Kritikan Dan Pengkritik: Bagaimana Menangani Kritikan Secara Sedar?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Dalam artikel hari ini, saya harus melucutkan sebahagian daripada alat yang kita gunakan tanpa berfikir. Kami menggunakan alat psikologi ini sebagai pertahanan diri, tanpa sedar. Kita menggunakannya tanpa menyedari bahawa kaedah mempertahankan diri ini, yang menghentikan kita dalam pembangunan dan memperburuk fungsi robot dalam kehidupan.

Kami bercakap mengenai mekanisme perlindungan "Anda projek!".

Tanggapan "Anda projek" adalah semula jadi dan dapat difahami. Masyarakat hari ini jauh lebih arif dalam mekanisme halus fungsi jiwa manusia daripada, katakanlah, masyarakat Zaman Pertengahan, di mana pencambukan kejam adalah pencegahan dan difahami sebagai kaedah yang wajar untuk membesarkan anak, dan tugas utama kanak-kanak melakukan kerja paling kotor di sekitar rumah. Kami telah mencapai kemajuan yang ketara sejak itu. Kita mula menyedari bahawa kualiti hidup kita ditentukan oleh emosi kita. Dalam psikologi, terdapat pemahaman bahawa emosi adalah membantu kita menentukan ke mana seterusnya. Penekanan kita dalam keibubapaan telah berkembang dari fokus pada aspek fizikal untuk mengembangkan jiwa yang sihat. Banyak muslihat psikologi yang biasa dipaparkan di media sosial. Unjuran dan unjuran balas adalah salah satu mekanisme tersebut.

Kita berusaha memaksa diri kita untuk memahami, sekurang-kurangnya secara intelektual, pada tahap pemikiran, bahawa apa yang orang lain katakan kepada kita adalah gambaran dunia dalaman mereka. Ini benar: kita semua telah menemui pernyataan pengkritik yang mengerikan di YouTube, yang, alih-alih menumpukan perhatian pada kandungan video, berusaha memalsukan pengarang video dari pelbagai segi.

Tetapi inilah garam:

tidak setiap komen jahat, walaupun diarahkan ke arah kita, menimbulkan reaksi emosi dalam diri kita.

Kadang-kadang kita benar-benar memahami mengapa bahan, kehadiran, atau tingkah laku kita menjadi merengsa orang lain. Pada masa yang sama, kita benar-benar sedar akan kenyataan bahawa ucapan marah tidak ada hubungannya dengan kita. Oleh itu, kami benar-benar mengabaikan pernyataan sedemikian, tidak kira bagaimana ia penuh dengan perbendaharaan kata di lima tingkat.

Namun, ada jenis kritikan lain. Ini adil kritikan itu yang kita anggap menyakitkan. Dia melekat pada sesuatu di dalam diri kita, dan di sini kita sudah mahu mempercayai bahawa komen itu tidak ada kaitan dengan kita, walaupun kita tahu, jika kita membiarkan diri kita benar-benar jujur dengan diri kita sendiri, bahawa luka kita telah terbelah dan tongkat itu sekarang melekat daripadanya …

Sebagai usaha untuk mempertahankan komen jenis ini, kami membuang hujah balas "Anda projek".

Fikirkan tentang kritikan kali terakhir yang menyakitkan hati anda, tetapi anda benar-benar mengatakan kepada diri sendiri untuk tidak mengambil hati. Semua alat pujukan telah digunakan: pasti, salah satunya adalah "Anda projek."

Perhatikan bagaimana dalam jenis komentar pertama, reaksi tidak dipicu atau dipakai dengan kata-kata. Tidak ada keperluan untuk perlindungan.

Sekiranya anda mengalami reaksi emosi yang kuat terhadap kata-kata orang lain, reaksi anda adalah wajar, normal dan wajar. Tidak ada yang mengharapkan bahawa jika seseorang dipukul di kaki dengan tongkat besi, dia akan tetap tenang dan tidak akan merasakan keinginan untuk menumpuk pelaku. Kisah yang sama dengan emosi: adalah normal untuk mengalami perasaan ini atau sebagai reaksi terhadap kata-kata orang lain. Penting untuk belajar mengetahui apa yang sebenarnya tersembunyi dalam emosi ini. Kita mesti dapat mengenali apa yang cuba disampaikan oleh emosi kepada kita.

Ketenangan sebagai tindak balas terhadap kritikan yang menyakitkan kelihatan seperti kekerasan terhadap diri sendiri dan membawa kepada penindasan dan reaksi yang teruk pada waktu berikutnya.

Sekiranya anda merasa kritikan itu menyakitkan hati anda, gunakan arahan berikut:

1. Akui kepada diri sendiri bahawa serangan ke arah anda telah menyakiti anda

2. Tentukan emosi apa yang disebabkan oleh serangan ini dalam diri anda. Cuba namakan emosi itu. Semakin jelas anda dapat mengenal pasti emosi, semakin cepat anda dapat menyembuhkan aspek diri anda yang terluka dan terus bergerak.

3. Ingatkan peraturan berikut:

kritikan hanya menyusahkan kita sekiranya kita takut bahawa ia mengandungi kebenaran.

Tanyakan kepada diri anda soalan berikut:

"Jika lelaki ini benar, bagaimana mungkin dia benar?"

"Sekiranya saya takut / takut mengenali beberapa aspek dalam diri saya, menerima kritikan terhadap orang ini, aspek apa itu?"

"Mengapa saya begitu takut bahawa kritikan ini akan menjadi kenyataan? Mengapa saya sangat takut bahawa orang ini mungkin betul?"

4. Apabila aspek ketakutan dapat disinari dengan penumpuan yang disengajakan berkat soalan di atas, cuba cari jawapan bagi soalan berikut:

"Bahagian mana yang saya fikir saya boleh menjadi X?" (X adalah kualiti, tingkah laku, atau sifat apa pun yang diperhatikan oleh lawan kita.)

"Bilakah saya mula-mula merasa seperti ini?"

Penting di sini untuk menjauhkan diri dari pemalsuan diri dan mendekati penyelesaian perasaan yang tidak menyenangkan dengan cinta dan perhatian. Kita semua, tanpa terkecuali, mengalami trauma emosi pada masa kanak-kanak: memalukan, menstigma. Cuba gali sedalam mungkin dan cari kejadian paling awal yang anda alami dengan perasaan ini.

5. Tanyakan pada diri sendiri: "Keperluan penting saya yang tidak diendahkan dan / atau dikesampingkan dalam situasi ini semasa kecil?"

Keperluan yang diabaikan boleh menjadi sangat banyak. Ini merangkumi keperluan sokongan, persetujuan, perhatian; keperluan fizikal juga mungkin berlaku.

6. Setelah anda mengenal pasti keperluan yang lemah dan / atau diabaikan, berhasrat untuk memenuhi keperluan tersebut dengan cara yang sihat

Pertama, bayangkan bagaimana keperluan ini dipenuhi dalam ingatan awal kanak-kanak ini. Anda boleh melakukan visualisasi menggunakan kekuatan ajaib, menjemput saudara, teman, atau haiwan yang anda sayangi, atau teleport ke tempat yang selesa yang akan membantu mengubah iklim mikro jiwa dari negatif menjadi bermanfaat.

Kedua, berjanji pada diri sendiri (dan berusahalah!) Untuk mengakui dan memenuhi keperluan ini dalam hidup anda di masa hadapan. Sebagai contoh, jika saya menentukan bahawa saya merasa tidak berpendidikan dan tidak penting dan keperluan saya yang tidak terpenuhi adalah untuk menegaskan nilai saya, saya akan bertindak balas dengan tegas terhadap komen orang yang menimbulkan rasa rendah diri saya dalam diri saya. Oleh itu, saya akan berusaha sedaya upaya untuk mempertahankan kepentingan saya - termasuk menggunakan mekanisme pertahanan "Anda projek".

7. Tentukan bagaimana anda dapat memenuhi keperluan anda sekarang dan masa depan. Senaraikan langkah-langkah khusus yang sebenarnya boleh anda ambil.

Sebagai contoh, kepuasan harga diri saya yang sihat mungkin kelihatan seperti ini:

- fahami pilihan anda sendiri dan patuhi;

- belajar untuk mengatakan "tidak" kepada orang ketika mereka melanggar batasan saya;

- berhenti mengorbankan diri untuk menjaga orang lain. Untuk melakukan ini, saya berjanji untuk memantau reaksi emosional saya semasa berkomunikasi dengan orang ini dan memaklumkannya secara terbuka apabila kata-kata atau tindakannya menyebabkan saya tidak selesa: bukan untuk menyalahkannya atas kesalahan saya, tetapi untuk mencari jalan keluar untuk situasi tersebut;

- biarkan diri anda bergembira dengan pencapaian anda, seperti penerbitan artikel saya di majalah.

8. Patuhi janji anda dan saksikan perubahan hidup di depan mata anda

Mengekalkan kesedaran untuk kerja emosi adalah yang terpenting. Dari masa ke masa, anda akan mendapati bahawa kritikan yang berpegang pada aspek yang anda buat di atas, tidak lagi mengganggu anda. Anda akan dapat merasakan bahawa anda dapat didengar tanpa melakukan pertikaian lisan, dan menyelesaikan konflik itu mudah tanpa tuduhan silang.

Lilia Cardenas, psikologi integral, psikoterapis