2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Sebelum anda fokus menguruskan keadaan anda, anda perlu memutuskan apa yang lebih penting - untuk mengatasi keadaan anda atau menyelesaikan masalah. Perkara ini tidak selalu sama. Kadang kala menunjukkan emosi anda adalah satu-satunya cara untuk menghubungi orang tersebut, atau satu-satunya cara untuk memberi maklum balas yang jelas.
Menjaga keutamaan, memahami dengan jelas bahawa dalam situasi ini adalah penting, apa yang perlu dicapai, kita menjaga kecukupan dalam persepsi situasi, dalam pilihan kata dan tindakan. Perhatian adalah penting - terutamanya jika anda tidak menjangkakan keadaan. Sekiranya kita berfokus pada bagaimana sebenarnya dan seberapa besar apa yang berlaku bertentangan dengan apa yang penting bagi anda, maka kita akan mengalami emosi dan perasaan negatif yang kuat. Dalam situasi seperti itu, adalah mustahak untuk menarik perhatian seseorang daripada menumpukan perhatian pada fakta-fakta yang tidak masuk akal dan membahayakan, dari gambaran di mana makna-makna ini terkandung. Dan untuk memberi perhatian kepada perumusan dan penyelesaian masalah untuk mengatasi masalah tersebut.
Berfokus pada matlamat yang mesti ditetapkan dan dicapai adalah dengan sendirinya teknik psikoteknik yang kuat untuk mengatasi emosi. Dalam situasi yang bermasalah, tanyakan pada diri sendiri - "Apa yang paling penting dalam situasi ini?"; "Apa yang saya tunggu?"; "Bagaimana ini dapat dicapai?" Ini akan menghilangkan ketidakpastian - penjana utama ketegangan dan ketakutan.
Teknik berikut bukanlah penyelesaian mudah, tetapi mungkin dapat membantu anda.
Teknologi untuk melepaskan diri dengan emosi
Sekiranya anda begitu bingung sehingga anda bahkan tidak dapat menumpukan perhatian pada persoalan apa yang paling penting sekarang, maka anda harus mendapatkan kembali kemampuan anda untuk berfikir secara rasional secepat mungkin.
Teknik psikotekenalpasti dengan emosi dapat menolongnya (jangan melakukannya semasa memandu atau terlibat dalam aktiviti lain yang berpotensi berbahaya, kerana ia akan menarik perhatian anda, walaupun untuk waktu yang singkat):
1. Tarik perhatian semua keadaan emosi anda sekaligus, keseluruhan isinya. Tidak kira bagaimana perasaan anda, hanya menangkapnya sekaligus, tanpa memberi nama, memberi nama atau menilai. Ketahui keadaan anda.
2. Cari dan rasakan, di suatu tempat dalam jumlah emosi ini, pusat "I" anda dan dengan usaha sukarela, kumpulkan diri anda ke "titik aktiviti kesedaran", sekerap mungkin. Tumpukan perhatian anda dalam satu titik.
3. Mental mula melayang ke atas. Kenali di bahagian atas isipadu emosi di mana emosi berakhir, seolah-olah anda telah mencapai permukaan dari kedalaman air dan keluar ke permukaan.
4. Dengan usaha sukarela, melambung di atas permukaan, gerakkan pusat "I" anda di ruang di atas jumlah emosi yang dialami. Selesaikan diri anda di sana dan tahan selama 1-3 minit sehingga anda merasa ketenangan dan ketenangan anda tidak kembali kepada anda, pernafasan anda menjadi sekata dan bebas.
Setelah anda bangkit semula, jangan biarkan diri anda fokus pada gambar yang mencetuskan emosi negatif. Sebaliknya, fokus untuk menyelesaikan masalah.
Teknologi "berada di sini dan sekarang"
Menjadi "di sini dan sekarang" bermaksud mengurus perhatian anda sedemikian rupa sehingga dapat menyelesaikan tugas-tugas yang ditetapkan oleh anda dengan berkesan. Seseorang yang hidup di masa lalu atau berharap untuk masa depan tidak boleh berkesan di sini dan sekarang. Seseorang yang terlalu memikirkan masa lalu dan orang yang bimbang akan masa depan sama-sama mencuri masa kini. Masa depan hadir pada masa kini kita dalam bentuk tujuan dan rancangan, masa lalu dalam bentuk pengalaman. Untuk berada di masa sekarang, anda perlu belajar untuk mengawal perhatian anda - dengan usaha kemahuan untuk kembali kepada apa yang anda benar-benar perlukan.
Dengan sebilangan besar aliran maklumat, terutama yang negatif, berada di "sini dan sekarang" bermaksud secara sedar memilih kapan dan ke mana aliran maklumat untuk bertindak balas. Sekiranya orang tidak dapat mengawal reaksi mereka terhadap maklumat yang masuk, mereka secara tidak sedar takut untuk menerima maklumat. Oleh itu, mereka mengurangkan jumlah aliran maklumat, bahkan data yang boleh dipercayai, sehingga mereka tidak berpeluang untuk bertindak balas dengan secukupnya. Berada di "sini dan sekarang" bermaksud terbuka untuk menerima semua maklumat yang ada di "sini dan sekarang" ini. Kita mesti bersedia untuk ini.
Akan bersambung…
Artikel itu muncul berkat karya Vadim Levkin.
Dmitry Dudalov
Disyorkan:
Menguruskan Keadaan Emosi
Sekiranya kita tidak mengawal emosi kita, emosi mengawal kita. Ini membawa kepada apa? Apa sahaja. Lebih kerap - untuk menghadapi masalah dan masalah, terutama dalam urusan perniagaan. Asas pengurusan emosi adalah kesedaran hak anda untuk menjadi pengarang negeri anda.
TEKNIK UNTUK MENGATUR EMOSI DAN KETAHANAN STRESS BAHAGIAN 2
Penilaian dan perancangan risiko Lihat lembaran kerja Penilaian Risiko di bawah, yang terbahagi kepada empat lajur. Pada lajur pertama, tulis ketakutan anda, dan di kedua, senaraikan bukti yang anda miliki bahawa rasa takut itu dibenarkan.
Menguruskan Emosi Negatif. Bahagian 1. Teknik "landasan"
Semalam kami membincangkan pengurusan emosi dengan pelajar kursus buruj sepenuh masa. Ternyata ia adalah idea yang menarik. Jadi, perkara pertama yang pertama. Mengapa begitu penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dengan emosi kuat pelanggan semasa buruj?
Belajar Menguruskan Keadaan Anda
Pernahkah anda perhatikan bagaimana keadaan dalaman anda berubah? Adakah anda perhatikan dari mana asalnya? Anda bangun pada waktu pagi, dan pemikiran sudah mengenai apa yang perlu dilakukan hari ini dan bagaimana? Atau anda bangun dan mood berada di puncak, pemikiran tidak berjalan di hadapan anda dan anda menjalani hari ini, mengetahui dengan pasti bahawa semuanya baik-baik saja
Integrasi Bahagian Keperibadian. Keadaan Penyembuhan. Teknik Yang Berguna Berdasarkan Pengalaman Satu Sesi
"Saya akan mencuba … Yesenia yang terhormat, jika anda mengaitkan negeri anda dengan sebarang imej, bagaimana rasanya? Fikirkan … " "Pada lukisan Vasnetsov" Alyonushka "- kolam hitam, kesejukan musim luruh, sosok sedih di dekat air - perasaan ditinggalkan dan kesedihan … Gambar ini melambangkan suasana rohani saya.
