2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Penilaian dan perancangan risiko
Lihat lembaran kerja Penilaian Risiko di bawah, yang terbahagi kepada empat lajur. Pada lajur pertama, tulis ketakutan anda, dan di kedua, senaraikan bukti yang anda miliki bahawa rasa takut itu dibenarkan. Pada ruangan ketiga, tuliskan semua bukti yang anda miliki bahawa bencana itu tidak akan berlaku. Sekarang setelah anda mempertimbangkan semua kebaikan dan keburukan, menilai kemungkinan berlakunya bencana.
Lembaran Kerja Penilaian Risiko
Pada Lembaran Kerja Perancangan Risiko, bayangkan bahawa bencana yang anda takuti sebenarnya telah berlaku. Bagaimana anda mengatasinya? Apa sumber yang anda ada (sifat psikologi, kemahiran / pengalaman masa lalu, bantuan dari keluarga, rakan, dll.) Untuk membantu anda mengatasi kesukaran? Kemahiran apa yang perlu anda perolehi untuk mencapainya?
Lembaran Kerja Perancangan Risiko
Buat rancangan mengatasi dengan menggunakan kemahiran dan sumber daya jika senario yang anda takut dilaksanakan
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Latihan Menghilangkan Tekanan
Ø Pengesanan voltan. Luangkan dua hingga tiga minit beberapa kali sehari untuk membayangkan perbelanjaan tenaga otot anda yang tidak produktif. Apa sahaja yang anda lakukan - bekerja, bersantai, bersosial, atau apa sahaja - membeku dalam kedudukan di mana anda melakukannya. Jalankan pandangan dalaman anda ke atas badan anda sendiri dan cuba cari ketegangan otot yang tidak perlu dari sudut pandang kerja fizikal yang sedang dilakukan pada masa ini. Bahkan penemuan ketegangan seperti itu boleh dianggap kemenangan peribadi yang serius, dan jika anda berjaya mengurangkan ketegangan ini sekurang-kurangnya beberapa minit (lakukan latihan relaksasi otot, lihat di atas), ia akan menjadi sangat baik!
Ø Melegakan bahu. Kami mempunyai banyak tekanan dan tekanan di bahu kami. Latihan ini terdiri daripada mengangkat bahu dalam bidang menegak ke arah telinga. Secara mental cuba sampai ke cuping telinga dengan bahagian atas bahu. Angkat bahu. Berehat, ulangi lagi. Angkat bahu setinggi mungkin. Setinggi mungkin. Dan simpanlah. Tumpukan perhatian pada rasa berat dan turunkan bahu sepenuhnya. Biarkan mereka berehat. Biarkan mereka menjadi lebih berat dan berat. Jeda 20 saat
Ø Senyum dari telinga ke telinga. Sedia? Kita mulakan. Senyuman yang sangat lebar. Sangat luas. Sangat luas. Lebih luas. Lebih luas lagi. Pegang seperti ini dan berehat. Ulangi latihan. Sedia? Kita mulakan. Sekarang tekan bibir anda bersama-sama seolah-olah cuba mencium seseorang. Sedia? Kita mulakan. Satukan bibir anda. Picit mereka dengan ketat. Malah lebih ketat. Malah lebih ketat. Pegang seperti ini dan berehat. Sekarang mari kita ulangi latihan ini. Sedia? Kita mulakan.
« Gambar dalam kerangka .
Tujuan teknik ini adalah untuk membuat "bingkai" untuk mengancam, "membanjiri" perasaan (ketakutan, pencerobohan, rasa bersalah, rasa malu, dll.).
Ambil selembar kertas (A1 lebih baik, tetapi format lain, seperti A4, mungkin berfungsi) dan lukiskan segi empat, dengan itu membahagikan lembaran menjadi margin dalaman, di mana gambar akan dibuat, dan bingkai membingkainya. Lukiskan di bidang dalaman perasaan yang akan membanjiri anda, dan bingkai yang memberi anda keselamatan. Tentukan sendiri cara untuk melakukan ini. Fikirkan tentang perasaan apa yang berlawanan dengan perasaan yang dapat memakan anda (contohnya, kedamaian berlawanan dengan ketakutan, menarik ketenangan dalam bingkai, dan ketakutan di medan dalaman. Apabila anda selesai melukis, perhatikan apa yang berlaku. Adakah anda merasakan bahawa perasaan merosakkan tidak begitu mengancam sehingga bingkai menahannya dengan selamat.
Disyorkan:
Teknik Menguruskan Keadaan Emosi. Bahagian 1
Sebelum anda fokus menguruskan keadaan anda, anda perlu memutuskan apa yang lebih penting - untuk mengatasi keadaan anda atau menyelesaikan masalah. Perkara ini tidak selalu sama. Kadang kala menunjukkan emosi anda adalah satu-satunya cara untuk menghubungi orang tersebut, atau satu-satunya cara untuk memberi maklum balas yang jelas.
TEKNIK UNTUK MENGATUR EMOSI DAN KETAHANAN STRESS BAHAGIAN 1
"Dimana awak sekarang?" Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, tanyakan pada diri anda soalan berikut: - Dimana saya? - Adakah saya bergerak mengikut masa ke masa depan, adakah saya bimbang tentang apa yang mungkin berlaku, atau saya merancang apa yang mungkin berlaku?
Menguruskan Emosi Negatif. Bahagian 1. Teknik "landasan"
Semalam kami membincangkan pengurusan emosi dengan pelajar kursus buruj sepenuh masa. Ternyata ia adalah idea yang menarik. Jadi, perkara pertama yang pertama. Mengapa begitu penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dengan emosi kuat pelanggan semasa buruj?
Enam Kategori Teknik Pembumian Untuk Kegelisahan Dan Emosi Intensif
Ketika kita berada di tengah kegelisahan, kilas balik, atau serangan panik, lobus frontal kita dengan keras kepala menolak untuk bekerja. Kita rasa mustahil untuk fokus atau merenungkan sesuatu dengan jelas, dan kadang-kadang fikiran kita menjadi cepat dan berubah menjadi kekacauan sehingga tidak realistik untuk mengawasinya.
Kecerdasan Emosi Dan Kecekapan Emosi Dalam Psikoterapi Dan Pengembangan Diri
Sebilangan besar artikel dan buku telah ditulis mengenai kecerdasan emosi dan kecekapan emosi - topiknya kini cukup bergaya. Namun, selain bergaya, dia juga penting. Dalam beberapa cara, walaupun penting - dalam arti bahawa sangat penting untuk bekerja dengan jiwa manusia baik dalam psikoterapi dan perkembangan diri.
