Sesuatu Seperti Psikoterapi: Soalan Yang Sering Diajukan Dan Jawapan Yang Jujur

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Untuk soalan: "Apa itu psikoterapi dan bagaimana cara kerjanya?" Setiap psikoterapi dan psikologi akan menjawab anda secara berbeza. Idea untuk menulis nota ini didorong oleh pelanggan yang mengemukakan soalan yang sangat penting, pada pendapat saya,: apa yang akan kita lakukan di sini dan bagaimana psikoterapi berlaku?

Semasa latihan saya berjalan, saya berhenti mengemukakan soalan ini dan terbiasa melakukan psikoterapi, kerana saya merasakan dan melihatnya. Ia benar-benar berfungsi dan berfungsi dengan baik. Tetapi sangat penting untuk difahami bahawa pelanggan psikologi selalunya merupakan orang yang tidak ada kaitan dengan psikologi. Dan semua yang saya lakukan adalah hutan gelap bagi mereka, tidak dapat difahami dan membingungkan. Ketika saya mendengar soalan ini, saya berfikir bahawa memahami apa yang berlaku adalah syarat penting untuk kepercayaan dan keselamatan. Dan inilah saya, menuliskan kepada saya pemikiran saya tentang apa itu psikoterapi.

Mari kita mulakan dengan fakta bagaimana psikoterapi berbeza dengan berunding dengan ahli psikologi … Saya menulis sedikit mengenai perkara ini dalam artikel lain, tetapi pengulangan adalah ibu belajar.

Perundingan psikologi - ini sesuai dengan keadaan di sini dan sekarang, dengan emosi anda di dalamnya dan mencari jalan keluar. Ini adalah perkara yang sangat keren jika anda perlu membuat keputusan penting dengan cepat, memahami apa yang berlaku dan melepaskan beban dari jiwa anda. Berunding dengan ahli psikologi boleh melakukan semua ini. Proses kaunseling boleh berlangsung dari 1 hingga 10 perjumpaan. Semuanya bergantung pada permintaan anda.

Semasa berunding, saya meluangkan masa untuk dua tugas utama - untuk memberi sokongan pelanggan dan membantunya mencari jalan penyelesaian. Ini membantu kedua-duanya untuk meringankan semangat, dan mencari beberapa penyelesaian.

Psikoterapi sama - prosesnya lebih mendalam dan lebih kompleks. Ia berfungsi dengan sesuatu yang menyeksa anda sepanjang hidup anda, atau sekurang-kurangnya untuk jangka masa yang panjang. Ahli psikoterapi, bergantung pada kaedahnya, sesuai dengan masa lalu, perasaan mendalam anda dan melakukannya lebih lama daripada perunding. Saya akan berkongsi pengalaman kerja saya.

Psikoterapi memerlukan masa yang lebih lama. Memerlukan kerja yang mendalam dengan mekanisme bawah sedar anda supaya selamat dan berkesan. Jiwa biasanya membina struktur mekanisme pertahanan yang kompleks (penolakan, penindasan), yang secara kategoris tidak dapat "dipatahkan". Mereka perlu diperiksa dengan teliti dan dikeluarkan ketika jiwa sudah siap untuk ini. Mereka tidak muncul di sana untuk apa-apa.

Apabila pelindung dikeluarkan, punca masalah anda yang sangat mendalam akan muncul. Bekerja dengan masing-masing adalah rancangan yang terpisah dan lapisan yang terpisah. Contohnya, ketidakpercayaan dalam hubungan. Semasa menghadapi masalah ini, saya memikirkan siapa yang mengkhianati klien dan kapan. Bagaimana klien mengatasi itu, dan apa yang dia lakukan sekarang agar tidak dikhianati lagi? Emosi apa yang selamat baginya sekarang dan apa yang tidak? Berapa banyak kepercayaan yang ada pada pelanggan? Apa keperluannya dalam hubungan dan apa yang dapat saya lakukan sehingga melalui saya dia belajar berada dalam hubungan yang selamat untuk dirinya sendiri?

Jawapan bagi setiap soalan ini adalah kajian tersendiri mengenai kisah anda. Kadang-kadang, soalan ahli terapi mungkin kelihatan aneh atau bodoh. Tetapi semua yang berlaku dalam hidup anda adalah sesuatu yang saya, sebagai ahli terapi, tidak tahu mengenai anda. Dan setiap perkara kecil yang tidak lagi anda anggap serius mungkin menjadi alasannya.

Apabila peringkat penyelidikan selesai, peringkat kerja bermula. Dalam praktik saya, ini adalah perendaman mendalam dalam pengalaman dengan pengambilan keputusan baru. Ini adalah kehidupan dari peristiwa-peristiwa sulit anda yang pada masa itu, bersentuhan dengan saya dan dengan perlindungan saya. Jangan risau, hidup seperti ini - ia berfungsi seperti menulis semula pengalaman anda. Oleh itu, anda tidak membuat keputusan untuk hidup dalam keadaan panik dan putus asa (contohnya, "Saya tidak akan pernah terbuka untuk lelaki lagi"), tetapi membuat pilihan sedar mengenai model tingkah laku yang telah dipersetujui dan selamat untuk anda. Model yang bergantung pada keadaan. Perendaman sedemikian tidak berlaku setiap sesi sehingga anda mempunyai masa untuk menerima pengalaman baru dan mengalaminya dalam hidup. Di antara selaman, kami membincangkan bagaimana keputusan dan perasaan baru, pilihan dan strategi baru anda berfungsi sekarang. Kami akan membetulkannya, menganalisis dan memperbaikinya.

Seperti yang anda lihat, psikoterapi adalah keseluruhan perjalanan. Berapa lama ia boleh bertahan? Mungkin beberapa bulan, mungkin beberapa tahun. Bergantung pada tahap "kecederaan" pelanggan. Saya dengan senang hati akan menjanjikan anda penyelesaian yang mudah dan cepat untuk masalah yang mendalam, tetapi itu adalah satu pembohongan. Tidak mungkin pengalaman kekerasan selama bertahun-tahun…. atau kekurangan sepenuhnya rasa harga diri … atau penyakit psikosomatik - ini sukar untuk 5 pertemuan.

Semasa menyiapkan artikel ini, saya telah mengumpulkan Soalan Lazim mengenai psikoterapi:-) Saya memberikan jawapan berdasarkan pertimbangan dan pengalaman peribadi saya sendiri:

Jadi:

Mengapa psikoterapi diperlukan?

Psikoterapi diperlukan untuk menyingkirkan akibat dari pengalaman trauma masa lalu dan belajar untuk hidup dengan cara yang berbeza, menyedari kemampuan mereka dan memilih yang penting. Psikoterapi mendalam membantu menghilangkan perasaan dan sensasi yang tidak selesa - kegelisahan, kegelisahan dalaman, kerinduan, ketakutan, kerengsaan, kritikan dalaman, dll. Selain itu, psikoterapi sebagai prosesadalah pengalaman berada dalam hubungan (kontak) dan menjadi bermakna. Saya akan jelaskan sekarang. Agar anda dapat membina hubungan yang sihat, anda perlu memahami dengan tepat perasaan anda ketika anda dihargai, didengar dan difahami. Format hubungan ini dibina dalam terapi. Di dalamnya, anda perlahan-lahan belajar memilih peranan anda dan menegaskan keperluan anda. Ini akan membantu anda mengetahui ketika anda menjalin hubungan di luar pejabat.

Apa yang berlaku dalam psikoterapi?

Psikoterapi terutamanya mengenai hubungan. Oleh itu, sangat penting untuk memilih bukan hanya pakar yang baik, tetapi juga orang yang anda selesa.

Setiap sesi adalah seperti kajian ilmiah. Kami adalah yang pertama mencari alasan dan bagaimana ia berfungsi hari ini.

Kemudian kami menganalisis keadaan, situasi serupa yang lain, peranan anda di dalamnya, perasaan dan keputusan kebiasaan anda, hasil dari situasi serupa sebelumnya. Ini membolehkan anda memahami apa yang berlaku.

Kemudian kita cuba memahami mengapa ia berlaku dengan cara ini dan apa yang akan berlaku sekiranya butiran kecil berubah (sebagai contoh, jika bukan melarikan diri dari hubungan, anda tetap berada di dalamnya). Ini membolehkan anda mengetahui perkara yang ingin anda hindari.

Kemudian kami mencari pengalaman yang membentuk keseluruhan mekanisme ini (sebagai contoh, pengalaman hubungan di mana pernyataan keperluan dihukum). Ini adalah perlu untuk mencari pencetus dan memahami di mana dan cara bekerja.

Lebih jauh kita pilih teknik (terdapat banyak dari mereka dalam psikoterapi), yang akan membantu menyelesaikan keadaan khusus ini. Kadang-kadang memerlukan beberapa sesi, kerana masing-masing unik dan tidak ada satu instrumen untuk semua."

Apabila tidak ada ketegangan yang kuat di tempat ini (dalam jiwa dan kesedaran anda mengenai keadaan traumatik), kami mencari mekanisme sihat alternatif … Contohnya, biarkan diri anda tidak memilih orang yang akan kejam. Kami membincangkan secara terperinci bagaimana ini dapat dilakukan dan apa yang hilang. Kami berusaha dengan ini dan anda mendapat strategi yang sihat, tanpa perasaan tidak selesa.

Apabila semua ini selesai, anda boleh memutuskan untuk menyelesaikan terapi, atau menyelesaikan lapisan lain. Sekiranya anda memutuskan untuk mengakhiri, saya meminta tiga sesi. Pada yang pertama, kita ingat di mana kita bermula dan apa kontraknya (permintaan dan kaedah terapi yang dipersetujui), yang kedua, kita membincangkan hasil dan apa yang kita dapat capai. Yang ketiga sebenarnya berpisah.

Nampaknya tidak akan lama, tetapi setelah melakukan kerja yang begitu besar, kita berdua akan mempunyai sesuatu untuk diperkatakan. Perpisahan diperlukan untuk menyatukan hasil dalam kesedaran. Ia seperti melukis peta jalan yang dilalui dan, jika ada, kembali ke jalan itu sendiri.

Apakah ketahanan dalam psikoterapi?

Ketahanan dalam terapi dihadapi oleh 100% pelanggan dan ahli terapi. Ini bercakap mengenai kesihatan mental pelanggan. Kenapa? Kerana psikoterapi adalah seperti campur tangan pembedahan dalam jiwa. Prosedurnya perlu, tetapi tidak begitu menyenangkan. Secara semula jadi, jiwa akan berusaha untuk mengekalkan integriti dan mencegah gangguan. Penentangan biasanya muncul dalam penyakit yang tidak dapat difahami yang jarang berlaku dengan jelas dalam kemalasan sesi, sensasi tiba-tiba, sudah baik, sesi bangun tidur, terlambat, pencerobohan semasa mesyuarat dan penurunan usaha seseorang dalam terapi.

Penentangan adalah usaha untuk mengekalkan apendiks yang meradang, yang masih merupakan organ. Biarkan orang sakit dan mengganggu. Katakan anda mempunyai suhu 40 dan anda muntah pada hari kedua. Jiwa juga akan berusaha untuk tetap seperti biasa, walaupun bentuknya cacat. Ini baik-baik saja.

Apa nak buat? Perkara yang paling berguna adalah datang dan mencurahkan 1-2 sesi untuk menentang. Saya akan mengatakan dalam bahasa analisis transaksional: penentangan adalah pemberontakan Anak batin terhadap perubahan dalam dunianya yang biasa. Untuk merawatnya dan menjalani pembedahan ini untuk menghilangkan trauma - anda perlu memberi keselamatan, perlindungan, pemahaman dan alternatif. Semua ini diberikan oleh psikoterapi dalam bekerja dengan tahan. Anda tidak boleh bersendirian dengannya. Rawat ketahanan seperti biasa, bekerjasama dengannya.

Berapa lama sesi psikoterapi?

Klasik psikoanalisis - 50 minit. Mengapa sesi psikoterapi berlangsung selama 50 minit - tidak ada yang benar-benar menerangkan. Saya dapat berkongsi pemerhatian saya. Di tempat kerja, saya mengikuti pelanggan. Kadang kala saya melihat bahawa pelanggan memerlukan lebih banyak masa. Dan saya memberikannya.

Apa yang saya perhatikan: orang yang mempunyai sistem saraf aktif, klien yang cemas secara automatik sangat tergesa-gesa. Sesi bersama mereka, jika anda tidak melambatkannya, boleh diberi susu selama kira-kira 20 minit. Masalah mereka adalah kepantasan ini. Untuk menyelesaikan masalah itu, anda perlu belajar cara melambatkan dan hidup, bukan terbang. Sudah tentu, hapuskan penggera. Dengan pelanggan yang cemas, kadang-kadang saya membezakan tidak 50 minit, tetapi 80 dengan rehat pendek 5 minit. Ini membantu untuk bekerja secara menyeluruh dan tidak melelahkan pelanggan.

Dengan orang yang tenggelam dalam diri mereka dan dengan kelajuan dalaman yang perlahan, saya bekerja selama 50 minit. Ini cukup untuk melakukan segala yang mungkin dan dirancang untuk satu sesi.

Penjelasan peribadi saya untuk pengaturan 50 minit adalah bagaimana otak berfungsi. Terdapat rata-rata masa kestabilan perhatian, ada kadar reaksi yang lemah dan tahap daya tahan dalam kerja emosi. Semua ini sesuai dalam jangka masa 40-60 minit.

Berapa kerap sesi psikoterapi berlangsung?

Soalan ini adalah individu. Saya biasanya mencadangkan bekerja 50 minit seminggu sekali selama sebulan dan mendengar sendiri. Ia berlaku bahawa seseorang tidak mencukupi dan dia meminta satu jam tambahan. Ia berlaku bahawa penganalisis dalaman berfungsi dengan sangat cepat dan pelanggan meminta sesi setiap dua minggu.

Untuk keberkesanan terapi, bukan sahaja frekuensi penting, tetapi juga selang waktu yang sama. Semua orang tahu bahawa otak berfungsi dengan irama tertentu. Penting untuk tidak membawa kekacauan ke dalamnya, tetapi untuk menyatu. Contohnya, sesi setiap 7-8 hari. Kemudian otak "terbiasa" dengan analisis dan bekerja dalam 7-8 hari, ia diselaraskan. Dan di antaranya, ada analisis dan asimilasi pengalaman. Saya telah mendengar daripada pelanggan lebih dari satu kali bahawa pembatalan sesi atau rehat yang lama dirasakan pada peringkat pertama kerja. Yang paling sengit.

Semasa anda maju, terapi mungkin memerlukan lebih sedikit sesi dan ini mesti dirundingkan. Dalam kes ini, frekuensi juga dihasilkan.

Jadual terapi juga diperlukan untuk perasaan Selamat. Akan lebih mudah bagi anda untuk menangani kehidupan anda apabila anda mengetahui bahawa anda mempunyai masa yang dijamin untuk mencari jalan penyelesaian.

Di antara sesi psikoterapi, bagaimana anda dapat menolong diri sendiri?

Perubahan psikoterapi tidak berlaku secara tiba-tiba. Mereka beransur-ansur. Dan secara semula jadi, peristiwa yang berbeza dalam hidup anda akan berlaku dalam prosesnya. Sekiranya acara ini tidak menyenangkan, dan masih ada beberapa hari sebelum sesi berlangsung, anda boleh memberi sokongan penting kepada diri sendiri.

Pelanggan saya mempunyai hak untuk komunikasi kecemasan - mereka boleh menghubungi atau menulis kepada saya dalam keadaan yang sangat sukar. Saya menjawab panggilan dan e-mel apabila mungkin.

Sebagai tambahan, pada awal terapi, kami membincangkan kenalan kecemasan (siapa lagi yang boleh menyokong). Sekiranya tidak ada - sekali lagi, pelanggan boleh menghubungi saya.

Kerja rumah introspeksi adalah bahagian terapi yang sangat diperlukan. Pelaksanaannya menjadikannya lebih mudah untuk menanggung situasi yang sebelumnya tidak tenteram.

Pelanggan semestinya menerima strategi mengatasi dalam keadaan kecemasan semasa terapi. Contohnya, teknik pernafasan untuk serangan panik, panggilan pakar kecemasan, keupayaan untuk bertindak balas dengan selamat terhadap situasi yang tertekan.

Psikoterapi adalah kehidupan kecil di mana setiap pelanggan mendapat peluang untuk melalui tahap penting lagi dan membuat keputusan baru yang betul mengenai diri mereka, tentang orang lain dan tentang kehidupan.

Saya harap artikel ini dapat membantu anda memahami lebih lanjut mengenai apa itu psikoterapi. Sudah tentu, saya hanya berkongsi pengalaman saya. Tetapi saya yakin bahawa banyak rakan sekerja saya sudah biasa dengan semua yang telah saya jelaskan.

Saya dengan senang hati mendengarnya, anda juga boleh berkongsi artikel ini di rangkaian sosial jika menarik bagi anda.