereka kecewa apabila tidak difahami. Ada yang bertanya dengan kemarahan atau dengan kemarahan yang besar ("Sial, saya memerlukan kereta pada waktu petang! Bolehkah saya mengambilnya?"), Yang menyebabkan penentangan dari orang yang mereka tuju, dan dia berkata "tidak".

Belajar untuk merasa lagi

Anak-anak yang dibesarkan dalam keluarga yang tidak berfungsi sejak awal mula menyembunyikan perasaan dan pemikiran mereka tentang apa yang berlaku di rumah mereka. Kemarahan paling sering disembunyikan, walaupun orang dalam hubungan yang bergantung pada diri sendiri sering kali marah. Kemarahan mesti "dibenarkan" dalam beberapa cara sebelum dapat dinyatakan. Seseorang harus menjadi pelakunya atau kambing hitam untuk semua musibah keluarga. Kanak-kanak sering mendapati diri mereka berada dalam peranan ini. Sebagai orang dewasa, anda perlu memulihkan perasaan yang anda sembunyikan untuk membantu diri anda menghidupkan kembali masa kecil anda. Seseorang tidak boleh pulih dari ketergantungan tanpa memulihkan perasaan mereka.

Menyembuhkan "anak batin" anda

Sekiranya anda dibesarkan dalam keluarga yang tidak berfungsi, anda telah diajar untuk fokus pada apa yang orang lain lakukan, bukan pada apa yang anda lakukan. Anda terpaksa mengubah "I" anda menjadi salah untuk menyenangkan orang lain. Anda juga dibuat untuk menyembunyikan diri anda yang sebenarnya, termasuk tidak bersalah, anak batin anda. "Anak batin" anda menderita luka yang ditanggung oleh orang-orang yang seharusnya mengasihi anda, yang mungkin menertawakan anda, menggoda anda, tidak menghormati anda, tidak mendengarkan anda, menghukum anda secara fizikal, atau mengabaikan keperluan anda yang paling penting. Untuk menyembunyikan rasa sakit yang ditanggung oleh anda, anda terpaksa menyembunyikan sebahagian dari "I" anda dari seluruh dunia. Semasa proses ini, anda menyembunyikan bahagian diri anda dan diri anda sendiri. Pemulihan melibatkan pemulihan integriti peribadi anda dan menyembuhkan "anak batin" anda.

Menentukan batasan psikologi anda sendiri

Masing-masing mempunyai wilayah psikologi sendiri. Ia terdiri daripada pemikiran, perasaan, tingkah laku dan badan anda. Bagi kebanyakan orang dari keluarga yang tidak berfungsi, wilayah ini sering terganggu ketika mereka masih kanak-kanak sehingga, sebagai orang dewasa, mereka tidak menyedari bagaimana ia berlaku. Sebilangan besar orang yang bergantung pada diri sendiri kurang mengetahui batas peribadinya dan tidak mempunyai kemahiran dalam menentukan dan mempertahankan sempadan mereka. Adalah mustahak bagi orang yang bergantung pada kod untuk belajar bagaimana menentukan dan mempertahankan batas mereka dengan berkesan sekiranya mereka ingin meninggalkan model yang bergantung pada kod mereka.

Cara belajar keintiman

Orang yang saling bergantung takut dan mahukan keakraban. Mereka sering takut orang yang dikasihi akan mengawal mereka, menyinggung perasaan mereka, menundukkan dan menekan mereka. Dengan kehancuran kod bergantung, keperluan timbul untuk menjalin hubungan dengan orang lain. Orang sering memerlukan penglibatan ibu bapa yang baru, sama ada ahli terapi atau orang tua yang dapat memberikan maklumat yang hilang, menjadi pembicara dan pendidik, menjadi sokongan yang diperlukan untuk mewujudkan kekekalan objek dan membentuk harga diri.

Kajian bentuk hubungan baru

Sebilangan besar orang yang hidup dengan corak yang bergantung pada diri mereka untuk sementara waktu mempunyai sedikit atau sedikit pengetahuan tentang kehidupan pelbagai warna yang mereka kekurangan. Kadang-kadang ada kesadaran yang samar-samar bahawa "kehidupan nyata lebih dari yang sekarang", memaksa orang yang bergantung kod untuk mengambil risiko mengubah keadaan. Ketergantungan digantikan oleh saling bergantung apabila dua atau lebih orang telah belajar hidup cukup mandiri untuk membina kehidupan bersama dan berusaha untuk mengekalkan manifestasi semua sifat terbaik antara satu sama lain."