2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
- Sekarang saya berada di tahap ketika, sampai tahap tertentu, saya telah belajar untuk mengesan penampilan emosi negatif, saya tidak lagi atau tidak mahu menekannya, tetapi saya rasa tidak mesra untuk membuangnya kepada orang lain, dan saya tidak tahu cara lain.
Dan saya berminat dengan teknik taktikal, walaupun sementara, apa yang harus dilakukan pada masa ini ketika beberapa kata atau tindakan pembicara, atau hanya peristiwa, sangat menyentuh, dan berfungsi sebagai dorongan untuk membangkitkan perasaan dari dalam. Apa yang dapat dilakukan dengan ini pada masa ini, ketika saya menyedari emosi ini.
Daripada cara yang saya temukan, saya hanya dapat mengucapkan dan bernafas secara lisan, tetapi jika emosi itu kuat, ia tidak akan membantu. Sudah terlambat untuk bermain teater, kerana sudah terlibat. Sekiranya saya cuba menangguhkan sehingga ketika saya dapat menganalisis keadaan, maka saya perhatikan bahawa semuanya mula menjengkelkan, dan kadang-kadang saya melanggar anak-anak, tetapi saya tidak menginginkannya. Oleh itu, saya hanya mencari teknik berkesan sementara untuk mengawal kemarahan yang telah timbul.
Ada cara baik yang ingin saya bincangkan.
Sebagai permulaan, adalah penting untuk memahami dan mengingat bahawa emosi negatif muncul apabila seseorang tidak berpuas hati dengan beberapa keperluan mendesak. Emosi memberi isyarat ini dan mendorong tindakan untuk mengubah keadaan - iaitu mendorong untuk melakukan sesuatu demi memenuhi keperluan. Dan reaksi pertama yang berlaku dengan rasa tidak selesa yang tidak mengancam nyawa (sekiranya berlaku ancaman terhadap nyawa, mungkin ada reaksi lain) adalah kemarahan, kemarahan, pencerobohan
Kami mewarisi reaksi-emosi ini dari haiwan. Ini adalah perlindungan biologi sejagat bagi DIRI dan kepentingan anda. Seluruh badan diaktifkan untuk menghalau sumber ketidakselesaan, membengkokkan atau menghancurkan. Pemilihan semula jadi - mekanisme terpenting untuk pengaturan dan pengembangan spesies - dilakukan melalui reaksi ini.
Oleh itu, seperti yang disetujui oleh evolusi berjuta-juta tahun, ia akan berubah secara automatik, jauh lebih pantas dari apa sahaja program sosialdirekodkan oleh otak semasa perkembangan individu manusia. Tetapi sejak itu mereka masih hidup, maka seseorang dalam banyak situasi cuba mengatasi kemarahan yang timbul:
-supres (yang berbahaya bagi kesihatan, kerana ia meninggalkan tenaga pemusnah yang kuat di dalam badan, dan ia mula memusnahkannya secara langsung), -permainkan (secara tidak sedar - untuk memecahkan yang lemah, atau secara sedar - untuk mengalahkan sofa), - diterjemahkan ke dalam tindakan fizikal aktif yang selamat untuk orang lain (masuk sukan atau membersihkan diri dan menyusun semula perabot), - mengalihkan perhatian badan (secara tidak sedar - dengan makanan, seks, alkohol, dll. atau secara sedar - dengan bernafas dalam-dalam), - untuk berpisah (untuk melihat segala sesuatu "dari luar", termasuk dalam pekerjaan kemampuan otak manusia semata-mata, yang menghalang aktiviti zon yang bertanggungjawab terhadap emosi).
Semua kaedah ini menunjukkan bahawa tenaga emosi mesti "dibuang", i.e. ia dianggap berbahaya, mengganggu (walaupun seseorang menerima hakikat kejadiannya dan tidak menyalahkan dirinya sendiri).
Tetapi, jika anda ingat, mengapa timbulnya perasaan marah dan untuk apa (lihat perenggan yang diketengahkan di atas), sukar untuk tidak menganggap pemborosan tenaga psikik seseorang itu secara sembrono.
Terdapat cara yang berbeza secara kualitatif, berdasarkan memahami bahasa emosi dan memperhatikan apa yang disampaikannya.
Apabila anda merasakan kemarahan meluap di dalam, tanyakan kepadanya
APA yang dia mahu lindungi?
Apa keperluan anda sekarang, dan tidak dapat memuaskannya?
Dengan sendirinya, pantulan seperti itu sudah akan melakukan perkara penting pertama: ia akan memindahkan fungsi otak anda ke tahap yang lebih tinggi - bukannya bahagian otak haiwan yang kuno, korteks lobus frontal akan dimasukkan dalam karya, menjadikan seseorang itu Manusia yang Berakal. Oleh kerana itu, tenaga psikik akan dialihkan, intensiti emosi akan mereda.
Dalam kes ini, tubuh akan merasakan bahawa emosi itu tidak hanya "dihilangkan", tetapi isyaratnya telah diterima untuk diproses. Ini akan memberi kepuasan, iaitu, pada masa yang sama, tugas penting kedua sedang dilakukan.
Dan yang ketiga: apabila anda mengetahui apa jenis keperluan yang sedang dikecewakan sekarang, adalah penting untuk memberi sokongan kepada diri anda dalam bahagian jiwa yang menderita ini.
Izinkan saya menerangkan dengan contoh. Soalan dari pembaca yang sama:
- Sekiranya saya marah dengan anak itu, mungkin keperluan saya untuk kedamaian tidak dipenuhi, tetapi berapa banyak yang boleh saya andaikan dengan anak itu?
Penyelesaian: beritahu diri anda pada masa ini: "Saya faham mengapa saya marah - saya mahu melindungi kesihatan saya, saya memerlukan ketenangan, berehat. Saya tidak boleh berehat lama ketika bersama bayi, tetapi saya akan berehat sedikit sekarang. Saya menyedari keperluan saya dan menghormatinya " - dan tutup mata anda, bernafas perlahan, merehatkan otot anda, selama beberapa minit. Dan anda melakukan ini bukan untuk "menghilangkan kemarahan", tetapi untuk memenuhi keperluan anda. Walaupun anda tidak berjaya berehat, kemarahan anda akan hilang. Dan dengan memahami diri anda, anda akan berusaha mencari peluang untuk berehat. Mereka berada di sana walaupun menjaga bayi, tetapi ini adalah topik yang terpisah.
- Atau jika saya marah kepada suami saya, maka sejauh mana tuntutan saya terhadapnya memadai dengan keadaan itu, saya memerlukan pertolongan, tetapi mungkin saya terlalu banyak menuntut daripadanya.
Penyelesaian: beritahu diri anda pada masa ini : "Saya faham mengapa saya marah kepada suami - saya memerlukan rehat, dan saya mengharapkan pertolongan daripada dia dalam perniagaan, tetapi saya tidak menerimanya. Saya juga memerlukan cintanya, dan saya menafsirkannya sebagai tidak suka bahawa dia tidak menolong. Tetapi, mungkin, intinya berbeza, anda perlu memikirkannya. Saya menyedari keperluan saya dan menghormatinya, saya akan mencari jalan untuk memuaskannya. " Pemahaman yang mendalam tentang diri anda akan meredakan kemarahan anda.. Dan kemudian - tentang bagaimana untuk bercakap dengan suami anda, agar bukannya tuntutan dan tuntutan yang dia kurang mahukan, untuk menyatakan keperluannya tanpa kekerasan, dan untuk menerima pertolongan dan cinta daripadanya, anda dapat belajar dari buku M. Rosenberg "Bahasa Kehidupan … Komunikasi tanpa kekerasan”atau berunding dengan psikologi.
- Saya memerlukan pemahaman ibu bapa saya, tetapi mereka tidak dapat memberikannya. Bagaimana saya dapat memberi sokongan kepada bahagian penderitaan saya?
Penyelesaian: beritahu diri anda pada masa ini : "Saya faham mengapa saya marah dengan ibu bapa saya - saya memerlukan pemahaman, penerimaan, dan mereka hidup sesuai dengan idea mereka, dan mereka tidak dapat diubah. Mengapa saya memerlukan pemahaman dan penerimaan daripada ibu bapa saya? Kerana ia akan memberi saya sokongan. Nampaknya di dalam saya masih memerlukan sokongan kepada mereka, kerana seorang kanak-kanak memerlukannya. Saya melihat anak ini dalam diri saya dan memahami keperluannya untuk mendapat sokongan. Gadis kecil saya, saya sayang, faham dan terima awak ! " - dan peliharaan gadis kecil anda yang tinggal di badan orang dewasa. Ini akan menjadi lebih mudah baginya, dan kemudian topik ini juga dapat diselesaikan dengan ahli psikologi, kerana topik ini sangat besar dan penting. Tetapi kemarahan akan reda pada waktu itu dengan jelas.
Sekiranya anda memahami bagaimana anda dapat menerjemahkan tenaga kemarahan menjadi saluran yang berguna untuk diri sendiri, dan memberikan sokongan kepada anda, seperti itu, dan saya akan berterima kasih atas komen anda.
Disyorkan:
Kemarahan Adalah Langkah Ke Arah
Kehidupan palsu akan hanya dengan perasaan "baik" - penuh dengan awan merah jambu dan kebahagiaan. Ia jarang hujan di padang pasir, tetapi ia juga menunjukkan wataknya dengan ribut pasir … Saya marah dengan rakan saya. Sangat dekat dan sayang pada saya.
Tenaga Seksual Adalah Tenaga Yang Paling Meriah Dan Tidak Dapat Diramalkan Dalam Diri Kita
Sayangnya, walaupun terdapat akses kepada semua jenis maklumat dan kecanggihan seksual yang terdapat dalam masyarakat kita, saya sering mengetahui bahawa orang tidak memahami apa itu seksualiti semula jadi. Fikiran kita terkawal oleh beberapa idea yang dangkal dan dipelajari mengenai seks.
Cara Membina Pasukan Atau Membuat Orang Bekerja (mengenai Latihan Membina Pasukan)
Pernahkah anda berjumpa dengan pengurus dari mana-mana peringkat yang yakin akan kecekapan mereka dan bekerja dengan pasukan berdasarkan kepercayaan palsu berikut: Pasukan ini dibina berdasarkan peraturan yang sama, baik tentera, perusahaan atau pintu masuk.
Bagaimana Saya Tidak Boleh Menghancurkan Seluruh Dunia? Atau Mari Kita Bercakap Mengenai Kegusaran, Kemarahan, Kemarahan Dan Kemarahan
Bagaimana perasaan marah dan apa yang harus dilakukan dengannya? Spektrum kemarahan cukup besar - pertama kita merasakan ketidakpuasan, kemudian kerengsaan, kemudian kemarahan, kemudian kemarahan dan kemarahan. Kemarahan dan kemarahan tidak lagi menjadi perasaan sebagai kesan.
Dari Kemarahan Dan Kebencian Hingga Kegatalan, Kemarahan Dan Kemarahan
Secara lahiriah, kemarahan adalah pengaruh yang sangat kuat, pengamatan manifestasi yang membangkitkan khayalan kehancurannya untuk para peserta kenalan. Namun, kemarahan berfungsi untuk mendapatkan apa yang anda mahukan dalam hubungan yang berpadu.
