Keupayaan Untuk Memaksa Anda Sendiri

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Tingkah laku asertif - kemampuan untuk menegaskan diri sendiri, sopan dan betul - hari ini kita bercakap mengenai perkara ini. Mungkin anda pernah bertemu dalam hidup anda dengan orang yang tahu bagaimana membalas dendam dengan lembut dan penuh kasih sayang kepada orang yang tidak sopan, katakan "tidak" - ketika mereka memerlukannya, bertegaslah dengan hak mereka. Dan setiap kali anda melihat orang seperti itu, anda iri tanpa sengaja - itu akan sama bagi saya. Advokasi diri ini disebut pengaruh asertif. Seseorang yang mempunyai pengaruh sedemikian tahu bagaimana mendengar dan mendengar pembicara, dapat menyelesaikan konflik, mencari kompromi, memperhatikan mood dan keperluan orang lain. Di dunia moden, memiliki pengaruh tegas bukan hanya tambahan yang menyenangkan untuk kebaikan, tetapi juga kualiti yang sangat bermanfaat dalam proses menjalankan perniagaan.

Bersikap tegas bermaksud tetap tenang dalam situasi yang sukar dan kontroversial. Terdapat tiga tingkah laku dalam hubungan: agresif, pasif, dan asertif. Sudah tentu, tidak ada orang yang selalu menggunakan satu gaya.

Orang yang pasif kadang-kadang menerobos ke arah pencerobohan, sama seperti orang yang agresif secara tidak sengaja dapat menunjukkan dirinya secara pasif. Walau bagaimanapun, kedua-dua tingkah laku ini merosakkan dan cenderung menimbulkan ketidakseimbangan emosi dalaman, perasaan bersalah, kecewa, dan sedih.

Satu-satunya bentuk tingkah laku yang memberikan rasa kepuasan, ketenangan dan kemudahan adalah pengaruh tegas. Model pasif: keutamaan dan keperluan orang lain diletakkan di atas mereka sendiri; "Saya tidak layak dilindungi dan saya tidak dapat mempertahankan diri"; ada perasaan (biasanya secara tidak sedar) ketidakupayaan seseorang sendiri; lebih baik tidak mencetuskan konflik dan tidak memasukinya. Sebagai peraturan, seseorang dengan tingkah laku pasif tidak dihormati; dia paling baik diperlakukan dengan kasihan. Semua ini bersama-sama membawa kepada penurunan harga diri, kemurungan, tekanan dan sindrom mangsa.

Model agresif: mereka mencari musuh di sekeliling mereka, memasuki konflik dan mempertahankan hak mereka dengan cara yang terlalu keras; mereka cenderung bersaing dengan orang dan membuktikan nilai mereka sebagai individu setiap hari; mereka secara harfiah menghilangkan rasa hormat dan perhatian kepada diri mereka sendiri dari orang lain.

Pada pertengahan tahun 50-an, sebagai alternatif kepada tingkah laku dan manipulasi yang agresif, mereka mulai mempromosikan dan mengembangkan teknik untuk menjalankan perniagaan dengan betul. Ini adalah bagaimana istilah "tingkah laku asertif" muncul.

Model Asertif: Merawat perasaan dan emosi orang lain dan oleh itu dapat mengkritik, bertanya, atau bahkan mengeluh dengan cara yang halus. Mereka fleksibel, jadi setiap situasi dianggap secara individu, berbanding dengan orang yang agresif. Mereka dihormati dan dihargai, mereka tidak takut untuk membuat keputusan dan bersedia untuk bertanggungjawab atas keputusan ini.

BAGAIMANA BELAJAR PERILAKU ASSERTIF INI DALAM PESANAN UNTUK MENGHIDUPKAN PANJANG DAN SELAMAT?

Semuanya sederhana, tetapi seperti biasa, semua yang sederhana dan baik memerlukan ketekunan dan ketekunan. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengembangkan pengaruh tegas: Tetapkan matlamat. Kenal pasti dan tuliskan bidang-bidang dalam kehidupan anda di mana anda ingin mula menerapkan pengaruh tegas dan mula menetapkan matlamat termudah dan paling mudah dicapai. Contohnya, "Saya mahu rakan saya menghargai masa saya dan berhenti terlambat sepanjang masa." Fikirkan dengan teliti apa kata, nada yang anda katakan kepadanya, apa yang akan meluahkan wajah anda pada masa yang sama. Setelah mencapai matlamat - puji diri anda, beli gula-gula sendiri atau berikan insentif lain yang menyenangkan untuk menggabungkan kejayaan anda. Selepas beberapa ketika, matlamatnya lebih sukar.

Tuliskan dan ulangi kepada anda Rang Undang-Undang Hak:

• Saya berhak menolak untuk menyelesaikan masalah orang lain.
• Saya berhak mengubah fikiran.
• Saya berhak membuat kesilapan.
• Saya berhak untuk mengatakan "Saya tidak tahu".
• Saya berhak membuat keputusan sendiri.
• Saya berhak mengatakan "Saya tidak faham."
• Saya berhak untuk mengatakan tidak.
• Saya berhak untuk gembira atau sedih.
• Saya berhak menetapkan keutamaan saya sendiri.

Namun, segala perbuatan baik dapat dipesongkan - dan dalam hal ini - berhati-hatilah agar tingkah laku pasif anda tidak berubah menjadi pencerobohan. Penting untuk selalu diingat bahawa hak-hak anda tidak ditentukan dengan nada penting, tetapi dinyatakan dengan cara yang halus. Sebagai contoh, jika anda memutuskan bahawa anda berhak untuk mengubah fikiran anda, maka minta maaf kepada orang yang diberi alasan untuk menghabiskan malam dengannya. Hak anda untuk menolak sesuatu tidak bermaksud bahawa anda sekarang menjadi orang yang tidak bertanggungjawab. Dan jika anda memutuskan bahawa anda berhak membuat kesilapan, ini tidak bermaksud anda tidak boleh membuat kesimpulan dan tidak bertanggungjawab terhadapnya.

Berdasarkan Rang Undang-Undang Hak - tuliskan maklumat peribadi yang paling berkaitan dengan anda. Kembali untuk menetapkan matlamat anda dan gunakan penyataan anda.

Contohnya: Matlamat 1: _. Apa hak saya dalam situasi ini? Adakah hak saya dilanggar? Sekiranya ya, mengapa? Dan seterusnya untuk setiap tujuan. Cari atau kembangkan strategi anda untuk mencapai matlamat.

Ketegasan adalah model tingkah laku, yang bermaksud ia perlu dikembangkan dan diperkuat.

Berikut adalah beberapa kemahiran ketegasan yang akan membuat anda merasa lebih yakin semasa anda berusaha dan mempraktikkannya:

Rekod usang

Bersikap gigih dan ulangi apa yang anda mahukan berulang kali tanpa merasa terganggu atau menaikkan suara anda. Berpegang pada pandangan anda.

Maklumat percuma

Belajar bukan hanya untuk mendengarkan percakapan, tetapi juga untuk mendengar dan membaca maklumat percuma yang dia berikan kepada anda. Ini akan membolehkan anda berdebat dengan merujuk kepada ungkapan-ungkapan yang dinyatakan oleh orang yang berbicara.

Pendedahan diri

Jangan takut untuk membincangkan bagaimana perasaan anda, bagaimana perasaan anda, apa yang anda fikirkan mengenai keadaan itu.

Berundur

Jangan membantah dan jangan membuat alasan, apabila anda mendengar kritikan, katakan: “Saya pasti akan memikirkannya, tidak lama kemudian. Mungkin masuk akal."

Selesaikan kompromi. BELAJAR MENGATAKAN "TIDAK" Jika anda tidak belajar bagaimana melakukan ini, maka setelah beberapa lama anda akan menyedari bahawa tidak ada matlamat yang tercapai, dan keutamaan telah dilanggar.

Gunakan bahasa badan yang tegas: kontak mata langsung; jaga kepala anda lurus; hamparkan dapur dan rilekskan tangan anda; bercakap dengan perlahan, senyap dan dengan yakin mungkin. Tentukan seberapa tepat dan ringkas dalam jawapan anda sehingga pembicara tidak ragu-ragu bahawa anda tidak akan dapat memenuhi permintaannya. Jangan meminta maaf jika anda melihat diri anda dimanipulasi atau tidak perlu. Permintaan maaf yang tidak sesuai meletakkan seseorang dalam kedudukan sebagai penghutang.

Jangan meminta kebenaran untuk mengatakan tidak. "Anda tidak keberatan jika saya menolak tawaran anda" adalah ungkapan lain yang meletakkan anda dalam kedudukan sebagai penghutang. Di sini adalah wajar untuk menggunakan teknik "rekod usang" - ulangi frasa penolakan pendek beberapa kali. Jangan tunggu kelulusan, anda tidak perlu meyakinkan orang lain untuk menerima penolakan anda, jika tidak anda akan mendapati diri anda berada dalam kedudukan sebagai penghutang. Akhir sekali, terima akibatnya. Anda berhak untuk mengatakan tidak, dan orang lain berhak untuk menerima penolakan anda seperti yang mereka mahukan. Mungkin ada akibat yang tidak menyenangkan, tetapi atasi, kerana anda sudah membuat keputusan.

Belajarlah meminta pertolongan, meminta tolong. Seseorang yang mempunyai sikap pasif sering kali tidak dapat meminta pertolongan. Untuk mengatasi ketakutan mereka, yang mendorong orang-orang seperti itu, saya memberikan beberapa nasihat: tanyakan pada diri anda soalan: apa yang akan berlaku jika saya meminta permintaan? Perkara terburuk yang boleh berlaku - anda akan ditolak. Soalan seterusnya ialah: adakah bijak untuk meminta pertolongan? Gunakan senarai hak anda. Jadilah pendek dan bercakap sendiri menggunakan kata ganti nama "I". Jangan gunakan penolakan - jangan mengecualikan sebahagiannya, katakan apa yang anda mahukan, bukan apa yang anda tidak mahu Tumpukan perhatian pada emosi positif.