9 Cara Mengatasi Tekanan

9 Cara Mengatasi Tekanan
9 Cara Mengatasi Tekanan
Anonim

1. Terima keadaan anda

Untuk mengambil langkah pertama, anda perlu memahami di mana anda berada. Lihat sekeliling. Bagaimana keadaannya? Apa yang mengelilingi anda? Adakah anda di sini sekarang, atau anda memikirkan perkara lain? Apa fikiran anda lakukan? Adakah anda mengalami tekanan?

Cuba kenal pasti emosi anda. Sekiranya nampaknya tidak, tidak. Mereka sentiasa ada. Berusahalah untuk mengenal pasti mereka. Terangkan bagaimana perasaan anda dan betapa kuatnya perasaan. Contohnya, pada skala 10 mata.

2. Fahami punca dan perbaiki

Untuk menghilangkan pengalaman emosi yang sukar, anda perlu memahami dari mana asalnya. Kadang-kadang ia tidak semudah yang didengar. Emosi adalah keadaan dan tertangguh dalam masa.

Contohnya, keadaan.

Rakan saya Kolya memanggil dari kedai dan bertanya adakah saya mahukan ais krim. Kelas idea, saya katakan saya akan menjadi coklat. Tetapi Kolya tidak mendengar, dan bertanya lagi. Saya ulang. Dia bertanya lagi. Saya sedang bercakap. Tetapi dia sekali lagi tidak mendengar, dan dia mengulangi soalannya.

Saya semakin marah. Kenapa dia bertanya lagi? Perkara ini selalu berlaku! Berapa kali dia perlu mengulang! Tiada rasa hormat! Kambing!

Emosi tidak begitu sesuai dengan keadaan. Nampaknya mereka bukan mengenai Kolya dan ais krim, tetapi menuju ke suatu tempat yang jauh dan dalam. Hubungan kausal mungkin juga halus.

Dengan memahami sumber sebenar masalah, kita dapat mengetahui cara menanganinya. Contohnya, mundur. Tanyakan pada diri sendiri apa yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan / mengurangkan kesan stres ini? Kembali ke contoh, anda boleh menolak ais krim, atau membelinya sendiri, dan juga untuk Kolya.

Sekiranya anda tidak dapat mempengaruhi keadaan dengan cara apa pun untuk membuatnya lebih mudah, anda perlu berusaha menerimanya.

3. Bernafas dengan betul

Terdapat banyak teknik pernafasan yang dapat membantu anda menguruskan tekanan. Dengan pernafasan dalam, tubuh tepu dengan oksigen dan degupan jantung menjadi perlahan.

Cuba Nafas Tiga Tahap. Tarik nafas melalui hidung, tahan nafas, tarik nafas melalui hidung, semuanya dengan kedudukan yang sama (misalnya, tarik nafas selama lima kali, tahan nafas selama lima kali, dan hembuskan nafas selama lima kali). Lakukan ini selama tiga minit, sekali atau dua kali sehari, atau ketika terlalu banyak bekerja. Amalan ini juga membantu untuk tidur lena.

4. Makan dengan baik dan cukup tidur.

Tubuh adalah satu keseluruhan. Tidur yang buruk dan tabiat makan yang buruk merosakkan sistem saraf. Manjakan diri anda dengan sesuatu yang enak, tanpa perlu berlebihan. Perhatikan proses menyerap makanan, jangan terganggu. Jangan makan apa sahaja semasa dalam perjalanan. Dapatkan tidur yang mencukupi.

5. Biarkan wap

Sekiranya anda merasakan emosi anda melalui atap, jangan menyimpannya dalam diri anda. Penindasan boleh menyebabkan penyakit psikosomatik. Gim, berlari, menari, sukan aktif apa pun sesuai untuk memberi tindak balas. Terdapat juga bilik penekanan tekanan khas. Contohnya, di Kiev terdapat tempat di mana anda boleh datang dan memecahkan pinggan.

6. Dapatkan kreatif

Kreativiti membantu mengalihkan perhatian dari dunia dan membenamkan diri dalam diri. Semakin kita menumpukan perhatian pada diri kita sendiri, semakin kurang peristiwa yang penting dan tidak penting. Kemahiran motorik tangan yang baik merangsang otak dan mempunyai kesan relaksasi meditasi.

7. Luangkan masa di luar rumah

Berjalan kaki bermanfaat bukan sahaja untuk badan, tetapi juga untuk jiwa. Semasa bersatu dengan diri kita sendiri, kita dapat memikirkan apa yang berlaku dan menyelesaikan emosi. Kita boleh beralih dan menjauhkan diri secara fizikal dari masalah.

8. Tulis

Ambil beberapa helai kertas dan mulakan menulis. Apa sahaja yang terlintas di fikiran. Seperti yang anda mahukan. Mengabaikan tatabahasa dan ejaan. Hanya anda, pen dan kertas. Tulis tentang apa yang membimbangkan anda, mengenai emosi dan masalah anda. Tuliskan 100 kali pada lajur bahawa Kolya adalah kambing (seperti Bart Simpson di papan tulis). Tulis selama setengah jam dan anda akan melihat bahawa ia menjadi lebih mudah.

Senang melakukan latihan ini setiap hari, sebaik sahaja anda bangun atau sebelum tidur. Lebih baik menulis dengan pen di atas kertas, 3 halaman sehari. Membantu membersihkan dan menyusun fikiran dan meluahkan emosi.

9. Lihat ahli psikologi

Mungkin ini adalah kaedah yang paling pasti. Seorang ahli psikologi akan membantu anda memahami diri sendiri, mencari punca tekanan, memerhatikan dan bertindak balas terhadap emosi yang ditindas dan memahami apa yang harus dilakukan untuk mengelakkan situasi dan reaksi serupa pada masa akan datang.

Keputusan untuk pergi ke konsultasi psikologi memerlukan banyak keberanian dan biasanya tidak mudah. Seseorang mengalami banyak keraguan, ketakutan dan penderitaan sebelum berani mengambil langkah ini. Ia menakutkan untuk berubah, tetapi anda tidak perlu takut. Psikoterapi adalah langkah besar menuju kehidupan baru yang lebih baik. Dan tidak ada yang akan memaksa anda untuk mengubah apa-apa tanpa keinginan anda.

Semasa memilih pakar, perhatikan perasaan dan gerak hati anda. Lihat sama ada kenalan itu berkembang, betapa bebas dan selamatnya perasaan anda dalam komunikasi. Tidak kira sama ada pakar psikoanalisis, psikoterapis, atau ahli terapi gestalt. Ahli psikologi terutamanya adalah orang yang mesti anda selesa bekerja.

Disyorkan: