2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Pengarang: Zaikovsky Pavel
Ahli Psikologi, Ahli Terapi Tingkah Laku Kognitif
Bandar Tashkent (Uzbekistan)
Model kognitif menganggap bahawa bukan situasi itu sendiri yang mempengaruhi emosi, reaksi dan tingkah laku tubuh kita, tetapi bagaimana kita melihat keadaannya. Tidak dinafikan, ada peristiwa yang benar-benar dapat membuat semua orang kecewa, seperti kecurangan atau penolakan. Tetapi sering berlaku bahawa orang salah menafsirkan peristiwa yang neutral dan kadang-kadang positif. Ini menunjukkan bahawa persepsi mereka terhadap keadaan tidak sesuai dengan kenyataan.
Kerja membetulkan kesalahan kognitif terdiri daripada menilai pemikiran secara kritis dan memberi respons dengan betul, yang dapat memperbaiki keadaan klien dengan ketara. Oleh itu, terapi dimulakan dengan analisis terperinci mengenai model kognitif, yang paling baik dijelaskan menggunakan contoh dari kehidupan klien.
Cara menerangkan model kognitif
Pertama, anda perlu mengenal pasti keadaan, dengan contoh yang mana kita akan menganalisis model kognitif.
Ahli terapi: Saya telah menyebut bahawa pemikiran kita mempengaruhi mood kita. Mari saya cuba menunjukkan kepada anda bagaimana perkara ini berlaku. Ingatlah beberapa situasi baru-baru ini apabila anda menyedari bahawa mood anda telah berubah secara mendadak, misalnya, anda kecewa. Adakah anda mempunyai sesuatu seperti itu?
Pelanggan: Ya, minggu lalu ada kejadian. Kami berbual dengan rakan di kafe, dia mengatakan bahawa dia akan berkahwin. Saya sangat gembira untuknya, tetapi kemudian atas sebab-sebab tertentu saya merasa tidak enak.
Sekarang mari kita cuba memahami bagaimana pemikiran mempengaruhi mood dan tingkah laku.
Ahli terapi: Ingat apa yang anda fikirkan ketika itu?
Pelanggan: “Ini adalah langkah besar dan penting. Semuanya baik dalam hidupnya: dia mempunyai pekerjaan, orang yang dicintai, sekarang dia akan memiliki keluarga. Dan kehidupan peribadi saya tidak bertambah. Mengapa saya selalu sangat tidak bernasib baik?
Ahli terapi: Artinya, anda berfikir: "Dia baik-baik saja, tetapi kehidupan peribadi anda tidak berjalan lancar." Bagaimana perasaan anda ketika ini?
Pelanggan: Saya kecewa. Saya berasa sangat sedih.
Ahli terapi: Dan apa yang anda buat selepas itu?
Pelanggan: Tergesa-gesa untuk menamatkan perbualan dan pulang ke rumah.
Ahli terapi: Kami kini telah menganalisis contoh yang menunjukkan bagaimana pemikiran mempengaruhi mood anda. Mari lukis gambarajah untuk memperjelaskan bagaimana ia berfungsi.
Kami menjelaskan keadaan, mengenal pasti pemikiran automatik (AM), reaksi emosi terhadapnya dan tingkah laku. Anda kini dapat melukis gambarajah visual untuk membantu memantapkan pemahaman anda mengenai model kognitif.
Seterusnya, saya perlu memastikan pelanggan memahami bagaimana pemikiran automatik mempengaruhi tindak balas emosi mereka.
Ahli terapi: Oleh itu, anda mendapat tahu dari seorang rakan bahawa dia akan berkahwin, dan anda berfikir bahawa kehidupan peribadi anda tidak berjalan lancar. Fikiran itu membuat anda sedih dan anda bergegas mengakhiri perbualan.
Pelanggan: Ya ia adalah.
Ahli terapi: Anda melihat bahawa bukan situasi itu sendiri, tetapi penilaian anda terhadap keadaan ini menyebabkan timbulnya pemikiran automatik yang mempengaruhi keadaan anda. Adakah anda faham bagaimana mekanisme ini berfungsi?
Pelanggan: Nampaknya ya. Apa yang saya fikirkan mempengaruhi perasaan saya.
Ahli terapi: Cukup betul.
Tidak cukup sekadar memahami mekanisme model kognitif. Fikiran automatik adalah aliran pemikiran yang dimiliki oleh semua orang. Sering kali, kita tidak menyedari pemikiran automatik kita, dan walaupun kita ada, kita tidak mempersoalkannya, terutama ketika kita berada dalam keadaan tertekan.
Tugas kami adalah untuk belajar bagaimana mengesan penampilan mereka dalam kehidupan sehari-hari, di luar sesi terapi. Untuk melakukan ini, saya mencadangkan urutan tindakan yang akan membantu membawa pemikiran automatik ke tahap sedar.
Ahli terapi: Kami baru sahaja membincangkan bagaimana model kognitif berfungsi dan pentingnya mengenal pasti pemikiran automatik. Tugasan apa yang dapat anda berikan sebelum sesi seterusnya?
Pelanggan: Saya dapat memperhatikan fikiran saya ketika saya merasa lebih teruk.
Ahli terapi: Bagus! Itulah, secara harfiah, apabila anda menyedari bahawa mood anda semakin teruk, ajukan soalan kepada diri sendiri: "Apa yang saya fikirkan sekarang?" dan tuliskan fikiran ini dalam jurnal anda.
Pelanggan: Baik.
Ahli terapi: Sekiranya dalam proses kerja kami ternyata pemikiran anda benar-benar mencerminkan kenyataan, maka kami akan menyelesaikan masalah itu kerana pemikiran anda ternyata betul. Tetapi, kemungkinan besar, kita akan menemui banyak pemikiran yang terpesong dan oleh itu sangat penting anda ingat sekarang: pemikiran anda tidak selalu benar.
Dan pada sesi seterusnya, kita bersama-sama akan menilai kebolehpercayaannya dan belajar melihat perkara dengan lebih realistik. Dengan cara ini anda dapat merasa lebih baik.
Seterusnya, kami membuat kad coping yang akan mengingatkan klien untuk mengenal pasti pemikiran automatik apabila keadaannya bertambah buruk.
Memperkembangkan kemahiran mengenal pasti AM
Mengenal dan menilai pemikiran automatik adalah kemahiran yang disertakan dengan latihan. Semakin banyak amalan pelanggan, semakin baik dia menggunakannya.
Ahli terapi: Kami telah berbincang dengan anda mengapa penting untuk mengesan dan merakam pemikiran anda. Soalan apa yang akan anda tanyakan kepada diri sendiri ketika anda menyedari bahawa mood anda semakin buruk?
Pelanggan: Ketika saya merasa lebih teruk, saya bertanya pada diri sendiri, "Apa yang sedang saya fikirkan sekarang?"
Ahli terapi: Betul! Dan satu saat. Anda mungkin tidak terbiasa menanyakan soalan ini kepada diri sendiri dan tidak akan selalu memperhatikan pemikiran automatik anda. Anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik dari masa ke masa. Sekiranya anda tidak dapat mengesan pemikiran secara automatik, anda boleh menerangkan keadaannya secara ringkas., dan kami akan mengungkapkan fikiran bersama anda pada sesi tersebut.
Pelanggan: Ya saya faham.
Ahli terapi: Oleh itu, saya menjemput anda untuk mengingatkan diri anda bahawa mengenal pasti pemikiran automatik adalah kemahiran seperti memandu kereta, anda akan mengembangkannya secara beransur-ansur dan semakin banyak anda berlatih, semakin baik anda akan dapat.
Saya mencadangkan pelanggan menulis kad coping lain dan merujuknya dari semasa ke semasa.
Saya cadangkan menggunakan kad coping untuk kerja bebas. Cetak pada pencetak atau tulis dengan tangan di atas kertas dan rujuk kepada mereka apabila anda merasakan mood anda telah berubah secara mendadak.
Kesimpulannya
Memahami model kognitif membantu klien mengesan pemikiran automatik mereka secara sedar dan menilai kesahihannya. Lama kelamaan, pelanggan terbiasa bertanya kepada diri mereka sendiri mengenai pemikiran mereka dan kemahiran ini menjadi automatik, yang membantu mereka melihat keadaan sebenar dengan lebih baik.
Dalam menyediakan artikel, bahan berikut digunakan:
Beck Judith. Terapi tingkah laku kognitif. Dari asas ke arah. - SPb.: Peter, 2018.-- 416 s: sakit. - (Siri "Sarjana Psikologi").
Disyorkan:
Keperluan Pelanggan Untuk Mengawasi Ahli Terapi. Pelanggan Yang Sukar - Manipulasi Dalam Psikoterapi
Manipulasi dapat didefinisikan sebagai "dengan sewenang-wenangnya mempengaruhi atau mengendalikan orang lain untuk mendapatkan keuntungan melalui pujukan, penipuan, hasutan, paksaan, pemicu atau rasa bersalah." Istilah ini hampir selalu digunakan untuk menggambarkan percubaan klien untuk mengawal hubungan;
Psikoterapi Tidak Menjelaskan, Ia Menjelaskan
Perbezaan (gestalt) psikoterapi sebagai amalan dari sains psikologi adalah bahawa psikoterapi tidak bertujuan untuk menjelaskan apa-apa. Psikoterapi tidak menjelaskan, ia menjelaskan. Ilmu pengetahuan berkenaan dengan penjelasan dan (kadang-kadang) berjaya mengatasinya, namun penjelasan itu berguna untuk meramalkan sesuatu yang belum berlaku, untuk mencegahnya.
JENIS-JENIS HUBUNGAN DALAM TERAPI, JENIS PELANGGAN, PENGHARGAAN PELANGGAN
Jenis anak-ibu bapa. Pelanggan mengharapkan simpati, pujian, perhatian dan sokongan. Ahli terapi merawat yang malang, keliru, trauma, dll. pelanggan. Model hubungan ini berbahaya kerana pelanggan sendiri menganggap dirinya sebagai martir miskin, yang meningkatkan risiko penyelewengan.
Bagaimana Anda Menjelaskan Kepada Remaja Apa Yang Perlu Dipelajari?
Mari kita tentukan terlebih dahulu siapa yang boleh dipanggil remaja. Masa remaja sukar untuk ditentukan. Mereka bergantung pada kualiti individu seseorang, pada status sosialnya. Ramai penyelidik cenderung mempercayai bahawa remaja bermula pada 11-12, dan berakhir pada 21, mereka mengalami krisis 13 dan 16 tahun.
Adakah Masuk Akal Untuk Menjelaskan Sesuatu Kepada Anak-anak? Sudah Tentu Mempunyai! Pemerhatian Dari Kehidupan Seharian
Secara amnya, saya suka memerhatikan orang - saya melihat banyak perkara menarik: menyentuh, lucu, baik dan tidak begitu banyak. Dan yang baik adalah bahawa saya sering melakukan perjalanan dengan pengangkutan awam (baik, kerana saya tinggal di wilayah Moscow) dan pergi ke pelbagai tempat awam yang berbeza, seperti gelanggang luncur, slaid, dll.
