2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
"Saya berdiri di kereta bawah tanah dan tercekik. Ini berlaku pada saya buat pertama kalinya. Itu tidak dapat difahami dan menakutkan."
Saya berumur 21 tahun, saya belajar dan bekerja setengah shift. Secara umum, semuanya baik-baik saja. Saya mempunyai hubungan, pelajaran saya berjaya, saya bertanggungjawab dan cekap di tempat kerja, keluarga saya menyokong saya. Tetapi, di dalam kegelisahan yang berterusan. Pengalaman, bagaimana semuanya, kegembiraan tentang segala macam perkara, keinginan untuk mengawal segalanya, penurunan kepentingan untuk berehat. Kadang-kadang, terdapat perubahan emosi dan banyak ketakutan.
Dan di kereta bawah tanah dalam perjalanan pulang - serangan panik … Saya tercekik dan takut untuk hidup saya. Mengapa ia timbul?
Seperti yang saya ketahui kemudian, dia tidak mempunyai alasan objektif keadaan. Hanya dalam satu saat terdapat kemunduran yang kuat, ketidakpastian nampaknya tidak dapat ditanggung. Dan semasa serangan itu sendiri, ada perasaan bahawa anda akan mati sekarang
Psikoterapi dan pengarang buku "Kebebasan dari Kecemasan" Robert Leahy, menulis:
"Serangan panik pertama biasanya berlaku tanpa alasan yang jelas dan ditafsirkan dengan teruk. Oleh kerana itu, hipervigilance meningkat, iaitu fokus berterusan pada sebarang tanda-tanda sensasi dan sensasi yang tidak biasa. Seiring dengan ini, terdapat keyakinan yang semakin meningkat terhadap salah tafsiran tentang apa yang berlaku - "Saya mengalami serangan jantung" atau "Saya akan gila." Ini membawa kepada serangan panik yang berulang.
Pada masa itu, saya sudah mendengar sedikit mengenai serangan panik dan apa simptomia disertai dengan: degupan jantung yang cepat, kekurangan oksigen, pening, kelemahan, disorientasi, gegaran tegang.
Berkat pengetahuan ini, pada masa itu, saya dapat menarik diri untuk menormalkan keadaan saya.
Dan ini lebih mudah bagi orang dewasa dengan ini. Mereka sudah mempunyai lebih banyak pengalaman hidup dan pemerhatian terhadap diri mereka sendiri.
Tetapi bagaimana jika seorang kanak-kanak, khususnya remaja, menghadapi serangan panik (PA)?
Bagaimana saya boleh membantunya, menjelaskan apa yang sedang berlaku kepadanya? Dan bagaimana untuk menyokongnya pada masa ini?
Garis panduan di bawah akan membantu anda. Mereka diuji dalam amalan psikoterapi dengan remaja dan ibu bapa mereka.
Kongsi dengan seseorang yang anda fikir mereka mungkin berguna.
1. Pertama sekali, jaga keadaan anda
Ingat bahawa PA tidak kekal selamanya dan anak akan cepat sembuh. Dan anda hanya dapat menolongnya jika anda sendiri tenang. Kegelisahan hanya dapat meningkatkan panik anak.
Bagaimana cara mengatur diri anda sekiranya anda merasa bimbang juga?
Tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan. Sekiranya anda berada di sebelah anak anda pada masa ini, anda juga boleh menjemputnya ke latihan ini. Anda boleh mengatakannya:
"Saya juga mula risau. Oleh itu, sekarang saya akan bernafas untuk menenangkan diri. Mari bersama-sama!"
Untuk rujukan:Serangan panik adalah serangan ketakutan yang kuat. Dan itu dikuatkan oleh rasa takut orang itu terhadap reaksinya. Mereka. seseorang tidak takut akan situasi tertentu, tetapi kenyataan bahawa reaksi dia terhadap keadaan ini akan sangat kuat sehingga dia tidak akan dapat mengatasinya. Tetapi ini tidak berlaku. Mereka tidak mati akibat serangan panik, lebih-lebih lagi, mereka hilang sendiri setelah beberapa minit
Dan anda dapat menunjukkan kepada anak anda bagaimana anda dapat mengawal ketakutan anda. Dan menormalkan keadaan anda dengan pernafasan.
2. Sampaikan mekanisme yang berlaku semasa serangan panik
Berikan bahagian rasional maklumat otak anak… Ucapkan ini dengan suara yang tenang dan terukur, dengan jeda kecil di antara ayat. Anda boleh mengatakan yang berikut (satu atau lebih, yang akan lebih sesuai dengan keadaan):
Saya dapat melihat bahawa anda takut. Nampaknya anda tercekik dan anda merasa pening. Oleh itu, anda berpendapat bahawa sesuatu yang buruk boleh berlaku. Tetapi ini tidak berlaku. Adakah anda sihat. Tidak ada yang mengancam anda. Adakah anda ingat apa yang doktor katakan? Adakah anda baik-baik saja!
"Nafas anda semakin cepat. Dan terdapat banyak oksigen di dalam badan. Oleh itu, nampaknya anda tercekik dan anda pening. Tetapi jika anda bernafas dengan lebih perlahan, semuanya akan kembali normal."
"Ini adalah keadaan sementara. Sekiranya anda duduk dengan tenang dan bernafas, anda akan tenang"
"Serangan panik berhenti dengan sendirinya. Doktor mengatakan bahawa itu hanya hasil dari gairah. Dan mereka tidak berbahaya bagi anda!"
3. Ajak anak anda memerhatikan pernafasan mereka
Penting baginya pada saat-saat seperti itu untuk bernafas perlahan dengan diafragma, dan bukan dengan perut. Pernafasan ini mengembalikan keseimbangan karbon dioksida dan oksigen dalam darah.
Minta anak itu, sambil berbaring, meletakkan tangannya di dadanya. Biarkan dia memerhatikan, jika tangan turun dan naik ke atas dada, maka pernafasannya cetek.
Ajak si kecil menghirup sehingga perutnya kenyang dan dia perlahan-lahan bangkit dan jatuh. Dan pastikan bahawa tangan di dada tidak bergerak.
Tidak perlu mengawal dan melakukan semuanya-semuanya dengan betul. Perkara utama adalah untuk kanak-kanak memerhatikan proses dan merasakan keanehan pernafasannya.
4. Ajak anak anda mengalihkan perhatian mereka dari sensasi dalaman kepada apa yang berlaku di sekita
Minta anak anda menerangkan apa yang mereka lihat di sekelilingnya. Tanyakan di mana dia berada, warna terang atau gelap, terang atau kusam mendominasi, dan biarkan dia memberitahu anda apa yang dilihatnya di hadapannya. Sekiranya ada jam berdekatan, tentukan pukul berapa.
Berikut adalah beberapa petua berguna lain untuk membantu anak anda menghentikan serangan panik:
- bernafas di petak;
- pengiraan nafas;
- ingat abjad dalam urutan terbalik;
- kira sesuatu di sekitar;
- tarik nafas pendek dan nafas cepat.
Sudah tentu, akan berguna untuk mengunjungi ahli psikoterapi supaya anak itu menggabungkan kemahiran untuk mengatasi PA, mula memahami perasaannya, dapat menguruskannya dan lebih tenang.
Gambar: Luke Waltham dari Medium.com
Disyorkan:
Serangan Panik. Sekiranya Saya Panik?
Serangan panik tidak jarang berlaku akhir-akhir ini. Mereka muncul dalam pelbagai cara: kegelisahan, ketakutan, pernafasan cepat atau degupan jantung, sesak nafas, tersedak, sesak nafas, pening, mual, gemetar, dan banyak lagi. Gejalanya banyak dan banyak adalah somatik.
"Saya Mempunyai Berita Buruk Untuk Anda: Cinta Kepada Anak-anak Tidak Wujud Seperti Itu." Bagaimana Ibu Bapa Mencacatkan Anak-anak Mereka
"Pemuda itu salah," gerutu generasi tua. Sekiranya kita meneruskan mesej ini, seseorang mendapat gambaran bahawa, di mana sahaja kita melihat, kita dikelilingi oleh lelaki bangsawan, "orang IT" yang berjongkok di dunia maya mereka, histeris yang dibebaskan dan gadis-gadis yang hanya bermimpi bagaimana dengan cepat menikah dengan "
Gejala Serangan Panik. Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenai Serangan Panik?
Apa itu Panic and Panic Attack? Perkataan "panik" berasal dari nama dewa Yunani kuno Pan. Menurut mitos, penampilan Pan yang tidak disangka-sangka menyebabkan rasa ngeri sehingga lelaki itu "cepat" berlari, tidak keluar dari jalan, tidak menyedari bahawa penerbangan itu sendiri boleh mengancamnya dengan kematian.
Jangan Panik! Mengenai Serangan Panik
"Biola letih, sekurang-kurangnya seseorang akan menjadi tua dengan kesakitan dan ketakutan …" Pada masa ini, minat terhadap serangan panik semakin meningkat. Dan ini bukan sekadar minat yang tidak berfungsi, tetapi orang-orang yang "
APA YANG AKAN TERJADI JIKA . APA YANG AKAN TERJADI JIKA SAYA MENGUBAH ANDA? APA YANG AKAN JIKA SAYA BERKAHWIN
Salah satu ciri dan kebolehan unik seseorang adalah kemampuan untuk membayangkan masa depan. Tidak ada satupun binatang di Bumi yang memiliki kesempatan untuk berdebat mengenai topik "apa yang akan terjadi jika", untuk meratapi saudara-mara dan rakan-rakan yang masih hidup, untuk bersedih dengan apa yang terjadi pada masa lalu dan tentang apa yang tidak ia lakukan.
