Apabila Kemarahan Berubah Menjadi Pencerobohan. Bagaimana Memadamkan Api?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Saya mengesyaki bahawa banyak yang biasa dengan perasaan ketika tahap kerengsaan tiba-tiba meningkat, kemarahan mengaburkan mata dan nampaknya stim sekarang akan keluar dari telinga. Pada satu ketika, sekering khayalan padam, dan aliran kutukan ditujukan kepada pesalah atau pada semua yang ada di sekitarnya. Selepas itu, kami mungkin menyesali apa yang dikatakan atau dilakukan, tetapi kereta api telah pun pergi.

Saya akan bersuara untuk mempertahankan kemarahan. Seperti emosi asas, kemarahan mempunyai fungsi yang berguna. Kemarahan menandakan halangan terhadap tujuan kita, ancaman, ketidakadilan, percubaan terhadap nilai atau objek yang penting bagi kita. Kemarahan mendorong perjuangan, perlawanan, dan perubahan. Dalam situasi di mana kita mengalami ketakutan, dorongan kemarahan melemahkannya dan memberikan tenaga untuk bertindak.

Sudah tentu, kemarahan tidak selalu diarahkan langsung kepada sumber ancaman. Kadang-kadang kita dapat mengalami ketidakselesaan dengan alasan yang sama sekali berbeza, dan rasa tidak puas hati secara umum dapat memancing pemikiran yang memusuhi orang yang rawak.

Apa lagi yang tidak mewarnai perasaan marah adalah bahawa ia sendiri dapat memberikan kesenangan, dan kemudian seseorang secara sedar atau tidak sedar mencari alasan untuk menyatakannya, terlibat dalam konflik, menemui "kambing hitam."

Tetapi, satu atau lain cara, kemarahan sebagai keadaan emosi tidak "mencetuskan" pencerobohan secara langsung, tetapi hanya menyertai dorongan untuk melakukan tindakan yang merosakkan.

Apa yang menentukan kekuatan dorongan kemarahan?

• Dari seberapa dekat pencetus yang memicu emosi kemarahan adalah pada tema yang dikembangkan dalam proses evolusi. Dengan analogi dengan perasaan takut: kita lebih kerap dan takut pada perkara-perkara yang menyebabkan ketakutan pada nenek moyang kita (haiwan liar, ketinggian, fenomena alam, dll.). Ini bererti bahawa, dengan perkara lain yang setara, perasaan marah timbul lebih cepat sebagai tindak balas terhadap rintangan sebenar di jalan kita. Itulah sebabnya mengapa keadaan lalu lintas, kesesakan lalu lintas, tingkah laku pemandu lain menyebabkan emosi ganas pada peserta lalu lintas;
• Sejauh mana situasi yang menimbulkan kemarahan menyerupai situasi masa kanak-kanak di mana pencetus ini dipelajari. Contohnya, jika pada masa kanak-kanak orang di sekitar anda sering terganggu dan tidak membiarkan anda menyelesaikannya, yang menyebabkan anda marah, maka kemungkinan bahawa pada masa dewasa, situasi yang serupa dapat memainkan peranan sebagai "kain buruk" kerana dorongan kemarahan. Dan lebih awal pemicu dipelajari, semakin sukar untuk melemahkannya;
• Berapa kerap di masa lalu terdapat episod ketika anda mengalami tekanan dan mengalami kemarahan atau kemarahan;
• Dari gaya afektif seseorang. Kita semua berbeza dalam perangai dan kecenderungan untuk mengalami emosi tertentu, dan juga dalam kepantasan pemulihan setelah ledakan emosi. Untuk jenis keperibadian tertentu, kemarahan dan keagresifan adalah sebahagian daripada struktur watak.

Bagaimana anda dapat mengurangkan kesan kemarahan terhadap tingkah laku?

Tujuan pengaturan diri bukanlah untuk menekan perasaan marah dan tidak mengalami emosi negatif pada prinsipnya (walaupun dengan keinginan yang kuat, ini tidak realistik), tetapi untuk menyedari emosi dan memiliki ekspresi yang lebih luas, iaitu. belajar menguruskan tindakan anda sebagai tindak balas terhadap kesan.

Pemikiran dapat membetulkan dorongan emosi awal

Berada dalam keadaan gelisah kerana tergesa-gesa dan menjadi objek kritikan dari orang asing (sesama pengembara di pengangkutan atau jurujual di kedai), saya secara automatik dapat mengalami kerengsaan hebat yang berubah menjadi kemarahan. Tetapi saya juga dapat menghentikan peningkatan kemarahan: berhenti sejenak, fikirkan perasaan saya, tentang situasi yang memprovokasi mereka, cuba menafsirkannya dengan cara yang berbeza (kritikan tidak ditujukan kepada saya sebagai orang), menilai saya keadaan emosi umum, ingat peraturan yang boleh diterima secara sosial untuk menyatakan emosi …Akibatnya, kesan sukarela saya akan berubah menjadi bentuk yang lebih terkawal.

Melakukan desakan yang agresif hanya akan meningkatkan perasaan marah

Sekiranya saya ingin melemahkan kecenderungan saya yang agresif, maka itu adalah kesalahan yang jelas untuk memainkan semula dalam imaginasi saya keadaan yang menimbulkan kemarahan dan khayalan mengenai pembalasan terhadap pesalah. Elakkan memberi makan permusuhan dan menghilangkan ketegangan dengan pergerakan lengan atau kaki yang meniru pertengkaran. Perasaan, pemikiran dan tingkah laku kita dihubungkan oleh satu rantai asosiatif: dengan mengaktifkan beberapa pautan rantai, kita secara serentak mengaktifkan yang lain.

Sangat berguna untuk memasukkan emosi ke dalam kata-kata

Sekiranya saya menyedari bahawa saya sentiasa dalam keadaan jengkel dan merasa marah dalam situasi tertentu, maka akan berguna untuk berkongsi pengalaman saya dengan seseorang yang dekat dengan seseorang yang boleh dipercayai. Apabila saya memberitahu seseorang mengenai keadaan saya, saya harus memilih kata-kata saya seakurat mungkin. Oleh itu, terdapat proses kognitif dari pengalaman dan, pada masa yang sama, pengambilalihan pengalaman kepada "I" seseorang (= Saya bertanggung jawab atas kenyataan bahawa saya merasa marah).

Bangunkan emosi anda yang berlawanan dengan kemarahan

Ini dipanggil "induksi reaksi yang tidak serasi." Sukar untuk marah kepada seseorang dan bersimpati dengannya pada masa yang sama. Selain empati, humor dapat menyekat dorongan agresif.

Dalam jangka masa panjang, teknik relaksasi (relaksasi) berfungsi lebih baik untuk mengurangkan kepekaan terhadap emosi pada spektrum agresif daripada aktiviti fizikal yang kuat dan berat. Dan juga penting untuk melatih kemampuan untuk mengetahui apa yang sedang dilakukan oleh jiwa kita pada waktu tertentu.