Bagaimana Saya Tahu Jika Kegelisahan Saya Normal Atau Berlebihan?

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Kegelisahan adalah emosi manusia yang semula jadi dan disesuaikan, yang secara fisiologi diberikan oleh peningkatan aktiviti amigdala sebagai tindak balas terhadap perubahan keadaan realiti di sekitarnya, yang dirasakan oleh otak sebagai tidak diketahui, dan oleh itu berpotensi berbahaya.

Kegelisahan sebagai mekanisme evolusi telah melayani manusia sejak zaman kuno, melindunginya dari bahaya yang timbul dari kenyataan yang tidak dapat diramalkan yang mengelilinginya. Terdapat hipotesis bahawa, kerana orang yang lebih cemas mempunyai lebih banyak peluang untuk menyampaikan bahan genetiknya kepada keturunan mereka - mereka dapat bertindak balas secara fleksibel dan tepat pada masanya terhadap faktor-faktor yang mengancam nyawa mereka, mekanisme ini telah berkembang secara evolusi.

Walaupun hakikat bahawa kehidupan hari ini memerlukan keselamatan fizikal kita yang jauh lebih besar, sezaman kita jauh lebih risau daripada nenek moyang mereka. Dalam keseluruhan spektrum kegelisahan, tahap pengalaman yang disebut "tidak membantu" meningkat, yang bertujuan untuk tidak mengatasi kesukaran yang nyata, tetapi tidak realistik, dengan tahap risiko yang objektif secara objektif, tetapi pada masa yang sama sukar dikawal, mengambil banyak kekuatan dan tenaga. Dalam kebanyakan kes, kegelisahan tidak lagi berfungsi sebagai isyarat bahaya yang menggerakkan tubuh untuk mengatasi ancaman yang akan datang, dan telah menjadi masalah sebenar orang moden, menyekat fungsi mentalnya yang berkesan dan memburukkan lagi kualiti hidup.

Gangguan kegelisahan (bersama dengan kemurungan) adalah salah satu diagnosis yang paling biasa berlaku di klinik sekarang. Menurut Persatuan Psikiatri Eropah, prevalensinya mencapai 40%. Kira-kira 30-40% penduduk mengalami serangan kecemasan akut sekurang-kurangnya sekali.

Sekiranya kegelisahan berhenti melakukan fungsi isyaratnya, keadaan kegelisahan bukan disebabkan oleh keadaan semasa, keadaan itu terlalu kuat dan berpanjangan, menimbulkan kesulitan, jika ada kesulitan dengan kawalan, maka mungkin sudah waktunya untuk memikirkan skala kesulitan.

Bagaimana saya tahu jika kegelisahan saya normal?

Perasaan bahawa tahap kegelisahan seseorang menjadi masalah agak subjektif, tetapi terdapat beberapa petunjuk tentang tahap keparahan dan intensiti keadaan kegelisahan, yang dapat diandalkan untuk menilai kesahihan atau keterlaluan tahap kegelisahan.

Ahli Psikologi Klinikal Dr. Deborah Glasofer mengesyorkan senarai soalan untuk bertanya kepada diri sendiri untuk mengetahui berapa banyak kegelisahan yang anda alami:

- Adakah kerisauan saya mempengaruhi hubungan saya dengan orang tersayang atau hubungan kerja?

- Adakah ia mengganggu tugas harian saya, adakah ia membahayakan pekerjaan atau pelajaran saya?

- Adakah saya sering terganggu oleh pemikiran tentang apa yang mungkin salah dalam situasi tertentu?

- Adakah saya menghindari aktiviti yang mungkin menggembirakan saya kerana perasaan takut yang akan datang?

- Adakah saya berasa sentiasa tertekan atau mudah marah walaupun tidak ada sumber kegelisahan yang jelas?

- Adakah saya sukar menumpukan perhatian?

Di samping itu, anda dapat melihat beberapa lagi ciri yang mencirikan keadaan kecemasan:

- Adakah saya selalu dihantui oleh pemikiran obsesif atau ketakutan yang dapat digambarkan sebagai "berlari dalam lingkaran", semacam "gusi mental", untuk menyingkirkan yang terlalu sukar atau kadang-kadang mustahil?

- Adakah saya menghadapi masalah kesihatan berikut: ketegangan otot, masalah gastrointestinal atau pencernaan, sakit kepala atau pening, kegelisahan, keletihan berterusan, insomnia, sesak nafas?

- Adakah keadaan saya bertahan lama dan berapa banyak yang mempengaruhi kualiti hidup saya?

Sekiranya anda sukar menjawab mana-mana soalan ini, anda boleh meminta orang yang anda sayangi untuk membantu anda menilai sama ada sesuatu dalam tingkah laku anda benar-benar memberitahu mereka bahawa kegelisahan anda berlebihan dan memberi kesan negatif kepada kehidupan anda.

Bagaimana jika kegelisahan anda menjadi masalah?

Sekiranya anda merasa kegelisahan anda di luar kawalan, pendapat seorang profesional kesihatan mental - psikologi klinikal, psikoterapis - dapat membantu menjelaskan ini dan menentukan sama ada masalah anda adalah gejala kegelisahan atau gangguan kemurungan. Sekiranya ini berlaku, pakar boleh memberi amaran kepada anda tentang perlunya bantuan perubatan dan merujuk anda kepada psikiatri yang akan memilih rawatan yang mencukupi.

Biasanya, rawatan gangguan kecemasan melibatkan gabungan kaedah psikoterapi dan terapi ubat. Diagnostik tepat pada masanya dan strategi bantuan berkelayakan yang dipilih dengan betul akan mengurangkan keadaan fizikal anda dan meningkatkan kualiti fungsi.

Tetapi walaupun dengan keadaan kecemasan episodik yang tidak sesuai dengan kriteria untuk gangguan kecemasan yang disebabkan oleh kejadian sebenar (perubahan dalam cara hidup biasa, kehilangan, perceraian, berpindah, penyakit masa lalu, perubahan pekerjaan atau jenis aktiviti, kesukaran dalam hubungan, sokongan psikologi dan psikoterapi akan membolehkan anda memahami sebab-sebab kegelisahan dengan lebih selesa, serta mengembangkan strategi yang memungkinkan untuk mengatasi kesukaran berdasarkan sumber yang ada.

Apa yang harus dilakukan sekiranya berlaku kecemasan ringan atau sekejap-sekejap, yang tidak menjejaskan kualiti hidup dengan ketara, tetapi menimbulkan kesulitan?

Bergantung pada sifat dan tahap kegelisahan, anda boleh memilih beberapa strategi bantu diri:

- penggunaan teknik relaksasi, meditasi, atau teknik yang bertujuan untuk mengawal pernafasan dan tumpuan;

- beralih sementara kepada jenis aktiviti lain yang meningkatkan keadaan psikoemosi, yang memungkinkan untuk menilai dengan lebih tepat apa yang sedang berlaku, atau, sebaliknya, mengatasi masalah itu, cuba "menghadapi" kerisauan anda;

- analisis mental, termasuk: mengkaji aspek sebenar masalah yang menjadi perhatian, menilai keadaan dan risiko semasa, sumber daya dan peluang mereka untuk mempengaruhi penyelesaian kesulitan, serta mengembangkan langkah-langkah yang layak untuk ini;

- peningkatan aktiviti atau senaman harian;

- menyesuaikan rejimen harian, pemakanan, mengurangkan tahap pengambilan alkohol dan tembakau.

Tindakan ini dapat memberikan kelegaan sekiranya berlaku kecemasan keadaan yang ringan. Sekiranya kecemasan sederhana dan teruk, jalan keluarnya adalah berjumpa pakar dan menjalani terapi.