2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Kita semua mengalami keadaan ini dengan cara yang berbeza, bergantung pada didikan kita dan ciri-ciri aktiviti saraf.
- Sebilangan daripada kita mengalami ledakan pencerobohan lebih kerap atau percaya bahawa seluruh dunia menentang mereka.
- Bagi sesetengah orang, keadaan seperti itu disertai dengan ledakan emosi yang ganas.
- Bagi sebahagian daripada kita, keadaan ini mendorong kata-kata dan perbuatan, yang kemudian kita sesali dengan pahit.
Untuk membantu kita mengawal tingkah laku kita pada saat-saat seperti itu, psikologi Amerika Marsha Linehan pada akhir 1980-an. mengembangkan peraturan terapi tingkah laku dialektik (DBT) … Izinkan saya memperkenalkan anda mengenai peraturan yang paling menarik ini. Anda perlu melakukannya setiap hari sehingga mereka menjadi kebiasaan anda, dan kemudian semua perkara dalam hidup anda akan berubah secara mendadak!
Pertama, jika anda merasakan emosi negatif yang terlalu kuat - terganggu:
- terlibat secara aktif dalam apa yang memberi anda kesenangan dengan cara untuk mengalihkan perhatian anda dari masalah sekurang-kurangnya untuk sementara waktu;
- bandingkan diri anda dengan mereka yang sekarang lebih sukar daripada anda;
- menolong seseorang, belajar melakukannya dengan kerap, terutama mereka yang lebih teruk daripada anda, tetapi bukan mereka yang menyalahgunakan pertolongan anda dan cuba mengawal tingkah laku anda.
- jenaka;
- lakukan sesuatu yang akan membuat anda mengalami sensasi yang lebih sengit (contohnya, mandi air sejuk);
- berehat dan bayangkan diri anda dalam keadaan yang menyenangkan - berfantasi dan bayangkan;
- bayangkan bahawa masalah itu telah diselesaikan dengan selamat untuk anda - bayangkan dan khayalkan;
- Sekerap mungkin, terutama dalam situasi tegang, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan "apa yang saya rasakan sekarang?", "Apa yang sebenarnya saya mahukan sekarang?" dan berikan jawapan terperinci kepada diri sendiri;
- datang dan ucapkan "mantera peribadi", jika anda seorang yang beriman - berdoalah;
- gunakan teknik pengaturan diri, termasuk latihan relaksasi otot dan pernafasan;
- berehat!
- beritahu diri anda dengan suara yakin: "Saya dapat (mengatasi) masalah ini."
Kedua, jika anda merasakan penyakit yang akan datang atau anda tidak boleh menggunakan teknik yang dijelaskan, selain menggunakan peraturan:
- mematuhi diet yang sihat dan sederhana dalam makanan;
- jangan mengambil ubat dan ubat narkotik jika tidak diresepkan oleh doktor;
- Tidur 8 jam sehari - tidak lebih dan tidak kurang;
- bersukan - bersenam akan membantu penghasilan endorfin (hormon kegembiraan) dan anda dapat mengalami emosi positif;
- jika anda merasa tidak sihat, berjumpa doktor dan ikuti semua cadangannya.
Ketiga, sekiranya dalam situasi konflik Anda merasakan pencerobohan atau kebencian yang kuat, tetapi mahu pembicara memenuhi permintaan anda:
- Huraikan masalah anda secara terperinci kepada pembicara;
- Terangkan secara terperinci kepada pembicara apa yang anda rasakan sekarang dan atas sebab apa anda memerlukan pertolongannya;
- berkelakuan yakin dan seinci mungkin memberitahu apa sebenarnya yang anda mahukan dari dia;
- senaraikan semua kesan positif dalam memenuhi permintaan anda untuknya dan untuk anda;
- abaikan segala yang boleh mengalihkan perhatian anda daripada menyelesaikan masalah - jangan memperhatikannya;
- menjaga penampilan keyakinan diri, walaupun tidak;
- cari kompromi, untuk ini, bersedia untuk memberikan sesuatu dan mengorbankan sesuatu demi kepentingan orang lain sehingga mencapai tujuan utama untuk diri sendiri. Sekiranya anda saling memberikan senarai syarat, maka sebagai hasil rundingan, setiap orang harus mengorbankan separuh dari senarai mereka (50/50) atau meminta permintaan - "tawar-menawar" dan berunding.
Keempat, apa yang perlu dilakukan untuk sentiasa menjaga hubungan baik dengan orang:
- selalu bersikap sopan, tidak termasuk manifestasi keagresifan dalam kata-kata dan tingkah laku, ekspresi wajah dan gerak tubuh. Jangan sekali-kali membiarkan diri anda mengutuk atau menilai orang lain "jangan menilai - anda tidak akan dinilai";
- belajar untuk selalu mendengar percakapan dengan minat yang tulus - melihat ke matanya dan bertanya lebih banyak soalan;
- bersimpati dengan pembicara dan menunjukkan bahawa anda memahaminya, dengan kata-kata, ekspresi wajah dan gerak isyarat;
- bertenang di hadapan orang lain - lebih kerap tersenyum dan bergurau.
Kelima, tidak pernah hilang harga diri:
- bersikap adil terhadap diri sendiri dan lawan bicara;
- jika anda melakukan kesalahan dan menyedari rasa bersalah anda di hadapan pembicara - minta maaf kepadanya, tetapi tidak lebih dari sekali;
- ingat, tidak ada yang berhak menceroboh sistem nilai anda dan apa yang anda percayai. Jangan biarkan orang lain memaksa anda untuk melakukan perkara yang tidak sesuai dengan nilai moral anda;
- jangan berbohong - berbohong merosakkan hubungan. Sekiranya berbohong menjadi kebiasaan, kita cepat kehilangan rasa hormat terhadap diri kita sendiri.
Dan akhirnya, yang terakhir - baca semula peraturan ini setiap hari sehingga anda menghafalnya.
Sekiranya anda menghadapi masalah dengan pelaksanaan peraturan, hubungi ahli psikologi.
Larisa Dubovikova -
ahli psikologi yang diperakui, pelatih yang diperakui.
e-mel: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70
Disyorkan:
Kehidupan Anda Sendiri Atau Perlumbaan Relay Dari Zaman Kanak-kanak Anda? Hak Untuk Hidup Anda Atau Cara Melepaskan Diri Dari Penangkapan Skrip Orang Lain
Adakah kita sendiri, sebagai orang dewasa dan orang yang berjaya, membuat keputusan sendiri? Mengapa kita kadang-kadang menganggap diri kita berfikir: "Saya sekarang bercakap seperti ibu saya"? Atau pada suatu ketika, kita memahami bahawa anak itu mengulangi nasib datuknya, dan oleh itu, atas sebab tertentu, ia berlaku dalam keluarga … Senario hidup dan preskripsi ibu bapa - apa kesannya terhadap nasib kita?
Kami Menanggalkan Topeng. Cara Belajar Untuk Menerima Diri Anda, Dan Tidak Selalu Menggembirakan Semua Orang Dan Membentuk Semula Diri Anda
Kita begitu dipenuhi dengan corak yang berbeza, harapan orang asing, orang asing mesti dan mesti, bahawa dalam maelstrom ini kita kehilangan hubungan dengan diri kita sendiri. Kita terjun ke dalam perlumbaan abadi "bagaimana menyenangkan semua orang, tolong, menjadi baik untuk semua orang,"
Tekanan Dan Kegelisahan Pengasingan Diri / Cara Bertahan Dari Wabak / Peraturan Diri Dan Pengurusan Diri
Cukup baru-baru ini, seolah-olah semalam, saya berpendapat bahawa topik ini sesuai untuk orang yang mengalami masalah kesihatan. Secara peribadi, saya menggunakan teknik ini untuk pelanggan yang stresnya dikontraindikasikan untuk alasan perubatan, jadi percubaan untuk menyelidiki penyebab situasi tertekan boleh menyebabkan peningkatan penyakit yang mendasari, dan hanya ada satu perkara yang tersisa - mengajar diri- teknik peraturan.
Cara Mengatasi Diri Dan Keraguan Diri Dengan Berfikir Secara Berbeza
Suatu ketika seekor rubah berlari melewati hutan dan, mendapati dirinya di tempat yang tidak dikenali, jatuh ke dalam gaung. Dia berada di bahagian paling bawah. Dan yang paling teruk adalah, dia masuk ke dalam banyak kotoran. Tumpukan itu berbau busuk.
Bagaimana Untuk Berhenti Menyerah Pada Tujuan Dan Keinginan Anda, Atau Kesalahan Yang Bukan Kesalahan
Kadang-kadang nampaknya jika saya tahu siapa yang harus dilakukan dan apa yang harus dilakukan, saya pasti akan pergi dan melakukannya. Tetapi kerana saya tidak tahu perkara ini sekarang, saya tidak akan melakukan apa-apa. Akibatnya, minit, jam, hari kita tidak melakukan apa yang kita dilahirkan, dan bukan apa yang memberi kita keadaan kesenangan, kedamaian dan kebahagiaan.
