Bantuan Diri Untuk Ruminasi (penampilan Obsesif Dengan Pemikiran Yang Sama) Sebagai Akibat Dari Peristiwa Traumatik

Video: Bantuan Diri Untuk Ruminasi (penampilan Obsesif Dengan Pemikiran Yang Sama) Sebagai Akibat Dari Peristiwa Traumatik

Video: Bantuan Diri Untuk Ruminasi (penampilan Obsesif Dengan Pemikiran Yang Sama) Sebagai Akibat Dari Peristiwa Traumatik
Video: OBSESI - QUALITY TIME | KPSI | MELANGKAH MAJU, HIDUP BERSAMA GANGGUAN MENTAL | KAMIS, 11/11/2021 2024, Mac
Bantuan Diri Untuk Ruminasi (penampilan Obsesif Dengan Pemikiran Yang Sama) Sebagai Akibat Dari Peristiwa Traumatik
Bantuan Diri Untuk Ruminasi (penampilan Obsesif Dengan Pemikiran Yang Sama) Sebagai Akibat Dari Peristiwa Traumatik
Anonim

Berhati-hati: jika anda mengalami kejadian yang teruk dan mengalami gejala PTSD, anda harus berjumpa doktor.

Hampir setiap orang yang mengalami peristiwa trauma pertama kali berusaha untuk memahami makna apa yang berlaku, bagaimana kejadian itu, dan apa yang dapat dilakukannya untuk mencegahnya. Jelas berguna untuk memikirkannya, tetapi tidak cekap untuk bertanya soalan yang sama dan tidak mendapat jawapan. Minggu demi minggu, tanpa mendapat kesimpulan yang nyata, pemikiran tidak akan pergi. Pemikiran semacam ini disebut ruminasi atau "mengunyah mental."

Terdapat empat sebab utama ruminasi mengganggu pelepasan trauma:

- Mengekalkan peristiwa traumatik secara langsung;

- Jangan melakukan perkara-perkara yang dapat membantu membina semula kehidupan mereka;

- Boleh "melancarkan" gangguan dan kilas balik;

- Mereka tidak membawa kepada jawapan, orang itu hanya berjalan dalam bulatan.

Sekiranya anda mengalami renovasi, cubalah yang berikut:

- Tentukan bila ia muncul. Ruminasi boleh menjadi automatik, jadi anda harus belajar mengenali kapan ia muncul (mungkin gangguan atau hanya masa lapang, atau kekurangan topik lain untuk berfikir)

- Tanyakan pada diri anda soalan apa yang cuba anda jawab?

- Adakah soalan-soalan ini retorik ("Mengapa ini berlaku?" Bilakah anda melihat sinar-x saya? ");

- Bagaimana anda dapat mengetahui jawapan untuk soalan yang benar-benar dapat dijawab? Sumber dan bantuan apa yang mungkin anda perlukan? Bagaimana anda boleh mendapatkan maklumat? Sebagai contoh, bolehkah anda bertanya di hospital di mana anda dirawat berapa lama anda tidak sedarkan diri?

- Sekiranya tidak ada cara yang realistik untuk menjawab soalan anda, atau maklumat ini tidak tersedia untuk anda, atau sebenarnya tidak ada jawapan, maka adalah wajar untuk berhenti memikirkannya.

Gangguan berguna di sini. Cuba lakukan sesuatu yang akan mengganggu fikiran anda dari renungan. Terdapat satu peraturan: anda perlu melakukan sesuatu yang memerlukan banyak usaha dari otak anda sehingga tidak ada "ruang" untuk ruminasi. Anda boleh mencapainya dengan berbual dengan rakan, kira-kira 12 dari 678, atau merancang bagaimana anda menyambut tahun baru.

Cuba pelbagai pilihan dan lihat yang paling sesuai untuk anda.

- Bagi sesetengah orang, mungkin berguna untuk menetapkan waktu tertentu untuk kegembiraan: misalnya, seperempat jam pada waktu tertentu. Sekiranya seseorang mula risau pada masa yang lain, dia berkata kepada dirinya sendiri: "Saya akan memikirkannya pada pukul dua, bukan sekarang." Ini dapat menghadkan ruminasi dan membolehkan anda meluangkan masa untuk aktiviti penting lain dalam hidup.

Amalkan kesedaran. Amalan kesedaran adalah cara untuk menenangkan negatif dan meningkatkan kehadiran anda di sini dan sekarang. Contohnya, tanyakan pada diri anda apa yang anda dengar, rasakan, bau, lihat, dan makan. Ini akan membantu anda kembali ke masa sekarang.

Anda boleh mencuba latihan berikut. Pilih objek kecil - boleh jadi pensil, cincin, cawan, atau yang serupa. Tidak perlu fokus pada perkara yang boleh menyebabkan emosi dan pergaulan yang tidak menyenangkan. Ambil posisi yang selesa di dalam bilik di mana tidak ada yang akan mengganggu anda selama beberapa minit dan letakkan objek di hadapan anda. Lakukan senaman setiap hari, pilih subjek baru setiap kali. Tanpa menyentuh subjek, cubalah memeriksanya dengan mata anda. Bayangkan sifat yang berbeza dari satu item. Seperti apa permukaannya, adakah ia kelihatan matte atau berkilau, nampak halus atau kasar, nampak keras atau lembut, apakah ciri-ciri lain dari item ini? Seterusnya - ambil objek di tangan anda. Mulailah meneroka subjek dengan deria anda. Objek itu halus atau kasar, lembut atau keras, fleksibel atau keras, hangat atau sejuk, berapakah beratnya, apa lagi yang boleh anda katakan mengenai objek itu? Terus belajar subjeknya sehingga anda memahami sepenuhnya sifatnya.

Disyorkan: