2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Ada masalah motivasi?
Terus bergelut dengan dorongan untuk menangguhkan perkara "untuk kemudian"?
Anda melompat dari melakukan perkara penting:
- atau anda terlambat
- atau anda tidak, melakukan omong kosong
- atau selalunya, bukannya melakukan perkara penting, anda melakukan perkara lain, berguna, tetapi kurang diutamakan
- atau anda menangguhkan sehingga yang terakhir, dan hanya sebelum waktu akhir - anda menggerakkan
- atau anda melakukan sesuatu, tetapi ia menjadi sukar - anda terganggu oleh hal-hal kecil, perhatian dilumpuhkan, pemikiran melompat bolak-balik, tindakan kacau, kesukaran menumpukan perhatian pada proses.
Dalam psikologi, ini disebut penundaan.
Penundaan - ini adalah kecenderungan untuk menangguhkan urusan, termasuk yang penting dan mendesak, ini adalah bentuk keganasan terhadap diri sendiri, yang mengganggu mendapatkan apa yang diinginkan seseorang.
Anda sering dapat mencari artikel di Internet di mana pengarang ditawarkan untuk "melawan" penundaan:
- "Baiklah, kumpulkan kainmu! Keluar dari zon selesa anda. Berhenti menunda-nunda, buat keputusan untuk mengubahnya. Berjanji pada rakan anda. Bayangkan betapa buruknya jika anda melakukan ini sepanjang hidup anda!"
Resipi yang dicadangkan: memotivasikan diri anda melalui rasa malu / rasa bersalah / takut.
Penunda itu sudah mempunyai masalah bahawa dia tidak dapat melakukan tugas secara semula jadi, dia memerlukan tendangan besar untuk bergerak, jika tidak, dia tidak dapat lagi. Dia membantutkan dirinya sehingga diperlukan tendangan tahap yang lebih tinggi untuk entah bagaimana menyelesaikan sesuatu.
Dan apa yang mereka tawarkan? Lebih banyak menendang diri sendiri.
Zon selesa apa lagi? Kehidupan seorang penunda sangat sukar: banyak rasa bersalah, malu, berdikari secara berterusan, keadaan demoralisasi yang merosakkan keyakinan diri.
Dia sudah tinggal di zon ketidakselesaan total, dan memberi nasihat … untuk menguatkannya lebih banyak lagi.
Cadangkan LEBIH banyak kesalahan / ketakutan / rasa malu pada diri sendiri, lebih bergantung pada rangsangan luaran dan kurang mendapat sokongan dalam diri anda.
- "Berkonsentrasi! Buat tabiat baru. Ikuti mereka tanpa henti!"
Penunda itu memiliki kegelisahan, fokus perhatian, perjuangan keinginan-kebutuhan yang menghilangkan kekuatan, penurunan motivasi.
Mereka mencadangkan untuk menyelesaikan masalah ini dengan perjuangan yang lebih besar, malah memaksa diri untuk menyelesaikan tugas melalui kemahuan.
- "Tetapkan matlamat yang spesifik dan tepat, yang ditentukan dalam masa. Regangkan diri anda. Lakukan dengan apa sahaja!"
Oleh itu, seseorang mempunyai sedikit tenaga untuk melakukan sesuatu, keletihan dari tekanan dalaman, kehilangan motivasi yang terdahulu, dan yang dihasilkannya tidak berfungsi, dan pengarang artikel ditawarkan untuk menyelesaikannya dengan tekanan yang lebih banyak, dengan penekanan yang lebih besar pada motivasi yang dihasilkan.
Terdapat banyak omong kosong pseudo-psikologi di Internet.
Apabila seseorang mempunyai KEKERASAN yang luar biasa terhadap dirinya sendiri, maka masalah ini tidak dapat diselesaikan dengan kekerasan.
Apabila seseorang mempunyai MASALAH dengan fokus, maka masalah ini tidak dapat diselesaikan dengan memberi tumpuan.
Apabila motivasi seseorang untuk hasilnya TIDAK BEKERJA, maka masalah ini tidak dapat diselesaikan dengan menetapkan tujuan untuk hasilnya.
Apabila seseorang mempunyai tenaga RENDAH, sedikit kekuatan, maka masalah ini tidak dapat diselesaikan dengan menetapkan tugas yang memerlukan banyak kekuatan.
Apabila seseorang dapat melakukan sesuatu HANYA melalui kemahuan dan melakukannya semaksimum mungkin, maka masalah ini tidak dapat diselesaikan dengan melakukan sesuatu melalui kemahuan.
“Nasihat” seperti itu tidak mengubah mekanisme penundaan dalam diri seseorang.
Penting untuk difahami.
LEBIH BANYAK seseorang mempunyai konflik dalaman, LEBIH MEMERLUKAN WAJIB untuk melakukan sesuatu
KURANG ada konflik, LEBIH tenaga diperuntukkan untuk tugas, LEBIH keinginan untuk dipenuhi, LEBIH MUDAH dilakukan, LEBIH senang adalah kesenangan menyelesaikan tugas
Dalam artikel ini - 15 peraturan dalam bentuk penanda, peraturan untuk merujuk kepada diri sendiri, untuk mengenal pasti penyebab konflik dalaman.
Peraturan pertama penundaan
Sebelum anda memotivasikan diri untuk melakukan tindakan yang pada awalnya tidak ada tenaga, dan banyakkan kemahuan bertanya pada diri sendiri:
Atau mungkin apa yang anda rancangkan tidak perlu dilakukan?
Peraturan kedua penunda
Adakah saya melakukan ini untuk diri saya sendiri?
Atau saya melakukannya untuk isteri / suami, bos, ibu bapa.
Mungkin saya mahu mengelakkan konflik dengan orang ini dengan cara ini?
Atau untuk membuktikan sesuatu kepada seseorang?
Sebagai alternatif, tindakan saya adalah semacam protes, melawan seseorang.
Peraturan ketiga penunda
Adakah saya faham mengapa saya melakukan ini?
Mengapa saya memerlukannya? Apa yang diberikannya kepada saya.
Persoalannya adalah mengenai makna, motif.
Amat penting bagi mereka yang melakukan tindakan secara automatik, mengucapkan frasa kepada diri mereka sendiri - tipu muslihat "HARUS / HENDAK".
Atau bahkan tinggal di dalam sistem kerana "sepatutnya / betul / normal / berguna".
Peraturan keempat penundaan
Selesaikan masalah yang sebenarnya.
Mungkin apa yang saya lakukan adalah sama sekali tidak memerlukan hasilnya, tetapi saya melakukannya untuk sesuatu yang LAIN?
Dan ini yang lain, dalam jangkaan saya, secara automatik harus menyelesaikan masalah yang sebenarnya.
Peraturan kelima bagi pengacara
Adakah saya merasa bebas dalam apa yang saya lakukan?
Adakah tindakan saya adalah hasil pilihan saya yang sedar, atau saya lakukan kerana saya "harus"?
Lihat jauh ke dalam diri anda: adakah saya merasa bebas atau terikat dengan melakukan ini?
Adakah saya santai atau tegang semasa bekerja?
Dan apa yang saya mahukan: dalam keadaan tegang, atau tumpuan yang tenang, serta emosi seperti minat, rasa ingin tahu, lebih sesuai untuk saya?
Peraturan keenam penundaan
Adakah saya memberi ganjaran untuk apa yang saya buat?
Ganjaran emosi, fizikal, estetika, mental, menghiburkan.
Atau saya berfikir bahawa "Saya tidak layak mendapatkannya, atau bahawa" saya harus berhenti / berehat lebih awal "," Saya tidak dapat berhenti "," Saya memerlukan lebih banyak ".
Adakah tipikal bagi saya untuk menilai tindakan saya: "tidak ada yang menggembirakan dan memuji diri saya sendiri", "ini tidak masuk akal, saya boleh menjadi lebih baik", "anda hanya boleh berbangga dengan sesuatu yang hebat", "mengapa saya… ini begitu … tapi Vasya … ".
Peraturan ketujuh penundaan
Adakah saya lari dari sesuatu dengan melakukan tindakan ini?
Bagaimana perasaan saya ketika membuat keputusan?
Keseronokan, kegelisahan, rasa bersalah?
Atau adakah saya beraksi sehingga saya tidak merasa tidak selesa?
Adakah saya mengalami tekanan emosi yang saya sembunyikan dengan berhati-hati? Menindas / mengabaikan / menyekat emosi.
Peraturan kelapan penunda
Adakah saya mempunyai lebih daripada keperluan untuk diri sendiri?
Adakah perfeksionisme mengenai saya?
Mungkin saya orang yang sama yang sangat bersemangat untuk membuat semuanya sempurna sehingga saya bahkan tidak memulakannya?
Lagipun, tugas yang ditetapkan di kepala saya akan memerlukan banyak usaha, masa, dan sumber daya.
Dan adakah lebih baik melakukannya dengan baik, idealnya - atau tidak sama sekali?
Peraturan kesembilan penunda
Sejauh mana saya fleksibel dan bebas?
Adakah saya membiarkan diri saya menetapkan perkara-perkara yang saya mahukan, melakukannya selagi saya memilih, susun semula, alih keluar / tambah / optimalkan / perwakilan.
Atau saya mempunyai kerangka harapan yang tegas dari diri saya, dan apabila saya tidak melabur di dalamnya (dan ini hampir selalu), maka timbul rasa bersalah, saya secara dalaman mencela diri sendiri.
Peraturan kesepuluh penunda
Adakah saya hidup pada masa ini?
Adakah mungkin untuk mengatakannya mengenai diri saya - SEKARANG saya berasa tidak enak. Dan untuk menjadi baik, anda HARUS mendapatkan sesuatu yang hebat.
Dan untuk menjadi hebat - anda perlu berusaha dan bergerak ke arah gawang, lebih baik lebih cepat. Dan apabila matlamat ini akhirnya tercapai, maka saya akan benar-benar sembuh.
Adakah tipikal untuk saya mengalami mimpi?
Dunia maya di mana semuanya akan baik-baik saja?
Tidak kira bentuknya:
- Saya bermimpi dan tidak melakukan apa-apa
- atau sebaliknya "figachu" seperti terkutuk
demi mencapai tujuan (dalam masa depan yang diciptakan jauh), yang, apabila tercapai, akan memberikan perasaan kebahagiaan, kegembiraan dan emosi lain yang sangat teruk dalam masa sekarang.
Peraturan kesebelas penunda
Adakah saya cuba melakukan semuanya sendiri, dan melakukan banyak perkara?
Adakah saya mempunyai keyakinan tentang bentuk: "melakukannya sendiri tanpa pertolongan orang lain adalah terpuji / tanda kekuatan", dan meminta pertolongan adalah "malu," "salah," "kelemahan".
Apa yang lebih penting bagi saya:
1) Jangan meminta pertolongan dan melakukannya untuk waktu yang lama dan membosankan, tetapi pada akhirnya anda dapat mengatasi sendiri?
2) Adakah semuanya cepat dan mudah - dengan melibatkan pertolongan luar dalam prosesnya?
Peraturan kedua belas penunda
Sepanjang hari (dan secara umum dalam kehidupan) - adalah biasa bagi saya untuk memberi penilaian negatif kepada diri saya sendiri.
Atau adakah tipikal untuk memuji diri sendiri?
Adakah tenang dengan kerja yang dilakukan atau merasa senang dan gembira ketika menyelesaikan setiap tugas?
Saya fokus pada apa yang berjaya atau saya fokus pada kekurangan, mencela diri kerana "tidak bersenam" / "tidak berjaya" / "belum berjaya".
Adakah saya mengambil kes yang tidak berjaya secara peribadi dan negatif?
Sekiranya saya tidak melakukan sesuatu, adakah saya "buruk / cacat / tidak penting / tidak berguna"?
Dan sebaliknya, saya tidak mengaitkan perniagaan yang berjaya dengan keperibadian saya?
Adakah saya bangga dengan diri saya? Atau saya menyekat emosi positif tentang diri saya, beralih ke fikiran saya, di mana saya berfikir bahawa saya tidak cukup baik, saya mungkin lebih baik.
Peraturan ketiga belas penunda
Adakah perkara biasa bagi anda untuk mencari sebab penundaan anda dan mengubahnya?
Atau adakah anda cenderung untuk mengabaikan sebab-sebabnya, cuba BERPATUTAN dengan diri sendiri?
Untuk bertindak melalui kemahuan, tegang.
Adakah anda mempunyai kepercayaan mengenai diri anda seperti:
- "seseorang dilahirkan malas dan anda perlu menendang diri anda secara berterusan"
- "seorang lelaki secara semula jadi adalah freeloader dan untuk mencapai sesuatu dalam hidup, anda harus melepaskan keinginan anda dan melakukan apa yang seharusnya dilakukan" …
- "untuk mendapatkan sesuatu yang bermakna dalam hidup, anda harus membayar harga yang besar untuknya"?
Adakah anda tipikal untuk idea perjuangan dengan diri sendiri, membuang sebahagian diri anda untuk tujuan tertentu, pengekangan diri, penyiksaan diri, pelanggaran diri? Adakah idea-idea ini terikat dengan rasa bangga?
Peraturan keempat belas penunda
Secara global, dari segi nilai, makna hidup - adakah saya hidup untuk tujuan?
TUJUAN LEBIH PENTING daripada saya atau adakah semua tujuan dalam hidup saya UNTUK SAYA?
Sekiranya anda mempunyai kepercayaan pandangan dunia seperti:
"Saya harus selalu kuat / sempurna / aktif", "tolong orang lain", "hidup untuk orang lain", hidup demi (idea hebat / masyarakat / standard moral), "membenarkan kewujudan saya dengan menjadi berguna, diperlukan, penting untuk orang lain".
Peraturan kelima belas penunda
Adakah saya cenderung bertanggungjawab terhadap hasil orang lain?
Mengambil tanggungjawab untuk apa yang tidak ada dalam kawalan saya dan yang mana saya hanya dapat mempengaruhi sebahagian, tetapi tidak mengawal dengan cara apa pun?
Adakah saya mempunyai kecenderungan untuk bertanggungjawab terhadap reaksi orang lain, untuk perasaan orang lain, untuk penilaian mereka?
Sudah tentu, penanda konflik dalaman yang disusun dalam bentuk peraturan tidak akan membantu menghilangkan penundaan, tetapi setidaknya mereka akan mengarahkan perhatian ke arah alasan sebenar penyabotan diri.
Dan ini sudah menjadi langkah pertama menuju perubahan.
Menghilangkan konflik dalaman adalah cara cepat untuk mengubah hidup anda.
Disyorkan:
Lima Peraturan Wanita Dewasa
1 "Pilih mereka yang memilih anda." Peraturan yang sangat mudah yang akan menghilangkan pergerakan badan yang tidak perlu, membuang masa dan tenaga. Memilih mereka yang telah memilih anda adalah mengenai semua perkara yang berlaku dalam hidup:
"Saya Tidak Dapat Memenuhi Potensi Saya!" Lima Sebab Mengapa Ini Sukar. Bahagian Lima
"Saya tidak dapat memenuhi potensi saya!" Lima sebab mengapa ini sukar. Bahagian 5. "Saya tidak membenarkan diri saya membuat, kerana saya bukan seorang genius seperti …" "Saya tidak percaya bahawa saya mempunyai bakat.
Cara Meniup Otak Anak Dalam Lima Belas Minit Atau Oksimoron Sebagai Introjek
Introjek bukanlah perkara yang paling menyenangkan. Sebenarnya, ini adalah pernyataan orang (sebagai peraturan, orang dewasa yang signifikan), yang dianggap oleh kanak-kanak sebagai semacam aksioma mutlak, tidak mudah dikritik dan dianalisis.
Seseorang Itu Bukan Masalah, Masalah Adalah Masalah
Pendekatan naratif trend yang agak muda dalam psikoterapi moden dan kaunseling psikologi. Ia berasal pada pergantian abad 70-80an abad XX di Australia dan New Zealand. Pengasas pendekatan tersebut adalah Michael White dan David Epston. Pada saat mereka bertemu, masing-masing ahli psikologi ini sudah mempunyai beberapa idea mereka sendiri, gabungan dan pengembangan selanjutnya menyebabkan munculnya arah baru dalam psikologi.
Motivasi Untuk Motivasi: Mengapa Tidak Tercapai?
Banyak masa yang lalu, hampir dalam kehidupan saya yang lalu, saya melakukan latihan mikro dengan tajuk yang menggoda "Bagaimana memaksa diri untuk melakukan apa sahaja." Kemudian dia bahkan meluahkan pemikiran individu di radio jiwa-sihir.
