2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Manifestasi emosi negatif ini mungkin terkait dengan situasi tertentu, misalnya, ujian, panggilan ke pihak berwajib, penerbangan udara atau perjalanan ke kereta bawah tanah, atau mungkin tidak didorong oleh apa-apa, dan timbul di kedalaman kesedaran, menangkap pemikiran semakin banyak, menghilangkan kehendak dan akal sehat …
Terdapat beberapa cara untuk menangani perkara ini.
1) Situasi kegelisahan dapat dielakkan.
2. Adalah mungkin untuk mengambil alkohol untuk menghilangkan rasa takut.
3. Anda boleh berjumpa doktor dan mendapatkan preskripsi ubat anti-kegelisahan.
Semua tindakan ini mempunyai batasan: mereka menghilangkan emosi negatif hanya untuk sementara waktu, mempunyai kesan sampingan dan tidak menyelesaikan keadaan hingga akhir. Dan pada akhirnya, ketakutan dan kegelisahan menjadi penyakit.
Nasib baik, ada teknik relaksasi, dengan melakukan latihan relaksasi sederhana, anda dapat menyingkirkan fenomena yang tidak menyenangkan seperti ketakutan dan kegelisahan. Latihan ini dapat digunakan untuk mencegah kegelisahan dan ketakutan, serta secara langsung dalam keadaan kejadiannya.
Latihan pertama disebut Jalan Tibet. Latihan ini mendorong kelonggaran, yang dirancang untuk mencapai kelonggaran. Apabila seseorang berasa santai, kegelisahan dan ketakutan mereda.
Kami hanya merehatkan wajah.
Orang yang kita pertahankan diri, dengan mana kita menyembunyikan perasaan kita, menekan kebenaran, mempermainkan yang salah. Selalu di tempat kerja, dalam keadaan tertekan.
Ia tidak menenangkan diri dan tidak membenarkan kita berehat. Mari bebaskan dia. Mari beri dia rehat.
Kami akan meletakkan telapak tangan di wajah, seperti topeng. Tanpa menekan, tanpa menekan, ibu jari di belakang cuping telinga, kulit telapak tangan hampir tidak menyentuh wajah, sehingga kita merasakan sentuhan dan kehangatan telapak tangan di wajah.
Bahu akan jatuh dengan sendirinya, leher akan melemah, wajah akan jatuh ke telapak tangan, siku akan jatuh di dada.
Pose kesedihan dan keputusasaan sebenarnya bermaksud sesuatu yang sama sekali berbeza bagi kita sekarang - kita tidak perlu berpura-pura, kita dapat berehat di wajah dan jiwa kita. Nodul, yang selalu tegang di bawah telinga, merebak. Dahi di bawah jari dilicinkan, mulut terbuka sedikit, bibir menjadi lembut, kelopak mata dan kening terbuka.
Kami duduk dan bernafas selama lima minit.
Kami menutup wajah kami dari orang ramai. Tidak ada yang melihatnya. Tidak perlu tegang, sentuhan lembut telapak tangan melindungi, setiap urat di wajah dapat dilarutkan, dilonggarkan.
Kami bernafas dengan lembut. Anda tidak perlu menjaga wajah anda dengan santai. Ia santai dengan sendirinya.
Perasaan yang kita tekan dilepaskan. Beberapa ketika ini mula menangis.
Perasaan datang ke permukaan. Tersembunyi, ditekan, didedahkan. Perasaan keluar. Anda boleh bercakap dengan diri sendiri secara senyap.
Saya tidak mahu melepaskan telapak tangan dari wajah saya. Kami banyak bersembunyi. Kita boleh berehat.
Perasaan yang dibebaskan tidak lagi mengganggu kita.
Latihan kedua disebut "Dengarkan tawa hati"
Kita dapat mendengar bagaimana organ tubuh kita terdengar, bagaimana mereka menangis dan ketawa.
Betul betul.
Duduk, berehat, dengar badan anda.
Bagaimana organ anda berbunyi?
Suara boleh menjadi apa sahaja. Apa yang anda akan dengar. Sebagai contoh:
- Kepala seperti kawanan lebah.
- Leher seperti dedaun yang berkarat.
Hati seperti hujan di luar tingkap.
- Tulang belakang - berderit. Sangat tidak menyenangkan. Menyakitkan. Seperti baldi lama.
Dengarkan organ yang suaranya tidak menyenangkan anda. Ada yang tidak kena di sana. Anda duduk dan dengar. Inilah celah tulang belakang. Kenapa dia memicit? Cengkerik kerana punggung saya sakit. Dengarkan dia dengan teliti. Suara secara beransur-ansur akan berubah.
Pertama, jeritan besi.
Kemudian pintu depan.
Kemudian pengelap cermin depan.
Kemudian derit salji di bawah kasut terasa.
Anda hanya duduk dan mendengar bagaimana bunyi badan anda. Dan apa yang berderak berhenti, dan rasa sakit hilang, dan anda suka semua bunyi badan anda, dan anda berehat.
Anda boleh mendengar ketawa dan tangisan badan anda.
Bagaimana keadaannya hari ini untuk organ anda? Tenang, seronok, sedih?
Kepala terdiam hari ini. Dengan lembut, tenang.
Larynx tersenyum keletihan.
Perut adalah sesuatu yang menyedihkan. Dengarkan dia. Bercakap dengannya seperti kanak-kanak yang sakit. Beri harapan. Tunggu dia tersenyum.
Hasil daripada mendengar dan mengubah suara, pewarnaan emosi organ, tenaga umum badan meningkat. Perasaan ringan, kebebasan, kadang-kadang - tanpa berat, penerbangan datang.
Dan anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana anda akan menjadi lebih tenang.
Tiga latihan seterusnya - ini adalah teknik bernafas, sederhana, bagus kerana boleh dilakukan di mana sahaja, walaupun di tempat yang paling ramai.
Latihan ketiga disebut Breathing the Belly
Anda perlu meletakkan tangan kiri atau kanan di perut anda, apa sahaja yang sesuai untuk anda. Di pintu masuk, perut mengembang - tangan naik, semasa menghembuskan nafas perut mengempis - tangan jatuh. Atas - bawah, atas - bawah. Tarik nafas, jaga tangan anda dan ulangi "atas dan bawah", 40 pergerakan seperti itu sudah cukup untuk keadaan berubah menjadi tenang.
Latihan keempat disebut "Bernafas Bernafas"
Tutup mata anda dan bayangkan bahawa anda menghirup melalui satu lubang hidung dan menghembus nafas melalui yang lain, dan seterusnya, secara bergantian:
1) menyedut melalui lubang hidung kiri - menghembus nafas melalui kanan;
2) menyedut melalui lubang hidung kanan - menghembus nafas melalui kiri;
3) menyedut melalui lubang hidung kiri - menghembus nafas melalui kanan;
4) menyedut melalui lubang hidung kanan - menghembus nafas ke kiri;
5) menyedut melalui kedua lubang hidung - menghembus nafas melalui kedua lubang hidung. Kemudian mulakan semula.
Anda boleh menggunakan latihan ini dalam banyak situasi dan tidak disedari oleh orang lain. Memfokuskan visualisasi proses pernafasan membantu memutuskan hubungan dari dunia luar dan menarik perhatian ke dalam. Ini mendahului dan mendorong kelonggaran.
Latihan kelima adalah Teknik Bola
Tutup mata anda dan bayangkan bola tenis ringan di hadapan anda.
Tarik nafas dan bola naik perlahan dan lancar dari bahagian tengah perut anda ke kerongkong anda.
Menghembuskan nafas - dan bola juga turun dengan lancar.
Tarik nafas - perlahan dan lancar naik, menghembus nafas - turun dengan lembut dan lancar.
Disyorkan:
Di Dalam Rasa Malu. Cara Menghilangkan Rasa Malu
Malu dalam semua perwujudannya menduduki tempat yang sangat penting dalam jiwa dan kehidupan sosial kita. Malu menjaga ruang dalaman keperibadian kita dan mencadangkan apa yang boleh dibahas untuk perbincangan umum, dan apa yang lebih baik untuk kita simpan.
Bagaimana Mengenali Manipulator Dan Rasa Bersalah? Bagaimana Untuk Menghentikan Manipulator Dan Menghilangkan Rasa Bersalah?
Bagaimana mengenali manipulator dan rasa bersalah? Bagaimana untuk menghentikan manipulator dan menghilangkan rasa bersalah? Bayangkan, salah seorang daripada orang terdekat anda meminta anda melakukan sesuatu, tetapi anda tidak boleh atau tidak mahu.
Bagaimana Mengatasi Rasa Malu? Cara Menghilangkan Rasa Malu
Takut malu … Mengapa kita takut mengalami perasaan ini dan dengan segala cara boleh menghindarinya? Dan apa yang boleh menyebabkan ini pada akhirnya? Untuk tahap tertentu, ini adalah pelarian dari semua situasi yang boleh menyebabkan rasa malu - takut dihina, takut menerima kritikan ke arah anda.
Bagaimana Memilih Ahli Psikologi Atau Bagaimana Mengurangkan Peluang Bertemu "charlatan"
Dalam masyarakat kita, anda sering dapat mendengar: "Ahli psikologi adalah orang bodoh, saya tidak akan pernah pergi kepada mereka", atau "Saya pernah menjadi lebih buruk daripada sebelumnya, psikologi ini sendiri perlu berjumpa dengan psikologi"
Penerimaan Sebagai Fenomena Psikologi Yang Membantu Mengurangkan Kegelisahan
Penerimaan sebagai fenomena psikologi yang membantu mengurangkan kegelisahan SUFFERING adalah keadaan psikologi seseorang, yang dicirikan oleh pengalaman emosi yang mendalam, jangka panjang dan tidak menyenangkan seperti kesedihan, kesedihan, kegelisahan, kesakitan, melankolis.
