2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Sekiranya kita tidak mengawal emosi kita, emosi mengawal kita. Ini membawa kepada apa? Apa sahaja. Lebih kerap - untuk menghadapi masalah dan masalah, terutama dalam urusan perniagaan.
Asas pengurusan emosi adalah kesedaran hak anda untuk menjadi pengarang negeri anda. Keadaan anda hanya bergantung kepada anda. Ya, faktor luaran mempengaruhi dan, kadang-kadang sangat kuat dan jelas, dan bagaimanapun, kita sendiri yang memilih cara bertindak balas terhadap pengaruh luaran.
Jadikan tetapan ini sendiri: "Saya adalah pengarang negeri saya dan saya boleh melakukan apa sahaja. Ini bermaksud bahawa jika saya tidak dapat melakukan sesuatu sekarang, saya dapat mempelajarinya, saya terus berkembang dan bertambah baik."
Keempat-empat kebolehan berikut perlu dikembangkan. Semakin tinggi tahap pengembangan kemampuan ini, semakin baik anda dapat menguruskan keadaan emosi anda. Kebolehan ini adalah:
1) Refleksi (kemampuan untuk mengetahui keadaan anda, untuk mengetahui sebab, faktor dan keadaan yang mempengaruhi negeri ini). Untuk memperkuat refleksi, anda perlu belajar bertanya kepada diri sendiri: "Apa yang saya lakukan sekarang dan mengapa?", "Pada titik apa sebenarnya mood saya berubah?"
2) Meramalkan akibat (kemampuan dalam khayalan untuk melihat akibat yang dekat dan jauh dari dorongan dan tindakan emosi semasa mereka). Sebagai latihan untuk mengembangkan kemampuan ini, cubalah dengan cepat membayangkan akibat dari tindakan dalam berkomunikasi dengan seseorang, terutama dalam situasi sukar dan emosional (berhemah). Sama pentingnya untuk melatih kemampuan anda untuk membuat ramalan secara umum untuk jangka masa panjang (pandangan jauh). Sejauh mana anda melihat masa depan anda dan akibat masa depan tindakan anda. Pindahkan sempadan dua kali lebih jauh dan hidup seperti ini sebentar dan rasakan perbezaan pemikiran. Dan kemudian tolak lebih jauh.
3) pengurusan perhatian (keupayaan untuk mengawal gambar luaran atau dalaman mana yang akan memusatkan perhatian anda). Sebagai latihan, ingatlah apa yang menyebabkan anda emosi negatif secara jelas, dan perhatikan perubahan dalam keadaan anda, sekarang, dengan kemahuan, beralih dan tumpukan perhatian sepenuhnya pada apa yang menyebabkan emosi positif. Jangan biarkan diri anda menyerah pada inersia gambar sebelumnya, ingatlah bahawa anda adalah pengarang negeri anda dan hanya anda yang menjadi perhatian anda. Sekiranya fikiran anda dipenuhi dengan gambar perkara yang bertentangan dengan nilai teras anda, dan jika anda tidak dapat memusatkan perhatian anda pada tugas-tugas yang penting bagi anda, maka anda akan menderita. Atau anda akan mengabaikan apa yang bertentangan dengan nilai-nilai anda dan kehilangan persepsi realiti yang mencukupi.
4) Kepekaan (kemampuan untuk melihat, merasakan keadaan anda, keadaan orang lain dan apa yang berlaku di dunia di sekitar anda secara keseluruhan). Teknik yang disebut Penguasa Negeri Emosi akan membantu. Lukis sebuah segi empat tepat dan bayangkan ini adalah keadaan emosi. Tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana perasaan saya?" Setelah mendapat jawapan, pilih di segi empat bahagian yang dihuni oleh emosi sedar. Kemudian tanyakan pada diri anda soalan ini lagi: "Apa lagi yang saya rasakan?" dan lain-lain. Bahagikan jalur ini menjadi beberapa bahagian dan tandakan apa itu emosi dan perasaan. Jadikan ukuran bahagiannya sebanding dengan perkadaran emosi ini atau keadaan di negara anda. Sekiranya, semasa menganalisis keadaan emosi anda, anda dapat menyebutkan kurang dari tujuh emosi dan perasaan yang anda alami sekarang, maka anda agak menyedari keadaan anda. Cuba perhatikan sekurang-kurangnya 10-12 elemen negeri anda.
Tiga senarai untuk membantu mengatur perkembangan diri anda.
- Sebuah repertoir khas perasaan dan emosi saya. 20% emosi yang anda alami 80% sepanjang masa. (Buat senarai 7-10 item)
- Sebuah repertoir khas dari tindakan saya. 20% tindakan yang anda lakukan 80% sepanjang masa.(Buat senarai 7-10 item)
- Senarai harapan asas (dari diri sendiri, saudara, rakan sekerja, pengurusan …).
Artikel itu muncul berkat karya Vadim Levkin, Nikolai Kozlov dan Nossrat Pezeshkian.
Dmitry Dudalov
Disyorkan:
Berurusan Dengan Keadaan Emosi Klien Melalui Terapi Seni
Bekerja dengan keadaan emosi klien melalui kaedah terapi seni. Setiap ahli psikologi harus bekerjasama dengan pelanggan yang berada di ambang kesihatan mental, atau telah berdiri di atas garis ini. Mereka datang dalam keadaan emosi yang sukar, berbicara secara tidak tersusun (atau tidak dapat bercakap kerana keadaan emosi mereka), tersesat dalam kata-kata permintaan.
Teknik Menguruskan Keadaan Emosi. Bahagian 1
Sebelum anda fokus menguruskan keadaan anda, anda perlu memutuskan apa yang lebih penting - untuk mengatasi keadaan anda atau menyelesaikan masalah. Perkara ini tidak selalu sama. Kadang kala menunjukkan emosi anda adalah satu-satunya cara untuk menghubungi orang tersebut, atau satu-satunya cara untuk memberi maklum balas yang jelas.
Menguruskan Emosi Negatif. Bahagian 1. Teknik "landasan"
Semalam kami membincangkan pengurusan emosi dengan pelajar kursus buruj sepenuh masa. Ternyata ia adalah idea yang menarik. Jadi, perkara pertama yang pertama. Mengapa begitu penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dengan emosi kuat pelanggan semasa buruj?
Belajar Menguruskan Keadaan Anda
Pernahkah anda perhatikan bagaimana keadaan dalaman anda berubah? Adakah anda perhatikan dari mana asalnya? Anda bangun pada waktu pagi, dan pemikiran sudah mengenai apa yang perlu dilakukan hari ini dan bagaimana? Atau anda bangun dan mood berada di puncak, pemikiran tidak berjalan di hadapan anda dan anda menjalani hari ini, mengetahui dengan pasti bahawa semuanya baik-baik saja
Bantuan Psikologi Pertama Dalam Keadaan Melampau Dengan Pelbagai Keadaan Mental
Bantuan psikologi kecemasan - ini adalah sistem langkah-langkah jangka pendek yang cedera dalam merebaknya keadaan yang melampau atau dalam masa terdekat setelah kejadian traumatik. Situasi ekstrem boleh sangat berbeza: bencana alam, operasi ketenteraan, kebakaran, kemalangan jalan raya, situasi sehari-hari di mana mangsa atau saksi mata mengalami tekanan teruk yang teruk, dll.
