5 Langkah Mudah Untuk Meningkatkan Daya Tumpuan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Ramai orang tidak dapat menumpukan perhatian pada aktiviti atau tugas penting, atau secara amnya banyak tugas. Sering kali, mereka menggambarkan keadaan seperti berikut - semua pemikiran di kepala mereka seolah-olah terbungkus kabut, dan mustahil untuk menumpukan perhatian pada apa sahaja.

Saya bangun pada waktu pagi, tidak ada yang jelas, kepala saya berdengung, saya tidak dapat menumpukan perhatian pada apa-apa, seolah-olah kabus berterusan menghalang saya melihat sesuatu yang penting. Saya datang untuk bekerja, dan ada sejumlah besar tugas … Saya cuba menyelesaikannya - tidak ada yang berfungsi, saya mengambil yang lain - tidak ada yang berfungsi, akibatnya saya tidak dapat menumpukan perhatian, berada dalam keadaan kebingungan yang teruk. Kadang-kadang ada perasaan kehilangan kekuatan sepenuhnya, sehingga berusaha menumpukan perhatian! Adakah anda tahu perasaan ini?

Selalunya, gambaran seperti itu menyembunyikan trauma mendalam yang menimpa seseorang pada usia dini. Akibatnya, sekarang jiwa menghisap tenaga dan tidak membenarkan menumpukan perhatian (untuk penumpuan penuh, anda perlu mengarahkan tenaga dalam satu aliran, tetapi jiwa tidak dapat melakukan ini). Mungkin pada zaman kanak-kanak anda tidak diajar untuk berkonsentrasi (misalnya, ibu melakukan segala-galanya untuk anak, dan dia tidak belajar berusaha) atau ada faktor psikologi lain (keluarga alkoholik, pergaduhan dengan ibu dan ayah) - di Bagaimanapun, ini adalah anak yang pada usia kanak-kanak memerlukan lebih banyak kekuatan daripada yang sebenarnya mempunyai sumber daya. Dan sekarang, pada masa dewasa, untuk mendapatkan kembali tumpuan anda, anda memerlukan psikoterapi dan bantuan luar.

Oleh itu, bagaimana anda dapat meningkatkan tumpuan anda?

Sebagai permulaan, anda mesti berjumpa doktor. Sekiranya kabut di kepala dan ketidakhadiran sudah mempunyai watak patologi dan mengganggu anda dalam jangka masa yang panjang (lebih dari dua bulan), ini adalah petunjuk untuk menghubungi sekurang-kurangnya seorang psikologi (dengan cara bersahabat, lebih baik pergi kepada psikiatri dan melakukan diagnosis mendalam - mungkin anda mengalami kegagalan pada tahap yang mendalam, bahkan secara fisiologi).

1. Hilangkan semua gangguan ketika anda melakukan beberapa tugas, matikan Internet dan telefon. Tunggu sehingga tenaga muncul untuk menangani kes semasa, sehingga anda duduk dan menonton! Sebagai contoh - Gogol hanya menulis sambil berdiri, dan salah satu kebiasaan penulis adalah minat untuk menggolek bola roti, dia percaya bahawa ini membantu menyelesaikan masalah yang paling sukar.

2. Ketahui cara berehat dengan betul dan sepenuhnya. Menonton rancangan TV selama 2-3 jam mengetuk jiwa, ini tidak akan membantu anda menumpukan perhatian dan berada dalam nada psikologi. Kenapa? Masalahnya adalah bahawa dalam kes ini perasaan dan ingatan anda terlibat (sebenarnya, seluruh jiwa, kecuali untuk berfikir dan ucapan), dan kita bercakap mengenai rehat yang berkualiti untuk jiwa. Berjalan-jalan di taman, melihat langit, burung, bunga, mematikan semua pemikiran yang luar biasa, meredakan perhatian anda. Untuk menegangkan, anda perlu berehat.
3. Jangan memikul banyak tanggungjawab. Jadualkan waktu kerja anda dengan bijak dan rancang hari anda lebih awal. Sering kali, sebilangan orang mempunyai keperluan yang terlalu tinggi untuk diri mereka sendiri (bersyarat, 25 ribu perkara yang tidak dapat dilakukan dalam satu hari), sementara yang lain, sebaliknya, mempunyai keperluan yang terlalu rendah (satu pelajaran sepanjang hari, paling baik, dan ini juga melegakan jiwa sehingga seseorang tidak dapat menahannya selepas itu). Secara kiasan, keadaan yang terakhir dapat dibandingkan dengan berehat di tempat tidur selama satu bulan - otot anda akan kehilangan nada, anda tidak akan dapat berdiri, kaki anda akan bergetar. Perkara yang sama berlaku dengan jiwa.

Tetapkan tugas anda dengan jelas untuk jangka masa tertentu dan jangan beralih ke yang berikutnya sehingga anda menyelesaikan tugas sebelumnya.

1. Anda tidak perlu ingat semua tugas dan rancangan, tuliskan. Semakin banyak anda memukul kepala anda, semakin sedikit tenaga yang anda tinggalkan untuk menumpukan perhatian pada satu perkara. Otak anda bukanlah sistem operasi komputer dengan senarai tugas latar belakang yang besar yang menyebabkan komputer membeku. Sekiranya seseorang dipenuhi dengan banyak perkara, dia juga tidak akan dapat bertindak balas dengan cepat. Buat buku nota khas di mana anda akan menunjukkan senarai tugas untuk jangka masa tertentu (hari, minggu, bulan semasa). Anda boleh memuat turun aplikasi atau mencatat nota anda. Buangkan semua maklumat dari kepala anda di suatu tempat, tetapi jangan lupa untuk kembali ke senarai.
2. Meditasi. Ini adalah pilihan relaksasi yang bagus, tetapi tugas utama di sini adalah tidak berusaha untuk mencapai tujuan tertentu.

Dan jangan terlalu banyak bertanya pada diri sendiri! Ia tidak akan berfungsi sekaligus! Adalah mustahil untuk mengembalikan kepekatan menjadi 100%, dan kepekatan 24/7 juga mustahil - perlu dan penting untuk beralih. Jangan cuba memaksa diri anda untuk menumpukan perhatian lebih lama, terima diri anda dengan tumpuan yang anda ada. Lakukan 20 minit pada satu tugas, beralih ke 5 minit, dan kemudian kembali ke tugas. Tidak ada yang dapat menumpukan perhatian pada satu perkara untuk masa yang lama. Anda dapat mengingati tahun pelajar anda dan mengumpulkan semua tenaga, ingatan dan persepsi, seperti dalam satu sesi, tetapi semua ini akan dilupakan dengan selamat. Untuk jangka masa tumpuan maksimum, anda perlu membuat persediaan terlebih dahulu - untuk berehat. Tidak mungkin hanya dalam keadaan tegang sepanjang masa - psikosomatik atau psikosis akan mengetuk anda, jiwa anda tidak akan dapat mengatasi dan akan meletup, jadi jangan terlalu banyak menuntut.