Cara Menjaga Diri Semasa Kemurungan Musim Luruh

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Anda perlu membuat persediaan untuk musim luruh lebih awal. Jangan berharap bahawa tahun ini akan membawa anda melewati kemurungan bermusim. Saya melalui berita utama di Internet, dan sekali lagi pendapat itu disangkal bahawa keadaan ini harus "diperjuangkan", "diatasi" atau "disingkirkan". Pada pendapat saya, adalah baik untuk belajar mengimbangi antara membiarkan kesedihan melakukan pekerjaan pentingnya, membuat masa dan ruang untuk itu, tetapi juga dapat menjaga diri sendiri agar tidak tenggelam di dalamnya. Dan membezakan satu dari yang lain.

Ini bukan mengenai kemurungan klinikal. Sebaliknya, mengenai keadaan sub-depresi atau kemurungan yang berkaitan dengan penurunan jumlah cahaya matahari, panas, dan jika pada masa ini ada kesulitan psikologi, maka mereka akan bertambah buruk. Dan terutamanya, kesepian berbeza di bandar (kesepian dalam hubungan atau tidak). Saya perhatikan bahawa semasa saya tidak sabar merancang dan menunggu perjalanan ke Eropah selama dua bulan musim luruh sebelumnya, saya tidak mengalami sebarang gejala kemurungan musim luruh. Tetapi selepas itu, timbul perasaan kecewa, tidak peduli, sedih dan blues. Sukar untuk bangun pada waktu pagi dan memaksa diri untuk melakukan sesuatu. Ia menjadi lebih mudah hanya pada waktu petang. Sudah tentu, peluang untuk melepaskan diri dari kehidupan seharian musim gugur kelabu di suatu tempat di tempat yang menarik dan cerah, untuk mengubah pemandangan - mengubah keadaan, dan blues hilang. Ini jelas menunjukkan bahawa kemurungan musim luruh adalah perkara yang berada di bawah pengaruh orang luar. Dan hanya jika kesulitan dalaman bertambah buruk, maka anda tidak akan lari dari diri anda ke tanah yang cerah. Dan tidak selalunya ada peluang seperti itu. Oleh itu, saya mencadangkan untuk menyelesaikannya di tempat, tanpa lari dari kenyataan anda.

Berikut adalah beberapa pemerhatian dan cadangan yang ingin saya kongsikan di sini.

Biasanya mereka mencadangkan satu set standard: teh, selimut, kucing dan coklat gelap. Ini adalah perkara yang indah. Tetapi anda juga perlu bekerja pada musim gugur untuk sebahagian besar orang. Mereka juga harus menyokong diri mereka.

Mungkin anda, seperti saya, tidak mahu pergi ke luar dalam cuaca mendung, tetapi di rumah sahaja, blues menutupi. Walaupun begitu, cuba sama untuk pergi ke luar, lebih baik pergi ke taman berjalan-jalan. Kerana pencahayaan buatan tidak dapat menggantikan, walaupun cahaya matahari, tetapi cahaya semula jadi.

Ia pasti menjadi lebih mudah selepas bersenam. Ya, sangat sukar untuk menyeret diri anda ke gim atau kolam renang, tetapi usaha itu membuahkan hasil. Dan jika ibu bapa dalaman selaras, yang akan menyokong, membujuk dan menyesuaikan diri dengan betul, maka ada peluang untuk meningkatkan tahap dopamin dan serotonin dalam tubuh, yang akan menyebabkan peningkatan mood.

Saya ingin membincangkan fungsi "ibu bapa dalaman" ini secara berasingan. Mereka yang bernasib baik pada masa mereka dengan ibu bapa yang benar-benar penyayang (tidak boleh keliru dengan orang yang terlalu melindungi!), Mereka mempunyai fungsi ini sejak dari kecil. Ramai orang mesti mengembangkan "ibu bapa dalaman" ini kadang-kadang selama bertahun-tahun dalam psikoterapi. Tetapi ini adalah kemampuan yang sangat penting - kelestarian diri. Ini tidak bermaksud bahawa tidak ada orang lain yang diperlukan untuk mendapatkan sokongan, "ibu bapa dalaman" hanya akan memberi kekuatan dan tekad untuk secara langsung meminta pertolongan atau sokongan dari orang lain. Dan dari segi mengembangkan kemahiran yang sangat penting ini untuk orang dewasa, musim luruh adalah masa yang tepat untuk memulakan psikoterapi. Musim luruh adalah masa yang istimewa apabila kita memerlukan keselesaan, perpisahan, kehadiran, persetujuan dan pengasuhan. Dan "ibu bapa dalaman" yang terus meningkat mampu memberi kita ini apabila tidak ada orang lain yang berdekatan. Dia tidak dapat menggantikan yang lain, tetapi akan membantu menjaga keseimbangan dalaman ketika ketiadaannya.

Pada amnya, saya akan mengesyorkan menyimpan sejumlah wang terutama untuk tempoh ini untuk membelanjakannya untuk sesuatu yang menyenangkan bagi diri anda dalam tempoh sukar ini. Terbukti - sangat baik untuk berpakaian dengan bijak, dan keluar ke tempat yang ramai, berjalan-jalan di sekitar kedai, mampu membeli sesuatu yang comel, tidak semestinya mahal, dan duduk di kafe. Pergi ke konsert, ke pawagam, ke teater.

Lakukan perkara yang anda suka lebih kerap. Contohnya, ia membantu saya menulis artikel, menyatakan diri saya, yang sebenarnya saya buat sekarang untuk tujuan yang sama.

Dan tentu saja, untuk bersama orang lebih kerap. Berkomunikasi dengan saudara-mara, berkawan lebih dekat, berkenalan antara satu sama lain, merapatkan jarak, berkongsi pengalaman dan saling mengucapkan kata-kata semangat tentang kepentingan mereka dalam hidup kita. Ini mungkin cadangan yang paling penting. Kehangatan matahari dapat digantikan dengan kehangatan kehadiran orang-orang penting. Sekiranya nampaknya tidak ada orang, maka inilah masanya untuk mula membuat "lingkaran sokongan", iaitu membina hubungan dengan orang. Kita manusia adalah haiwan sosial dan hubungan adalah keperluan penting kita. Dan musim luruh dengan warna biru adalah tempoh ketika keperluan ini diperburuk. Saya berharap anda pasti menjadi milik seseorang pada masa ini - kekasih (kekasih), teman wanita (rakan), rakan sekerja, rakan (rakan) atau bahkan hanya seorang kenalan (kenalan)!