2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Saya ingin mencurahkan artikel saya untuk topik pertolongan diri ketika berhadapan dengan akibat kejadian traumatik. Saya benar-benar mahu menyokong orang yang mengalami pergolakan emosi yang kuat. Banyak bahan dikhaskan untuk topik psikotrauma, mengenai akibatnya dan bagaimana ia boleh disebabkan. Dalam latihan saya, saya mendapati bahawa orang yang mengalami kejutan mental yang teruk dapat mengalami konflik dalaman yang mendalam, perasaan tidak senang, kegelisahan dan serangan panik.
Proses menjalani pengalaman traumatik bermula dengan menerima diri anda dan kecenderungan merosakkan anda, dengan mengembalikan kepercayaan kepada dunia dan rasa keselamatan hidup di dalamnya. Penting untuk menjaga diri anda dengan mendengar keinginan dan keperluan anda yang sebenarnya.
Dalam kes sedemikian, teknik dan kaedah terapi seni dan bodynamics (arah psikoterapi berorientasikan badan) berfungsi dengan baik. (walaupun wakil dari arah lain mungkin berdebat dengan saya)
Saya sekarang akan membincangkan teknik yang boleh digunakan untuk mengatasi akibat kejadian traumatik, dan bukan ketika peristiwa itu baru sahaja berlaku dan langkah kecemasan perlu diambil untuk menstabilkan keadaan mental seseorang.
Perkara pertama dan paling asas yang perlu dipulihkan adalah rasa selamat … Keselamatan adalah sumber terpenting untuk perubahan dan transformasi pengalaman negatif. Oleh itu, mengembangkan dan membentuk rasa aman dalam tubuh anda sangat penting bagi orang yang pernah mengalami kejadian trauma.
Latihan terapi seni untuk bekerja dengan selamat.
Ambil helaian A3 dan gouache. Gambar tempat yang anda rasa selamat. Ini mesti menjadi tempat yang benar-benar wujud. Ingat, keselamatan 100% tidak ada, tempatnya mesti ada cukup selamat untuk anda, apa yang boleh anda lakukan, rasakan apa yang anda mahukan di dalamnya. Ini adalah tempat di mana anda boleh menjadi diri sendiri dan tidak ada yang akan mengganggu anda, dan tidak ada yang akan mengancam keselamatan anda. Selepas melukis, lihat gambarnya dan cuba merasa keselamatan badan. Seperti apa dia, bagaimana dia bertindak balas dalam badan? Catat pemerhatian anda secara mental. Jangan mengharapkan hasil segera dari diri anda, biarkan diri anda merasakan semua dorongan dan emosi.
Kerja badan. Sempadan.
Untuk bekerja dengan keselamatan, penting untuk bersenam rasa sempadan fizikal dan mental … Sempadan pertama yang memisahkan dunia luar dari dalam adalah kulit. Batasan fungsional (batas-batas yang dapat melindungi) memberikan rasa keselamatan kewujudan. Sekiranya sempadan fizikal tubuh adalah kulit, maka batasan mental dan peribadi akan mengambil ruang tertentu di sekitar badan kita. Latihan berikut dapat membantu mengembalikan batasan keperibadian.
Benang sempadan. Anda memerlukan bola benang atau pancing. Duduk dalam keadaan selesa. Fokus pada bahagian depan badan anda, kemudian di kedua-dua belah pihak (bergantian di sebelah kanan dan kiri), dan akhirnya di belakang anda. Perhatikan di mana, menurut perasaan anda, batas ruang peribadi anda terletak. Dengan kata lain, cuba tentukan sejauh mana anda boleh membiarkan orang lain masuk tanpa merasa tidak selesa. Gunakan benang atau tali pancing untuk menandakan sempadan ruang peribadi anda di lantai. Sekiranya seseorang berada di sekitar anda, anda boleh mengakhiri latihan dengan mengatakan kepada orang itu, "Lihat? Ini adalah sempadan ruang peribadi saya. Anda boleh melintasi garis ini dan memasukkannya hanya jika saya menjemput anda."
Semasa melakukan latihan, perhatikan sensasi di dalam badan, apa yang berlaku kepada anda ketika anda berada dalam batasan, bagaimana perasaan anda pada masa yang sama. Penting untuk melakukan senaman ini dengan kerap, jika boleh setiap hari.
Bekerja dengan batasan dalam terapi seni.
Untuk bekerja dengan sempadan, menggambar mandala sesuai. Lukis bulatan pada helaian A3, cari bahagian tengahnya dan isi ruang bulatan dengan apa sahaja yang anda mahukan. Sebarang gambar dan negeri. Peranan sempadan dalam teknik ini dimainkan oleh batas bulatan, mereka memisahkan ruang luar dan dalam bulatan. Isi bulatan dengan keadaan yang anda mahukan. Dan fokuskan perhatian anda pada sensasi dalam badan, lacak keadaan emosi.
Kerja badan. Pembumian.
Pembumian adalah hubungan dengan realiti "di sini dan sekarang", merasakan realiti badan anda. Pembumian adalah penting, kerana salah satu mekanisme pertahanan ego adalah melepaskan diri dari kenyataan yang menyakitkan ke dunia khayalan dan khayalan. Terdapat banyak latihan untuk meletakkan diri anda. Saya mencadangkan latihan oleh P. Levin
Duduk di kerusi. Dalam kes ini, kaki anda harus rata dan tegas di atas tanah di atas lantai. Letakkan tangan anda di perut bawah dan rasakan aliran tenaga yang naik dari tanah melalui kaki dan kaki anda dan ke kawasan di mana pusat graviti anda berada.
Semasa anda bersenam, perhatikan pernafasan, sensasi, dan emosi anda.
Dengan bekerja dengan selamat, sempadan dan landasan, anda akan merasa lebih bebas dan menikmati kehidupan.
Disyorkan:
Berurusan Dengan Kejadian Traumatik Dalam Terapi
Sumber: transurfer.livejournal.com Sekiranya saya tidak salah, pendekatan Freud adalah seperti ini: peristiwa itu mesti diingati dan dihidupkan kembali di pejabat terapis. Dan bimbang sehingga peristiwa dari bencana itu mulai dirasakan sebagai pahit, tetapi tidak membawa maut.
Cara Mengatasi Kerengsaan, Kemarahan, Suasana Hati Yang Tidak Baik Selepas Kejadian Traumatik
Kerengsaan, kemarahan, dan suasana hati yang buruk sering menghantui orang-orang yang telah mengalami kejadian traumatik. Sebab utama berlakunya keadaan seperti itu adalah peningkatan kegembiraan dan kereaktifan sistem saraf, serta kecenderungan pasca-trauma untuk menilai kehidupan, diri sendiri dan orang lain secara negatif.
Bantuan Diri Untuk Ruminasi (penampilan Obsesif Dengan Pemikiran Yang Sama) Sebagai Akibat Dari Peristiwa Traumatik
Berhati-hati: jika anda mengalami kejadian yang teruk dan mengalami gejala PTSD, anda harus berjumpa doktor. Hampir setiap orang yang mengalami peristiwa trauma pertama kali berusaha untuk memahami makna apa yang berlaku, bagaimana kejadian itu, dan apa yang dapat dilakukannya untuk mencegahnya.
5 Fakta Mengenai Akibat Kejadian Traumatik
Trauma mental mempengaruhi seseorang di pelbagai tahap organisasi individu-peribadi, termasuk pada tahap gambaran dunia. Apa yang dimaksudkan dengan gambaran dunia dalam konteks ini? Dalam terminologi berbahasa Inggeris terdapat ungkapan "
Terapi Kejadian Traumatik
Kejadian trauma yang menimpa kita sering menentukan persepsi dan tingkah laku untuk kehidupan di kemudian hari. Trauma adalah pengalaman luar biasa pada saat kejadian traumatik, keadaan kesepian dan ketidakberdayaan. Tetapi warisan yang paling dahsyat bukanlah seseorang yang terselamat dari peristiwa tersebut dan menerima pengalaman seperti itu.
