Bagaimana Mengatasi Rasa Malu? Cara Menghilangkan Rasa Malu

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Takut malu … Mengapa kita takut mengalami perasaan ini dan dengan segala cara boleh menghindarinya? Dan apa yang boleh menyebabkan ini pada akhirnya?

Untuk tahap tertentu, ini adalah pelarian dari semua situasi yang boleh menyebabkan rasa malu - takut dihina, takut menerima kritikan ke arah anda. Dalam kes ini, kritikan dirasakan bukan melalui perasaan bersalah (saya melakukan sesuatu yang salah!), Tetapi melalui penghinaan terhadap tindakan saya (saya adalah orang yang jahat, kerana saya melakukan sesuatu yang buruk!). Ini adalah gangguan mental yang awal dan sangat mendalam, bukan psikosis, bukan gangguan, tetapi masalah yang mendalam atas dasar mana harga diri menurun dan sukar untuk membina hubungan.

Seseorang yang takut untuk mengalami perasaan malu adalah orang yang menghindari publisiti dan hubungan secara umum, sukar baginya untuk mengunjungi tempat-tempat yang sesak, untuk menyatakan dirinya dalam masyarakat ("Tuhan melarang saya melakukan sesuatu yang salah! Saya buruk, dan semua orang akan menyedarinya! "). Contoh yang baik adalah watak utama filem Jumanji: The Next Level. Ketika gadis itu mengundangnya untuk berbicara terus terang dan mengetahui mengapa mereka tidak dapat bersama, lelaki itu menjawab: "Sekiranya anda dapat melihat siapa saya sebenarnya … Lagipun, saya sama sekali tidak sama seperti di ruang ini! Anda pasti akan meninggalkan saya! " Sebagai tindak balas, gadis itu berkata: “Ya, saya juga menghadapi kesulitan ini. Saya takut bahawa semua orang akan melihat saya untuk siapa saya. Inilah sebabnya mengapa kita mengelakkan hubungan. Tetapi yang paling penting ialah apabila saya melihat anda, saya berasa seronok! Selebihnya tidak penting."

Mengapa orang seperti itu mengelakkan hubungan? Tidak juga kerana orang lain akan memperhatikannya! Masalahnya adalah bahawa mereka sendiri takut melihat sendiri apa yang akan membuat mereka merasa malu. Dan perasaan malu dan malu sangat memakan, memampatkan badan kita dari dalam, sehingga kita sering menutup diri, seolah-olah kita bersembunyi di cangkang (seperti kura-kura) - itu saja, jangan melihat saya, Saya sangat malu dan tidak selesa kerana anda menyedari saya!

Pada amnya, intoleransi seseorang terhadap rasa malu sangat penting. Kita semua cenderung mengalami sensasi untuk tindakan ini atau itu, merasa malu dan malu, tetapi di sini sangat tidak tertahankan sehingga kita menutup diri dari seluruh dunia dan menutup diri (“Saya tahu pasti bahawa saya orang jahat ! Dan semua orang akan melihat ini! Dan saya akan sekali lagi menekankan fakta yang tidak menyenangkan ini ).

Jenis ketakutan yang memalukan adalah ketakutan pihak berkuasa (ketakutan terhadap orang yang menduduki kedudukan menegak - ini mungkin orang yang lebih tua, yang bergantung kepada anda). Dalam keadaan ini, ekspresi diri secara spontan, tindakan yang tidak dijangka juga disekat (dengan kata lain, anda tidak dapat menjalani hidup anda tanpa memikirkan apa-apa - "Saya mahu bermain, bersenang-senang dan umumnya mengatakan apa yang saya mahukan!"). Oleh kerana kewibawaan di hadapan anda, anda segera berkurang, menjadi kecil.

Apakah penyebab ketakutan malu? Sekiranya dikaitkan dengan ketakutan pihak berkuasa, peranan utama dalam pembentukan perasaan ini dimainkan oleh tokoh ibu bapa (ibu, ayah, atau semua orang yang membesarkan anak), yang selalu berusaha menekan tenaga kegembiraan anak (" Jangan melompat di sofa! Duduklah dengan senyap! "," Jangan bersikap seperti ini, lebih baik diam!"

Ego terbentuk pada usia dini (dari satu hingga tiga tahun), pada masa yang sama rasa malu terbentuk. Secara umum, sebagai perasaan sosial, rasa malu cukup dapat diterima dan mempunyai watak positif - ini adalah bagaimana anda dapat memikirkan semula tingkah laku anda ("Adakah saya benar-benar berkelakuan buruk? Apa yang salah?"). Sekiranya seseorang bercakap di hadapan khalayak, mendapat maklum balas negatif, adalah mustahak untuk memikirkan kembali tindakan mereka ketika mereka pulang ("Apa yang salah dalam ucapan saya? Bagaimana ia dapat diperbaiki?"). Namun, selalunya perasaan malu benar-benar mengganggu kita, jatuh seperti tsunami, dan memekakkan telinga, kita tidak dapat melakukan apa-apa. Kenapa? Mengalami pengalaman masa kecil anda (anda baru mula berjalan dan menjelajahi dunia di sekitar anda, merosakkan gincu ibu anda, melukis kertas dinding, dll.), Ketika ibu, ayah, datuk atau datuk berdiri di atas kami dengan tangan mereka di sisi kami: "Apa adakah anda sudah selesai? Pada hakikatnya, keinginan untuk mengambil sesuatu, menyerahkannya, menyentuh, dll. - ini adalah tenaga Idov, begitu ganas dan tidak dapat dihentikan sehingga tidak perlu menjelaskannya (saya mahu!). Percanggahan timbul - Saya mahu, tetapi ini tidak disetujui oleh sesiapa pun, bahkan dikutuk, yang bermaksud bahawa saya jahat! Akibatnya, pada masa dewasa, seseorang menutup kegembiraan dengan rasa malu: “Tidak, saya tidak boleh menginginkan sesuatu! Anda tidak dapat menyatakan seperti yang saya mahukan. Anda tidak dapat melakukan tindakan spontan … ". Biasanya, jika keputusan itu cukup tinggi, anda tidak akan dapat membiarkan diri anda menyatakan apa-apa.

Sebab lain ialah saudara terdekat membesarkan anak (ibu, nenek, ayah atau datuk adalah orang yang mempunyai hubungan emosional yang kuat dengan anak itu) adalah dirinya yang agak pemalu (di latar depan selalu menjadi persoalan - apa yang akan dilakukan oleh jiran tetangga fikir?). Oleh itu, anak akan menyerap rasa malu ibu bapa, seperti spons, dan pada masa akan datang akan memperbesarkannya sebagai orang yang memalukan, takut akan manifestasi perasaan ini dan setiap kali tenggelam ke dalam tanah, kerana ini tidak dapat ditanggung!

Apa yang perlu dilakukan dengan semua ini?

1. "Malu" diri anda sedikit - biarkan diri anda masuk ke dalam situasi canggung apabila anda memberitahu orang lain bahawa anda tidak ideal. Pada masa yang sama, pastikan anda mencari alasan untuk diri sendiri setiap kali, menganalisis keadaan umum dan memikirkan tindakan untuk masa depan.

Mengapa sukar bagi sesetengah orang untuk menggunakan teknik ini? Apabila anda berada dalam keadaan memalukan, anda menyembunyikan diri dari semua orang (itu sahaja, saya ada di rumah!). Ini adalah semacam perlindungan anak - "Saya tidak melihat, yang bermaksud tidak!" (penolakan murni). Dan anda tidak akan melihat reaksi sebenar orang lain terhadap perbuatan anda.

Saya ingin memberikan contoh dari terapi peribadi, ketika saya ingin mendapatkan sijil dan takut akan peristiwa yang akan datang. Dia memutuskan untuk membicarakan semua ketakutannya dengan terapisnya, sebagai tindak balas dia berdiri di atas kerusi, meletakkan tangannya di pinggulnya dan berkata: “Ayo! Apa yang akan kamu lakukan?". Saya menjadi takut dan duduk di kerusi. Untuk pertanyaan ahli terapi, apa yang, menurut saya, dia rasakan terhadap saya, saya menjawab: "Anda menganggap saya bodoh dan mengutuk saya!". Namun, pada kenyataannya, dia mengambil keseluruhan situasi dengan baik dan tersenyum. Ternyata "tangan di pinggul" dikaitkan dengan wanita jahat secara lalai! Inilah sebabnya mengapa maklum balas yang anda perlukan apabila anda merasa tidak selesa atau malu terhadap sesuatu adalah sangat penting.

2. Psikoterapi berkumpulan - anda dapat melihat bahawa bukan sahaja anda malu kerana tidak masuk akal, orang lain juga risau! Pada mulanya, saya selalu bertanya kepada kenalan, teman wanita atau rakan sekerja saya sekiranya kenyataan saya sangat mengerikan, dan setelah mendapat maklum balas, saya tenang.

Lihat keadaan sebenar di mata! Jangan takut dengan tindak balas orang lain. Walaupun anda diberitahu bahawa anda "terlalu jauh", ini akan menjadi pengajaran untuk masa depan, anda akan dapat menilai tingkah laku anda dari luar dan lain kali anda akan melakukan yang berbeza.

Pastikan untuk mengatasi ketakutan anda, menjadi malu, tetapi kembali. Tidak apa-apa untuk masuk ke corong rasa malu, perkara utama adalah menganalisis reaksi orang yang sebenar, kerana tidak ada yang berhenti mencintai kita kerana kita adalah omong kosong!