2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Kali pertama saya mendapat penjelasan mengenai pentingnya tertidur pada 21:00 lei 5 yang lalu. Untuk pertanyaan saya "mengapa", jawapannya adalah: "dari 21:00 hingga 2:00 jiwa dipulihkan. Dan kerana ia mempengaruhi banyak proses dalam tubuh, disarankan untuk memerhatikan rejim. Sekarang saya akan berkongsi dengan anda bukan hanya satu frasa mengenai kepentingan tidur, tetapi maklumat yang lebih terperinci.
Saya telah menyebut bahawa alam tidak berbohong. Inilah satu-satunya perkara yang berlaku di dunia kita. Tubuh kita adalah bahagian alam, yang mempunyai irama tersendiri. Mereka dipanggil sirkadian. Mereka. semuanya tertidur dan terbangun ketika matahari terbenam dan terbit.
Ingatlah pada musim panas, musim bunga, awal musim luruh pada waktu petang semuanya kelihatan sedikit letih, pemanasan, dan pada waktu pagi semuanya segar. Di suatu tempat ini berlaku kepada kita, jika kita memerhatikan rejim.
Bermula pada pukul 23:00, hormon kita mula berfungsi "baik" untuk badan kita. Oleh itu, pada pukul 23:00 kita seharusnya sudah tidur. Anda perlu tidur lebih awal.
Dari jam 23:00 hingga 1:00, hormon tidur melatonin, hormon pertumbuhan (somatotropik), dilepaskan. Yang pertama, bersama dengan serotonin (hormon kebahagiaan) dan dopamin, mempengaruhi motivasi, mood, tidur, selera makan dan berat badan. Melatonin juga berfungsi untuk mengurangkan lemak badan, dianggap sebagai penawar untuk penuaan, dan mempengaruhi sistem imun dan libido.
Yang kedua adalah hormon pembakar lemak yang paling banyak, ia merangsang percambahan sel dan pengumpulan nutrien di hati.
Juga, dalam tempoh ini, pelepasan hormon adrenalin dan stres ke dalam darah tidak berkurang, yang membolehkan anda meredakan kegembiraan pada waktu siang.
Pada pukul 4:00, kortisol, hormon terjaga atau tekanan, "memulakan kerjanya". Dan ini sangat penting! Pada pukul 6: 00-7: 00 kortisol mencapai kepekatan puncaknya dan jika pada masa ini anda tidak bangun, maka bukannya semangat dan tenaga, kortisol memberi kita tekanan. Sekiranya anda memerhatikan diri sendiri, ketika anda “tidur” dan bangun pada pukul 11:00, anda akan merasa lesu dan jengkel. Ini adalah bagaimana kortisol mempengaruhi kita. Bangun sebelum jam 7:00 setiap hari boleh berubah menjadi orang yang lebih tahan tekanan.
Sekiranya kita tidak mengikuti irama alam, maka kita dapat menghadapi gangguan hormon, kemurungan, insomnia. Pelanggaran penghasilan satu hormon memerlukan kegagalan hormon lain, unsur penting tubuh, kerana rantai reaksi dan mekanisme yang salah dicetuskan.
Cadangan untuk tidur tepat pada waktunya:
Tidur dalam kegelapan sepenuhnya. Sekiranya langsir tidak membenarkan, gunakan pembalut.
Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
Sekiranya masalah dengan "tertidur", sebelum tidur, tidak termasuk semua telefon, tablet, televisyen (satu jam sebelum tidur).
Minum melatonin setengah jam sebelum tidur. Dosnya adalah individu, mulakan dari 3 mg dan lakukan tahap sehingga anda merasakan tidur anda nyenyak dan nyenyak.
Menjalankan makanan terakhir 3 jam sebelum tidur (berkaitan dengan pengeluaran insulin dan kerja saluran gastrousus).
Perlu juga menambah vitamin berikut ke dalam diet: Omega 3 (dos dari 700 mg), vitamin C, vitamin B kompleks, 5-HTP (terutama bagi mereka yang sering tertarik dengan gula-gula dan makanan berkanji). Bahan tambahan seperti itu mempengaruhi sel saraf, menenangkan, menghilangkan tekanan, keletihan, kelesuan.
Semua impian yang menyenangkan dan ceria.
Berdasarkan buku "Waltz of hormone", N. Zubareva
Disyorkan:
Mengapa Petua Bangun Dan Berjalan Tidak Berfungsi
Dalam psikologi popular moden, yang datang kepada kita terutama dari Barat, banyak perhatian diberikan kepada pertumbuhan peribadi, meningkatkan harga diri, menetapkan dan mencapai tujuan dan arah positif lain. Namun, semakin kerap saya mendengar ulasan bahawa "
"Cara Belajar Bangun Lebih Awal, BACA LEBIH BANYAK DAN BELAJAR BAHASA " Petua Pelatih Kehidupan Belle COOPER
Biasanya, ketika merancang untuk mengubah hidup kita menjadi lebih baik, kita memilih hari Isnin sebagai titik permulaan. Dan ramai yang berjaya hari ini untuk berhenti merokok, bermain sukan atau berhenti menyalahgunakan kopi. Tetapi selalunya pada hari Isnin semuanya berakhir … Oleh itu, kami ingin berkongsi dengan anda posting oleh freelancer dan pelatih kehidupan Belle Cooper, di mana dia berkongsi pendapatnya mengenai perkara ini.
Tidur Di Tempat Tidur Yang Sama Dengan Anak: Adakah Perlu?
Di antara banyak ibu bapa, persoalan tidur dengan anak di tempat tidur yang sama menjadi relevan. Memang, banyak ibu bapa pasangan dengan bayi mereka tidak melihat apa-apa yang salah dengan ini. Pada masa lalu, fenomena ini sangat umum, dan bukan kerana ibu bapa menginginkan kedekatan dengan anak mereka, tetapi kerana tidak ada bilik yang terpisah, malah tempat tidur.
Apa Yang Lebih Penting Daripada Seks Dan Borscht Untuk Lelaki Dalam Hubungan?
Untuk mendapatkan titik i, saya ingin memperhatikan bahawa artikel itu akan menumpukan pada keperluan lelaki yang dewasa secara emosional, dan bukan wakil bayi separuh manusia. Selalunya, wanita mempunyai corak pemikiran, yang menurutnya hanya borscht dan seks bebas yang penting bagi seorang lelaki dalam hubungan.
Mengapa Lebih Mudah Bagi Wanita Berusia Lebih Dari Empat Puluh Untuk Mencari Kebahagiaan Mereka Di Luar Negara?
Topiknya tidak mudah, dan saya sudah dapat membayangkan tuduhan apa yang "tidak disukai" terhadap lelaki asli kami. Cuma tidak begitu! Tidak ada yang mengatakan bahawa mustahil untuk berkenalan dengan seorang lelaki Rusia, hanya jika kita berbicara tentang seorang wanita yang belum berusia muda, secara objektif, akan lebih mudah baginya untuk mencari teman yang bukan di negara kita, tetapi di negara lain .
