2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
BAGAIMANA MENYEBABKAN KELUARGA Kemarahan, agar tidak meletus orang yang anda sayangi?
Apa yang perlu dilakukan dengan kemarahan dan kerengsaan anda semasa pengasingan diri? Saya akan menerangkan beberapa langkah pencegahan, ekspresi, dan pengurusan kemarahan. Bagi banyak orang, selama karantina dan hidup dalam pengasingan diri, ia mencapai titik didik ketidakpuasan dengan pemerintah, kesal dengan orang yang disayangi, keputusasaan, kebencian dan ketidakberdayaan untuk mengubah keadaan.
Sekiranya begitu mendidih dan letih sehingga kemarahan telah berubah menjadi marah, tangkaplah diri anda pada saat ketika percikan api sudah mengalir keluar dari mata anda, dan sumpahan dari mulut anda belum melepaskan tembakan yang kuat ke arah percakapan langsung atau kepala bercakap semasa panggilan video
Berhenti! Kira hingga sepuluh sebelum melampiaskan kemarahan anda. Tarik nafas dalam-dalam 10 kali.
Selama ini, anda akan mempunyai masa:
- Jalani emosi itu sendiri dan rasakan bagaimana intensitinya berkurang (hingga 12 saat). Seseorang yang memahami apa emosi yang dialaminya sekarang lebih mampu menguruskan dirinya sendiri.
- Jangan melemparkan penumbuk ke lawan. Orang yang mengaku marah kurang terdedah kepada pencerobohan dan keganasan daripada orang yang menyangkal.
- Ketahui alasan mahu membuat skandal dengan ahli keluarga atau rakan sekerja. Dalam keadaan pandemi dan karantina Covid-19, ini tidak selalu menjadi "cawan pecah".
- Lebih jauh. Tangani punca ketidakpuasan anda. Sekiranya anda boleh, berikan diri anda apa yang anda perlukan. Mungkin ini adalah keinginan untuk bersendirian atau keperluan untuk membina sempadan dalam komunikasi dengan orang tersayang? Atau mungkin sudah waktunya untuk mengakui bahawa anda tidak dapat melawan kincir angin, merasa kasihan pada diri sendiri dan menangis? Atau berkongsi pengalaman anda dengan seseorang?
- Sekiranya anda marah dengan sesuatu yang tidak dapat anda ubah: rancangan yang tidak dipenuhi, sekatan paksa, ketidakberdayaan, ketidakpastian, atau seperti yang mereka katakan "semuanya membuat saya kesal", beri kekuatan percuma kepada kemarahan dan lepaskan dengan cara yang mesra alam. Sebagai contoh:
- Naik penerbangan. Secara harfiah. Berlari adalah salah satu bentuk kuno tindak balas seseorang terhadap tekanan: ketika tahap adrenalin dan kortisol meningkat dalam darah, kita dapat melakukan apa yang dilakukan oleh nenek moyang kita yang jauh untuk melindungi diri kita. Selain itu, pelepasan ketegangan badan juga disertai dengan penghasilan endorfin, hormon kebahagiaan.
- Sekiranya anda berpeluang berlari di udara segar tanpa melanggar batasan karantina, gunakannya untuk mencegah dan melepaskan tekanan mental dan fizikal.
Sekiranya tidak ada cara untuk berlari
- menari ke muzik yang bertenaga
- lompat tali
- jongkok, tolak ke atas
- gelombang tangan anda
- ayunkan abs, ayunkan pinggul anda, ayunkan pantat anda
Hit - yang kedua daripada 3 bentuk kuno reaksi terhadap bahaya: memukul, berlari, membeku. Bukan orang yang hidup, tentu saja!
- bantal pukulan, beg punch
- pukulan kuat ke udara seperti tinju, atau lebih baik lagi dengan dumbbell di tangan anda
- menguli doh
- urut pasangan anda
- peliharaan dan peluk haiwan kesayangan anda
- vakum, basuh lantai
- basuh tingkap, peti sejuk, paip
- merobek surat khabar lama, buku tulis bertulis, draf
- mencoret-coret di atas kertas dengan krayon dan merobeknya
- cat kemarahan anda dengan cat pada kanvas
- bermain alat muzik
Sebilangan orang menyalurkan kemarahan mereka untuk mencari pelakunya dan menyebarkan bukti konspirasi atau penolakan bahaya di seluruh dunia. Jangan mengambil virus maklumat ini, terus berhubungan dengan kenyataan, dan secara sedar menghilangkan kemarahan anda.
Juga, sebagai ungkapan kemarahan yang diarahkan, yang berikut mungkin sesuai:
- geram ke bantal dan sumpah - juga ke bantal
- membaca puisi - dengan kuat dan ekspresi, pada masa yang sama melatih kemahiran bertutur anda
- menyanyi - dengan gitar, piano, acapella atau karaoke dalam talian
- bincangkan perasaan dan pengalaman anda dengan orang tersayang - selalu ada dalam "Pernyataan-I". Saya akan menulis mengenai perkara ini di entri seterusnya - suka / simpan sehingga catatan saya muncul dalam suapan berita anda
Cara paling berkesan untuk melepaskan ketegangan pada pasangan adalah pembebasan seksual! Semakin banyak wanita menjerit di bilik tidur, semakin sedikit dia menjerit di dapur.
Bersukacitalah. Emosi yang berlawanan dengan kemarahan adalah kegembiraan. Apa yang dapat menggembirakan anda dari alat yang ada? Menurut penyelidikan oleh saintis, keadaan kebahagiaan sebanyak 40% bergantung pada kemampuan seseorang untuk membuat dirinya bahagia. 40% ada di tangan anda dan di bawah kawalan anda. Dan percayalah, ini banyak
Perkara yang paling penting adalah memahami bahawa kemarahan adalah perasaan asas yang penting dan lebih baik mengenali dan meluahkannya dengan selamat daripada membuang tenaga untuk penolakan, penindasan, penindasan. Segala emosi dan perasaan yang terperangkap tercermin dalam blok di dalam badan. Kita mungkin tidak merasakan ini sehingga jumlah yang terkumpul mengakibatkan penyakit organik badan yang serius atau gangguan jiwa.
Jaga diri anda!
ELENA ERMOLENKO adalah ahli psikologi yang sentiasa ada.
Disyorkan:
Bagaimana Menghentikan Perbandingan Diri Anda Dengan Orang Lain Yang Merosakkan
Berapa kerap anda merasa tertekan atau cemas dan membandingkan diri anda dengan orang lain? Berapa kerap anda memarahi dan mengkritik diri sendiri kerana tidak "cukup baik"? Aliran maklumat berterusan di sekitar kita sentiasa menyiarkan gaya hidup yang berbeza, keluarga bahagia, tokoh ideal, kejayaan orang yang berbeza dan banyak lagi, yang membawa kepada kenyataan bahawa anda merasa seperti kegagalan sepenuhnya.
Anda Harus Marah Dengan Orang Yang Anda Sayangi
"Bagaimana saya boleh marah dengan nenek saya? Saya mencintainya!" "Saya tidak suka ibu saya, saya sangat marah dengannya!" "Saya mungkin ibu yang buruk. Sepertinya saya tidak mengasihi anak saya. Saya sering marah dan berteriak kepadanya.
Bagaimana Anda Dapat Mendorong Orang Yang Anda Sayangi Untuk Meminta Bantuan Untuk PTSD?
Sekurang-kurangnya ada tiga sebab mengapa orang yang menderita akibat keadaan trauma tidak meminta pertolongan profesional dalam masa: - kenangan yang menyakitkan - takut tidak normal - tidak percaya akan kemungkinan pemulihan Sebab pertama ditentukan oleh gejala PTSD itu sendiri - ia adalah penarikan berterusan dari apa yang mengingatkan pada peristiwa traumatik.
Bagaimana Untuk Meninggalkan Orang Yang Anda Sayangi Jika Anda Faham Bahawa Dia Adalah Kambing?
- Jangan sesekali menyumpah nota. - Semasa anda "meninggalkan" kekasih anda, anda berkelakuan seperti penagih yang memutuskan untuk berhenti. Anda memutuskan, tetapi badan itu tidak menyelesaikan apa-apa jenis dan menentang. Depresi bermula, penarikan.
Apa Yang Menghalang Anda Memuji Orang Yang Anda Sayangi?
Semasa kita dewasa, kita menyiarkan kepada dunia apa yang kita pelajari di zaman kanak-kanak. Sangat sukar untuk mengucapkan kata-kata yang baik dan menyenangkan kepada seseorang jika anda belum pernah mendengarnya semasa kecil. Anda tidak merasa layak dengan kata-kata ini.
