2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Amalan kesedaran adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kesejahteraan psikologi, tetapi tidak selalu dan tidak untuk semua orang
Hari ini, terdapat pemahaman yang jelas bahawa kesihatan mental adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari kesihatan secara umum. Dalam keadaan kesejahteraan mental, kita dapat menahan tekanan, bekerja secara produktif, merealisasikan kemampuan kita, dan menikmati kehidupan. Ini juga penting kerana kesihatan setiap daripada kita mempengaruhi kesejahteraan masyarakat secara keseluruhan.
Terdapat banyak amalan peningkatan kesihatan mental. Contohnya, teknik meditasi minda dan relaksasi memusatkan minda pada saat berada “di sini dan sekarang” dan mengajar anda untuk menikmati saat ini tanpa perlu risau tentang masa lalu atau masa depan.
Penyelidikan telah mengesahkan bahawa kesedaran:
- meningkatkan ingatan dan meningkatkan masalah kelabu * 1. CB dapat disebut sebagai penimbang pengetahuan dan kebolehan, bukan satu-satunya, tetapi memainkan peranan penting dalam pemprosesan maklumat, pemikiran spasial dan kaitannya dengan objek, dan oleh itu, mempengaruhi ingatan, perhatian dan pertuturan;
- membantu merasa termasuk dalam hubungan sosial * 2;
- meningkatkan tahap kebahagiaan * 3;
- meningkatkan daya tumpuan4 dan membantu mengatasi "pengembaraan pemikiran", yang terdedah kepada 46.9% responden * 5.
Secara kasar, ia seperti SRT untuk kesejahteraan mental kita. Odndako baru-baru ini terdapat pandangan baru mengenai keberkesanan perhatian dalam setiap kes.
Sebagai contoh, kajian baru dari University of Cambridge mendapati bahawa fokus mungkin tidak berfungsi untuk semua orang sebagai cara untuk meningkatkan kesihatan mental. Dan walaupun ia berfungsi, meditasi mungkin tidak lebih baik daripada aktiviti lain, seperti bersenam.
Kajian yang diterbitkan dalam PLOS Medicine menyajikan hasil 136 percubaan di mana orang menghadiri program kesedaran berasaskan komuniti, seperti di universiti dan tempat kerja. Peserta melengkapkan soal selidik antara satu hingga enam bulan setelah menyelesaikan program untuk mengukur perubahan kegelisahan, kemurungan, dan kesejahteraan mental mereka. Secara keseluruhan, terdapat hampir 12,000 peserta, berusia 18 hingga 73 tahun, dari 29 negara yang berbeza.
Ternyata kebanyakan program kesedaran sebenarnya mengurangkan tahap kegelisahan, kemurungan dan tekanan pada orang, dan juga meningkatkan kesejahteraan mereka (namun, lebih daripada 5% program tidak meningkatkan kesihatan mental peserta). Walau bagaimanapun, aktiviti mental tidak meningkatkan kesihatan mental pada tahap yang lebih besar daripada aktiviti lain seperti bersenam.
Julieta Galante memberitahu The Telegraph bahawa orang tidak boleh menganggap bahawa fokus akan berfungsi untuk semua orang. "Kami mempunyai lebih banyak bukti bahawa latihan fizikal dan mental bermanfaat." Sebagai contoh, satu kajian tahun 2018 yang diterbitkan dalam The Lancet Psychiatry mendapati bahawa orang yang bersenam mengalami lebih kurang satu setengah hari masalah kesihatan mental sebulan berbanding mereka yang tidak bersenam.
Sementara kajian di The Lancet mendapati bahawa semua jenis latihan dikaitkan dengan peningkatan kesihatan mental, sukan berpasukan yang popular, berbasikal, dan pendidikan jasmani mempunyai kaitan paling kuat. Kajian itu juga mendapati bahawa sesi 45 minit tiga hingga lima kali seminggu paling berkesan dalam meningkatkan kesejahteraan psikologi.
Kesedaran adalah amalan terbaik untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda. Tetapi, anda mungkin telah berusaha untuk berlatih meditasi perhatian lebih dari sekali dan menangguhkannya dengan alasan yang berbeza. Mula bersenam dan nikmati apa yang anda lakukan. Banyak bukti saintifik dan pengalaman pelanggan saya mengesahkan bahawa aktiviti fizikal adalah pencegahan sikap tidak peduli dan kemurungan yang boleh dipercayai, dan juga meningkatkan keupayaan untuk belajar dan memproses maklumat dengan ketara.
Sudahkah anda mencuba amalan kesedaran? Apa yang lebih berkesan untuk anda - meditasi atau aktiviti fizikal?
1 Hölzel et al. (2011). Amalan kesedaran menyebabkan peningkatan kepadatan bahan kelabu otak serantau. Penyelidikan Psikiatri: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson et al. (2008). Meditasi kasih sayang meningkatkan hubungan sosial. Emosi, 8 (5), 720.
3 Fredrickson et al. (2008). Hati terbuka membina kehidupan: emosi positif, yang disebabkan oleh meditasi kasih sayang, membina sumber daya peribadi yang berpengaruh. Jurnal keperibadian dan psikologi sosial, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer et al. (2011). Pengalaman meditasi dikaitkan dengan perbezaan aktiviti rangkaian dan mod sambungan lalai. Prosiding Akademi Sains Kebangsaan Amerika Syarikat, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Fikiran yang mengembara adalah fikiran yang tidak bahagia. Sains, 330 (6006), 932-932.
Disyorkan:
Model Sosialisasi Yang Berkesan - Bagaimana Bekerja Lebih Sedikit Dan Menjana Lebih Banyak
Masyarakat itu sendiri adalah sistem yang kompleks di mana semua selnya saling berkaitan dan keberkesanan seseorang tertentu bergantung pada aktiviti masing-masing. Berapa banyak wang yang akan dia perolehi, hubungan apa yang akan dia miliki, tempat apa yang akan dia ambil dalam masyarakat, bagaimana dia akan diperlakukan, dll.
Bagaimana Mencari Kesejahteraan, Atau Undang-undang Kehidupan Apa Yang Harus Dipatuhi
Dengan satu cara atau yang lain, setiap orang secara sedar atau tidak sedar mematuhi beberapa prinsip, peraturan atau undang-undang dalam kehidupan. Di sini saya ingin memetik "undang-undang" yang dipinjam secara sederhana, menurut pendapat saya, dari orang-orang terkemuka:
Bagaimanakah Yang Lebih Muda Disalahkan Untuk Yang Lebih Tua? Filem The Lion King
Filem komputer yang menarik dalam semua aspek dan menjadi lebih menarik dan visual apabila anda memahami perkara-perkara yang menarik dan rumit oleh pengarah, mungkin tanpa menyedarinya, diletakkan di rak. Dengan mendedahkan keseluruhan mekanisme pembunuhan darah, rahsia keluarga dan akibat yang ditanggung oleh generasi muda.
INTERVENSI PSIKOTHERAPEUTIK YANG BERKESAN. CARA MENGUBAH KEHIDUPAN PELANGGAN UNTUK LEBIH BAIK
Intervensi yang baik selalu datang dari hubungan antara ahli terapi dan pelanggan. Dia selalu tidak dijangka. Sekiranya campur tangan berdasarkan beberapa jenis prognosis, misalnya, untuk membantu klien menyedari kemarahan terhadap bapanya, dan melayani beberapa tujuan, ini adalah intervensi yang lemah.
Psikoterapi Sebagai Fisiologi Atau Sukan Untuk Jiwa
Selalunya saya mendengar tanggapan dari orang yang berbeza mengenai psikologi sebagai sains dan psikoterapi sebagai proses. Tidak penting, saya memberitahu anda, respons. Dan jika psikologi sebagai sains masih dapat dilihat - baik, hanya kerana penyelidikan sedang dilakukan yang disahkan secara matematik, dll .
