2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
"Ketua entah bagaimana mengerutkan kening. Mungkin, saya akan segera dipecat "," Teman wanita saya tidak menelefon. Nampaknya dia tidak cinta. " Untuk sebab tertentu, kami menerangkan tindakan orang lain, tidak mengetahui apa yang berlaku. Sebenarnya, bos atau gadis itu mungkin mengalami hari yang sukar atau tidak sihat. Penjelasan seperti itu menyebabkan banyak kegelisahan dan mengurangkan kualiti hidup dengan ketara. Ahli psikologi Victoria Keilin menerangkan mengapa bias kognitif berlaku dan memberi nasihat mengenai cara mengatasinya.
Kami tahu bahawa orang menunjukkan perasaan dan meluahkan fikiran mereka dengan cara yang berbeza, tetapi kami masih terus menerus menghitung poin: siapa yang membeli makanan, berjalan-jalan dengan anjing, yang mengatur barang di rumah, yang tidur nyenyak sementara yang lain menderita insomnia. Fakta objektif dan tindakan sebenar boleh "hanya dibincangkan", tetapi penyimpangan kognitif boleh menjadi buruk untuk hubungan dengan orang lain. Mari kita fikirkan apa itu dan bagaimana menanganinya.
Apakah bias kognitif?
Kesimpulan sewenang-wenangnya - apabila anda memikirkan yang lain. Contohnya: "seorang doktor dengan wajah yang serius sedang mengkaji hasil ujian saya - nampaknya semuanya sangat buruk."
Overgeneralization adalah kecenderungan untuk menyimpulkan peraturan dari peristiwa dan kepercayaan secara rawak: "semua lelaki berpoligami" dan "wanita tidak tahu apa yang mereka mahukan."
Penyelewengan pengalaman - di sini perincian yang diambil di luar konteks diambil sebagai asas, sementara gambaran keseluruhan tentang apa yang berlaku tidak diendahkan. "Dia mengatakan dia terlalu letih untuk melakukan hubungan seks. Jelas, dia mendapat yang lain. " Tidak menjadi masalah bahawa sebab keletihan adalah tarikh akhir yang membara dan bekerja sehingga larut malam.
Keterlaluan atau keterlaluan - apabila beberapa peristiwa menjadi terlalu tinggi nilai untuk seseorang, sementara yang lain, sebaliknya, dinilai turun, sementara logik dan akal sehat diabaikan. Saya telah dipecat. Jelas sekali, saya seorang pengaturcara yang tidak baik dan tidak akan dapat mencari pekerjaan yang layak”- pernyataan yang hanya berdasarkan ketakutan dan harga diri yang rendah.
Pemperibadian adalah perasaan bahawa dunia hanya berputar di sekitar anda. "Bos marah kerana saya." "Pasangan itu makan dalam diam dan pergi ke biliknya - dia tidak lagi mencintai saya." "Teman wanita saya sedih - nampaknya, dia tidak lagi berminat dengan saya." Tetapi sebenarnya, bos mempunyai pertemuan yang sulit di depan, suami bingung dengan laporan itu, pengantin perempuan mempunyai haid dan sakit perut - dan ini tidak ada kaitan dengan anda.
Cara berhenti berfikir untuk orang lain
Cuba perhatikan peristiwa apa yang menyebabkan anda merosakkan perasaan dan emosi.
Tentukan tafsiran, pemikiran dan gambaran yang tidak rasional yang diikuti.
Renungkanlah sikap apa yang menyokong pemikiran tidak rasional ini dan fakta apa yang dapat ditentangnya.
Berdasarkan struktur yang dirantai, teka apa yang lebih realistik dan konstruktif - hasilnya akan menjadi penilaian semula emosi dan perubahan reaksi.
Sebagai contoh, kerana ibu anda mengkritik perkahwinan anda, anda merasa takut dan benci: tiba-tiba pasangan anda pergi dan anda ditinggalkan sendirian, kerana ibu anda selalu mengatakan bahawa anda akan hilang (merosakkan perasaan dan emosi). Tetapi pada masa yang sama anda tinggal secara berasingan, mempunyai masa untuk bekerja dan melakukan tugas rumah tangga (fakta). Sebenarnya, anda melakukan pekerjaan yang sangat baik, semuanya berjalan lancar dalam hubungan anda, dan ibu anda hanya melepaskan kejahatan dari kenyataan bahawa dia kesepian - akibat dari renungan tersebut, ketakutan hilang, keyakinan diri dan keupayaan untuk menentang kritikan yang merosakkan muncul.
Bagaimana mencari punca bias kognitif
Dalam kebanyakan kes, pemikiran yang terbentang di permukaan hanya menutupi masalah sebenarnya yang bersembunyi di kedalaman. Tugas kita adalah mengenal pasti ketakutan sebenar, mencari apa yang benar-benar mengganggu anda, dan berusaha (mungkin mengubah) kepercayaan yang mendasari bias kognitif.
Teknik yang digunakan untuk ini disebut "teknik panah jatuh", tetapi saya menyebutnya "bawang" - kerana intipati algoritma adalah untuk membuang seberapa banyak lapisan dari "bawang" sehingga mungkin hanya ada "inti" ditinggalkan. Pertama, rumuskan pemikiran yang terbentang di permukaan. Contohnya: "ketika mereka menjerit kepada saya, saya takut." Kemudian tanyakan soalan penjelasan pertama: "Apa maksudnya?" Sebaik-baiknya, soalan susulan harus tetap berterusan sepanjang latihan. Sebagai contoh, pertanyaan "Saya ingin dicintai" akan sesuai dengan pertanyaan "… jadi apa?". Dan untuk pertanyaan "Saya takut bahawa saya akan dipecat" - soalan "mengapa?" atau "apa yang akan berlaku seterusnya?"
Secara umum, proses "menanggalkan bawang" mungkin seperti ini:
Saya menjadi takut apabila bos menjerit kepada saya. - Apakah maksudnya?
Dia fikir saya bukan pekerja yang cukup baik. - Apakah maksudnya?
Sekiranya saya tidak menjalankan tugas dengan baik, saya akan dipecat. - Apakah maksudnya? atau Apa yang akan berlaku seterusnya?
Sekiranya saya dipecat, saya tidak akan dapat membayar sekolah swasta untuk anak-anak. - Apa yang berlaku seterusnya?
Mereka tidak akan mendapat pendidikan yang baik dan akan hidup seperti saya. - Dan apa maksudnya?
Mereka juga akan melakukan pekerjaan mereka yang tidak dicintai dan menanggung kekasaran atasan mereka demi gaji yang sedikit.
Dalam contoh ini, kami telah mengambil tahap pertanyaan yang baru. Maksudnya bukanlah rasa takut untuk menjerit atau bahkan ketakutan bos, tetapi penghinaan dari pekerjaan yang tidak disukai dan penyerahan paksa. Adalah mungkin dan mustahak untuk bekerja dengan lebih jauh. Kuncinya adalah mencari kepercayaan yang membatasi pemikiran dan mengubahnya.
Apa teknik lain yang boleh diaplikasikan
Pemantauan kendiri adalah teknik untuk mengesan pemikiran automatik. Sebenarnya, buku harian dengan pengiraan dan pengkategorian pemikiran yang mengganggu: kapan, berapa kali, mengenai apa, mengapa, dan seumpamanya. Sesuai untuk semua orang yang hidup tidak selesa. Sistematisasi akan membolehkan anda memahami peristiwa mana yang menyebabkan tekanan paling teruk, sama ada aktiviti pemikiran cemas bergantung pada waktu, dan mekanisme mana yang terbaik untuk membolehkan anda bertenang.
De-bencana adalah teknik "senario terburuk". Katakan semuanya benar-benar buruk, mereka mentertawakan anda, suami tidak menyayangi, dan ibu betul. Apa yang akan datang? Apa yang akan berlaku sekiranya anda membawa situasi ke tahap tidak masuk akal dan membayangkan bencana pada skala universal? Sebagai peraturan, bahkan individu yang paling cemas, yang cenderung cepat putus asa, dengan cepat menyedari bahawa apa-apa "mimpi buruk" (terutama yang dibuat oleh imaginasi seseorang) terhad dalam masa dan ruang, dan dengan cepat mula mencari cara untuk mengatasi dan menormalkan keadaan.
Teknik mematikan - hadir dengan "kata berhenti": teriakan, tepukan, ritual apa pun di mana gambar dan pemikiran "dimatikan". Berfungsi dengan hebat dan membolehkan anda kembali ke realiti apa yang berlaku dan kejelasan pemikiran.
Unjuran Masa - Bayangkan peristiwa trauma, menjengkelkan, atau menakutkan dalam enam bulan, satu tahun, atau dua. Sebagai peraturan, dari masa ke masa (belum lagi kekekalan), sebahagian besar yang kini kelihatan penting (atau menakutkan) akan kehilangan kekuatan dan kepentingannya.
Apakah garis bawahnya
Setelah mengetahui fikiran, perasaan dan mengetahui proses yang mengganggu kehidupan normal, cuba lakukan eksperimen tingkah laku: ubah tindakan, reaksi dan proses berfikir anda. Bagaimana anda akan bertindak balas terhadap kritikan ibu anda di lain waktu? Bagaimana anda akan mempertahankan batasan anda dalam perbualan dengan atasan anda? Bagaimana anda menangani ejekan yang mungkin tidak ada kaitan dengan anda dan hanya petunjuk ketakutan dalaman anda? Cuba tulis skrip tingkah laku baru. Apa yang anda akan buat berbeza? Bagaimana ini akan mempengaruhi tindakan orang lain? Perasaan apa yang akan anda alami semasa melakukan ini? Apa kesimpulan yang dapat anda ambil dari apa yang sedang berlaku dan penyesuaian apa yang akan anda buat terhadap tingkah laku anda pada masa akan datang?
Ingat, anda boleh mengawal pemikiran anda sendiri. Jangan biarkan mereka merosakkan hidup anda.
Disyorkan:
Adakah Orang Berubah Dan Apa Yang Perlu Anda Ketahui Mengenainya?
Kita sering mendengar di sekeliling kita - Saya mahu berubah! Menjadi lebih yakin, belajar membuat pilihan hidup, akhirnya mulai mempertahankan batas mereka, berhenti bertindak balas dengan tajam terhadap pendapat orang lain, menjadi pemimpin dan banyak lagi.
Kepuasan Tidak Dapat Dijalani. Apa Yang "kelihatan Seperti" Ketagihan Emosi Dan Apa Yang Boleh Anda Lakukan Mengenainya?
Imej ketergantungan emosi tidak jelas. Ini adalah PELBAGAI KEKOSONGAN, kekosongan dan emosi. "Kelaparan emosi" dan "kelemahan mental" - ini juga boleh dikatakan. Kita semua biasanya bergantung, rentan dan memerlukan orang lain.
Apa Yang Perlu Dilakukan Untuk Ibu Bapa Dengan Remaja Yang Tidak Mahukan Apa-apa
Pengarang: Katerina Demina Fenomena ini telah mendapat momentum dalam tujuh tahun kebelakangan. Seluruh generasi muda telah tumbuh yang "tidak mahu apa-apa." Tidak ada wang, tidak ada kerjaya, tidak ada kehidupan peribadi. Mereka duduk berhari-hari di komputer, mereka tidak berminat dengan gadis (mungkin hanya sedikit, agar tidak tertekan).
Kotoran Macam Apa Yang Menghalangi Saya Untuk Hidup? Sedikit Mengenai Introjek. Bahagian 2: Faedah, Sumber Dan Apa Yang Harus Dilakukan Mengenainya?
Dan sekali lagi saya mengalu-alukan semua orang) Saya harap anda menunggu kesinambungan artikel saya mengenai introjek. Inilah sebenarnya. Bahagian pertama artikel boleh dibaca di sini: Jadi, adakah faedah untuk introjek? Sudah tentu mempunyai.
Apa Yang Betul Dan Mengapa Ia Menjadikan Betul Buruk? Burnout - Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenainya?
Di internet, banyak yang ditulis dengan betul. Cara makan yang betul, rutin harian yang betul, cara hidup, bernafas, berjalan, kentut. Bagaimana untuk menjalin hubungan dengan betul, dengan siapa yang akan menjadi dan dengan siapa yang tidak seharusnya.
