Bagaimana Menangani Pengkritik Dalaman Anda?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 16:08

- Anda seorang yang kalah.

- Dia sendiri yang harus disalahkan untuk semuanya.

- Anda tidak akan berjaya.

- Anda tidak akan berjaya …

Adakah anda pernah mendengar ungkapan serupa di kepala anda? Mari kita sambut Yang Mulia, Pengkritik Batin. Dia mengutuk, menyalahkan, memarahi setiap masa dan selalu menegaskan bahawa kita tidak cukup baik. Pengkritik dalaman berada dalam posisi menghakimi dan menuduh, dengan itu menggantung label mereka kepada kita. Dan kata-katanya tidak disedari - semua yang kita katakan pada diri kita mempengaruhi pemikiran dan tingkah laku kita.

Kritikan dalaman melumpuhkan, menurunkan harga diri, menghalang pencapaian matlamat, membentuk sikap dan membatasi kepercayaan. Ini meningkatkan kegelisahan, menimbulkan perasaan negatif dan boleh menyebabkan bukan sahaja masalah emosi, tetapi juga penyakit tubuh. Apabila perasaan tidak menemui jalan keluar, ketika mereka terkumpul di dalam diri kita, perasaan itu mula mempengaruhi tubuh, sehingga menimbulkan pelbagai gejala psikosomatik.

Dari mana datangnya pengkritik dalaman kita?

Banyak yang percaya bahawa pengkritik dalaman adalah suara mereka sendiri, bahawa dia selalu bersama mereka. Tetapi ini tidak berlaku. Kita tidak dilahirkan dengan pengkritik dalaman, kita memperolehnya sepanjang hayat. Pada masa kanak-kanak, sehingga kita dapat menilai diri kita sendiri, fungsi ini dilakukan untuk kita oleh ibu bapa atau orang dewasa yang lain. Bergantung pada bagaimana mereka melakukannya: apa yang mereka katakan, bagaimana mereka bercakap, dengan intonasi, ekspresi wajah, gerak tubuh - seorang pengkritik dalaman mula muncul dan berkembang pada anak itu. Ternyata pada usia yang sedar kita sering mengkritik diri kita sendiri dengan kata-kata yang pernah dikatakan orang dewasa kepada kita. Oleh itu, sekarang perhatian diberikan kepada topik komunikasi dengan anak-anak.

Orang dewasa sudah boleh menilai dan mengawal dirinya. Dan nampaknya fungsi ini harus membimbingnya, mendorongnya untuk "membetulkan" tindakan. Tetapi pada akhirnya ternyata bahawa bukannya kawalan yang sihat, seseorang mula membatasi dirinya dalam segala hal, menggantikan tahap kebebasan dalaman apa pun. Dan bukannya penilaian yang memadai, terdapat kritikan yang paling keras dan penghinaan terhadap diri sendiri. Hasilnya, kita melihat seseorang bukan dengan tahap penerimaan diri yang tinggi dan harga diri yang mencukupi, tetapi seseorang yang mempunyai batasan peribadi yang tidak stabil dan harga diri yang tidak stabil. Orang seperti itu mudah terdedah, kerana titik kesakitannya tidak dilindungi, dia sukar mengalami kegagalan dan sangat memerlukan pujian. Dia bergantung pada pendapat orang lain dan berusaha untuk memastikan bahawa mereka menepuk kepala dan mengucapkan ungkapan yang dihargai "Anda baik."

Bolehkah pengkritik dalaman memotivasi anda untuk mencapai matlamat?

Seseorang akan berfikir bahawa pengkritik mempunyai sisi positif - dia tidak membiarkan duduk diam, memberi kekuatan dan secara amnya memaksa sekurang-kurangnya sesuatu yang harus dilakukan. Namun, kita tidak didorong oleh kritikan dalaman, kita didorong oleh keinginan. Sekiranya ini bukan kehendak, tetapi keinginan sejati, maka itu selalu menimbulkan tenaga. Walaupun kritikan hanya menghilangkan kekuatan dan motivasi. Apabila seseorang terbakar dengan pemenuhan keinginan, dia tahu apa langkah pertamanya. Keinginan sentiasa bertindak. Dan kritikan "membunuh" semua dorongan dalam diri kita, merosot dan merosakkan. Kesedaran tentang kejayaan dan pencapaian anda, daripada memusatkan perhatian pada kesilapan, membantu mengekalkan motivasi. Perbincangan diri dengan cara positif selalu jauh lebih berkesan daripada kritikan diri. Apabila anda memilih untuk mengejek diri anda, ternyata anda memilih hukuman daripada pahala. Hukuman boleh menghalang anda daripada menjalankan perniagaan. Fikirkan kembali diri anda sebagai anak kecil atau perhatikan anak anda. Apa yang mendorongnya, apa yang memberi inspirasi - kata-kata anda dalam bentuk celaan atau kata-kata anda dalam bentuk sokongan?

Pengkritik dalaman tidak hanya mengambil tenaga dan sumber daya, dia mengubah idea kekuatan dan kemampuannya. Lebih-lebih lagi, dia mengubah persepsi dirinya sendiri. Saya cadangkan membaca buku Karen Pryor "Jangan menggeram anjing!" - terdapat banyak jawapan mengenai persoalan hukuman dan ganjaran.

Ingatlah bahawa pemikiran kita berkaitan dengan badan. Pemikiran sentiasa utama. Mula-mula kita memikirkan sesuatu, kemudian tindak balas berlaku dalam diri kita dan perasaan muncul. Sekiranya pemikiran itu negatif, maka itu akan mencetuskan banyak perasaan yang merosakkan yang mempunyai kesan yang merosakkan. Fikiran kita mampu mengubah tahap hormon, yang membawa kepada kesihatan yang buruk dan pelbagai penyakit. Berhati-hatilah dengan apa yang anda fikirkan dan apa yang anda katakan kepada diri sendiri.

Bagaimana menangani pengkritik dalaman anda?

Tangkap dan kenali kritikan

Selalunya pengkritik dalaman bercakap dengan anda secara automatik, dan anda mungkin tidak menyedari ungkapan negatif yang cepat berubah. Pada masa yang sama, anda hanya merasakan bahawa keadaan kesejahteraan dan emosi anda semakin buruk. Penting untuk mulai mendekati secara sedar saat-saat ketika pengkritik sedang berbual dengan anda. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat buku nota di mana anda akan menuliskan idea mengenai penampilan seorang pengkritik. Saya cadangkan menggunakan pen dan kertas, tetapi anda juga boleh mencatat di telefon atau komputer anda.

Perkara pertama yang harus diperbaiki adalah detik-detik ketika pengkritik dalaman muncul.

Tuliskan keadaan di mana pengkritik mula aktif muncul. Peristiwa apa yang mendahului penampilannya. Ini adalah tempat sakit anda yang perlu diperkuat. Selalunya pengkritik boleh muncul ketika anda berada dalam keadaan bukan sumber - anda berada dalam mood yang tidak baik, anda merasa tidak enak, anda terlalu banyak bekerja, dll. Sama ada apabila anda gagal atau menerima maklum balas negatif. Atau mungkin muncul ketika anda telah menyelesaikan pekerjaan yang telah anda mulakan, tetapi bukannya kegembiraan anda merasakan kehancuran, dan pada saat inilah pengkritik memulai monolognya. Apabila anda menuliskan situasi ini, anda akan mengenalinya secara peribadi. Dan lain kali anda dapat mengenali peristiwa itu, memperbaiki kata-kata pengkritik dan menyedari bahawa ini tidak benar. Apa yang pengkritik katakan tidak benar, dia hanya memberi tekanan pada tempat sakit, dan sekarang anda dapat mencegah perkara ini terjadi.

Perkara kedua yang perlu ditulis ialah kata-kata pengkritik dalaman … Apa yang dia katakan? Suara siapa?

Pengkritik biasanya menggunakan sekumpulan frasa tertentu. Senang mengetahui frasa ini - mereka akan menjadi panduan bagi anda bahawa pengkritik telah menjadi lebih aktif.

Cuba dengar suara siapa frasa ini terdengar di kepala anda. Selalunya ia adalah suara orang tersayang - ibu bapa atau orang yang penting bagi anda. Sebagai contoh, ia boleh menjadi orang dari masa lalu dengan siapa peristiwa penting dikaitkan, tetapi juga orang dari persekitaran semasa anda. Setelah anda memahami suara siapa yang "bercakap", anda dapat menerima kenyataan bahawa ini hanyalah kata-kata orang lain - bukan suara anda. Anda tidak berfikir tentang diri anda. Dan anda juga berpeluang menutup sendiri situasi menarik yang berkaitan dengan orang ini. Sekiranya dia berada dalam bidang kehidupan anda, maka anda boleh bercakap dengannya, bercakap tentang perasaan anda dan menutup isyarat. Ini akan menjadi tahap pembebasan anda.

Ketiga - Apabila anda mengenali kata-kata pengkritik, tanyakan pada diri anda soalan berikut:

- Adakah ia membantu saya?

- Adakah saya menjadi lebih berkesan dari ini?

- Adakah itu memberi inspirasi, motivasi kepada saya?

- Adakah kata-kata ini menolong saya mencari keharmonian dengan diri saya?

Apabila anda memahami bahawa kritikan dalaman tidak membantu anda dengan cara apa pun, bahawa itu tidak mendorong atau memotivasi anda, anda akan berpeluang untuk menolaknya. Dan tanyakan pada diri anda satu soalan lagi:

- Sekiranya saya dapat mengatakan kepada diri sendiri kata-kata yang akan membantu saya dan yang akan memberi inspirasi kepada saya, kata-kata apa yang akan mereka buat?

Dan pastikan untuk menuliskan kata-kata ini, dan kembali kepada mereka apabila anda merasakan bahawa pengkritik itu mulai mengambil keputusan.

Keempat - rakam perasaan anda pada masa pengkritik muncul.

Apabila anda memberi tumpuan kepada perasaan anda, anda akan mula memahami diri anda dan reaksi emosi anda dengan lebih baik. Mencerminkan perasaan di atas kertas bukan sekadar mengenalinya, tetapi juga pada tahap tertentu bertindak balas terhadapnya. Lakukan analisis untuk setiap situasi, perasaan apa yang anda miliki, dan tingkah laku apa yang mereka amalkan?

Anda boleh marah dan mematikan diri dari semua orang, lari dari masalah, atau anda boleh menjadi sangat marah dan membuktikan kekuatan dan kepolosan anda. Anda mungkin memilih strategi dan tingkah laku yang sama untuk perasaan tertentu. Analisisnya dari segi keberkesanannya untuk anda. Sekiranya tingkah laku anda tidak sesuai untuk anda, dan anda menyedarinya, maka dalam situasi seterusnya anda boleh melanggar corak kebiasaan ini dan bertindak secara berbeza.

Terlepas dari kritikan

Apabila anda memahami dan menerima bahawa pengkritik dalaman bukan anda dan bukan pemikiran sebenar anda tentang diri anda, apabila anda menyedari bahawa ini adalah suara luar, maka anda dapat mengawalnya. Untuk menjauhkan diri pengkritik dari diri anda, tentukan nama untuknya. Jangan panggil dia Masha, Petya, Vova - datang dengan nama panggilan lucu atau tidak masuk akal. Setelah anda memisahkan pengkritik dari keperibadian anda, anda akan terbebas dari pengaruhnya.

Kemudian tulis sendiri surat bagi pihaknya. Benamkan diri anda dalam peranan pengkritik, rasakan dia dan tulis apa yang dia mahukan daripada anda, mengapa dia datang, apa yang dia harapkan. Cuba bayangkan bagaimana dia berfikir, bagaimana dia memasukkan ideanya ke dalam kata-kata. Seorang pengkritik dapat memberitahu anda dalam surat bahawa dia mengambil berat tentang anda, berusaha menyelamatkan anda dari kesukaran dan kekecewaan. Dan misinya mungkin mempunyai niat baik - terima kasih untuk itu. Selepas itu, tulis sebagai jawapan bahawa anda berterima kasih kepadanya, tetapi pada masa yang sama anda dapat mengatasi kesilapan dan kegagalan secara bebas. Jelaskan bahawa anda adalah orang yang kuat dan tidak mahu menangguhkan hidup anda kelak kerana ketakutan dan kebimbangan anda. Setiap daripada anda akan mempunyai surat dan jawapan anda sendiri. Lakukan latihan ini dan anda akan berasa lega dan melihat kesan kerja dalaman ini.

Cari sekutu

Untuk melemahkan pengaruh pengkritik, anda perlu memupuk suara batin yang akan memperhatikan semua kebaikan dan kejayaan anda, yang tidak akan berfokus pada yang buruk, tetapi pada yang baik. Anda perlu mencari sekutu dalam diri anda sendiri. Dan ini akan menjadi fikiran dan kata-kata yang nyata yang memberi kesan positif kepada keadaan emosi, kesejahteraan dan tingkah laku anda. Belajar untuk memperhatikan kekuatan, perhatikan apa yang anda lakukan dengan baik dan apa yang dapat anda tambahkan pada masa berikutnya untuk menjadikannya lebih baik. Dapatkan Diari Kejayaan dan tuliskan semua pencapaian anda untuk hari ini. Dan ingat bahawa tidak ada kemenangan kecil, dan setiap kemenangan adalah milik anda dan itu penting.

Sama ada anda menumpukan pada positif atau negatif, menghukum atau memberi ganjaran kepada diri sendiri, bergantung kepada perkara ini, anda mengatur dan memprogramkan diri anda sendiri. Apabila anda selalu memberitahu diri anda "Saya gagal," otak memulakan program ini. Anda hanya akan melihat kegagalan anda, dan fikiran anda akan selalu tertumpu pada kesalahan yang akan anda lakukan semakin banyak. Pada masa yang sama, segala pencapaian dan kejayaan akan hilang. Tugas anda adalah untuk menghancurkan sikap negatif dan menggantinya dengan yang positif. Memerhatikan kemahiran, kemenangan anda, anda akan mendapat keyakinan diri yang lebih banyak, akan ada lebih banyak tenaga, kekuatan akan muncul untuk pelaksanaan rancangan anda. Dan anda akan faham bahawa pengkritik dalaman salah terhadap anda.