Sindrom Kerja Penangguhan Atau Meletihkan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Adakah anda biasa dengan keadaan ini? Perniagaan yang telah dirancang untuk masa yang lama terus ditangguhkan untuk kemudian. Terdapat seribu perkara lain yang secara tidak sengaja menghalangi tugas yang sangat penting ini. Hari, minggu, dan bahkan mungkin sebulan anda telah mengelakkan kerja yang dirancang dan akhirnya, setelah meyakinkan diri sendiri, anda mula menulis, misalnya, artikel atau pembersihan. Tetapi tiba-tiba telefon berdering dan menjalankan perbualan selama dua puluh minit dengan seorang rakan, dan kemudian setengah jam lagi dengan ibu saya. Cerek mendidih secara informatif "memekik" dan meminta untuk menyeduh teh di dapur. Memeriksa surat dan pemberitahuan dari FB mencuri satu jam lagi. Mesin basuh telah selesai menjalani kitaran lain, dan anda perlu menggantung cucian di pengering. Waktu makan tengah hari semakin hampir, dan tidak ada yang membatalkan diet yang sihat. Kikis salad dan pukul telur untuk telur dadar. Anda mencuci pinggan dan meletakkannya di tempat mereka … Dan seterusnya sehingga petang. Sunset mengumumkan penghujung hari. Pekerjaan yang dirancang belum selesai, dan anda merasa letih seolah-olah sedang memunggah gerabak. Pemahaman bahawa hujung minggu ketiga entah bagaimana tidak menggema dengan rasa tidak puas hati dan kerengsaan yang kuat, mengomel di suatu tempat di kawasan dada. Ketidakupayaan untuk mempunyai rehat yang sangat baik dan berkualiti tinggi, atau melakukan perkara-perkara penting yang telah lama dirancang - ini adalah fenomena penundaan.

Penundaan - Ini adalah konsep dalam psikologi yang menunjukkan keadaan yang dicirikan oleh penangguhan berterusan terhadap perkara-perkara penting "untuk kemudian", dan masa untuk pelaksanaannya selalu dihabiskan untuk perkara-perkara lain yang sebenarnya tidak mempunyai makna seperti itu.

Keadaan ini lebih kurang dikenali oleh kebanyakan orang dan sehingga tahap tertentu dianggap sebagai kebiasaan. Tetapi penundaan menjadi masalah ketika menjadi "keadaan kerja". Orang seperti itu menangguhkan semua perkara penting "untuk kemudian" dan, apabila semua tarikh akhir berakhir, sama ada enggan menyelesaikannya sama sekali, atau dalam waktu yang tidak realistis cuba melakukan semuanya sekaligus. Jelas bahawa harga "lompatan" seperti itu dilakukan dengan buruk atau tidak dilakukan sepenuhnya dan dengan kelewatan yang besar. Akibat negatif, seperti lingkaran di dalam air, merayapi kehidupan penangguhan, yang memberi kesan negatif terhadap perkhidmatan, kajian, reputasi, kesejahteraan kewangan dan hubungan.

Penundaan boleh menyebabkan tekanan yang teruk, yang seterusnya boleh menyebabkan masalah kesihatan fizikal dan mental yang serius. Insomnia, peningkatan kegelisahan, mudah marah, keletihan kronik, perubahan mood, gangguan makan, ketagihan (ketagihan, ketagihan) boleh menyebabkan gangguan dalam kerja sistem badan dalaman seperti saluran gastrointestinal (cirit-birit, kolitis, ulser perut, dan lain-lain) dll..), sistem kardiovaskular (hiper / hipotensi, edema, dll.), sistem saraf (sakit kepala, pening, dll.).

PANDANGAN

Terdapat dua jenis penundaan: tingkah laku (menangguhkan tugas tertentu) dan neurotik (menangguhkan pengambilan keputusan).

Contoh utama penundaan tingkah laku adalah banyak orang muda bersiap sedia untuk menghadapi peperiksaan atau menulis kertas istilah. Pelajar, seperti pepatah terkenal, "dari sesi ke sesi, bersenang-senang secara langsung." Pada tarikh akhir, seorang pelajar perubatan, dua malam sebelum peperiksaan anatomi, cuba "menelan" buku teks tebal, yang dengan cara mesra harus diserap secara beransur-ansur selama enam bulan. Kebetulan strategi seperti itu, yang terbaik, dimahkotai dengan kejayaan situasional, dan dia mendapat penilaian yang memuaskan. Tetapi kualiti bahan yang dipelajari dan kos psikofizik menghadapi pelajar itu dengan akibat yang lebih buruk lagi.

Salah satu contoh penundaan neurotik mungkin adalah ketidakupayaan untuk berpisah dengan status sarjana muda dan membuat keputusan untuk menjadi lelaki keluarga. Igor (38 tahun) telah tinggal bersama isteri common law selama 9 tahun. Mereka mempunyai dua anak yang cantik, tetapi perkahwinan ini tidak didaftarkan secara rasmi. Sebab sering berlaku skandal di rumah adalah rungutan dan celaan Irina, yang merasa tidak disayangi dan tidak berharga di mata Igor. Atas janji temu ahli psikologi, Igor cuba mencari tahu apakah sebab sebenar penangguhan pendaftaran dengan Irina secara berterusan. Nampaknya, dia tidak keberatan, tetapi selama beberapa tahun sekarang dia tidak dapat mencari masa untuk acara yang nampaknya diinginkan secara sosial ini. Igor dengan tulus tidak mahu Irina menderita, tetapi perjalanan perniagaan, atau projek baru di tempat kerja, atau membeli garaj mengalihkan perhatian dari perjalanan yang dirancang ke pejabat pendaftaran. Semasa bekerja dengan ahli psikologi, Igor menemui ketakutan yang tidak sedarkan diri untuk akhirnya mengucapkan selamat tinggal kepada status bujang, walaupun sebenarnya dia telah menjalani kehidupan keluarga sejak sekian lama.

PENYEBAB

Para saintis menyatakan bahawa "sindrom esok" selalu ada dalam sejarah umat manusia, yang dibuktikan oleh dokumen-dokumen kuno. Mereka tidak memperhatikannya. Telah diketahui bahawa masalah ini semakin buruk sejak beberapa dekad yang lalu dan para saintis dari seluruh dunia telah berusaha untuk mengkaji fenomena dunia ini. Banyak kajian telah dilakukan untuk mengkaji penyebab timbulnya dan berlakunya penundaan.

Tidak ada kesimpulan yang jelas, tetapi kami menunjukkan corak umum di bawah.

• Ciri-ciri peribadi, sebagai prasyarat untuk pengembangan penundaan.

Beberapa ciri keperibadian telah ditunjukkan untuk memudahkan permulaan penundaan. Contohnya, adanya rasa takut akan kegagalan dan keinginan untuk menghindarinya (bukannya motivasi untuk mencapai kejayaan), rasa takut akan kejayaan itu sendiri dan prospek untuk menjadi objek perhatian semua orang (rasa malu), keengganan untuk menonjol dan menimbulkan rasa iri hati pada orang lain, sikap untuk kegagalan sebagaimana sebenarnya layak, rendah diri …

Para saintis berbeza mengenai peranan kegelisahan. Ada yang berpendapat bahawa orang yang cemas lebih cenderung untuk menunda-nunda, sementara yang lain berpendapat bahawa orang yang cemas cenderung menyelesaikan tugas dengan lebih cepat untuk mengelakkan kegelisahan yang berkaitan dengan tarikh akhir kerja yang semakin hampir.

Kesempurnaan atau sindrom pelajar yang cemerlang juga boleh menyumbang kepada penundaan. Ini menampakkan dirinya dalam usaha untuk mencapai kesempurnaan dengan menumpukan perhatian pada perincian dan mengabaikan kekangan masa. Perfectionists juga dapat menikmati tarikh akhir, membuktikan pada diri mereka sekali lagi bahawa mereka melakukan pekerjaan itu "dengan sempurna," dan bahkan dalam keadaan yang melampau.

• Kemahiran tingkah laku yang tidak berkesan

Seseorang yang mengalami penundaan pada dasarnya enggan melakukan perkara tertentu. Dan "sekutu yang baik" dalam perlawanan ini akan menjadi kemahiran tingkah laku yang tidak berkesan seperti: ketidakupayaan untuk memperuntukkan masa, menetapkan dan mencapai tujuan, menilai dengan rumit tugas dan usaha yang diperlukan untuk menyelesaikannya. Sebagai contoh, meyakinkan diri bahawa "dia dapat melakukan segalanya dalam 2 jam" tidak memperuntukkan jumlah masa yang cukup (realistik) untuk jumlah pekerjaan yang dirancang, yang membawa kepada akibat buruk.

• Pemberontakan atau semangat percanggahan

Ada sarjana yang melihat penundaan sebagai keinginan untuk menolak peraturan dan garis masa yang ditetapkan secara luaran. Mekanisme ini memicu penundaan ketika seseorang tidak dapat mengubah sistem yang ada dengan kehendaknya, tetapi mengalami ketidakpuasan dengan sistem ini. Melanggar waktu aktiviti, dia menimbulkan ilusi membuktikan kebebasannya dan dengan itu menghilangkan sementara ketidakselesaan dalaman yang berkaitan dengan kemustahilan untuk menyatakan kehendaknya.

Untuk takut kepada serigala - jangan pergi ke hutan; atau bagaimana ketakutan boleh mempengaruhi permulaan gejala penundaan. Contohnya, ketakutan kesakitan boleh melambatkan lawatan ke doktor gigi atau ahli gastroenterologi. Takut mendengar diagnosis (keputusan) yang buruk tidak membenarkan anda menjalani pemeriksaan rutin, yang biasanya orang harus menjalani dari semasa ke semasa, sebagai langkah pencegahan dan untuk mengelakkan akibat yang lebih serius.

Ketakutan menghadapi kesukaran dalam melakukan tugas tertentu tetap menjadi salah satu sebab yang paling umum untuk perkembangan penundaan. Kita mungkin pernah mengalami pengalaman buruk di masa lalu, dan setiap kali kita menunda saat menghadapi situasi yang serupa. Atau kita secara terang-terangan membayangkan skala projek yang menakutkan, seperti kandang Augean dan tidak berusaha, tidak seperti Hercules, untuk mendekati pelaksanaan ini secara bertahap.

Antipati atau tidak suka sebagai "jambatan" yang membawa kepada penundaan.

Tidak suka dengan pekerjaan tertentu ini, bagi Ivan Petrovich, ketua jabatan, untuk kes tertentu (misalnya, panggilan sejuk untuk menarik pelanggan), mendorong gejala penundaan semakin meningkat.

Bagaimana anda keluar dari laman web penundaan?

BERTANGGUNGJAWAB PROKRASTINASI

1. Pertama sekali, adalah perlu untuk menyedari hakikat bahawa pemenuhan tugas-tugas kompleks yang memerlukan dedikasi adalah sebilangan besar orang yang aktif dan berjaya secara sosial. Setelah memahami aksioma ini, sikap terhadap aktiviti tersebut secara umum pasti akan berubah. Kewajipan yang tidak menyenangkan akan masuk ke dalam kategori automatik. Dan tenaga yang sebelumnya dihabiskan untuk mengelakkan "dari" akan diarahkan ke saluran yang berguna.

2. Belajar merancang masa anda - ini adalah jaminan keberkesanan peribadi. Diari adalah pertolongan yang baik. Membuat senarai yang harus dilakukan untuk hari, minggu, bulan lebih awal adalah cara yang mudah tetapi sangat berkesan.

3. Sekiranya ada "tugas" standar tugas yang Anda tunda "untuk nanti" dengan keteraturan yang dapat dicemburui, jujurlah kepada diri sendiri mengapa proses melaksanakannya sangat menakutkan anda. Dari sini dan mulakan: mungkin anda akan dapat mengatasi rasa tidak senang anda dan mula bekerja. Sekiranya anda tidak berjaya memotong simpul Gordian, fikirkan apakah ada peluang untuk melepaskan diri dari tanggungjawab atas perbuatan yang tidak menyenangkan.

4. Sekiranya anda merasa sukar untuk melakukan beberapa kerja dalam seminggu, lakukanlah setiap hari. Seperti yang tidak masuk akal, peraturan ini berfungsi. Setiap hari menghadapi tugas yang sukar secara beransur-ansur akan meningkatkan toleransi anda terhadapnya, iaitu, anda akan terbiasa dan anda mungkin menyukainya.

5. Pada waktu pagi - perkara yang paling tidak menyenangkan. Pastikan melakukan salah satu perkara paling teruk terlebih dahulu dan mulailah melakukannya pada waktu pagi. Susun senarai perkara yang harus dilakukan untuk hari ini dari yang paling sukar / tidak menyenangkan hingga yang paling mudah, dengan jelas memperuntukkan masa yang dihabiskan.

6. Buat 2 senarai yang perlu dilakukan. Senarai pertama adalah perkara penting yang mendesak. Senarai kedua adalah perkara penting yang tidak mendesak. Force majeure berlaku dan tetingkap muncul dalam jadual. Buatlah peraturan pada saat-saat seperti melakukan sekurang-kurangnya satu perkara dari senarai kedua.

7. Cari diri anda syarikat untuk melaksanakan kes yang tidak menyenangkan, jika boleh. Kajian menunjukkan bahawa perniagaan lebih baik untuk berdebat untuk syarikat daripada bersendirian.

8. Sekiranya dalam proses kerja, Anda cenderung terganggu dengan mengembara tanpa tujuan di rangkaian sosial, waktu rehat terbaik adalah berjalan-jalan di udara segar atau bersantai.

9. Mendisiplinkan diri sendiri: sebagai contoh, mulailah melaksanakan tugas yang diperlukan pada waktu yang sama dan bekerja sehingga anda menyelesaikan jumlah pekerjaan yang diinginkan.

10. Puji dan Ganjaran Diri Anda! Sangat penting untuk mendorong bukan sahaja pencapaian hebat anda, tetapi juga kemenangan kecil dalam perjuangan yang sukar seperti perjuangan dengan diri sendiri.

11. Ketidakaktifan seseorang yang menunda-nunda sering menyebabkan dia mengalami perasaan kuat seperti rasa bersalah dan malu. Semakin banyak perasaan ini yang dimiliki seseorang, semakin kuat daya tahannya (tidak bertindak), dan ini adalah lingkaran setan. Mengambil tanggungjawab oleh seseorang ke atas dirinya sendiri atas tugas yang telah dilakukannya akan membantu memecahkan lingkaran ini.

Mengakui bahawa anda menunda-nunda adalah langkah pertama untuk mengoptimumkan hidup anda. Jangan teragak-agak dan jangan menangguhkan tindakan sebenar "hingga kemudian" yang akan membantu anda dalam memerangi "wabak abad XXI"!