2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Bayangkan kemurungan adalah bangunan bertingkat.
Tingkat pertama di dalamnya - pemikiran:
· Fikiran negatif tentang diri anda. Bendera diri. ("Saya buruk, jadi situasi mengerikan ini terjadi pada saya." "Saya sendiri yang harus disalahkan atas apa yang terjadi kepada saya.")
· Pemikiran negatif mengenai pengalaman hidup anda. Pesimisme. (Semuanya buruk, tidak ada yang peduli dengan saya.)
· Fikiran negatif tentang masa depan anda. (Dalam keadaan tertekan, kita melihat masa depan dengan nada hitam. "Saya tidak akan berjaya, saya akan gagal dalam perniagaan ini," Saya tidak akan menyingkirkan kemurungan ini ")
Tingkat dua - Mood:
· Kesedihan
Kerengsaan
· Rasa bersalah
Tingkat tiga - tanda fizikal:
Kesukaran tidur
· Hilang selera makan
· Keletihan
Dan tingkat empat - Kelakuan:
Mengelakkan orang
Aktiviti menurun
Motivasi rendah
Kesukaran untuk dimulakan
Asas di mana rumah berdiri menyokong kitaran
Sebagai contoh, kitaran kemurungan asas dari perspektif CBT adalah mengikut urutan berikut.
Tekanan, mood yang tertekan, menyebabkan pemikiran tertekan (saya tidak akan dapat disembuhkan, saya merasa rendah diri, dll.). Fikiran tertekan membawa kepada mood yang tertekan. Oleh itu bulatan ditutup. Terdapat keseluruhan senarai kitaran tersebut. Salah satunya adalah ruminasi, yang saya tulis dalam artikel terakhir.
Mana-mana rumah sekuat asasnya. Itulah sebabnya, untuk menghilangkan kemurungan, perlu mengenal pasti dan memutuskan kitaran sokongan.
Penting untuk diingat bahawa kemurungan adalah kitaran. Kadang-kadang akan menjadi lebih mudah, mood akan bertambah baik, kadang-kadang, sebaliknya, kita akan bertambah buruk.
Pembaca yang dihormati, jika anda melihat salah satu tanda di atas dalam diri anda, ini belum menjadi petunjuk kemurungan. Depresi menyatukan semua 4 tingkat rumah kita: Fikiran, mood, tingkah laku, tanda-tanda fizikal.
Bagaimana anda boleh mencegah kemurungan?
Ada orang yang lebih mudah mengalami kemurungan.
Seperti hutan kering, bukan fakta bahawa kebakaran akan berlaku di dalamnya, tetapi kebarangkalian ini jauh lebih tinggi. Kenapa? Kerja berlebihan, tekanan, penurunan aktiviti fizikal, menyebabkan penurunan nada psikologi ketahanan seseorang.
Apa yang perlu dibuat mengenainya?
Cuba sertakan aktiviti yang menyeronokkan dalam jadual harian anda. Apa sahaja yang memberi anda keseronokan dan, dengan itu, meningkatkan tahap serotonin (hormon mood yang baik) dalam darah:
Berlari, berjalan, buku, menggambar, berjalan, makanan enak, perjalanan, berenang, muzik, permainan luar, merajut. Buat senarai kemudahan peribadi anda sendiri dan lebih kerap cuba memasukkannya ke dalam kehidupan seharian anda.
Sekiranya anda sudah tertekan, terapi tingkah laku kognitif berfungsi dengan baik.
Disyorkan:
Kanak-kanak Prasekolah Berkelakuan Buruk. Apa Yang Harus Dia Salahkan? Dan Apa Yang Perlu Dibuat?
Bagaimana jika kanak-kanak prasekolah tidak berkelakuan seperti yang anda mahukan? Nakal, nakal, dengki, tidak mematuhi anda. Kemudian lihat bagaimana anda berkomunikasi dengannya. Ini adalah tanggungjawab anda untuk bagaimana dia berkelakuan.
Saya Menghidap Neurosis. Nasihatkan Saya Apa Yang Perlu Dibuat
Saya selalu mendengar permintaan daripada mereka yang menghubungi saya melalui rangkaian sosial, melalui video saya di saluran YouTube. Saya mempunyai derealisasi, saya mengalami serangan panik, saya pening, saya mempunyai IBS, saya mempunyai pemikiran obsesif … Apa yang harus saya lakukan?
Apa Yang Menyakitkan Badan Anda Dan Apa Yang Ingin Diberitahu Oleh Anda?
Apa yang menyakitkan badan anda dan apa yang ingin diberitahu oleh anda? Tubuh adalah curang dari keadaan dalaman dan fizikal kita, inilah tempat di mana kita meletakkan semua perasaan dan pengalaman kita yang menyebabkan kesakitan dan kekeliruan, ketakutan bahawa kita tidak dapat melawan, kemarahan yang dapat diarahkan, baik pada orang lain, dan untuk saya sendiri.
APA YANG AKAN TERJADI JIKA . APA YANG AKAN TERJADI JIKA SAYA MENGUBAH ANDA? APA YANG AKAN JIKA SAYA BERKAHWIN
Salah satu ciri dan kebolehan unik seseorang adalah kemampuan untuk membayangkan masa depan. Tidak ada satupun binatang di Bumi yang memiliki kesempatan untuk berdebat mengenai topik "apa yang akan terjadi jika", untuk meratapi saudara-mara dan rakan-rakan yang masih hidup, untuk bersedih dengan apa yang terjadi pada masa lalu dan tentang apa yang tidak ia lakukan.
Apa Yang Lelaki Tidak Maafkan Dan Apa Yang Tidak Dimaafkan Oleh Wanita
Bahawa lelaki dan wanita tidak memaafkan, hanya apabila ia tidak bermanfaat bagi mereka - apabila ia bertentangan dengan keperluan dan minat mereka. Dan dalam kes lain, apabila mereka memerlukan dan berminat, mereka akan memaafkan SEMUA. Jangan mempunyai khayalan bahawa lelaki tidak memaafkan apa yang tidak dimaafkan oleh wanita:
