2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Setiap orang, sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya, telah berhadapan dengan pemikiran dan pengalaman obsesif yang mengganggu. Apabila sesuatu mengganggu, dan otak membalasnya, menjerumuskan anda ke situasi yang tidak menyenangkan, atau memikirkannya. Pada masa yang sama, sukar untuk melakukan perkara biasa, kerana kepalanya dihuni oleh orang lain. Tetapi gangguan juga bukanlah tugas yang mudah.
Sudah tentu, adalah mustahak untuk hidup, semua yang berlaku kepada anda, tetapi kadang-kadang ia berlaku kerana sekarang tidak dapat ditanggung, dan lebih menyakitkan daripada yang membantu. Terdapat masalah yang tidak dapat anda mempengaruhi dengan cara apa pun. Dalam kes ini, lebih baik melepaskan keadaan daripada kembali kepadanya secara mental berulang-ulang, "memberi makan" kegelisahan.
Apa yang boleh dilakukan dalam kes ini?
Kita mesti belajar menangkap pemikiran dan menghentikannya.
Ia mudah dinyatakan, tetapi siapa yang mencubanya akan mengesahkan bahawa sukar untuk melakukannya.
Apa yang akan membantu anda dengan ini:
Semasa anda merasa cemas berulang kali, anda akan melihat bahawa pemikiran anda menyebabkannya. Ini bukan kesedaran yang paling menyenangkan. Tetapi berita baiknya ialah terdapat banyak tenaga dalam kerengsaan yang dapat diarahkan untuk mengatasi kegelisahan. Dan, mungkin, suatu hari anda akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk menghentikan arus pengalaman yang melanda kaki anda
Tanah sendiri. Mula bertutup - kami meletakkan kaki kami terus ke tanah dan "merasakan" mereka. Jejak badan anda di fikiran anda dari hujung jari kaki hingga ke kepala anda. Rasakan sokongan, kestabilan
Perhatikan emosi terlebih dahulu. Bagaimana perasaan anda sekarang? Nilai intensiti pengalaman pada skala 10 mata
1. Lihatlah. Apa yang awak nampak? Namakan 5 item. Huraikan warna dan bentuknya.
2. Bagaimana perasaan anda sekarang? Namakan 4 sensasi.
3. Apa yang anda dengar? Namakan 3 bunyi.
4. Apakah 2 aroma kegemaran anda? Cuba rasakan mereka.
5. Sekarang katakan sesuatu yang baik tentang diri anda. Sesuatu yang baik - baik, positif.
Bagaimana anda rasa sekarang? Nilai intensiti pengalaman pada skala 10 mata. Perhatikan pada tahap apa emosi mula berubah. Apa yang anda kaitkan dengan ini?
Cubalah dan kongsi kesan anda.
Penting: Langkah-langkah ini dapat membantu mengatasi kegelisahan dan tekanan, tetapi mereka tidak mengatasi penyebabnya. Sekiranya anda bersedia untuk menggali lebih mendalam dan menyingkirkan akar masalahnya, psikoterapi akan membantu anda mengatasi masalah ini.
Disyorkan:
Fikiran Yang Sihat Dalam Badan Yang Sihat
Mengapa pelajar cemerlang, yang bersedia untuk berjaga pada waktu malam kerana "lima", sering mengalami sakit perut? Mengapa seorang kanak-kanak yang tidak dapat membiasakan diri dengan rutin sukar di tadika, tidak dapat menghilangkan enuresis dengan cara apa pun?
Bagaimana Cara Bertindak Balas Terhadap Pencerobohan Pasif? Bagaimana Menangani Orang Yang Agresif Pasif?
Setiap daripada kita telah bertemu dengan orang yang menunjukkan pencerobohan pasif. Anda dengan jelas melihat bahawa orang itu marah, tetapi dia menafikannya dengan segala cara yang mungkin ("Tidak, tidak, apa kamu ?! Saya dalam mood yang hebat, saya gembira
Berlatih "Perjalanan Ke Cahaya Dalam"
Saya mencadangkan untuk bekerja dengan tema kebahagiaan dalam kiasan cahaya dalaman … Saya mencadangkan untuk mencuba visualisasi dengan lukisan setiap tahap (anda boleh melakukannya secara berurutan, dalam satu hari; anda boleh pergi secara berperingkat, secara berperingkat, pada berbeza hari).
Bagaimana Belajar Menghargai Diri Sendiri? Bagaimana Menangani Kebiasaan Menurunkan Harga Diri?
Devaluasi adalah mekanisme pertahanan dalam jiwa kita, di mana kita mengurangkan (atau menolak sepenuhnya) kepentingan apa yang benar-benar sangat penting bagi kita. Anda boleh menurunkan nilai segalanya - diri anda, orang lain, emosi, pencapaian.
Berlatih "Adakah Anda Tahu Sebenarnya Siapa Anda Sebenarnya?"
Inilah teknik untuk anda mengenali diri anda dengan lebih baik dan memahami sesuatu yang penting. Teknik ini dilakukan dalam 3 peringkat. LANGKAH 1. APA YANG SAYA TAHU TENTANG DIRI SAYA 1. Ambil sehelai kertas. Bahagikan kepada dua (menegak dan mendatar).
