KAEDAH PERATURAN DIRI DAN PENGHAPUSAN TENSION PSIKOEMOTIONAL PADA ANAK

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

"Tarik diri anda bersama" (untuk kanak-kanak dari 5 tahun, NL Kryazheva)

Kanak-kanak itu diberitahu: "Sebaik sahaja anda merasa bimbang, anda ingin memukul seseorang, melemparkan sesuatu, ada cara yang sangat mudah untuk membuktikan kekuatan anda: letakkan telapak tangan anda di siku dan tekan tangan anda dengan erat ke dada - ini adalah pose orang yang dikuasai sendiri."

"Tumbuh ke tanah" (untuk kanak-kanak dari 5 tahun, NL Kryazheva)

Anda harus memberitahu anak itu: “Cobalah menekan dengan kuat dengan tumit di lantai, mengepalkan tangan ke tangan, dan menggenggam giginya dengan erat. Anda adalah pokok yang kuat dan kuat, anda mempunyai akar yang kuat, dan anda tidak takut akan angin. Ini adalah sikap orang yang yakin."

"Anda adalah LION!" (untuk kanak-kanak dari 5 tahun, N. Kryazheva)

Anak itu diberitahu: “Tutup matamu, bayangkan seekor singa - raja binatang, kuat, perkasa, percaya diri, tenang dan bijaksana. Dia tampan dan memiliki diri, bangga dan bebas. Singa ini disebut sama dengan anda, dia mempunyai nama anda, mata anda, lengan, kaki, badan anda. Anda adalah singa!"

"Bangun, mata ketiga!" (untuk kanak-kanak dari 5 tahun, N. Kryazheva)

Anak itu diberitahu: “Seseorang tidak hanya melihat dengan matanya. Kebijaksanaan dan kepandaian, ketahanan dan ketenangan dapat terbangun di mata ketiga anda. Panjangkan jari telunjuk anda, tegangkan dan letakkan di dahi anda di antara alis anda di atas hidung anda. Inilah mata ketiga anda, mata kebijaksanaan. Urut perkara ini, dengan mengatakan: "Bangun, mata ketiga, bangun, mata ketiga …" 6-10 kali.

"Buang keletihan" (untuk kanak-kanak berumur 5 tahun, NL Kryazheva)

Penting untuk memberitahu anak: “Berdiri, rentangkan kaki dengan lebar, bengkokkan sedikit ke lutut, bengkokkan badan dan turunkan tangan dengan bebas, rentangkan jari, tundukkan kepala ke dada, buka mulut. Goyang sedikit ke sisi, ke hadapan, ke belakang. Sekarang goncangkan kepala, tangan, kaki, badan dengan tajam. Anda menghilangkan semua keletihan, tinggal sedikit, ulangi lagi."

"Tuduhan keceriaan" (untuk kanak-kanak dari 5 tahun, NL Kryazheva)

Anda harus memberitahu anak: “Duduklah dengan bebas. Rentangkan tangan anda ke hadapan dan sediakan dua jari: ibu jari dan jari telunjuk, bawa dengan hujung telinga anda - satu di atas, yang lain di bahagian bawah telinga. Urut telinga anda, dengan mengatakan: "Telinga, telinga mendengar semuanya!" - 10 kali dalam satu arah dan 10 kali ke arah yang lain. A. sekarang letakkan tangan anda, goncangkan telapak tangan anda. Siapkan jari telunjuk anda, panjangkan tangan anda dan letakkan di antara alis anda di atas hidung anda. Urut titik ini dengan beberapa kali dengan kata-kata: "Bangun, mata ketiga!" Goncangkan tapak tangan anda. Kumpulkan jari anda dalam segenggam, cari lubang di bahagian bawah leher anda, letakkan tangan anda di sana dan dengan kata-kata: "Saya bernafas, bernafas, bernafas!" - urut lubang! 10 kali dalam satu arah dan 10 kali ke arah yang lain. Bagus! Anda lihat, dengar, rasakan!"

Perhatian: orang dewasa mengawasi kekuatan tekanan pada titik-titik penting kehidupan dan kebenaran mencari titik.

"Bernafas dan berfikir dengan indah" (untuk kanak-kanak dari 5 tahun, NL Kryazheva)

Beritahu anak anda: “Ketika anda risau, cubalah bernafas dengan indah dan tenang. Tutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam:

- secara mental berkata: "Saya singa" - menarik nafas, menarik nafas;

- katakan: "Saya burung" - tarik nafas, hembus nafas;

- katakan: "Akulah batu" - tarik nafas, hembus nafas;

- katakan: "Saya bunga" - menghembuskan nafas, menarik nafas;

- katakan: "Saya tenang" - menghembuskan nafas. Anda pasti akan tenang!

"The Steadfast Soldier" (untuk kanak-kanak dari 5 tahun, NL Kryazheva)

Beritahu anak anda: “Apabila anda sangat bersemangat dan tidak dapat berhenti, tarik diri anda bersama-sama, berdiri di satu kaki dan bengkokkan yang lain di lutut, turunkan tangan anda pada jahitan. Anda adalah seorang tentera yang tegas di pos, anda dengan jujur menjalankan perkhidmatan anda, melihat-lihat, melihat apa yang berlaku di sekitar anda, siapa yang melakukan apa, dan yang memerlukan bantuan. Sekarang ganti kaki anda dan perhatikan lebih dekat. Bagus! Anda adalah pelindung sebenar!"

"Bekukan!" (untuk kanak-kanak dari 5 tahun, N. Kryazheva)

Beritahu anak anda: "Sekiranya anda nakal dan tidak senang dengan anda, katakan pada diri anda secara mental:" Bekukan! " Lihatlah apa yang dilakukan oleh orang lain, cari sesuatu yang menarik untuk dilakukan, berjumpa dengan seseorang dan minta mereka bermain dengan anda. Seseorang pasti akan bersetuju dan ini akan menarik bagi anda."

"Save the Chick" (untuk kanak-kanak dari 4 tahun)

Beritahu anak anda, “Bayangkan anda mempunyai anak ayam kecil yang tidak berdaya di tangan anda. Regangkan tangan anda, telapak tangan ke atas, dan sekarang panaskan dia, perlahan-lahan, satu jari pada satu masa, lipat telapak tangan anda untuk menyembunyikan anak ayam di dalamnya, menghirupnya, menghangatkannya dengan nafas anda yang tenang, letakkan telapak tangan anda ke dada anda, berikan anak ayam kebaikan hati dan nafas anda. Sekarang buka telapak tangan anda dan anda akan melihat bahawa anak ayam itu terlepas dengan gembira; senyum padanya dan jangan bersedih, dia tetap akan terbang kepadamu!"

"Sunny Bunny" (untuk kanak-kanak dari 4 tahun, NL Kryazheva)

Beritahu anak anda: "Sinar matahari menatap mata anda. Tutuplah. Dia berlari lebih jauh ke seluruh wajahnya - gosokkan perlahan-lahan dengan telapak tangan anda: di dahi, hidung, mulut, pipi, dagu, pukulan dengan lembut agar tidak menakutkan kepala, leher, perut, lengan, kaki, dia naik ke kolar - dan di sana … Dia bukan orang nakal - dia mencintai dan membelai kamu, dan kamu membelai dia dan berkawan dengannya."

"Patah Boneka" (untuk kanak-kanak dari 5 tahun)

Beritahu anak anda, “Kadang-kadang mainan pecah, tetapi mereka dapat dibantu. Bayangkan boneka yang talinya terkoyak yang mengikat kepala, leher, lengan, badan, kaki. Dia semua "mencerca" dengannya, mereka tidak mahu bermain. Goncangkan semua kepingan yang pecah pada masa yang sama. Sekarang kumpulkan, kuatkan tali, sambungkan kepala dan leher dengan teliti, luruskan; sekarang luruskan bahu anda dan lindungi lengan anda; bernafas secara merata dan dalam dan batang; luruskan kaki anda. Itu sahaja - anda membetulkan boneka itu sendiri, sekarang ia cantik lagi, semua orang mahu bermain dengannya!"

"Gunung dari bahu" (untuk kanak-kanak dari 5 tahun, NL Kryazheva)

"Apabila anda sangat letih, sukar bagi anda, anda ingin berbaring, tetapi anda masih perlu melakukan sesuatu, melemparkan" gunung dari bahu anda ", melebarkan kaki anda, mengangkat bahu, mengangkatnya ke belakang dan menurunkan bahu anda. Lakukan latihan ini 5-6 kali, dan anda akan berasa lebih baik sekaligus."

"Kek" (untuk kanak-kanak dari 4 tahun)

Letakkan bayi anda di atas tikar. Sekitar - rakan sebaya atau kenalannya. Seorang dewasa berkata: "Sekarang kami akan membuat kue dari anda." Seorang peserta adalah "tepung", yang lain adalah "gula", yang ketiga adalah "susu", yang keempat adalah "mentega" dan sebagainya. Orang dewasa adalah tukang masak, sekarang dia akan menyediakan hidangan yang hebat. Mula-mula anda perlu menguli doh. Perlu tepung: "tepung" tangan "menaburkan" badan orang yang terbaring, mengurut ringan dan mencubitnya. Sekarang anda memerlukan susu - "susu" "dituangkan" dengan tangan anda ke seluruh badan, membelainya. Gula diperlukan - ia "menaburkan" badan; dan sedikit garam - sedikit, menyentuh kepala, lengan, kaki dengan lembut. "Tukang masak" menguli "adunan", menguli sehingga sebati. Dan sekarang adunan dimasukkan ke dalam ketuhar dan naik ke sana - ia merata dan tenang dan bernafas. Semua komponennya: tepung, garam, dan lain-lain - juga bernafas seperti doh. Akhir sekali, hias kek dengan bunga krim. Semua peserta menyentuh "kek" memberinya bunga, menggambarkannya. "Kek" sangat sedap. Sekarang "tukang masak" akan memperlakukan setiap peserta dalam latihan dengan potongan yang enak, jika "kue" itu sendiri tidak disayangkan, sebahagian besar "kue" akan diserahkan kepada ibu bapa dan rakan-rakan.

Komen

1. Perhatikan ekspresi wajah "kek", semestinya gembira, ketawa hanya akan membantu latihan.

2. Daripada "kek", anda boleh memasak apa sahaja yang anak mahukan - ayam, penkek, kompot, dll.

"Potret" (untuk kanak-kanak dari 5 tahun)

Kanak-kanak itu duduk bertentangan dengan orang dewasa. Artis dewasa. Selebihnya adalah cat: biru, putih, merah, kuning, hijau dan warna lain. "Sekarang saya akan melukis potret." Artis menyentuh tangannya ke bujur wajah dan berkata: "Sekarang saya akan menarik wajah." "Apa bentuk yang harus saya lukis? - dia bertanya kepada kanak-kanak itu. - Sama, lebih kurang, kurang? " Anak menjawab. "Apa yang akan menjadi mata - besar, kecil, atau kita akan meninggalkan apa itu?" Pada masa yang sama, dia menggariskan kontur mata. "Apa warna mereka?" Anak memanggil. Sekiranya terdapat cat seperti itu, artis menyentuhnya dengan kuasnya (kepada peserta yang memilih warna ini) dan memindahkan warnanya ke wajah anak. Kemudian, dengan urutan yang sama, kening, hidung, pipi, bibir, telinga, rambut dilukis. Cuba "campurkan" warna dan pindahkan kepada anak sebahagian daripada setiap peserta dalam latihan ini. Pada akhirnya, semua orang mengagumi potret itu, mengatakan betapa baiknya.

Catatan: keengganan anak untuk "menyelamatkan" wajahnya sendiri dan keinginan untuk berubah banyak di dalamnya menunjukkan bahawa anak itu tidak berpuas hati dengan dirinya sendiri, ingin berubah.

"Teater Sentuhan" (selepas V. Baskakov, untuk kanak-kanak dari 6 tahun)

Kanak-kanak itu diminta berbaring bebas di posisi "bintang" di atas tikar dan menutup matanya. Muzik tenang dihidupkan. Semua peserta lain membongkok dan menyentuh badan anak yang terbaring dengan lembut dan berhati-hati dengan cara yang tidak biasa. Anda secara serentak boleh menyentuh satu jari ke dahi, dan telapak tangan ke kaki dengan tepi telapak ke perut, dengan penumbuk ke dada, siku ke perut, dll. Semua orang mula dan berakhir menyentuh pada masa yang sama. Kemudian orang yang berbohong dibiarkan dalam keadaan santai sebentar.

Komen

1. Seorang dewasa memantau kekuatan sentuhan.

2. Memerhatikan wajah orang yang sedang berbaring, harus tenang dan santai.

3. Pukulan mesti sedikit

Santai "Pose rehat"

Tujuan: menguasai dan mengukuhkan postur rehat dan relaksasi otot-otot lengan. Anda perlu duduk lebih dekat ke tepi kerusi, bersandar di belakang, meletakkan tangan anda dengan bebas di lutut, dan sedikit menyebarkan kaki anda. Rumus kedamaian umum diucapkan oleh pengajar secara perlahan, dengan suara rendah, dengan jeda panjang.

Semua orang tahu menari

Lompat, berlari, cat.

Tetapi setakat ini tidak semua orang dapat

Berehat, berehat.

Kami mempunyai permainan seperti itu -

Sangat ringan, sederhana, Pergerakan melambatkan

Ketegangan hilang …

Dan menjadi jelas -

Tenang sungguh!

Senaman berfungsi "Teko dengan penutup". Tujuan: pengembangan kepekatan dan kawalan motor, penghapusan impulsif.

Peserta duduk dalam bulatan. Masing-masing menyanyikan lagu, menyertainya dengan isyarat manual tertentu:

Teko (pergerakan menegak tulang rusuk telapak tangan)

Terdapat penutup pada teko (tangan kiri melipat kepalan tangan, tangan kanan membuat pergerakan melingkar di atas penumbuk dengan telapak tangan).

Terdapat gumpalan pada penutup (pergerakan menegak dengan penumbuk).

Terdapat lubang di benjolan (telunjuk dan ibu jari kedua tangan membuat cincin).

Stim berasal dari lubang (spiral dilukis dengan jari telunjuk)

Wap keluar dari lubang.

Lubang dalam benjolan, Benjolan pada penutup, Tudung di teko."

Dengan pengulangan lagu berikutnya, satu kata harus diubah menjadi "Gu-gu-gu", gerak-geri dipertahankan: "Gu-gu-gu!

Terdapat penutup pada teko, dll."

Santai "Berjemur"

Tujuan: Relaksasi otot kaki. Tenaga Pengajar: “Bayangkan kaki anda berjemur di bawah sinar matahari (rentangkan kaki ke hadapan sambil duduk di lantai). Angkat kaki, jaga berat badan. Kaki tegang (anda boleh mengajak anak menyentuh seberapa keras ototnya). Kaki yang tegang menjadi keras dan batu. Turunkan kaki anda. Mereka letih, dan sekarang mereka berehat, santai. Betapa baiknya, ia menjadi menyenangkan. Tarik nafas - berhenti seketika, hembuskan nafas - berhenti sebentar.

Kami berjemur dengan indah! Angkat kaki lebih tinggi!

Kami memegang … Kami memegang … Kami sedang berusaha …

Kami berjemur! Kami turun (turunkan kaki dengan tajam ke lantai).

Kaki tidak tegang, santai."

Relaksasi "Bar"

Tujuan: kelonggaran otot-otot lengan, kaki, badan.

I. hlm. - berdiri. Pengajar: Berdiri. bayangkan anda sedang mengangkat barbel yang berat. Bengkokkan, bawa dia. Ketatkan penumbuk anda. Angkat tangan anda perlahan-lahan. Mereka tegang! Keras! Tangan letih, kami melemparkan barbell (tangan jatuh tajam ke bawah dan bebas jatuh di sepanjang badan). Mereka santai, tidak tegang, berehat. Mudah bernafas. Tarik nafas - berhenti seketika, hembuskan napas - berhenti sebentar.

Kami sedang bersiap sedia untuk rekod. Mari kita bersukan (bersandar ke hadapan).

Naikkan palang dari lantai (luruskan, angkat ke atas).

Kami berpegang teguh …

Dan kami membuangnya!

Otot kita tidak letih

Dan mereka menjadi lebih patuh.

Latihan kognitif "Visualisasi objek tiga dimensi."

I. hlm. - duduk di lantai, tutup mata anda. Kanak-kanak digalakkan untuk membayangkan sebarang objek tiga dimensi (bola, kerusi, bola) di depan mereka dan mengkaji setiap bahagian objek, bayangkan secara keseluruhan. Maka anda perlu mengubah ukuran, bentuk, warna secara mental.

Senaman berfungsi "Tangan dan kaki"

Tujuan: pengembangan tumpuan perhatian dan kawalan motor, penghapusan impulsif, pengembangan kemahiran menjaga program. I. hlm. - berdiri. Melompat di tempat dengan pergerakan tangan dan kaki secara serentak.

Lengan kiri ke depan, lengan kanan ke belakang + kaki kanan ke depan, kaki kiri ke belakang.

Lengan kiri ke belakang, lengan kanan ke depan + kaki kanan ke belakang, kaki kiri ke hadapan.

Lengan kiri ke hadapan, lengan kanan ke depan + kaki kanan ke belakang, kaki kiri ke belakang.

Lengan kiri belakang, lengan kanan belakang + kaki kanan ke hadapan, kaki kiri ke hadapan.

Ulangi kitaran lompat beberapa kali.

Relaksasi "Korablik". Tujuan: kelonggaran otot-otot lengan, kaki, badan. Pengajar: “Bayangkan anda berada di kapal. Gegaran. Untuk mengelakkan jatuh, rentangkan kaki dengan lebih lebar dan tekan ke lantai. Tepuk tangan di belakang punggung. Berayun

dek, tekan kaki kanan anda ke lantai (kaki kanan tegang, kaki kiri santai, sedikit bengkok di lutut, jari kaki menyentuh lantai). Meluruskan! Rehatkan kaki anda. Dorong ke arah lain, tekan kaki kiri ke lantai. Meluruskan. Tarik nafas - berhenti seketika, hembuskan napas - berhenti sebentar.

Dek mula berayun!

Tekan kaki anda ke geladak!

Kami menekan kaki dengan lebih kuat,

Dan kita berehat yang lain.

Latihan dilakukan secara bergantian untuk setiap kaki. Tarik perhatian anak ke otot kaki yang tegang dan santai. Setelah belajar melonggarkan kaki, disarankan untuk mengulangi pose rehat sekali lagi.

Tangan di lutut lagi

Dan sekarang sedikit kemalasan …

Ketegangan hilang

Dan seluruh badan terasa santai …

Otot kita tidak letih

Dan mereka menjadi lebih patuh.

Bernafas dengan mudah, sekata, mendalam...

Peregangan "Sinar". I. hlm. - duduk di lantai. Kanak-kanak itu dijemput untuk secara bergantian menegangkan dan merehatkan bahu kiri, lengan kiri, sebelah kiri, kaki kiri. Kemudian bahu kanan, lengan kanan, sebelah kanan, kaki kanan.

Santai "Barbarian yang ingin tahu"

Tujuan: Relaksasi otot leher

a) pengajar: “Putar kepala ke kiri, cubalah melakukannya sehingga anda dapat melihat sejauh mungkin. Sekarang otot leher tegang! Rasa leher di sebelah kanan, ototnya keras seperti batu. Kembali ke kedudukan permulaan. Begitu juga ke arah lain. Tarik nafas - berhenti seketika, hembuskan napas - berhenti sebentar.

Barabara ingin tahu

Kelihatan ke kiri …

Nampak ke kanan …

Dan sekali lagi ke hadapan -

Di sini dia akan berehat sedikit.

Leher tidak tegang, tetapi santai."

Pergerakan diulang 2 kali pada setiap arah.

b) pengajar: Sekarang angkat kepala. Lihat siling. Buang kepala anda lebih banyak! Betapa lehernya tegang! Ia tidak menyenangkan! Susah bernafas. Meluruskan. Ia menjadi mudah, bernafas dengan bebas. Tarik nafas - berhenti seketika, hembuskan nafas - berhenti sebentar

Dan Varvara mendongak!

Yang terpenting, teruskan!

Datang semula -

Tenang sungguh!

Leher tidak tegang

Dan santai."

c) pengajar: Sekarang perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah. Otot leher tegang. Di bahagian belakang, mereka menjadi kukuh. Luruskan leher anda. Dia santai. Bagus, bernafas dengan baik. Tarik nafas - berhenti seketika, hembuskan napas - berhenti sebentar.

Sekarang mari kita melihat ke bawah -

Otot leher tegang!

Kami kembali -

Tenang sungguh!

Leher tidak tegang. Dan santai."

Latihan kognitif "Irama dalam bulatan". Kanak-kanak duduk dalam separuh bulatan. Pengajar mengetengahkan irama sederhana. Kanak-kanak mendengar dengan teliti dan, atas arahan pengajar, mengulanginya (secara berasingan dan atau bersama-sama). Apabila irama dikuasai, anak-anak mendapat arahan: "Mari tampar irama ini seperti berikut."

Masing-masing mengalahkan satu tepukan dari irama tertentu. Dari kiri ke kanan. Apabila irama berakhir, yang berikutnya dalam lingkaran menunggu jeda pendek dan bermula semula. Penemu dengan tepukannya, yang tidak tahan jeda, yang membuat tepukan tambahan - titik penalti selama setengah jam atau dihilangkan dari permainan. Kemungkinan cara menyukarkan tugas: memanjangkan dan menyukarkan irama, mengetuk irama oleh setiap pemain dengan kedua tangan bergilir, dll. Anak-anak juga boleh ditawarkan untuk memainkan suara dengan kelantangan yang berbeza dalam corak irama, misalnya, lembut dan keras.

"Bola"

Tujuan: untuk merehatkan otot perut. Pengajar: “Bayangkan bahawa anda mengembung belon. Letakkan tangan anda di perut anda. Kembung perut anda seperti belon besar. Otot perut terasa tegang. Ketegangan sengit ini tidak menyenangkan! Tarik nafas dengan tenang dengan perut sehingga anda dapat merasakan sedikit ketegangan otot dengan tangan anda. Jangan angkat bahu. Tarik nafas - berhenti seketika, hembuskan napas - berhenti sebentar. Otot perut terasa santai. Telah menjadi lembut. Sekarang mudah untuk menarik nafas lagi. Udara itu sendiri masuk dengan mudah. Dan pernafasan adalah percuma, tidak tegang!

Begitulah cara kita mengembung belon!

Dan kita periksa dengan tangan kita (menyedut)

Bola telah pecah, kami menghembuskan nafas.

Rehatkan otot kita

Bernafas dengan mudah … sekata … dalam …"

Peregangan "Bilah rumput di angin". Kanak-kanak dijemput untuk menggambarkan sebilah rumput dengan seluruh badan mereka (duduk di tumit, meregangkan tangan ke atas, menarik nafas). Pengajar: "Angin mulai bertiup, dan bilah rumput membengkok ke tanah (menghembus nafas, memiringkan batang tubuh ke depan hingga dada menyentuh pinggul; lengan dilanjutkan ke depan, telapak tangan di atas lantai; tanpa mengubah posisi batang tubuh, tarik tangan anda ke lantai lebih jauh ke hadapan). Angin mati turun, bilah rumput meluruskan ke atas dan meraih sinar matahari (sambil menghirup, kembali ke kedudukan asalnya, meregangkan ke atas).

I. hlm. - mencangkung. Kanak-kanak itu dijemput untuk menyembunyikan kepalanya di lutut, memaut lutut dengan tangannya. Ini adalah benih yang secara bertahap tumbuh dan berubah menjadi pokok. Biarkan anak perlahan-lahan bangkit, kemudian luruskan batang tubuhnya, hulurkan tangan ke atas. Maka anda perlu mengetatkan otot-otot badan dan menariknya ke atas. Angin bertiup: minta anak mengayunkan badan, meniru pokok.

Relaksasi "Api dan Ais". Tujuan: pengembangan kawalan otot, penghapusan impulsif. Latihan ini melibatkan ketegangan dan kelonggaran seluruh badan. Kanak-kanak melakukan senaman dengan berbaring. Atas arahan instruktor "api", anak-anak memulakan pergerakan intensif dengan seluruh tubuh mereka. Kelancaran dan tahap intensiti pergerakan, setiap kanak-kanak memilih dengan sewenang-wenangnya. Pada perintah "ais", anak-anak membeku dalam posisi di mana mereka tertangkap oleh perintah itu, sehingga meregangkan seluruh tubuh hingga batas. Pengajar mengganti kedua perintah itu beberapa kali, dengan sewenang-wenangnya mengubah masa pelaksanaan satu dan yang lain.

Regangan penggantungan. I. hlm. - duduk di lantai. Kanak-kanak dijemput untuk berpura-pura bahawa mereka adalah boneka boneka yang menggantungkan anyelir di almari selepas persembahan. Pengajar: “Bayangkan digantung dengan tangan, jari, leher, bahu, dll. Tubuh anda terpaku pada satu titik, semua yang lain adalah santai, menggantung. Latihan dilakukan dengan kadar yang sewenang-wenangnya, sebaiknya dengan mata tertutup. Pengajar memantau tahap kelonggaran badan pada kanak-kanak, dengan fokus pada tempat yang tegang.

"Menggambar Gajah". Duduk dalam gajah berpose. Lutut sedikit bengkok. Bengkokkan kepala ke bahu anda. Hulurkan tangan anda ke hadapan dan lukiskan angka mendatar lapan (tanda infiniti) dengan pukulan besar. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan tangan yang lain.

Latihan kognitif visualisasi anjakan. I. hlm. - duduk di lantai. Kanak-kanak digalakkan untuk membayangkan diri mereka di mana sahaja di dunia. Untuk melakukan ini, anda perlu merasakan diri anda mudah melayang di atas Bumi, merasakan kehangatan sinar matahari dan nafas angin, perasan bau dan suara.

Relaksasi "Karpet-pesawat". Pengajar: “Kami berbaring di atas permaidani terbang yang ajaib; permaidani naik dengan lancar dan perlahan, membawa kita melintasi langit, menggegarkan kita dengan lembut, mengendurkan kita; angin lembut meniup tubuh yang letih, semua orang sedang berehat … Rumah, ladang, hutan, sungai dan tasik terapung jauh di bawah … Secara beransur-ansur, permaidani terbang mula turun dan mendarat di bilik kami (berhenti) … Kami meregangkan, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan nafas, buka mata kita, perlahan-lahan dan duduk dengan lembut."

Peregangan "Snowman". I. hlm. - berdiri. Kanak-kanak itu diminta untuk berpura-pura bahawa dia adalah orang salji yang baru dibuat. Badan mesti tegang seperti salji beku. Musim bunga tiba, matahari menghangat, dan orang salji mula mencair. Pertama, kepala "meleleh" dan digantung, kemudian bahu jatuh, lengan santai, dan sebagainya. Pada akhir latihan, anak itu jatuh ke lantai dengan lembut dan berbaring seperti genangan air. Anda perlu berehat. Panas

Santai "Laut". I. hlm. - duduk di lantai atau berdiri. Anak itu, bersama dengan instruktur, menceritakan kisah itu dan menyertainya dengan gerakan yang sesuai: “Gelombang kecil dan besar memercik di laut (pertama dengan satu tangan dan kemudian dengan tangan yang lain menarik gelombang kecil di udara; tangan digenggam kunci - menarik gelombang besar di udara). Lumba-lumba berenang di sepanjang gelombang (mereka melakukan pergerakan seperti gelombang segerak dengan seluruh lengannya ke hadapan). Mereka mula-mula bersama, dan kemudian bergantian menyelam ke dalam air - satu menyelam, yang lain menyelam (membuat gerakan tangan bergelombang bergantian). Lumba-lumba mereka berenang di belakang mereka (lengan dibengkokkan ke siku, ditekan ke dada, tangan melakukan pergerakan ke hadapan seperti gelombang). Mereka menyelam bersama dan pada gilirannya (melakukan pergerakan bergelombang secara serentak dan berturut-turut dengan tangan mereka). Ini adalah bagaimana ekor mereka bergerak (setiap jari bergantian membuat pergerakan bergelombang). Bersama-sama dengan ikan lumba-lumba, ubur-ubur berenang (tangan dikepal hingga kepalan tangan, tidak terikat) Mereka semua menari dan ketawa (putaran tangan di sendi pergelangan tangan).