Penundaan Dan Keperibadian (Bukti Ilmiah Dan Amalan Terbaik)

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Penundaan dan tekanan

Bukti saintifik menyokong kesimpulan yang diharapkan: Orang lebih cenderung untuk mengelakkan tugas yang menimbulkan rasa jijik. Maksudnya, tugas yang tidak menyenangkan sering ditangguhkan. Para saintis juga mendapati bahawa orang yang mengalami tekanan lebih cenderung untuk menunda.

Komen saya: Dalam keadaan tertekan, tingkah laku orang sering menjadi … seseorang mungkin berkata, neurotik. Terdapat banyak kekeliruan dan kegelisahan, dalam keadaan ini mudah untuk memulakan keributan dan melakukan perkara-perkara yang tidak begitu berguna dan mesra alam. untuk diri sendiri dan untuk orang lain. Secara amnya, dalam keributan seringkali perkara yang tidak perlu dilakukan.

Tekanan yang berpanjangan menghabiskan sistem saraf dan seluruh badan secara keseluruhan. Akibatnya, dalam keadaan keletihan lebih mudah untuk mulai menunda, tubuh berusaha untuk mendapatkan kesempatan untuk beristirahat."

Nasihat saya dalam situasi ini - dalam keadaan tertekan, jangan membebankan diri dengan pencapaian pekerja baru. Cuba lakukan minimum dan luangkan masa untuk berehat dan pulih. Jaga diri anda dan tenangkan diri anda. Masa untuk lompatan baru akan tiba setelah pemulihan."

Penundaan dan gambaran negatif masa depan

Keresahan yang tinggi sering menyebabkan penundaan kerana orang berfantasi tentang perkembangan yang tidak baik, yang menyebabkan penundaan yang tidak rasional.

Komen saya: Keresahan yang tinggi, jangkaan kegagalan - ini adalah tekanan berterusan yang diatur oleh beberapa orang untuk diri mereka sendiri. Penting untuk memahami bagaimana mengurangkan tekanan ini.

Semua pemikiran tentang masa depan difikirkan pada masa sekarang. Tidak ada masa depan lagi, itu adalah projektif, iaitu, kita sendiri menganugerahkannya dengan beberapa ciri dalam imaginasi kita. Dari mana datangnya pemikiran gelap, dan apa yang harus dilakukan dengannya?

Pertama, jika masa depan digambarkan sebagai suram, maka anda boleh mencuba untuk menganalisis: mana yang berlaku pada masa ini yang menimbulkan harapan suram. Dan fikirkan bagaimana anda dapat menjaga diri anda pada masa sekarang untuk mengurangkan kegelisahan anda. Situasinya berbeza, tetapi sekurang-kurangnya anda dapat menjaga keselesaan fizikal anda.

Kedua, fantasi kegagalan mungkin dikaitkan dengan pengalaman masa lalu. Adalah berguna untuk menganalisis apa yang dialami oleh pengalaman masa lalu yang mendorong kegelisahan sekarang. Mungkin, situasi tertentu terlintas di fikiran. Kemudian anda boleh "memainkan" permainan psikologi yang serupa dengan "mencari 10 membezakan" dan mencari perbezaan antara keadaan di masa lalu dan masa sekarang, antara diri di masa lalu dan di masa sekarang."

Menurut bukti saintifik, terdapat dua bias kognitif (iaitu dua kepercayaan yang tidak dibenarkan, mungkin disebabkan oleh stereotaip) yang menyumbang kepada penundaan:

- kepercayaan terhadap kepentingan diri sendiri;

- kepercayaan bahawa dunia terlalu rumit.

Komen saya: Kepercayaan seperti itu adalah akibat dari pengalaman sebelumnya. Maksudnya, seseorang atau sesuatu meyakinkan anda tentang tidak pentingnya mereka sendiri dan bahawa dunia terlalu rumit (yang bermaksud tidak ada yang akan berjaya).

Penting untuk dianalisis - dari mana kepercayaan ini berasal? Mungkin beberapa kenangan terlintas di fikiran, secara harfiah, suara seseorang dari masa lalu. Apa yang dapat kamu katakan kepada suara ini dalam pembelaanmu?"

Penundaan dan harga diri

Sering kali, orang yang menunda-nunda merasa tidak berdaya dalam menghadapi situasi tersebut. Mereka percaya bahawa tidak ada tindakan mereka yang akan menghasilkan hasil yang positif, memperbaiki ketakutan mereka dan lebih fokus pada pengalaman mereka, dan bukan pada perbuatan. Merenung dengan cara ini meningkatkan tahap kegelisahan dan menurunkan harga diri. Hasilnya adalah lingkaran setan dan peningkatan secara beransur-ansur dalam kegelisahan dan ketakutan akan kegagalan.

Orang yang mengalami penundaan cenderung merendahkan diri dan mempunyai harga diri yang rendah. Mereka cuba menghindari situasi di mana sesuatu perlu dilakukan, atau mereka berusaha mencari alasan luaran untuk keluar dari situasi tersebut. Ini adalah bagaimana mereka melindungi harga diri yang rapuh.

Tetapi ada pemerhatian bahawa orang yang mempunyai harga diri yang rendah merasa bangga sekiranya berjaya menjalankan tugas mereka. Walaupun ada risiko malu atau penghinaan.

Komen saya: "Ini adalah pemerhatian yang sangat penting bahawa tindakan meningkatkan harga diri, berbanding dengan tindakan tidak aktif. Sesungguhnya, tahap tekanan mental, yang antara lain berubah menjadi kritikan diri, menurun jika seseorang mengubah tekanan mentalnya ke dalam aktiviti. untuk melakukannya dengan tidak sempurna, bukan untuk meletakkan diri anda dalam kerangka perfeksionis, tetapi hanya untuk melakukannya."

Penundaan dan penyakit mental

Keresahan dan kemurungan adalah perkara biasa pada orang yang mengalami penundaan. Depresi sering didasarkan pada kepercayaan yang salah tentang diri anda dan dunia, yang disebut. herotan kognitif.

Penundaan dan tekanan berkorelasi positif dan saling memperkuat. Oleh itu, tekanan dan kesihatan mental juga berkaitan dan berkaitan terbalik.

Para saintis telah menemui hubungan antara penundaan dan perspektif masa. Semakin rendah penilaian masa lalu seseorang dan semakin hedonistik sikap terhadap masa kini, semakin tinggi tahap penundaan tanpa adanya orientasi terhadap masa depan. Perspektif masa yang negatif membawa kepada kemurungan dan penundaan.

Komen saya: "Corong pengalaman kemurungan boleh menjadi sangat ketagihan; jika anda melihat bahawa dunia terus berubah menjadi kelabu dan hitam, maka perlu mencari pertolongan. Pelbagai teknik sokongan diri yang digariskan di atas dapat disokong dengan baik, tetapi masih penting pertolongan kepada pakar. Sekiranya terdapat kemurungan, pemikiran tertekan, maka anda boleh bekerjasama dengan mereka dan mengurangkan kesannya terhadap kehidupan."

Oleh itu, tahap penundaan berkorelasi dengan pelbagai indikator yang berbicara tentang kualiti hidup (tekanan, harga diri, kesihatan mental). Dan hubungan ini tidak menyenangkan - semakin tinggi tekanan, lebih banyak penundaan, semakin penundaan, semakin rendah harga diri dan semakin buruk petunjuk subjektif dan objektif kesihatan mental. Tetapi idea tentang diri anda dan dunia yang kondusif untuk menunda-nunda (dengan kata lain: kepercayaan, introjek, penyimpangan kognitif) dapat berjaya digunakan.

Rujukan:

Zvereva M. V. "Prokrastinasi dan Kesihatan Mental", Jurnal Psikiatri, 2014 №4.