Cara Belajar Mengawal Emosi Anda: 4 Latihan Kuat Dan 5 Kesalahan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Salah satu ciri utama orang yang bebas dan utuh, yang menguasai hidupnya, adalah tahap spontaniti dan sewenang-wenangnya dalam menguruskan emosinya sendiri. Seseorang dihimpit, tidak yakin dengan dirinya sendiri, "tertindas" oleh masyarakat, menyatakan emosi hanya sebagai reaksi terhadap pelbagai rangsangan luaran. Dia, seperti boneka, "menarik lengan dan kaki" ketika kawalan yang sesuai diberikan kepadanya.

Tentu saja, orang seperti itu tidak boleh membanggakan bahawa dia menjalani kehidupan yang berkualiti tinggi dan penuh, kerana dia tidak memerintah hidupnya. Sebarang berita "buruk", kata-kata asing yang tidak disetujui segera mengetuknya keluar dari "kebiasaan" dan memerlukan masa untuk dia memasuki semula keadaan emosi yang stabil. Oleh itu, untuk benar-benar menikmati kehidupan, anda perlu belajar bagaimana mengawal emosi anda.

Apakah emosi kita?

Mengenai emosi, sangat penting untuk memahami bahawa itu adalah manifestasi dari bioenergetik kita. Ini adalah komponen semula jadi yang sama dengan kita, seperti darah atau limfa. Dengan bantuan emosi, kita berinteraksi dengan kenyataan di sekitarnya, menerima isyarat darinya, menyusun idea kita, dan membuat keputusan. Orang yang, akibat trauma otak, kehilangan kemampuan untuk mengalami emosi dengan mereka, juga kehilangan kesempatan untuk membuat pilihan berdasarkan pilihan subjektif tertentu. Logik tidak membantu mereka dalam perkara ini.

Emosi, kemampuan untuk mengalami dan mengalami nada emosi yang berbeza menjadikan kita makhluk hidup dan lengkap. Setiap komunikasi yang berkesan antara orang memerlukan emosi, tindak balas emosi. Karya kreatif yang kreatif juga mustahil jika seseorang tidak dapat mengalami minat, semangat, kegembiraan, inspirasi, dll.

Dengan kata lain, kita tidak boleh pergi ke mana-mana tanpa emosi. Satu-satunya persoalan ialah apakah "pusat kawalan" dalam hidup kita - emosi atau akal. Emosi dapat ditipu dengan menjatuhkan kita yang enak ("sarat gula"), tetapi "makanan" yang berbahaya dan bahkan berbahaya, tetapi akal, yang dilengkapi dengan kemampuan untuk menganalisis dan membandingkan fakta, lebih sukar ditipu. Dan akal, menggunakan kekuatan emosi, hampir mustahil untuk menipu.

Penting untuk memahami bahawa emosi lebih kuat dari akal dan bahkan orang yang berakal, berakal, telah jatuh di bawah pengaruh emosi yang kuat (kebencian, kemarahan, ketakutan, ketamakan, dengki, nafsu, kebencian, dll.), Mula melakukan ruam, tindakan tidak rasional yang kemudian mereka menyesal … Semuanya kerana mereka tidak belajar dalam satu masa untuk mengurus emosi mereka dengan cekap.

Kesalahan biasa dalam mengawal emosi

Untuk mengawal emosi anda dengan betul, penting untuk mengelakkan kesilapan yang dilakukan orang di bawah pengaruh penilaian dan khayalan bodoh yang dikumpulkan di laman web popular dari blogger yang tidak cekap.

Kesalahan # 1

Kesalahan pertama, paling biasa dan biasa dalam menguruskan emosi adalah menghalangnya. Maksudnya, jika saya merasakan emosi yang tidak ingin saya alami pada masa ini, maka saya perlu menjerit kepadanya "berhenti!" dan bawa kembali ke hangar. Tidak ada yang baik yang akan datang. Untuk tekanan semula jadi, anda akan menambahkan tekanan menekan emosi, yang akan melanda badan, dan di samping itu, anda akan melepaskan diri dari kenyataan dan mendapat masalah yang berbeza daripadanya.

Kesalahan # 2

Kesalahan kedua adalah "mengorek lubang dengan sisa radioaktif". Ini adalah ketika di atas emosi negatif (kemarahan, kemarahan, kemarahan, keputusasaan) anda meletakkan "senyuman" palsu dan hipokrit dengan suasana positif. Yang tidak anda percayai. Kerana ini hanya idea yang disemai dalam diri anda oleh pelbagai "guru pertumbuhan". Sekali lagi, tekanan berlebihan yang melanda badan.

Kesalahan # 3

Kesalahan seterusnya adalah memanjakan emosi anda. Menjerit ketika anda sedang marah. Bosan apabila anda takut. Menutup diri anda ketika anda berada dalam keadaan tidak peduli. Pukul seperti kanak-kanak dalam keadaan histeria. Dan sebagainya dan sebagainya. Tidak ada yang kritikal dalam tingkah laku seperti itu untuk tubuh, tetapi sikap tidak bertanggungjawab dalam mengawal emosi anda sendiri boleh memberi kesan buruk kepada anda. Paling tidak, mereka akan berhenti memandang serius anda.

Ralat # 4

Kesalahan keempat adalah mengalihkan semua tanggungjawab untuk apa yang berlaku dalam hidup anda kepada emosi, untuk membenarkan kata-kata atau tindakan anda dengan perasaan tertentu. Katakan, "Saya tidak bersalah - syaitan telah menipu" (dia marah, letih, mengantuk, dll.). Ini membawa kepada fakta bahawa seseorang, walaupun menganggap bahawa dia mengawal dirinya sendiri, mula mengikuti emosinya dengan mudah.

Ralat # 5

Kesalahan terakhir adalah berusaha dengan segala cara untuk terus berada dalam keadaan emosi positif sepanjang masa ("berfikir positif") dengan "mengakhiri" diri anda sendiri. Memaksa diri anda untuk bersikap ramah, tampil ceria, ceria, dan sebagainya. Dan ikhlas percaya bahawa ia adalah. Oleh itu, anda menyerahkan dari realiti kepada kebajikan berwarna merah jambu dan mula bertempur dengan kejam terhadap "kehidupan keras" yang tidak akan anda lihat lagi. Tambahan, habiskan tenaga dengan cepat dengan cepat.

Latihan asas

Untuk mengelakkan kesilapan ini dan belajar mengawal emosi anda, mulailah melakukan latihan yang sederhana tetapi sangat berkesan. Lakukan secara berkala sekiranya anda menjangkakan kesan yang ketara.

Latihan # 1 - Pengenalan

Inti dari latihan ini adalah untuk memahami jenis emosi yang anda alami pada waktu tertentu. Kemarahan atau kebencian, ketakutan atau kegembiraan, sama ada itu emosi murni atau bercampur.

Oleh kerana perkara utama dalam mengawal emosi adalah memerhatikannya, maka untuk memerhatikan emosi secara kualitatif, mereka mesti dibezakan. Untuk memahami apa itu emosi, gunakan jadual keadaan emosi.

Latihan itu sendiri cukup mudah - mulailah memerhatikan diri sendiri dan, jika anda melihat perubahan latar belakang emosi anda, tanyakan pada diri sendiri "apa ini?" Tanyakan sehingga anda mempunyai jawapan khusus.

Latihan nombor 2 - "Pindahkan ke badan"

Oleh kerana sebarang emosi diproyeksikan ke badan, maka dengan mengawal atau memanipulasi badan dengan cara apa pun, kita dapat mengawal emosi tersebut. Inti dari latihan adalah bahawa, setelah merasakan beberapa emosi yang tidak menyenangkan mendidih di dalam diri anda, anda secara mental memindahkannya ke beberapa bahagian badan (misalnya, ke dalam kepalan tangan), yang pertama kali anda ketatkan dengan kekuatan, dan kemudian berehat. Dan beberapa kali. Sehingga dia melepaskan.

Pilihan lain adalah bahawa ada kekuatan untuk meregangkan otot dan menahan ketegangan selama ada kekuatan yang cukup sehingga otot itu sendiri mula relaks.

Latihan nombor 3 "Hembuskan nafas"

Apabila timbul emosi yang kuat dan kuat, secara harfiah mengasyikkan, hampir mustahil bagi orang biasa untuk mengesan dan menghentikannya secara sedar. Dia berkobar tajam dan segera berteriak pada orang yang dicintai, dan hanya dengan itu, dengan rasa ngeri, dia menyedari apa yang sebenarnya telah dia lakukan.

Satu-satunya jalan keluar di sini adalah refleks automatik, yang akan segera menyekat emosi negatif ketika meletus. Refleks ini harus terdiri daripada penyedutan dalam dan pernafasan yang perlahan. Ia mesti dikendalikan sendiri. (contohnya, menggunakan "sistem disiplin diri Rusia"). Refleks dikembangkan dengan latihan biasa, iaitu dengan melakukan latihan berikut secara berkala - anda mengaktifkan semula beberapa negatif (misalnya, ingat bagaimana bos anda memarahi anda), dan segera menarik nafas panjang dan perlahan-lahan keluar. Sehingga beberapa kali sehari selama 3 bulan. Selepas itu, anda akan melakukan semuanya secara automatik.

Latihan nombor 4 "Permainan maya"

Apa-apa pengalaman merangkumi bukan sahaja emosi itu sendiri, sensasi dan fikiran yang menyertainya (menyenangkan atau tidak sangat menyenangkan), tetapi juga gambaran (samar atau berbeza, simbolik atau nyata, yang berkaitan dengan pengalaman atau pergaulan masa lalu). Berkat ini, kita dapat mengawal dan mempengaruhi emosi melalui gambar tertentu.

Untuk melakukan ini, gambarkan emosi, tetapkan ukuran, bentuk, warna, berat, ketumpatan dan mulakan dengan apa yang anda dapat, bermain-main - cuba ubah warna, atau bentuk, atau ukurannya. Anda boleh menggambarkannya sebagai cecair dan menuangkannya dari gelas ke gelas.

Liga Utama dalam Pengurusan Emosi

Perbezaan antara orang biasa dan Master yang benar-benar maju yang mengendalikan dirinya adalah bahawa Master bukan sahaja dapat mengawal keseluruhan spektrum emosinya dan keadaan latar belakangnya, tetapi juga dengan sewenang-wenangnya mencipta, mengalami emosi apa pun. Alami kegembiraan, kedamaian, kesedihan, sedikit kesedihan, ketenangan, semangat, dan sebagainya. Kemudian APABILA dia mahu dan seberapa banyak yang dia mahukan.

Sudah tentu, seperti kemahiran sebenar, mencapai tahap sewenang-wenangnya bukanlah seminggu, bukan sebulan, atau bahkan satu tahun kerja keras pada diri sendiri. Ini adalah amalan jangka panjang, yang, seperti aktiviti lain, memerlukan 4 elemen utama: keinginan, ketekunan, metodologi berkesan dan mentor yang kompeten.