2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Perkara pertama yang saya ingin menarik perhatian anda adalah bahawa sebarang tekanan (malah positif) meningkatkan kegelisahan. Kebimbangan semasa tekanan yang teruk dan keadaan adalah perkara biasa. Teknik penstabilan mengikut citarasa anda dapat membantu di sini: "bernafas di alun-alun", segelas air, keluar berjalan-jalan atau berlari, bermeditasi, dan lain-lain. Situasi dengan tekanan kronik lebih rumit. Dan sebelum anda mula "menangani kegelisahan", pertimbangkan semula gaya hidup anda - bagaimana anda menangani tekanan kronik. Di sini bantuan diri boleh dimulakan dengan menormalkan tidur, dengan menetapkan irama hari (saya tidak suka istilah "rejimen hari"). Cari sumber tekanan harian anda yang boleh anda mempengaruhi dan menghilangkan atau mengurangkan tahap kesannya kepada anda.
Sekarang kita beralih kepada kegelisahan. Sekiranya anda mempunyai pemikiran bahawa ini adalah sesuatu yang mesti anda lawan, anda sudah kehilangan.
Percaya atau tidak, cadangan pertama saya adalah mengetepikan masa dan ruang untuk kebimbangan. Sekiranya kegelisahan adalah teman setia anda, maka luangkan masa yang berasingan untuk penggera pada hari anda. Ini boleh menjadi 15-30 minit sehari: pada waktu makan tengah hari atau 15 minit pada waktu pagi dan petang. Tetapkan pemasa jika anda takut anda tidak akan dapat berhenti. Cubalah dari lima minit, dari satu minit. Pada masa ini, hanya ada anda dan kegelisahan anda. Biarkan dia berada di sini-dan-sekarang.
Tuliskan kerisauan anda, tulis apa sahaja yang terlintas di fikiran anda, tidak ada pilihan yang betul atau salah. Tulis apa sahaja yang kelihatan terlalu cetek atau tidak masuk akal. Analisis, jika ada keperluan, senarai kemudian. Buat masa ini, biarkan ia berlaku, masukkan perkataan dan keluar di atas kertas (atau di skrin).
Sekiranya anda telah membuat rumusan, sebab-sebab khusus untuk kerisauan anda, maka saya cadangkan cara ini. Tangani setiap alasan secara berasingan (walaupun ada kemungkinan semua mempunyai akar yang sama). Sangat sesuai untuk melakukan ini secara bertulis. Apabila anda melakukan ini "di kepala anda", kebarangkalian terlalu tinggi sehingga mekanisme pertahanan jiwa akan menyala dan tidak akan ada kesan ketara dari tugas ini. Walaupun, jika anda pengguna lanjutan, anda boleh mencuba)
Jawab soalan seikhlas mungkin (semua jawapan anda, yang kelihatan bodoh dan tidak masuk akal adalah betul, tidak ada jawapan yang salah):
- Adakah ini sebenarnya penyebab kegelisahan?
- Adakah sesuatu yang lain bersembunyi di belakangnya? Apa?
- Mengapa anda takut dengan ini? Apa yang akan berlaku?
- Seberapa besar kemungkinan perkara ini terjadi kepada anda?
- Sekiranya ini berlaku, betapa kritikalnya akibatnya bagi anda? Apakah perkara terburuk yang boleh berlaku?
- Bolehkah anda membuat rancangan tindakan yang akan membuat anda merasa lebih yakin dan kurang cemas mengenainya?
- Tulis sekurang-kurangnya 5 mata (ini boleh menjadi tindakan terkecil, seperti menutup tab berita di penyemak imbas), yang sebenarnya dapat anda lakukan dalam 48 jam ke depan untuk meningkatkan keyakinan anda terhadap topik ini dan mengurangkan tahap kegelisahan.
Jangan lupa jaga diri!
Marina Koval - ahli psikologi, tuan.
Disyorkan:
Tangisan Senyap Untuk Membantu - Memudaratkan Diri
Tangisan Senyap untuk Membantu - Memudaratkan Diri Memudaratkan diri (Cedera diri Inggeris, mencederakan diri sendiri) Dari 1 hingga 3% orang mencederakan diri Sebilangan besar dari mereka adalah remaja, tetapi ada juga orang dewasa.
26 Soalan Untuk Membantu Anda Mengenali Diri Anda Dengan Lebih Baik
Dalam proses kehidupan, kita berjuang dengan godaan untuk mengenal diri kita dengan lebih baik dan ketakutan bahawa dengan pengetahuan ini kita harus terus maju. Kali pertama soalan adalah "siapa saya?" kita serius bertanya pada diri kita semasa remaja.
CARA MEMBANTU ANAK ANDA UNTUK MEMBANGUNKAN KECERDASAN EMOSI (petua Juga Sesuai Untuk Orang Dewasa)
CARA MEMBANTU ANAK ANDA UNTUK MEMBANGUNKAN KECERDASAN EMOSI (petua juga sesuai untuk orang dewasa) Kecerdasan emosi adalah kemampuan seseorang untuk mengenali emosi dan perasaan orang lain, mereka sendiri, serta kemampuan untuk mengurus emosi dan emosi orang lain untuk menyelesaikan masalah praktikal.
Bagaimana Untuk Mengelakkan Orang Mengaibkan Dan Menghina Diri Mereka Sendiri? Bagaimana Untuk Meningkatkan Harga Diri Tanpa Membiarkan Diri Dihina?
Jawapan untuk soalan ini cukup mudah dan pendek - jangan biarkan begitu! Tindak balas sekurang-kurangnya entah bagaimana dengan serangan orang lain - satu perkataan atau setengah perkataan, tetapi frasa respons mestilah wajib! Apa bahaya tidak adanya reaksi terhadap cubaan mengaibkan anda, sebagai orang, untuk menyinggung perasaan anda?
Bagaimana Untuk Menyokong Diri Anda Dalam Keadaan Sukar? Kaedah Mudah Dan Berkesan Untuk Menyokong Diri
Hari itu tidak mudah - masalah sehari-hari, kemudian bekerja, sekali lagi masalah sehari-hari dan sedikit lagi kerja. Saya makan malam yang enak, menghidupkan karangan bunga (atas sebab tertentu mereka selalu memberi kesan yang menenangkan kepada saya), memakai Pintu (mereka biasanya mempunyai kesan yang sama), memeluk selimut lembut dengan erat, menghirup dalam-dalam dan menghembuskan nafas.
