2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Ini adalah resipi paling mudah untuk mood buruk atau rasa panik
Kita masing-masing mempunyai mekanisme "melawan atau terbang" pada tingkat genetik. Tetapi kerana ini tidak berlaku dalam masyarakat moden, kita mulai dengan keras menolak sifat kita. Daripada menjerit kepada pesalah, setiap dari kita, mengetap giginya lebih dari sekali, mendengarkan semua tuduhan itu hingga akhirnya. Daripada menangis, saya menahan air mata dan tidak dapat mengeluarkan nafas, terasa seperti ada sesuatu yang tersekat di kerongkong saya.
Semua reaksi ini membawa kepada fakta bahawa otot kita terjepit, mengeras, dan kerana ini kita merasa tidak enak. Perkara yang paling teruk adalah bahawa ini berlaku selama bertahun-tahun sehingga kita berhenti merasakan ketegangan ini. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa ia berlalu tanpa jejak, ia mengingatkan dirinya akan kesakitan yang berterusan di leher, punggung, sakit kepala atau sakit gigi. Kerana itu, serangan panik atau perasaan kegembiraan yang tidak dapat dipahami muncul, yang diambil seolah-olah entah dari mana.
Apa yang boleh kita lakukan untuk berehat jika kita berada dalam tekanan yang berterusan?
Terdapat teknik khas. Sekiranya kita tidak dapat mengendurkan otot kita sendiri, kita perlu membuat mereka berehat sendiri. Untuk melakukan ini, mereka perlu lebih tegang sehingga mereka tidak lagi berpeluang untuk terus dihimpit.
Latihan harus dilakukan semasa duduk. Bermula dari atas ke bawah, kencangkan dahi anda (anda boleh berkerut atau mengerutkan kening), kemudian kerutkan hidung anda, senyum (selebar yang anda boleh), mengetatkan gigi, mengetatkan leher anda (seolah-olah anda ingin membuang kepala anda) kembali, tetapi ada sesuatu yang mengganggu anda). Kemudian pergi ke badan, tegangkan bahu anda (angkat setinggi mungkin), tegangkan punggung anda (bawa bilah bahu anda dan cuba turunkannya), tegangkan lengan anda (seperti yang dilakukan oleh ahli bina badan, memamerkan otot mereka), kencangkan penumbuk anda. Melangkah ke bahagian bawah badan. Ketatkan punggung anda sehingga paha anda tidak bersandar di permukaan yang anda duduki. "Tarik masuk" perineum, memusingkan pelvis, menegangkan otot kaki (seperti yang dilakukan ahli bina badan, memamerkan otot mereka), letakkan jari kaki di bawah anda. Kira perlahan hingga 10 dan rilekskan otot seluruh badan anda pada masa yang sama. Hembus nafas. Sekiranya perlu, tarik nafas dalam-dalam.
Latihan ini boleh dilakukan beberapa kali sehari.
Disyorkan:
Bagaimana Untuk Berhenti Mengkritik Diri Sendiri Dan Mula Menyokong Diri Anda? Dan Mengapa Ahli Terapi Tidak Dapat Memberitahu Anda Seberapa Cepat Dia Dapat Menolong Anda?
Kebiasaan mengkritik diri adalah salah satu tabiat yang paling merosakkan untuk kesejahteraan seseorang. Untuk kesejahteraan dalaman, pertama sekali. Di luar, seseorang boleh kelihatan baik dan berjaya. Dan di dalam - untuk merasa seperti ketiadaan yang tidak dapat mengatasi kehidupannya.
Eric Byrne: Biarkan Diri Anda Hidup Mengikut Peraturan Anda Sendiri
Sumber: 4brain.ru Mengembangkan idea psikoanalisis Freud, teori umum dan kaedah merawat penyakit saraf dan mental, ahli psikologi terkenal Eric Bern memfokuskan pada "transaksi" (interaksi tunggal) yang mendasari hubungan antara manusia.
Tidak Peduli Seberapa Keras Anda Mencuba, Anda Tidak Dapat Melepaskan Diri Dari Diri Anda
Kita semua pasti mahukan hubungan yang harmoni dan memuaskan. Lagipun, anda mesti bersetuju bahawa tidak ada pencapaian, perjalanan, impian yang direalisasikan akan mempunyai rasa yang luar biasa, jika tidak ada orang yang dikasihi dengan kita, dengan siapa kita dapat berkongsi kebahagiaan kita.
Apa Yang Anda Biarkan Sendiri !? Dan Anda Memanggil Diri Anda Sebagai Ahli Psikologi
Selamat petang kawan-kawan! Kami terus mengembangkan topik mengenai terapi, tentang tahapnya, tentang sikap terhadap terapi klien pada tahap yang berbeza. Beberapa hari yang lalu, saya menyebut bahawa terdapat fasa ketika terapis dan pelanggan mula bekerja di "
"Biarkan Semua Orang Masuk, Jangan Biarkan Orang Keluar?" Mengenai Batas Peribadi
"Biarkan semua orang masuk, jangan biarkan orang keluar?" Mengenai batas peribadi. Adakah ini berlaku kepada anda? Seorang rakan (rakan sekerja, saudara) bercakap dan bercakap tanpa henti (mengenai dirinya, masalah atau kejayaannya) dan anda tidak lagi tahu bagaimana menyingkirkannya, menjengkelkan.
