Pengkritik Dalaman: Siapa Dia Dan Bagaimana Mengenalinya?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Bayangkan: anda melakukan kesalahan atau melakukan sesuatu yang salah, seseorang menghampiri anda dan berkata: "Lihatlah dirimu sendiri, tetapi kamu sama sekali tidak mampu melakukan apa-apa", "Jangan memalukan diri sendiri lagi, duduk dan jangan lekapkan kepala keluar "," Saya malu dengan awak! "," Saya langsung tidak dapat mengetahuinya? Idiot! " Atau seperti ini: anda terinspirasi, bermimpi, merancang, dan mereka memberitahu anda: "anda tidak akan berjaya", "anda tidak akan mengatasi dan akan memalukan diri sendiri", "tetapi siapa anda? Bermimpi!", "Baiklah, mengapa anda memerlukan ini? Idea bodoh apa? ".

Bagaimana reaksi anda terhadap perkara ini?

Anda mungkin kecewa dan kecewa. Mungkin anda akan jatuh ke dalam lubang emosi dan mengumpulkan diri anda secara berasingan. Atau, sebaliknya, memberontak dan melawan. Reaksinya mungkin berbeza, tetapi saya pasti bahawa setiap orang yang mendengar kata-kata itu paling tidak menyenangkan, dan paling menyakitkan.

Apabila kita dihina, diejek, atau dihina oleh orang lain, kita merasa tidak enak. Ke tahap yang berbeza-beza, tetapi buruk. Terutama jika ia dilakukan oleh orang yang penting bagi kita - ibu bapa, pasangan, rakan, pemimpin. Kami sebenarnya tidak menyukainya ketika kami diperlakukan seperti itu. Dan tidak mengapa tidak menyukainya! Namun, inilah paradoks yang saya amati sepanjang praktik psikologi saya: ramai di antara kita mengharapkan rasa hormat, penerimaan, cinta, simpati dari orang lain, dan memperlakukan diri kita sebaliknya. Dan mereka mengatakan kepada diri mereka sendiri kata-kata yang sama "anda tidak dapat mengatasi", "tidak ada yang memerlukan anda", "melihat diri anda dan diam", "anda bukan siapa-siapa di sini, tempat kosong." Mereka mengatakan ini kepada diri mereka selama bertahun-tahun dan dekad, tanpa ragu-ragu, secara automatik dan paling kerap tanpa menghadapi sebarang tentangan atau protes.

Ini adalah bagaimana pengkritik dalaman hidup dalam diri seseorang. Dan pada satu ketika, suaranya menjadi sangat biasa sehingga anda tidak lagi dapat mendengar atau menyedarinya, tetapi hidup dalam mod latar belakang penyusutan diri dan penurunan nilai ini - untuk hidup, bertanya-tanya pada harga diri yang rendah, kekurangan keinginan, takut akan tindakan, kerinduan dan kerisauan yang kabur.

Artikel saya - bagi mereka yang ingin berurusan dengan pengkritik dalaman mereka dan dengan itu meningkatkan kualiti hidup mereka.

Pengkritik dalaman - siapa ini?

Pengkritik dalaman adalah bahagian dari jiwa manusia, yang dengan cara tertentu menyelesaikan masalah kawalan dan penilaian, dan bahagian keperibadian seseorang, yang terbentuk pada masa kanak-kanak dan berdasarkan pengalaman pribadinya semasa kecil.

Dalam arah psikologi yang berbeza terdapat idea untuk mengawal dan menilai bahagian jiwa: Superego dalam psikoanalisis, bahagian penilaian konsep diri dalam psikoterapi berpusatkan pelanggan, varian subpersonaliti dalam psikosintesis Assagioli atau Induk Pengawal di analisis transaksional.

Anak kecil tidak dapat mengawal atau menilai dirinya sendiri. Fungsi ini dilakukan untuknya oleh orang dewasa, dan terutama sekali oleh orang dewasa yang penting. Dan bergantung kepada bagaimana orang dewasa melakukannya, apa yang akan menjadi dalamannya

pengkritik seseorang. Anda tahu, ada peraturan seperti itu: "apa yang kamu katakan kepada seorang anak hari ini, di masa dewasa dia akan mengatakan kepada dirinya sendiri."

Dengan kata-kata orang penting kita, pengkritik terdengar di dalam diri kita - kata-kata seorang ibu, ayah, nenek atau datuk, kakak, guru atau jurulatih. Apabila anda mengenali pengkritik anda, anda juga akan mendengar intonasi orang-orang yang mempengaruhi pembentukannya:

* ibu, adakah saya cantik? - anda biasa.

* Saya mendapat empat! - bilakah akan ada lima orang?

* Saya mahu … - Saya mahu, akan menyeberang.

* ini meja saya! - tiada apa-apa milik anda di sini.

Sudah tentu, pemantauan dan penilaian dalam diri mereka adalah fungsi penting dan berguna. Tetapi penting juga bagaimana ia dilaksanakan. Atas beberapa sebab (cara interaksi neurotik yang diturunkan dari generasi ke generasi, tahap budaya psikologi, dan lain-lain), sisi positif fungsi ini sering diratakan dan diubah tanpa dikenali: kawalan berubah menjadi pengawasan ketat, menjadi sekatan kebebasan dan kekurangan pilihan, dan penilaian untuk menurunkan kritikan dan merendahkan kutukan.

Akibatnya, bukannya orang yang mempunyai sokongan yang boleh dipercayai, batas yang stabil dan harga diri yang mencukupi (yang, sebenarnya, berfungsi sebagai fungsi pemantauan dan penilaian), kita melihat seseorang yang berkata: "Saya sangat mudah terluka, ada komen yang membuat saya keluar dari kebiasaan "," kesalahan apa pun bagi saya itu adalah kegagalan "," Saya langsung tidak memahami bahawa saya tersinggung "," Saya sangat bergantung pada pujian dan penilaian orang lain."

Adakah anda suka keadaan ini? Saya tidak.

Bolehkah kita mengubah sesuatu dalam interaksi yang mapan dan biasa dengan diri kita sendiri? Saya yakin kita boleh.

Pengkritik dalaman bukan objek atau subjek luaran. Inilah yang ada di dalam diri kita, yang bermaksud bahawa inilah yang dapat kita kendalikan dalam satu atau lain cara. Sebagai contoh, kita tidak boleh mengubah ibu mertua yang tidak berubah-ubah dan tidak biasa, bos yang tidak sopan atau ibu yang suka menuduh dan manipulatif (walaupun banyak yang mencuba). Tetapi kita boleh melakukan "sumpah" dalaman kita sendiri. Hanya kerana dia adalah bahagian dari kita, yang bermaksud bahawa dia berada di zon pengaruh kita. Saya rasa ini adalah optimisme utama psikologi praktikal dan psikoterapi: seseorang dapat berubah. Tidak selalu mudah, tidak selalu cepat, kadang-kadang sendiri, kadang-kadang dengan bantuan pakar - dengan cara yang berbeza, tetapi mampu.

Bagaimana anda mengenali pengkritik dalaman anda?

Untuk mencari bahasa yang sama dengan pengkritik dalaman dan menggunakannya untuk tujuan damai, penting untuk mempelajarinya dan belajar mengenalinya. Kemahiran ini akan membantu anda mengawasi penampilan pengkritik dalaman dan memberi respons tepat pada waktunya. Anda dapat mengenali pengkritik anda dengan menjawab empat soalan: apa yang dia lakukan, apa yang dia katakan ketika dia muncul, apa yang anda rasakan setelah "ucapannya".

Soalan 1. Apa yang dilakukan oleh pengkritik dalaman?

Dia menuduh, memalukan, membuat alasan, menuntut, membandingkan dengan orang lain, menghina, mengabaikan, menghina, mengejek, keraguan, ketakutan, memarahi, menghancurkan

ke titik menyakitkan, menilai secara negatif dan menyusut nilai. Biasanya kita berurusan dengan gabungan beberapa tindakan: menuduh, menghina dan membuat alasan, penurunan nilai dan penghinaan, dll.

Sekiranya anda mengesyaki bahawa pengkritik dalaman berada di jalan perang, anda boleh bertanya kepada diri sendiri soalan: apa yang sedang dilakukan pengkritik saya sekarang? Atau secara langsung mengenai diri saya: apa yang sedang saya lakukan dengan diri saya sekarang? Dan jika sebagai tindak balas anda menyebutkan salah satu kata kerja di atas atau yang serupa, ini akan memberi isyarat kepada anda bahawa andaian anda betul, pengkritik muncul dan mula bertindak.

Soalan 2. Apa yang dikatakan oleh pengkritik dalaman?

Pada umumnya, dia memberitahu anda bahawa anda tidak baik. Idea keburukan anda dapat terserlah dalam ungkapan biasa yang seseorang katakan kepada dirinya setiap hari, atau bahkan setiap jam:

* Saya seorang ibu yang buruk

* Saya kawan yang teruk

* Saya bodoh, saya bodoh

* Saya yang kalah, saya yang kalah

* Saya bukan siapa-siapa, tempat kosong, makhluk yang tidak berharga

* jika saya tidak berada di sana, semua orang akan menjadi lebih baik

* semuanya abu, semuanya tidak berguna

* anda yang harus dipersalahkan

* anda tidak boleh salah, kesalahan adalah kegagalan dan memalukan

* Tetap tenang dan teruskan

* berhenti merengek

* berjaga-jaga, jangan berehat

* anda harus berusaha lebih keras

* anda tidak boleh menolak orang lain, anda selalu perlu menolong

* i adalah huruf terakhir dalam abjad

* anda mesti sentiasa bersikap baik dan sopan

* Saya harus berusaha dan mencapai kejayaan, tidak ada masa untuk berehat

* Tidak ada yang bertanya kepada anda sama ada anda menginginkannya atau tidak, itu perlu - ini bermaksud ia perlu!

* semua orang di sekitar setiap orang mempunyai masa, saya satu-satunya yang tidak teratur

* lihatlah anda, anda jelek, yang memerlukan anda

* Saya mempunyai "kesedihan", "kebencian" (bukan "kesedihan" dan "kebencian")

* seseorang mesti berusaha untuk kesempurnaan

* Saya tidak layak

* sesuatu pasti akan salah, bahkan jangan berharap semuanya akan baik-baik saja

Anda boleh terus maju dan mencari repertoir kegemaran pengkritik dalaman anda. Ungkapan-ungkapan ini adalah sejenis suar yang memudahkan anda mengesan pengaktifan bahagian ini.

Soalan 3. Apa yang anda rasa dan ingin lakukan sebagai akibat daripada tindakan pengkritik dalaman?

Orang yang dengannya kita melakukan apa yang kita jelaskan dalam perenggan pertama, dan dengan siapa kita bercakap, seperti pada perenggan kedua, secara semula jadi akan mengalami emosi yang tidak menyenangkan: rasa malu, rasa bersalah, putus asa, kemarahan, kemarahan, keraguan, kebencian, keletihan, tidak berdaya. Emosi dan perasaan ini dapat muncul dalam keinginan untuk bersembunyi dan menangis, dalam kesediaan untuk memberi kembali, atau, sebaliknya, dalam kesediaan untuk bertahan dalam diam, dalam penundaan atau keinginan untuk memulai dengan dendam untuk mendapatkan pengakuan. Ini dapat dinyatakan dengan jelas, dalam keadaan tempatan, keadaan:

* melakukan kesalahan - memarahi dirinya sendiri - bergegas membuktikan bahawa dia adalah yang terbaik

* menerima penolakan - menjelaskan kepada dirinya sendiri bahawa dia hanya tidak layak - terjun ke dalam melankolis.

Atau mungkin situasi yang berlaku pada waktunya dan ada di latar belakang:

* gagal - menyalahkan dirinya sendiri dan mempertimbangkan kesalahannya - akibatnya, penundaan, semacam "kelumpuhan" dan ketidakmampuan untuk memulakan yang baru.

Setiap daripada kita, bergantung pada perangai dan mekanisme pertahanan yang dikembangkan dan diperbaiki selama bertahun-tahun, akan mempunyai cara kebiasaan kita sendiri untuk bertindak balas secara emosional dan tingkah laku terhadap pengkritik dalaman kita. Dan penting untuk memahami corak stabil anda, mereka juga akan menjadi tanda dan isyarat bahawa pengkritik dalaman telah menjadi lebih aktif.

Soalan 4. Bilakah ia muncul?

Pengkritik dalaman selalu ada dalam diri kita, dan dapat muncul pada bila-bila masa. Namun, ada situasi di mana kemungkinan pengkritik itu muncul dan memulakan "ucapannya" meningkat. Inilah saat-saat ketika kita terdedah: kita mengalami kegagalan atau kesalahan.

* mengalami penolakan atau penolakan

* memulakan sesuatu yang baru dan menghadapi yang tidak diketahui

* melakukan sesuatu dan sedang menunggu reaksi dari luar

* menang, menang, mencapai kejayaan dan pengiktirafan

* kita berada dalam keadaan bukan sumber (letih, kecewa, sakit, dll.)

Pada saat-saat ini, ada risiko besar untuk jatuh di bawah gelanggang pengkritik dalaman. Inilah kekuatannya - untuk melawan yang tidak berdaya, bermain di tempat yang lemah dan memberi tekanan pada titik sakit.

Dengan hormatnya, salah satu kemahiran penting bekerja dengan pengkritik dalaman - ingat, fahami dan ingatkan diri anda pada saat genting: jika anda merasa buruk, misalnya, anda letih dan tidak mempunyai kekuatan, dan seseorang di dalam anda memberitahu anda tentang rasa bersalah, rendah diri dan kegagalan anda, ini bukan kata-kata kebenaran dan kenyataannya, ini hanya kata-kata pengkritik dalaman yang mengambil sikap sepihak dan bermusuhan terhadap anda.

Oleh itu, untuk belajar mengenali pengkritik dalaman anda, penting:

- mengkaji dan memahami apa yang biasanya dia lakukan;

- mendengar dan menangkap apa yang biasanya dia katakan;

- perhatikan perasaan anda dan perhatikan bagaimana perasaan anda dari berinteraksi dengan pengkritik;

- ingat dan ingatkan diri anda bahawa kedudukan pengkritik tidak sesuai untuk anda.

Mengubah peranan pengkritik dalaman dalam hidup anda dan mengurangkan pengaruhnya memerlukan proses metodis dan bijaksana. Apa yang telah terbentuk selama beberapa dekad tidak dapat diubah seketika. Sebilangan hasil dapat dicapai secara bebas, beberapa - dengan bantuan psikologi atau psikoterapis. Dan anda boleh mula mengusahakan perubahan hari ini.

Saya mencadangkan kerja rumah (perhatian, lihat nota!):

Dengarkan apa yang diceritakan oleh pengkritik dalaman anda dan tuliskan kata-kata dan ungkapan mereka yang biasa. Anda akan mempunyai sekumpulan frasa penanda anda sendiri yang menemani anda sepanjang hayat. Sebagai tambahan kepada ini, cubalah memahami dengan tepat momen pengkritik hingga ke ketinggiannya. Dalam keadaan apa frasa yang anda rakam itu berbunyi. Oleh itu, anda akan melihat kawasan risiko anda. Dan ketiga - dengarkan diri anda dan perhatikan emosi dan pengalaman anda yang timbul pada saat-saat ini.

Beri perhatian khusus kepada perlawanan yang akan anda hadapi (atau, mungkin, yang pernah anda hadapi ketika membaca artikel ini): "jika anda tidak menendang saya, saya hanya akan tidur", "Saya akan memanjakan diri, dan saya lakukan tidak tahu di mana saya akan dibawa "," tentu saja, anda harus selalu berjaga-jaga, ada sesuatu yang tidak selamat di sekitar "," kritikan keras mendorong saya dan memaksa saya untuk melangkah lebih jauh ", dll. Tuliskan frasa ini juga. Anda tentu sudah meneka siapa yang mengucapkannya?

Latihan ini akan membawa anda langkah pertama untuk bekerja dengan pengkritik anda. Baca tentang langkah penting lain, serta strategi interaksi dengannya untuk dipilih dan apa yang harus dilakukan dengan ketahanan dalaman, dalam artikel saya yang seterusnya.

Dan lebih jauh lagi. Pemerhatian sendiri, jika ini adalah penjelajahan diri secara sedar dengan cara yang membina, dan bukan pemeriksaan diri yang tidak bermakna dan tidak berkesudahan, bukan hanya bermanfaat untuk masa depan, tetapi penting dan berguna di sini dan sekarang. Kerana ini adalah perwujudan kepedulian dan rasa hormat terhadap diri sendiri, serta kesempatan untuk melihat perspektif baru yang tidak asing - iaitu, apa sebenarnya yang dicabut oleh pengkritik batin yang keras.

Nota:

Amalan diri sesuai untuk orang yang tidak mengalami gangguan mental dan dalam keadaan emosi yang stabil. Jika tidak (keadaan akut, diagnosis psikiatri), lebih baik memulakan kerja bukan secara bebas, tetapi dengan bantuan pakar.