Adakah Perasaan Dapat Dikawal?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Menurut Model Terapi Komitmen dan Penerimaan, salah satu sebab penurunan fleksibiliti psikologi, dan oleh itu tidak berpuas hati, adalah usaha untuk mengawal apa yang, pada dasarnya, tidak dapat dikendalikan. Oleh itu salah satu prinsip TVET - "kawalan adalah masalah, bukan penyelesaian."

Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh konteks sosio-budaya dan fokus bahasa mengenai apa yang "baik" dan "buruk", serta idea mengenai kekuatan dan kemungkinan kawalan mereka sendiri.

Apa itu kawalan? Tingkah laku ini bertujuan untuk mengawal, membatasi, pembentukan sebarang tindakan atau tingkah laku. Ia mempunyai tujuan dan memerlukan usaha. Contohnya, jika anda tidak menyukai bau di dapur, anda boleh membuang sampah dan membersihkannya. Maksudnya, anda boleh menggunakan tangan dan kaki untuk memanipulasi objek persekitaran luaran dan meningkatkan kualiti hidup. Terapi tingkah laku berdasarkan falsafah dan teori yang tidak berminat dengan "tenaga" rahsia dan tidak terukur. Hanya pemboleh ubah yang dimanipulasi.

Bilakah kawalan berfungsi? Salah satu tujuan psikologi utama kawalan adalah mengawal persekitaran, tingkah laku seseorang sendiri, dan kadang-kadang tingkah laku orang lain. Kadang kala, kawalan secara tidak langsung boleh mempengaruhi keadaan dalaman, mengatur emosi dan kesakitan fizikal. Contohnya, jika anda mengawal beban dalam sukan dan tidak membuat anda letih. Sama ada anda mengelakkan atau melarikan diri dari situasi berbahaya. Pengendalian juga dapat berjalan dengan baik jika anda sudah mengalami kesakitan dan mengambil aspirin atau pergi ke doktor.

Bilakah kawalan gagal? Pengendalian menjadi masalah jika usaha yang dilakukan melebihi kepuasan hasilnya, ia menjadi terlalu banyak, dan bentuknya kaku dan tidak sesuai untuk keadaan semasa.

Sebagai contoh, seorang gadis yang sangat takut untuk menambah berat badan sehingga dia secara tiba-tiba mengehadkan makanannya di satu sisi (mengurangkan tenaga yang dibekalkan) dan bersenam selama tiga jam sehari di gim (meningkatkan perbelanjaan tenaga) untuk mengawal berat badan dan kesedaran diri dan pada masa yang sama keluar dari rumah hanya untuk bekerja dan ke gym. Sekiranya terdapat gangguan kecemasan seperti itu, masalahnya adalah bahawa kawalan tidak berfungsi dalam keadaan yang ditentukan, kerana tidak membawa hasil yang diinginkan, dan yang paling penting, kaedah yang dipilih akan memperburuk keadaan dan perasaan diri sendiri kerana peningkatan keletihan. Dan jika ia berfungsi sebahagiannya, maka untuk masa yang sangat singkat. Dan jika anda melihat dari sudut terapi tingkah laku, maka masalahnya bukan pada berat badannya dan bahkan tidak dalam kesadaran diri, tetapi pada kenyataan bahawa kegelisahan adalah "tidak menyenangkan", dan "tidak menyenangkan" bermaksud "buruk". Dan kemudian tujuan gadis itu menjadi permintaan "untuk menghilangkan kegelisahan." Yang, jelas, mustahil, kerana kegelisahan adalah semula jadi, yang wujud dalam sifat, reaksi, seperti perasaan lain. Dan itu bermaksud menyingkirkannya adalah permintaan yang mustahil. Tetapi! Terdapat satu titik - fungsi penggera. Masalahnya bermula bukan ketika kita bimbang akan kemungkinan ancaman nyata, tetapi ketika kegelisahan menjadi akibat berlebihan dari otak kita sebagai "mesin ramalan tentang bagaimana jika …?" Dari kedudukan ini, kegelisahan gadis itu mungkin terdengar seperti "jika saya tidak 90x60x90", maka tidak ada yang akan berteman dengan saya. "Maksudnya, bukan berat badan atau ukuran pakaiannya yang sebenarnya mungkin menjadi masalah, tetapi kegelisahannya untuk menjadi dibiarkan tanpa kawan. dan Kewajiban, perhatian khusus diberikan kepada muslihat bahasa (bahasa dan tingkah laku saling mempengaruhi). Dan formula "Saya boleh melepak dan berteman kerana kegelisahan mengenai berat badan dan ukuran saya sendiri menghalang saya" berubah menjadi "jika saya tidak mempunyai kerisauan, maka saya akan melepak dan bertemu dengan orang-orang baru yang menarik. "Dan ini adalah permintaan yang sama sekali berbeza - bukan mengenai mengawal dan menghilangkan kegelisahan, tetapi tentang mengembangkan kemahiran dan cara untuk bertemu dan berkomunikasi dengan orang lain.

Mengapa mengawal perasaan selalu menjadi masalah?

Kerana usaha pada dasarnya keliru dengan penilaian kita terhadap dunia. Kami membuat lebih banyak usaha untuk mendapatkan apa yang kami sukai, dan yang tidak kami sukai, kami cuba mengelakkan atau mengabaikannya. Dan strategi tingkah laku ini secara amnya tidak memerlukan kawalan sedar kita dilaksanakan. Terapi Tingkah Laku Penerimaan dan Komitmen berasal dari beberapa andaian berdasarkan teori saintifik:

• Kawalan akal adalah khayalan. Mereka sentiasa berubah, timbul dan memudar, mewarnai mood kita. Ini adalah biologi yang diberikan.
• Emosi tidak dapat dihidupkan dan dimatikan. Jika tidak, kita akan jatuh cinta pada siulan dan berhenti mencintai, bersukacita dan bersedih, marah dan tenang. Sebenarnya, ini hanya boleh didapati dengan ubat-ubatan.
• Percubaan untuk mengawal perasaan dan pemikiran yang tidak diingini, menurut penyelidikan, membawa kepada pendaraban mereka. Logikanya sederhana: “Saya harus mengatasi kegelisahan.

Tetapi ada berita baik! Daripada pengalaman emosi, kita boleh mengawal PERILAKU kita! Bagaimanapun, masalahnya bukanlah kita marah, tetapi kita melumpuhkan seseorang kerana marah. Tingkah laku, bukan perasaan, akan dinilai. Dan usaha untuk mengawal kemarahan bukan sahaja tidak berhasil ("tenangkan diri!"), Tetapi sebaliknya menguatkannya. Jadi langkah pertama adalah menerima kenyataan bahawa "Saya marah" dan secara sedar berkaitan dengan pengalaman. Secara paradoks, langkah pertama menuju peraturan emosi terhadap perasaan yang tidak menyenangkan adalah menerima kenyataan bahawa mereka wujud dan tidak dapat dielakkan. Ini memberi kita peluang untuk bertemu dengan mereka secara sedar dan memilih BAGAIMANA saya mahu bertindak dengan mereka, APA YANG BERBAKTI untuk bertindak balas terhadap perasaan ini.