14 Bias Kognitif Dari Amalan Saya

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Dalam artikel ini, saya ingin menerangkan bias kognitif yang paling biasa berdasarkan pengalaman saya. Tidak, bukan psikoterapi, tetapi setiap hari, saya akan memanfaatkan dari persekitaran seharian secara sepenuh masa dan dalam talian.

Apakah bias kognitif?

Penyelewengan kognitif hanyalah cara minda kita meyakinkan kita bahawa ada sesuatu yang salah.

Contohnya, seseorang mungkin berkata kepada dirinya sendiri, “Saya selalu gagal ketika saya berusaha melakukan sesuatu yang baru. Oleh itu, saya adalah orang yang kalah dalam semua yang saya cuba. " Ini adalah contoh pemikiran "hitam atau putih" (atau terpolarisasi).

Bias kognitif adalah inti dari apa yang cuba dilakukan oleh banyak psikoterapi kognitif-tingkah laku dan jenis psikoterapi lain untuk membantu seseorang berubah melalui pengaruh psikoterapi.

Bagaimana ia berfungsi?

Sederhananya, dengan mengenal pasti penyimpangan dengan betul, ahli terapi membantu pesakit untuk memberi reaksi negatif terhadap refleksi dan seterusnya belajar bagaimana membantahnya. Menolak idea-idea negatif berulang-ulang kali, seseorang secara beransur-ansur akan menggantikan pemikiran yang lebih rasional dan seimbang, dan peranan ahli terapi akan "mendorong", bekerja dengan menentang dan membantu mengembangkan prisma pandangan dunia yang baru.

Pada tahun 1976, ahli psikologi Aaron Beck pertama kali mengemukakan teori bias kognitif, dan pada tahun 1980 David Burns bertanggungjawab mempopularkannya dengan contoh bias yang biasa.

Mari kita beralih kepada yang paling biasa:

1. Penapisan

Orang itu mengambil perincian negatif dan menghilangkannya, menyaring semua aspek positif dari situasi tersebut.

2. Pemikiran terpolarisasi (atau pemikiran "Hitam dan Putih")

Dalam pemikiran terpolarisasi, visi dunia dilihat melalui prisma "hitam putih".

Kita harus sempurna atau kita hanya gagal - tidak ada jalan tengah. Orang dengan gangguan seperti ini sering menempatkan orang dalam situasi "atau", tanpa warna kelabu atau mengambil kira kerumitan kebanyakan orang dan situasi.

3. Mengatasi

Dalam bias kognitif ini, seseorang sampai pada kesimpulan umum berdasarkan satu kejadian atau satu bukti.

Sekiranya sesuatu yang buruk berlaku hanya sekali, kami menjangkakan ia akan berulang berulang. Seseorang dapat melihat satu peristiwa yang tidak menyenangkan sebagai sebahagian daripada gambaran kekalahan yang tidak berkesudahan.

4. Lompat pada kesimpulan

Tanpa penyertaan orang, seseorang tahu bagaimana perasaan orang dan mengapa mereka melakukan seperti yang mereka lakukan. Khususnya, definisi ini berlaku untuk bagaimana orang berkaitan dengan anda.

Sebagai contoh, seseorang boleh membuat kesimpulan bahawa seseorang bersikap negatif terhadapnya, tetapi tidak benar-benar berusaha untuk mengetahui apakah dia membuat kesimpulan yang tepat. Contoh lain ialah seseorang dapat menjangkakan bahawa sesuatu akan menjadi salah dan merasa yakin bahawa ramalan itu sudah menjadi kenyataan.

5. Malapetaka

Seseorang mengharapkan malapetaka, tidak kira apa pun. Ini juga disebut "membesar-besarkan atau meminimumkan".

Sebagai contoh, seseorang boleh membesar-besarkan kepentingan peristiwa kecil (seperti kesilapan mereka atau pencapaian orang lain). Atau mungkin mengurangkan peristiwa penting dengan tidak betul.

6. Pemperibadian

Pemperibadian adalah penyelewengan di mana seseorang percaya bahawa apa sahaja yang dilakukan atau dikatakan oleh orang lain adalah semacam reaksi peribadi langsung terhadap orang itu. Orang itu juga membandingkan dirinya dengan orang lain, berusaha menentukan siapa yang lebih pintar, lebih cantik, dll.

Orang yang melakukan pemperibadian itu juga boleh menjadi penyebab kejadian luar yang tidak sihat yang mana dia tidak bertanggungjawab. Contohnya, “Kami terlambat makan tengah hari dan membuatkan nyonya rumah memanaskan semula makanan. Sekiranya saya hanya membuat suami berpindah, ini tidak akan berlaku."

7. Periksa kesilapan

Sekiranya seseorang merasa terkawal dari luar, dia secara automatik menganggap dirinya sebagai mangsa nasib yang tidak berdaya.

Contohnya, "Saya tidak dapat mengubah apa-apa sekiranya kualiti kerja saya buruk dan atasan saya meminta saya bekerja lebih masa."

Kekeliruan kawalan dalaman menunjukkan bahawa kita bertanggung jawab atas kesakitan dan kebahagiaan semua orang di sekeliling kita. "Kenapa kamu tidak gembira? Adakah kerana apa yang saya lakukan?"

8. Kekalahan keadilan

Orang itu merasa sakit hati kerana mereka fikir mereka tahu apa yang adil, tetapi orang lain tidak bersetuju dengan mereka atau tidak sesuai dengan konsep itu. Ungkapan yang paling sesuai di sini ialah: "Hidup tidak selalu adil."

Orang yang menjalani kehidupan, menerapkan sistem pengukuran terhadap situasi apa pun, menilai "keadilan", akan sering merasa buruk dan negatif terhadapnya.

Kerana hidup tidak "adil" - perkara tidak akan selalu berjalan sesuai dengan keinginan anda, walaupun anda fikir ia seharusnya berlaku.

9. Tuduhan itu

Orang cenderung untuk menyalahkan orang lain yang bertanggungjawab atas kesakitan mereka, atau mengambil pihak lain dan menyalahkan diri mereka atas setiap masalah. Contohnya, "Jangan duduk di sebelah saya, itu membuat saya kesal, anda membuat saya merasa tidak enak!"

Tidak ada yang dapat "membuat" kita merasa berbeza - hanya kita yang mengawal emosi dan reaksi emosi kita sendiri.

10. Sekiranya

Seseorang mempunyai senarai peraturan yang sukar dan cepat mengenai bagaimana orang lain dan bagaimana mereka harus bersikap. Orang yang melanggar peraturan membuat seseorang marah, dan dia merasa bersalah ketika dia melanggar peraturan itu sendiri.

Contohnya, “Saya harus belajar. Saya tidak boleh jadi malas. " tindakan "harus" ditujukan pada diri sendiri, akibat emosi adalah perasaan bersalah. Ketika seseorang membuat pernyataan "harus" kepada orang lain, mereka sering mengalami kemarahan, frustrasi, dan kebencian.

11. Penaakulan emosi

Orang berpendapat bahawa anggapan itu harus benar secara automatik.

"Saya dapat merasakannya, jadi itu pasti benar."

12. Kehilangan perubahan

Ini adalah jangkaan bahawa orang lain akan berubah mengikut idea mereka, iaitu, jika anda hanya mengkliknya atau membujuk mereka dengan cukup baik atau menggunakan manipulasi. Mereka perlu mengubah orang, kerana harapan untuk kebahagiaan sepenuhnya bergantung pada mereka.

Contohnya, permintaan yang sering (serupa): "Apa yang harus saya lakukan dengan isteri saya, bagaimana mempengaruhi dia sehingga saya menjadi bahagia dan tenang?"

13. Pelabelan global

Dalam penyelewengan ini, seseorang merangkum satu atau dua kualiti dalam penilaian global yang negatif. Ini adalah bentuk generalisasi yang melampau dan juga disebut "pelabelan" dan "salah label". Daripada menjelaskan kesalahan dalam konteks situasi tertentu, orang itu melekatkan label yang tidak sihat kepada dirinya sendiri. Ini termasuk menggambarkan peristiwa dalam bahasa yang terang dan kaya emosi yang tidak ada kaitan dengan kebenaran.

Sebagai contoh, bukannya mengatakan bahawa seseorang membawa anak-anak mereka ke tadika setiap hari, orang yang salah melabel mungkin mengatakan bahawa "dia memberikan anak-anaknya kepada orang asing dan tidak tahu apa yang mereka lakukan di sana."

14. Pahala yang tidak dapat dielakkan dari Syurga

Seseorang mengharapkan pengorbanan dan penolakan dirinya akan terbayar, seolah-olah seseorang akan datang dan melambaikan tongkat sihir. Seseorang berasa sangat pahit apabila pahala tidak pernah datang.