Menyembuhkan Keupayaan Untuk Bergembira

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

"Ya, hidup tidak boleh menjadi ideal, tetapi saya telah sangat letih sehingga semuanya kehilangan maknanya"

Anda boleh mengatasi masalah ini dengan cara yang berbeza.

PENDEKATAN PERBENDAHARAAN KOGNITIF

Dipercayai bahawa dalam kesedaran dan dalam keadaan tidak sedar ada sikap (idea) yang tidak dikritik dan oleh itu sangat kuat. Mereka benar-benar mengawal keperibadian. Mereka adalah seperti ini:

- Kebahagiaan adalah ketiadaan ketidakbahagiaan;

- Saya akan menghapus (membakar, memadam) masalah dan dengan itu membebaskannya;

- Saya akan mula menikmati kehidupan apabila menyelesaikan masalah;

- Saya akan memperbaiki sesuatu dalam diri saya (dalam kehidupan seharian) dan kemudian saya akan gembira;

- Apabila saya memastikan kepuasan keperluan saya, saya akan berasa selesa;

- Saya berasa tidak enak kerana bergantung kepada orang lain;

- Saya tidak dapat menikmati hidup selagi ada sebab 1, 2, 3, dll.

- Terdapat trauma masa kanak-kanak (persekitaran yang mengerikan) yang menjadikannya tidak mungkin bahagia. Tetapi pada hakikatnya, kita memandang tinggi kekuatan bahaya dan meremehkan kemampuan kita - yang merupakan akibat trauma.

Pemasangan dan pemasangan serupa tidak betul atau tidak betul. Mereka hanya nampak logik. Idea seperti itu tidak berfungsi. Tetapi kebalikannya berfungsi:

- Saya dapat menikmati kehidupan walaupun dalam keadaan seperti itu;

- Saya berhak untuk bahagia di mana saya berada;

- Saya boleh memperbaiki keadaan saya dan mesti melakukannya;

- Saya bergantung pada idea di kepala saya;

- Saya dapat melatih tubuh dan minda saya untuk menikmati kehidupan.

Dan ia berfungsi. Tetapi, tidak semua orang.

Terdapat juga pendekatan lain. PSIKOODAMIK

Ini lebih menyangkut kehidupan yang tidak sedarkan diri. Di sini, pertama - sensasi, pengalaman, perasaan dan emosi, yang secara semula jadi dan asuhan biasanya tidak disedari.

Sekiranya, dengan penuh pengertian, anda masih dalam keadaan sukar, anda mungkin memerlukan terapi yang berbeza. Berfikir menyekat halangan. Perasaan dan fantasi lebih kuat dari kehendak dan akal.

Apa nak buat?

1. Perhatian pada badan

1.1. Apakah isyarat dari badan anda yang boleh anda ambil di sini dan sekarang? Apabila anda marah, bolehkah anda menyedarinya? Sekiranya anda takut atau cemas - pada tahap manakah ia sampai kepada anda? Sekiranya anda tegang, berapa lama anda boleh hidup tanpa menyedarinya? Bolehkah anda mendengar badan anda?

Anda harus mengumpulkan perpustakaan sensasi dan pengalaman dada, leher, kaki, dan punggung yang merangkumi kulit, telapak tangan, lutut, kepala, dan bahagian badan anda yang lain.

Tubuh mesti menjadi sebahagian daripada proses pemikiran.

1.2. Latihan fizikal.

Sekiranya anda kurus, maka anda mungkin mempunyai (atau pernah) keseronokan fizikal kegemaran. Mungkin anda pernah dilucutkan dari mereka, atau ada sesuatu yang menyebabkan mereka kehilangan minat atau ketersediaan untuk anda. Anda harus mengembalikannya. Untuk apa? Izinkan saya menerangkan di bawah.

Sekiranya anda mempunyai binaan sederhana atau besar (walaupun anda langsing, tetapi terdiri daripada bentuk bulat), latihan mungkin merupakan planet yang tidak diketahui dan sesuatu yang asing bagi anda. Mulakan dengan yoga, meditasi, senaman bernafas, berjalan, berjalan anjing, melambaikan tangan, dan perkara-perkara mudah lain. Jangan mendesak walaupun sekolah rendah. Kenapa? Biar saya jelaskan.

Kami mengalami keseronokan dan kebahagiaan apabila reaksi bio-kimia berlaku di otak kita. Terdapat reaksi bio-kimia - ada perasaan bahagia. Sekiranya reaksi ini tidak ada, tidak ada kebahagiaan. Reaksi ini dicetuskan secara mental dan biologi. Secara mental, ini adalah fikiran, emosi, pengalaman dan dorongan mental (kebanyakannya kurang diketahui oleh kita atau kita berpendapat bahawa MEREKA tidak ada). Secara biologi, ini adalah pergerakan, makanan, hormon, bahan kimia (dan kita juga tidak selalu sedar akan perkara ini).

Cara termudah untuk mencetuskan reaksi kebahagiaan bio-kimia adalah dengan melakukan sesuatu yang menggembirakan (kita percaya bahawa kita tidak mempunyai penyakit apabila mustahil untuk melakukannya tanpa ubat)

Cara yang paling banyak dipelajari oleh manusia untuk mencetuskan kebahagiaan kimia di otak adalah:

merokok, alkohol, dadah, seks, makanan, tarian, muzik, sukan, ketika kita semua bersama, kreativiti dan melakukan sesuatu yang menyenangkan, pertandingan, pertandingan, pertunjukan, percutian, agama, ritual, perjalanan, penghargaan, pujian, perasaan cinta, komuniti, persefahaman dan hubungan yang menyenangkan.

Masalahnya ialah kita melakukan banyak perkara baik tanpa kegembiraan sama sekali. Kami berjalan kerana ia berguna6 dan kemudian kami tidak faham dari mana datangnya sakit belakang. Dan banyak yang terlarang dan berbahaya - dengan sukacita, menerima tuduhan, pengasingan atau pembinasaan diri.

Sekiranya sesuatu dari senarai ini tidak sesuai, jijik atau tidak tersedia, anda harus mengambil apa yang sesuai dan ada. Bagi sesetengah orang, berjoging menyebabkan lonjakan tenaga, sementara yang lain adalah kerosakan. Pertemuan dengan keluarga hari ini menyebabkan kemurungan, dan esok - keinginan untuk hidup. Adakah aktiviti dan iman seperti obsesi dan kekecewaan, atau adakah kreativiti dan pencapaian? Seseorang berehat, dan seseorang menderita.

Sekiranya anda melihat seseorang berjaya bertunangan, itu bukan jaminan bahawa mereka berjaya. Adakah dia tidak akan datang ke ahli terapi setelah 20 tahun berjaya dan tanpa kegembiraan bekerja dengan pertanyaan "dari mana saya tidak mahu hidup?"

Tangkapannya adalah bahawa perasaan menyenangkan dikaitkan dengan perkara kontroversial. Psikotropik, misalnya. Tetapi juga workaholism dan limitasi dapat memberikan tindak balas gembira di otak. Adalah menyenangkan untuk menggunakan diri sendiri dan orang lain. Kedudukan bawahan atau dominan, persaingan sengit dan risiko hidup. Kerakusan, Pengasingan, Risiko, dan Konflik. Ini juga merupakan sumber tindak balas keseronokan di otak.

Saya tahu contoh-contoh untuk keluar dari kemurungan yang berpanjangan melalui yoga dan memulakan perniagaan. Saya tahu bila kemurungan berhenti setelah perniagaan ditutup. Dan panik - selepas pemberhentian sukan. Ketika makna hidup muncul dari pergi berperang. Saya tahu bagaimana perubahan profesion mengubah hidup saya pada usia 50 tahun. Bagaimana perhatian terhadap tubuh mengubah kekacauan dalaman menjadi sistem. Saya tahu bagaimana hubungan baik yang baik menjadikan orang yang takut menjadi seseorang yang mampu menahan kesukaran. Tetapi saya juga tahu bagaimana satu-satunya kegembiraan dapat membeli barang baru. Atau persembahan di hadapan penonton. Dan satu-satunya cara untuk merasa penting adalah serangan panik. Dan perasaan selamat adalah fobia.

Pendapat saya adalah bahawa mungkin tidak semua kaedah mendapatkan kesenangan berguna, tetapi jika ia berfungsi untuk orang tertentu, perkara pertama yang harus dilakukan adalah memperlakukannya dengan hormat.

2. Perhatian terhadap pengalaman

Pengalaman bersendirian adalah satu perkara. Pengalaman ketika kita berpasangan atau dalam satu pasukan adalah perkara lain dan ketiga.

Mengalami diri kita dalam pelbagai cara hidup adalah harga diri kita, secara sederhana.

Masalah kesejahteraan adalah seperti berikut:

2.1.

Apabila kita tidak tahu bahawa kita sudah merasakan sesuatu. Lebih-lebih lagi, kita tidak dapat mengalami perkara seperti ini sahaja, tetapi di sebelah yang lain - ya. Atau sebaliknya.

Sosej, melakukan aktiviti, menutup dengan kemurungan, membuat anda sakit dan menderita, tetapi kami sama sekali tidak menyedari apa yang mencetuskan ini dari masa lalu, dan apa yang sekarang?

Contohnya.

Dari masa lalu:

- kerugian lama (tetapi nampaknya kita telah terbakar dan melupakannya sama sekali)

- pertengkaran lama (tetapi tidak ada yang mengingatinya lagi)

- kegagalan jangka panjang (tidak ada yang memikirkannya lagi)

- pukulan jangka panjang terhadap harga diri (semuanya sudah lama berhenti)

Dari sekarang:

- seseorang membuat komen;

- sesuatu yang tidak diingini berlaku;

- sesuatu yang kelihatan atau benar-benar berlaku;

- fantasi atau idea telah muncul di kepala saya;

- sensasi muncul di badan;

- tiba-tiba beberapa fikiran berlari.

Dan semuanya penting di sini. Dan keadaan yang tidak konsisten (apabila saya melihatnya dan saya tidak melihatnya; saya menginginkannya dan saya tidak menginginkannya); dan hubungan dengan masa lalu, dan hubungan dengan masa kini.

2. 2.

Ketika kita sudah merasakan sesuatu, tetapi belum tahu apa itu dan bagaimana ia disebut.

Saya tidak menyalahkan sesiapa, tetapi kadang-kadang saya merasa kesepian dan menjijikkan. Saya cuba menyelesaikan masalah ini, tetapi saya merasa sedih dan berat, saya keletihan atau panik”- apa namanya?

Ini boleh menjadi kemarahan, dengki, dan rasa bersalah. Mungkin takut. Atau mungkin rasa malu. Atau kesedihan dan keperitan. Atau mungkin semua bersama. Belum dipelajari - tidak ada yang dapat dilakukan mengenainya.

Saya menyalahkan orang, saya tidak dapat menahan diri. Orang takut kepada saya. Saya bosan dengan diri sendiri, tetapi semuanya membuat saya kesal”- apa yang mungkin?

Ia mungkin cemburu. Mungkin rasa bersalah dan malu. Mungkin takut. Atau mungkin kesedihan. Atau mungkin kehilangan dan kesakitan. Atau mungkin semua bersama. Dan walaupun tidak difahami, tidak ada yang dapat dilakukan.

Dan ada kesannya, apabila ada penyelidikan yang menyakitkan dan tidak selesa. Apa sahaja yang anda sentuh - di mana sahaja ada penolakan, penghindaran. Ini tidak bermaksud bahawa orang itu "buruk" - dia mudah terdedah kepada tahap di mana tidak ada kritikan dan analisis yang mungkin. Tetapi mungkin perkara utama adalah memahami fakta.

2.3.

Apabila kita takut pada diri kita sendiri.

Apa yang akan saya senaraikan di bawah ini tidak bermaksud bahawa ini tidak benar. Itu TIDAK SEMUA kebenaran.

"Kemarahan memusnahkan saya" "Saya orang yang baik" "Saya orang yang teruk" "Saya orang yang tidak bernasib baik" "Saya orang gila kerja" "Saya mempunyai watak seperti itu" "Saya tidak pernah tersinggung" "Mengenai ini saya tidak pernah bimbang "" Ini sama sekali bukan tentang saya "" Saya orang yang tidak berguna "" Saya paranoid "" Saya tidak mempunyai hak untuk melakukan ini "" Saya boleh mengatasinya sendiri "" Saya orang yang bebas "" Saya tidak memerlukan banyak "" Saya seorang yang aktif orang "" Saya tidak akan membiarkan semuanya menjadi serba salah "" Saya takut menjadi gila dari ini "" Masanya belum tiba "silanglah ini" "Saya yakin pada diri sendiri" "Saya sayang diri saya" "Saya selalu memperhatikan diri sendiri "" Saya suka diri saya "" Saya hanya tahu bagaimana mencintai "" Saya orang yang bertanggungjawab"

Ini dan pernyataan yakin yang serupa membicarakan kenalan dangkal dengan diri sendiri. Apabila idea yang tidak jelas tidak berubah dalam jangka masa yang panjang, ini bermakna seseorang tidak berkembang secara mental. Tetapi masa hampir habis. Dan penghentian perkembangan mental (pada usia berapa pun) membawa kepada berjalan di bulatan dan garisan yang sama, menghilangkan kesenangan dan makna hidup.

Jadi. Mari kita ringkaskan. Terapi kebahagiaan terdiri daripada bidang fokus berikut:

1. Badan, hubungan antara badan dan fikiran

2. Pergerakan dan aktiviti berdasarkan prinsip kesenangan (termasuk pasif dan kemalasan)

3. Pemikiran, idea, sikap saya (bagaimana seharusnya semuanya dan apa yang saya fikirkan sendiri)

4. Tidak sedar (semua yang dilarang, tidak diingini, disusut nilai, tidak dikenali, tidak pernah dinamakan dan tidak disahkan oleh sesiapa pun)

Kita dapat mengenali yang tidak sedar dengan melihat mimpi; menyusun cerita dan kisah dongeng tentang diri anda dan orang lain; berkomunikasi dengan orang lain (ketika kita mula memahami perkara liar tentang diri kita atau benar-benar asing).