Blues Atau Kemurungan Musim Luruh?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Ia adalah masa yang tepat - musim luruh! Masa untuk menikmati keindahan alam sekitarnya, sweater hangat dan secawan kopi yang menyegarkan … Atau masa pemikiran sedih, sikap tidak peduli dan melankolis. Adakah anda mengenali diri anda? Sekarang mari kita fikirkan bagaimana menangani melankolis musim luruh, dan yang paling penting, memberi amaran dan mengenali gejala kemurungan pertama

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, perkataan "kemurungan" telah digunakan secara tidak masuk akal, hanya mungkin berlaku. Di satu pihak, kita menarik perhatian orang ramai, di sisi lain, kita meneutralkan penyakit yang nyata dengan akibat yang serius. Tetapi masih perlu berkongsi beberapa konsep. Sebenarnya, apa yang disebut "blues musim gugur" terdapat di dalam diri kita semua. Dan ada penjelasan yang benar-benar logik untuk ini, berdasarkan sains. Pernahkah anda perhatikan sendiri bagaimana mood anda secara beransur-ansur memudar dengan pengurangan waktu siang? Sebab keadaan ini adalah kekurangan vitamin D. Bahan yang tidak tergantikan ini disintesis secara bebas, oleh sel-sel kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Dengan jumlah vitamin ini yang tidak mencukupi, robot semua organ dan sistem terganggu. Yang paling biasa adalah yang berikut simptom:

√ keletihan kronik dan / atau tidak bermotivasi;

√ sakit kepala;

√ insomnia, atau sebaliknya - peningkatan mengantuk;

√ sikap tidak peduli;

√ meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan virus dan bakteria;

√ kekeringan dan kerengsaan kulit;

√ masalah saluran pencernaan, ketidakteraturan haid pada wanita.

Untuk menentukan kehadiran kekurangan, sudah cukup untuk lulus ujian makmal sederhana. Oleh itu, ubat terbaik untuk mengatasi kekurangan vitamin D, atau yang disebut musim gugur blues, cukup mudah, dan hasilnya tidak lama lagi. Di bawah ini kami tunjukkan beberapa petua berguna untuk mengatasi keadaan kusam ini:

√ Lebih banyak aktiviti fizikal! Kami memperkenalkan lawatan berjalan kaki - ke hutan, ke tasik, atau mengatur lawatan mini di sekitar bandar.

✓ Selamat tidur! Adalah sangat penting untuk mewujudkan rejim tidur dan terjaga. Kami cuba memasukkan pada waktu pagi dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Masa terbaik untuk berehat dan memulihkan sistem saraf adalah dari jam 9:00 malam hingga 7:00 pagi.

√ Kami merancang dan menyerahkan tanggungjawab! Buat senarai dan tugasan yang harus dilakukan untuk setiap hari. Cuba selesaikan tugas paling penting dan bertenaga pada waktu pagi, dan lakukan aktiviti yang lebih santai pada waktu petang. Sekiranya ada peluang untuk meminta pertolongan atau mengalihkan sebahagian tanggungjawab anda kepada orang lain, lakukanlah.

Dalam beberapa kes, kemurungan tekanan atau psikogenik berlaku. Ia boleh mempunyai kedua-dua manifestasi sementara - reaksi pelindung tubuh terhadap kejadian traumatik - atau ia boleh berubah menjadi nosologi bebas jika faktor tekanan bertindak untuk jangka masa yang panjang. Kehilangan orang yang disayangi, kesulitan kewangan, penyakit - sekurang-kurangnya apabila seseorang mengatasi kesukaran tersebut dalam hidupnya. Perbezaannya adalah bahawa dalam jangka masa panjang, sistem saraf benar-benar habis.

Fakta menarik adalah bahawa gejala kemurungan yang serius dapat berkembang tanpa sebab yang jelas. Bagaimana ini boleh berlaku? Banyak kajian psikologi menunjukkan bahawa kemurungan endogen berlaku pada kira-kira 10-15% kes. Jenis gangguan ini berbahaya kerana tidak disokong oleh faktor negatif - ia tidak wujud. Varian penyakit ini adalah yang paling berbahaya dan sukar disembuhkan.

Jadi apa yang harus dilakukan apabila keadaan tidak terkawal dan terdapat kecurigaan penyakit sebenar? Kemurungan sejati dicirikan oleh sejumlah gejala yang menentukan gambaran klinikal:

√ Mengantuk yang tidak bermotivasi yang berlangsung selama beberapa minggu atau lebih;

√ Keletihan kronik digabungkan dengan sikap tidak peduli sepenuhnya - kehilangan minat dan motivasi dalam aktiviti harian, pekerjaan, hobi, dan lain-lain;

√ Ketidakhadiran, yang digantikan oleh kerengsaan - penurunan kepekatan yang tajam menyebabkan fakta bahawa seseorang dalam keadaan subdepresif atau depresi tidak dapat mengingat dan menumpukan perhatian pada tugas-tugas asas;

√ Anhedonia lengkap - ketidakupayaan untuk mendapatkan kesenangan dari sebarang aktiviti;

√ Pemikiran dan kecenderungan bunuh diri - kemunculan pemikiran tentang kematian, keberadaan yang tidak bermakna. Gejala paling berbahaya yang tidak boleh diabaikan.

Semua manifestasi di atas perlahan-lahan bertambah buruk selama beberapa minggu, kadang-kadang berbulan-bulan. Oleh itu, selepas masa ini, penyakit ini dapat menyerap sepenuhnya orang tersebut. Sekiranya anda mengesyaki kemungkinan penyakit pada diri sendiri atau orang tersayang, segera dapatkan bantuan daripada pakar. Depresi, seperti penyakit apa pun, lebih mudah diatasi pada awal perkembangannya. Banyak orang dari banyak maklumat, dan memang kurangnya maklumat yang betul mengenai penyakit tertentu, tidak mengambil kira akibat bencana apa yang dapat dicegah jika mereka menumpukan perhatian pada masalah tepat pada waktunya. Ingat, satu peraturan yang baik berlaku dalam hidup kita: meminta pertolongan dari orang yang kuat adalah cara yang baik untuk menjadi lebih kuat!