2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Pada suatu hari saya dijemput ke TV tempatan sebagai pakar dalam cerita mengenai tekanan. Permintaan itu seperti, "Bolehkah anda memberitahu saya bagaimana menangani tekanan di tempat kerja? Nah, apa yang boleh anda lakukan semasa duduk di pejabat untuk menghilangkan tekanan? " Dan saya fikir …
Terdapat begitu banyak artikel dengan resipi untuk stres: menekan bola anti-stres, minum teh herba, mendengar muzik relaksasi, bermeditasi, meniup gelembung, melihat jambatan hidung percakapan, bernafas dalam-dalam, sering bernafas, bernafas di kiraan daripada tiga, bernafas, bernafas, tidak bernafas … Dan bagaimana anda boleh memilih dari begitu banyak "tongkat sihir" dan "pil" …?)
Saya akan cuba mengetahuinya.
Sebelum kita membincangkan cara mengatasi tekanan, penting untuk memahami tekanan itu - ini adalah reaksi manusia biasa, terhadap pelbagai keperluan persekitaran, yang menampakkan diri dalam mobilisasi umum badan untuk menyelesaikan situasi yang sukar dan akan sangat sukar bagi kita untuk hidup tanpanya. Setuju, jarang yang mengeluh tentang peningkatan tumpuan, kelajuan reaksi mereka sendiri, akal cepat, dll.
Seperti yang terjadi di alam liar - seekor kelinci melihat seorang pemangsa - digerakkan dan bertengkar, atau seekor singa yang berbau mangsa - digerakkan dan menangkap seekor kelinci. Sukar untuk menangkap seekor rusa fallow ketika berjalan tanpa henti di savana. Semua orang memahami perkara ini. Sebenarnya, dalam keadaan tertekan, seseorang berada di puncak keberkesanannya.
Masalah timbul berikut: mobilisasi seperti itu memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar, dan mana-mana organisma memerlukan rehat selepas tekanan. Masyarakat kita begitu tersirat dengan idea "lebih tinggi, lebih cepat, kuat" sehingga tahap kecekapan tinggi ini dianggap sebagai norma. Bukan seekor kelinci dan bukan seekor singa pun berjalan 8 jam sehari, lima hari seminggu!
Oleh itu, satu-satunya kaedah yang berkesan dan berkesan untuk mengatasi tekanan adalah pemahaman yang jelas dan menghormati had kemampuan anda: berapa banyak anda boleh bekerja dalam keadaan tertekan dan berapa banyak dan bagaimana anda perlu berehat selepas itu.
Berapa kerapkah kebanyakan orang yang mengadu tekanan membiarkan diri mereka berehat? Tidak cukup kerap. Sangat sukar untuk membiarkan diri anda berehat dengan baik ketika anda menganggap keletihan sebagai kemalasan dan kelemahan, dan berlari adalah satu-satunya kemungkinan wujud. Ia sukar. Sedih.
Sekiranya tekanan berterusan, keletihan tidak dapat dielakkan., dan dengannya emosi yang tidak menyenangkan - kerengsaan, kemarahan, kebencian, ketakutan untuk tidak mengatasi … Perasaan ini memainkan peranan yang sangat berguna - mereka terus menerus memberi isyarat kepada seseorang bahawa sesuatu yang perlu segera diubah! Anda boleh cuba mengabaikan emosi ini, tetapi biasanya harga mengabaikan itu terlalu tinggi - kekuatan kita tidak berkesudahan, sama ada kita suka atau tidak, dan jika kita terus "berlari" tubuh mula bertindak balas - dengan pelbagai penyakit dari yang paling tidak berbahaya hingga sangat serius. Sekiranya anda tidak berbaring untuk berehat secara sukarela, badan "berbaring" secara paksa. Harga sebegitu.
Namun, jika seseorang, menyedari dan menerima tahap kekurangannya, jumlah baki sumber dan kos tindakan tersebut, memilih untuk meneruskan dengan kadar yang sama, anda tidak pernah tahu situasi apa yang berlaku, anda dapat mengesyorkannya dengan selamat: jaga kesihatan anda (pemakanan yang betul, rejim yang baik, aktiviti fizikal yang sederhana, yoga, berenang, menari, dll.), jangan lupa tentang "sisi lain" kehidupan - keluarga, rakan, hobi, dll. Maksudnya, sekerap mungkin untuk menghabiskan kekuatan dan sumber daya pam, dengan jelas menyedari bahawa kecepatan ini bukanlah norma, tetapi reaksi terhadap situasi yang melampau.
Ini semua yang saya katakan dalam plot. Tebak apa yang mereka tinggalkan?
;-)
Bahagian di mana ia mengatakan bahawa tekanan adalah norma dan cadangan untuk mengepam sumber.
Lebih tinggi, lebih pantas, kuat, rakan!))
Disyorkan:
"Pada Zaman Kita, Tidak Ada Yang Mati Kerana Kebenaran Pahit - Pilihan Penawarnya Terlalu Hebat." - Irwin Yalom
Saya fikir setiap ahli psikologi (psikoterapis), mempunyai arah pengembangannya sendiri, konsep-konsep tertentu dan pendahulu saintis terkenal di mana mereka tetap sejajar. Bagi saya, orang seperti itu adalah Irwin Yalom, seorang profesor di Universiti Snenford, salah seorang pengasas psikoterapi eksistensial.
Bagaimana Menguruskan Tekanan? Bagaimana Mengatasi Tekanan?
Baru-baru ini, banyak orang mengadu bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk melakukan apa-apa, semuanya mengganggu mereka - suami buruk, bos marah, anak-anak marah (mereka tidak melakukan apa yang mereka mahukan), terdapat banyak tekanan, tugas di tempat kerja, anda perlu mempunyai masa untuk menyelesaikan semuanya tepat pada waktunya dan terkawal, kadang-kadang anda harus menyelesaikan kerja di rumah.
Kekhususan Pembentukan Tekanan: Faktor Kejadian, Jenis Dan Gejala. Teknik Psikoterapi Untuk Merawat Kesan Tekanan
Pada era perkembangan maklumat dan keperluan peribadi yang aktif, fenomena ketahanan tekanan tidak lagi dianggap sebagai faktor pemusnah standard, tetapi sebagai sebahagian daripada analisis masalah yang berleluasa. Keperluan untuk menyesuaikan diri dengan dinamika irama kehidupan yang semakin meningkat menyebabkan pengembangan kerangka ruang individu secara paksa.
Tekanan Di Pejabat. 9 Cara Untuk Mengatasi Tekanan Dengan Cepat
Bagaimana musim panas anda? Semoga kebanyakan anda menikmati penginapan anda. Tetapi sudah berakhir, dan anda harus menukar keadaan rehat yang santai kepada kerangka pejabat yang kaku. Dan fakta ini sudah menimbulkan tekanan. Dan sekiranya ada situasi konflik atau darurat yang ditambahkan, anda perlu menyelamatkan diri.
"Tekanan: Arahan Penggunaan" Jenis Tekanan
Segala tekanan disebabkan oleh beberapa rangsangan (stressor). Bergantung pada stresor, jenis tekanan fisiologi dan psikoemosi dibezakan. Tekanan juga terbahagi kepada tekanan dan tekanan. Eustress membantu kita menggerakkan kemampuan kita untuk menyelesaikan tugas semasa.
