Cara Mengatasi Tekanan Di Tempat Kerja

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Salah satu stres terbesar adalah tekananmenerima di tempat kerja … Mungkin kenyataannya adalah bahawa dalam situasi lain kita mampu bertindak balas terhadap keadaan itu, atau mungkin intinya adalah toleransi tekanan - syarat untuk pengambilan pekerja. Sama ada cara, mana-mana orang yang memutuskan untuk mencari nafkah menghadapi tugas yang paling sukar - untuk memelihara sistem saraf.

Walaupun karya itu disukai tiga kali, sumbernya tidak terbatas. Dan anda perlu ingat beberapa cara cepat untuk membawa diri anda kembali ke keadaan berdiri. Mari kita bincangkan cara-cara ini bagaimana menangani tekanan, dan berhenti menjadi banduan:)

1. Beban kerja dos

Saya faham bahawa mempunyai kedudukan menyiratkan sejumlah tanggungjawab, tetapi haruskah jumlah pekerjaan benar-benar mengubah anda menjadi kuda? Masih ingat lagu Nautilus - "Terikat oleh Satu Rantai"? Terdapat garis-garis indah: "Ukuran kerja adalah keletihan." Ini mengenai motivasi intrinsik kebanyakan pekerja keras.

Perkara pertama dan terpenting yang penting untuk anda fahami adalah bahawa jika anda letih, anda perlu memberi dos fungsi. Anda boleh menjelaskan berapa banyak kerja yang perlu dilakukan sekurang-kurangnya dan membiarkan diri anda tidak melakukan lebih banyak perkara. Saya memberi jaminan kepada anda, rakan-rakan, tanpa "dispenser" ini setiap hari anda melakukan separuh daripada pekerjaan yang tidak diperlukan oleh orang lain, fungsi orang lain.

Jadi, bagaimana kita akan mengurangkan beban mengurangkan tahap tekanan?

1. Ketahui tanggungjawab kerja anda.
2. Nyatakan jumlah kerja sebenar yang diperlukan untuk hari ini.
3. Sorot 3 tugas penting dari semua tugas yang telah anda muatkan dan peruntukkan masa yang cukup untuk mereka, selebihnya - sejauh mungkin.
4. Sediakan jeda antara tugas dengan cara apa pun.
5. Tolak kepada mereka yang membebankan anda dengan bukan fungsi anda.

Saya mengesyaki pekerja kerja akan mengalami kesukaran pada titik terakhir. Tetapi saya yakin bahawa setiap orang mempunyai Orang Dewasa yang cukup kuat (bahagian keperibadian yang bertanggungjawab membuat keputusan yang rasional berdasarkan keperluan dan keperluan - konsep analisis transaksional). Dari bahagian yang rasional ini, anda dapat dengan sopan dan tanpa "selera makan" yang tidak perlu (seperti perasaan bersalah atau kritikan diri) menyingkirkan tugas yang tidak perlu dan mengurus diri sendiri.

2. Perwakilan dan pembahagian tanggungjawab dan tugas

Seperti yang saya tulis di atas, anda pasti melakukan lebih banyak beban kerja daripada yang anda perlukan. Sudah tentu, ini menyebabkan keletihan dan memprovokasi keadaan tekanan kronik … Dan ini menjadikan tubuh menjadi mod hidup, bukan hidup. Siapa yang akan berdiri dalam irama seperti itu?

Sebab keadaan ini adalah ketidakupayaan untuk mengagihkan dan mendelegasikan tugas, ketidakupayaan untuk meminta pertolongan dari seseorang yang lebih mudah. Selalu dan di mana-mana ada mereka yang belum habis. Belajar untuk memindahkan beberapa fungsi kepada mereka. Ini tentu saja bukan mengenai eksploitasi.

Kami bercakap sekarang tentang meminta rakan sekerja untuk membuang persembahannya yang berjaya agar tidak duduk dan mencipta semula roda. Kami bercakap tentang meminta nasihat dari pekerja yang lebih berpengalaman, agar tidak mengganggu otak anda dari prinsip. Cara mengatasi tekanan, jika anda sentiasa mencari penyelesaian yang jelas?

Ketika berkaitan dengan deligasi, adalah penting untuk memahami perbezaan antara perubahan dan tanggungjawab. Sekiranya anda mempunyai orang-orang di bawah bawahan anda yang menerima wang untuk sektor tanggungjawab tertentu, berikan mereka sektor ini. Apa yang berlaku dalam latihan? Mempunyai pekerja bawahan, kita mengambil separuh daripada pekerjaan mereka. Sepertinya demi kualiti, tetapi sebenarnya - di luar kebiasaan.

Pada titik yang sama, perlu disebut cara menavigasi fungsi anda dan tidak mengambil alih tugas orang lain.

3. Rehat dan rehat yang betul

Apa yang anda buat pada waktu makan tengah hari? Makan sandwic? Adakah anda berada di bilik merokok? Adakah anda bekerja?

Anda akan terkejut, tetapi cuti satu jam benar-benar dapat menyelamatkan saraf anda jika anda mengubah senario klasik anda. Rehat adalah, pertama sekali, perubahan di hemisfera "berfungsi".

Untuk berasa lebih baik selepas rehat makan tengah hari anda, lakukan perkara berikut:

• meninggalkan bilik dengan monitor dan komputer, mereka mengeringkan selaput lendir dan mata semakin letih;
• lakukan senaman mata yang sederhana: gosokkan kedua telapak tangan anda selama beberapa saat, dan kemudian geserkan ke mata anda, mata di bawah telapak tangan harus terbuka. Lakukan ini 3-5 kali - mata anda akan berasa lebih baik;
• jika boleh, tinggalkan pejabat untuk udara segar dan kendalikan pernafasan anda - nafas dalam-dalam, pernafasan semula jadi - ini akan memberi otak oksigen dan membantu "bangun";
• hubungi orang yang senang dan senang dan bercakap tentang sesuatu yang terganggu;
• luangkan masa untuk aktiviti tidak rasional (kreativiti), misalnya, cat selama beberapa minit (terdapat halaman mewarna anti-tekanan yang sangat baik, mereka benar-benar berfungsi);
• menyediakan badan dengan nutrien dan sesuatu yang enak untuk mood (kopi dengan kuki pejabat tidak dikira);
• jika boleh, tidur sebentar selama 10-15 minit.

Ke mengatasi tekanan, anda perlu keluar dari keadaan tertekan dari semasa ke semasa. Dan untuk tujuan ini ada rehat di tempat kerja. Bersantai di dalamnya, anda layak mendapatkannya. Dan alasan tidak diterima:)

4. Mod motor biasa

Pergerakan berfungsi dengan baik untuk melawan tekanan. Walaupun anda sangat letih dan tidak cukup berlari semasa rehat, sekurang-kurangnya anda perlu berjalan dengan tenang. Ia mungkin dengan muzik, mungkin tanpa.

Berjalan adalah cara bukan sahaja untuk menghilangkan tekanan (bagaimanapun, tekanan juga merupakan tenaga), tetapi juga untuk mendapatkan sumber tambahan. Contohnya, berbual dengan orang baru atau sebaliknya - berehat sebentar dari orang dan luangkan masa untuk diri sendiri dan keperluan anda.

Cara lain untuk mengatasi tekanan di tempat kerja adalah kompleks pengecasan pejabat. Pilih beberapa latihan untuk mata, leher dan punggung, untuk melawan bengkak kaki. Sebilangan besar boleh dilakukan tanpa keluar dari kerusi anda.

Sekiranya jadual kerja mengizinkan, masuk akal untuk mencurahkan masa untuk beban aerobik. Ini adalah jenis latihan di mana jantung dilatih dan jumlah oksigen dalam darah meningkat. Ini menyumbang kepada peningkatan toleransi tekanan dan peningkatan aktiviti otak. Anda tidak cepat letih. Berlari, menari, mendaki bukit dengan santai banyak membantu. Cuba ia!

5. Optimumkan diet anda

Kesejahteraan anda pada waktu bekerja bergantung pada makanan apa yang anda pilih dalam diet harian anda. Makan makanan kecil, kerap dan bervariasi cukup untuk menjaga kadar gula dalam darah sambil mengekalkan tenaga dan fokus, dan menghindari perubahan mood. Apabila gula darah anda turun, anda mungkin merasa cemas dan mudah marah.

Berikut adalah beberapa petua berguna mengenai cara melakukannya bagaimana menangani tekanan dengan mengoptimumkan diet:

• Kurangkan pengambilan gula dan karbohidrat halus anda. Mereka diperlukan, tetapi tidak boleh menjadi asas diet. Karbohidrat perlahan masih merupakan sumber tenaga terbaik.
• Kurangkan makanan yang boleh mempengaruhi mood anda secara negatif, menjadikannya tidak stabil. Ini adalah makanan seperti kafein, alkohol, makanan tinggi lemak trans dan pengawet atau hormon buatan.
• Tingkatkan pengambilan asid lemak omega-3 untuk mengekalkan mood yang stabil dan tidak membuang tenaga melawan emosi yang tidak selesa. Sumber terbaik adalah makanan laut, biji rami, dan kacang-kacangan.
• Elakkan nikotin. Merokok (aktif dan pasif) pada mulanya benar-benar menenangkan saraf yang mengamuk, tetapi selepas 10-15 minit, kesan sebaliknya berlaku. Sebagai pampasan.

Sebagai makanan ringan, campuran kacang dan buah kering sesuai. Dan sedap, sihat dan tinggi kalori untuk mengatasi rasa lapar. Lebih baik minum teh hijau atau air. Kekeringan kronik adalah salah satu penyebab kesihatan dan keletihan yang buruk. Kebetulan kopi dan teh hitam "menarik" air dari badan dan menyebabkan dehidrasi yang paling kronik ini. Air dan teh hijau mengekalkan air.

Kes dari amalan

Pelanggan saya, panggil dia K., adalah pekerja pejabat dalam jawatan pengurusan. Dia berpaling kepada saya dengan alasan dia tidak dapat tidur kerana aliran pemikiran yang berterusan di kepalanya, analisis rancangan kerja dan maklumat lain yang tidak perlu. K. kelihatan letih dan berkedut, dia tidak dapat menghentikan aliran pemikiran dan terus-menerus memandang ke arah telefon (fail itu seharusnya datang ke sana), kemudian pada jam (dia harus mengambil anak itu dari sekolah).

Dalam proses kerja, saya melihat keperluan sebenar untuk memberi K. peluang untuk melambatkan dan bernafas dengan tenang (ketika K. bercakap mengenai keadaannya dan menggambarkan rutin hariannya, dia tidak bernafas dan pada akhir ayat yang diambilnya rehat untuk menarik nafas). Menurut perasaan peribadinya, jumlah fungsi di tempat kerja telah meningkat dan dia tidak dapat mengatasi volume ini. K. selama beberapa minit dengan keras kepala mengkritik dirinya sendiri kerana kurang fokus, dan setiap minit bahunya jatuh ke bawah, dan suaranya menjadi lebih tenang). Ini adalah bagaimana orangtua yang sangat terkawal menampakkan diri, yang saya tulis dalam artikel Analisis Transaksional: Secara ringkas dan tepat. Sudah tentu, orang yang sudah letih tidak akan mendapat manfaat daripada tekanan yang tidak perlu.

Kami memerlukan beberapa sesi untuk meneroka sebab-sebab keletihan yang lebih mendalam dan mencari faktor-faktor yang sebenarnya dapat kami kesan. Selepas itu, kami bekerjasama untuk menyusun rancangan untuk memperbaiki keadaan.

Pertama sekali, kami memutuskan untuk berurusan dengan pengkritik dalaman yang mengerikan ini, yang menghabiskan K. Setiap kali dia membiarkan dirinya berfikir untuk berehat. Dalam proses kerja tersebut, kami memutuskan bahawa K. telah mengalami kritikan serupa pada masa kecilnya daripada neneknya.

Keluarga itu berada dalam keadaan kewangan yang sukar dan ibu K. terpaksa bekerja dua pekerjaan. Tidak ada ayah dan K. menghabiskan hampir sepanjang masa kecilnya bersama seorang nenek yang sangat ketat, yang tidak membenarkan gadis itu berehat. Gadis kecil dan sangat letih ini berakar di fikiran K. bersama dengan gambaran seorang nenek yang tegas. Dan di kepala K., di setiap kesempatan, konflik dalaman antara gadis kecil yang letih ("ucapannya" terdengar seperti perasaan letih, sedih, takut diberhentikan) dan nenek yang tegas (dia secara harfiah mengatakan dalam K. ' fikiran, "tidak ada masa untuk berehat, berhenti merengek, anda harus berusaha keras jika tidak, hack"). Untuk mengatasi dialog dalaman ini, K. mengambil sejumlah tenaga dan, di samping itu, merosakkan moodnya.

Kemudian kami berusaha untuk memperkuat struktur keperibadian yang lain - Ibu Bapa Prihatin - bahagian I yang mampu mengurus keperluan kami. Bahagian ini akhirnya berjaya menentang Ibu Bapa yang Mengkritik, bukan merugikan aliran kerja. Untuk "membesarkan" bahagian keperibadian ini, K. dan saya menyelidiki keperluan Anak Batinnya (yang masih ada sejak K. ketika masih kecil dan yang muncul sebagai akibat dari realiti sukar hari ini).

Seterusnya, kami perlu mendapatkan sokongan dari bahagian keperibadian Dewasa K. Di bahagian ini, cadangan untuk mengesan tidur, pemakanan dan dos kerja ditangani. Itu adalah ujian yang sukar bagi K. Pengkritik dalamannya berusaha melancarkan protes menentang eksploitasi K. di tempat kerja dan beban tambahan orang lain terhadapnya. Tetapi ketika K. dapat dengan sopan dan matang menolak beban tambahan ini - Kesihatan, mood dan tidurnya bertambah baik dalam masa seminggu. Tenaga muncul.

Bekerja dengan Adult K. (bahagian rasional analitikal keperibadian), kami telah menemui banyak cara untuk menjadi berkesan dan pada masa yang sama menjaga diri kita sendiri. K. belajar bagaimana mengatur waktu (ternyata hanya satu minggu, ketika dia merancang hari itu dalam buku hariannya dan menetapkan peringatan di telefonnya mengenai waktu rehat dari tempat kerja, air dan pemanasan). Kemudian dia menemui beberapa pilihan untuk penolakan tanpa rasa sakit kepada orang lain dan mendorong dirinya untuk melakukannya.

Semua kerja di bahagian hidupnya memakan masa dua bulan, hasilnya K. menjadi lebih yakin dan belajar menjaga dirinya sendiri. Sudah lama perjalanan K. dan dia berjalan lancar.