2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Kerengsaan, kemarahan, dan suasana hati yang buruk sering menghantui orang-orang yang telah mengalami kejadian traumatik. Sebab utama berlakunya keadaan seperti itu adalah peningkatan kegembiraan dan kereaktifan sistem saraf, serta kecenderungan pasca-trauma untuk menilai kehidupan, diri sendiri dan orang lain secara negatif.
Orang-orang yang telah terkena kejadian trauma sedang menunggu bahaya. Pemikiran mereka terutama negatif, khususnya, ini adalah pemikiran bahwa "bahaya ada di mana-mana", "Saya menarik kemalangan," "Saya tidak dapat mengatasi hal ini," "Saya akan kehilangan pekerjaan saya," "pasangan saya akan meninggalkan saya," dan lain lain. Di samping itu, gangguan (kenangan mengganggu, mimpi buruk, kilas balik) menekan mood dan membawa kepada ketakutan dan kegelisahan.
Untuk mengatasi suasana hati yang lebih baik dan mengatur kemarahan dan kemarahan, ada beberapa muslihat yang cukup mudah dan berkesan.
Berlatih relaksasi, meditasi, yoga, dan teknik menghilangkan tekanan yang lain
Terdapat banyak amalan yang dirancang untuk menenangkan dan menghilangkan ketegangan. Ini termasuk relaksasi otot, latihan pernafasan, dan sistem latihan; sekolah seni mempertahankan diri menawarkan keseluruhan sistem yang berfungsi untuk mengatur emosi dan menghilangkan ketegangan. Meditasi mengurangkan kegembiraan sistem saraf autonomi, mengurangkan obsesi dengan pemikiran negatif dan sedih, dan mengembangkan kemampuan psikologi seseorang. Yoga, seperti meditasi, meningkatkan fungsi psikologi dan fizikal dari masa ke masa. Yoga bukan sahaja menenangkan, tetapi juga meningkatkan daya tahan fizikal, fleksibiliti mental dan mengurangkan tekanan psikofisiologi.
Kajian saintifik menunjukkan keberkesanan amalan tersebut, terutama perhatian, sebagai pendekatan terapi yang bertujuan, khususnya, untuk membebaskan minda dari pemikiran negatif. Banyak orang yang mengalami trauma menyertai amalan tersebut dan mendapat banyak pertolongan.
Selaraskan rehat
Orang yang letih dan kurus mengalami kesukaran untuk marah, dan rehat yang buruk menyukarkan persepsi positif terhadap dunia. Oleh itu, jaga diri anda dan sesuaikan rehat anda. Setiap hari, selain bekerja dan pelbagai aktiviti, harus mengandungi aktiviti sumber daya, dan yang paling penting - waktu untuk berehat - buku yang bagus, bertemu dengan rakan, makanan yang enak, muzik yang baik, berjalan-jalan, dan sejenisnya.
Hentikan pemikiran negatif
Suasana anda tidak terlalu bergantung pada keadaan sebenar di sekitar anda seperti pada pemikiran anda. Fikiran negatif memutarbelitkan kenyataan, menambah kegelisahan, rasa tidak aman, ketakutan, keraguan diri dan pencerobohan. Anda tidak perlu mempercayai pemikiran seperti itu. Hentikan aliran mereka dengan beralih ke sesuatu, membaca buku, aktiviti fizikal, berbual dengan rakan, makanan yang lazat, hobi. Walaupun menumpukan perhatian pada pekerjaan, merancang dan melaksanakannya dapat menjadi cara yang baik untuk mengeluarkan pemikiran negatif dari kepala anda.
Urus pencetus
Penting untuk diperhatikan, atau lebih baik lagi, buat senarai semua perkara yang membuat anda sedih, menjengkelkan, marah, atau merosakkan mood anda. Mengetahui pencetus anda akan membantu anda menguruskannya. Contohnya, mengelakkan situasi, orang, aktiviti atau membuat persiapan seperti itu.
Pengecaman pencetus yang berjaya mendorong rasa kawalan yang lebih besar dan membantu meningkatkan peraturan emosi.
Pencetus pencetus boleh digambarkan sebagai satu siri tugas
- Mengenali fikiran / perasaan / sensasi sebagai pasca trauma
- Adakah pemikiran / perasaan / sensasi ada kaitan dengan apa yang berlaku dalam kenyataan sekarang?
- Adakah pemikiran / perasaan / perasaan terlalu kuat memandangkan keadaan semasa?
- Adakah pemikiran / perasaan / sensasi membawa ingatan masa lalu?
- Tali adalah keadaan di mana saya mengalami pencetus?
- Menilai rangsangan persekitaran semasa dan menentukan mana yang menyerupai peristiwa traumatik
- Konflik interpersonal
- Kritikan atau penolakan
- Situasi Seksual dan Insentif
- Berinteraksi dengan orang yang berpengaruh
- Orang yang mempunyai ciri fizikal atau psikologi yang menyerupai penyalahguna
- Melanggar batas peribadi
- Bunyi (tangisan, tembakan), rangsangan visual (senja, cahaya terang)
Nyatakan kegusaran, kemarahan dan mood buruk anda dalam menulis dan melalui kreativiti
Huraikan perincian pengalaman traumatik anda dan perasaan dan fikiran yang berkaitan, selepas itu, anda boleh mengembalikan nota, mengedit dan menambahnya.
Gambar yang digambarkan adalah cara selamat secara psikologi yang memberi peluang tambahan untuk refleksi dan pemprosesan kognitif pengalaman berdasarkan metafora dan cara komunikasi simbolik. Proses kreatif memberikan penekanan tekanan, refleksi dan pemrosesan pengalaman traumatik, yang menjadi inti dari proses ini adalah mekanisme pemusatan, eksternalisasi dan simbolisasi.
Mekanisme pencetakan memori membantu memahami mengapa terapi seni berkesan dalam bekerja dengan mangsa trauma. Terdapat dua jenis memori: eksplisit dan tersirat. Ingatan eksplisit mempunyai watak sedar dan merangkumi kenangan pelbagai fakta, konsep dan idea. Memainkan semula kronologi peristiwa dapat dilihat sebagai contoh memori eksplisit. Ingatan tersirat menyimpan kenangan sensasi dan perasaan, ini juga termasuk apa yang disebut "memori badan". Terdapat persepsi bahawa di PTSD, kenangan peristiwa traumatik tidak dicatat dalam memori eksplisit. Masalah juga timbul ketika ingatan peristiwa traumatik, yang terpaku dalam memori tersirat, tidak berhubungan dengan peristiwa memori eksplisit. Dengan kata lain, seseorang tidak dapat menghubungkan peristiwa dengan konteks penampilan sensasi dan perasaan. Aktiviti visual membantu menghubungkan ingatan tersirat dan eksplisit tentang situasi traumatik dengan fakta bahawa seseorang mencipta naratif tertentu dan dapat menyedari mengapa ingatan peristiwa traumatik membuatnya tidak seimbang.
Contoh latihan kreatif:
- Latihan "Cache untuk emosi." Cari tempat simbolik di mana pengalaman negatif dan mood buruk dapat ditempatkan. Sebarang kotak atau sampul surat sesuai dijadikan tempat persembunyian untuk pengalaman. Hiasi simpanan anda mengikut keinginan anda. Lukiskan perasaan anda di atas kertas, kumpulkan gambar, cari apa sahaja yang mencetuskan perasaan. Letakkannya di cache yang dibuat khas. Sekiranya ia membantu anda, maka buatlah amalan ini kekal dengan menyimpan setiap emosi negatif yang anda alami. Ubah tindakan anda menjadi ritual: kadang-kadang mengeluarkan perasaan anda dan tidak perlu diperiksa. Ini akan menguatkan karya imaginasi dan membantu mengatasi emosi.
- Menyimpan buku harian perasaan artistik. Buat buku harian khas (album) untuk gambar dan kolaj. Isi buku harian anda setiap hari atau merujuknya apabila anda merasa perlu untuk menyatakan perasaan dan emosi anda.
- Anda boleh melakukan latihan untuk membuat gambar visual (gambar atau kolaj), dikaitkan dengan peristiwa yang menyenangkan di masa lalu, yang disertai dengan kebangkitan kenangan dan sensasi yang menyenangkan. Contoh topik: "Kenangan gembira saya", "Mainan kegemaran saya", "Hobi saya", "Tempat di mana saya merasa bahagia", dan lain-lain.
Ikhlas dengan orang yang menyokong anda dan mengambil berat tentang anda
Katakan kepada mereka bahawa ada sebab untuk marah dan tidak sedap hati anda dan untuk beberapa waktu anda memerlukan rasa hormat dan pemahaman. Katakanlah apa yang ada dalam tindakan dan perbuatan mereka yang menyebabkan kemerosotan mood dan minta mereka untuk menahan diri dari ini atau tawarkan cara yang dapat diterima bagi anda untuk bertindak balas terhadap ketegangan.
Meningkatkan keupayaan umum untuk mengatur emosi
Komponen utama pengawalan emosi adalah keupayaan untuk melihat dan menamakan emosi dengan betul semasa mereka mengalami. Ramai orang yang mengalami peristiwa trauma mengalami kesukaran untuk mengenali apa yang sebenarnya mereka alami. Huraian keadaan emosi biasanya berpunca daripada buruk / sedih. Dalam terapi orang yang pernah mengalami kejadian traumatik, keadaan emosi disiasat secara berkala; anda boleh mengembalikan kemampuan ini sendiri. Pilih emosi dari senarai. Ia boleh menjadi emosi yang menyenangkan atau tidak menyenangkan. Sebaik-baiknya, anda perlu memilih emosi yang anda alami semasa latihan. Sekiranya anda tidak dapat menentukan emosi apa yang anda alami, pilih emosi yang anda alami baru-baru ini, yang mudah diingat.
Berikut adalah senarai emosi (jadual) yang paling kerap dialami.
A. Kemudian hubungkan imaginasi anda untuk menggambarkan bagaimana emosi anda.
Lukisan itu tidak boleh memberi makna kepada orang lain selain anda.
B. Kemudian terangkan tindakan yang sesuai dengan emosi anda.
C. Kemudian cuba fikirkan suara untuk menggambarkan emosi.
D. Langkah seterusnya adalah menentukan intensiti emosi di mana anda berada
fokus.
E. Kemudian menggambarkan emosi secara kualitatif. Nyata
kreativiti. Contohnya, jika anda sangat kesal anda boleh
tuliskan bahawa darah anda "mendidih", atau, jika tidak berguna, anda
anda boleh menulis bahawa anda adalah produk yang dijual dengan diskaun 90% di sini
untuk tahun kedua. Tulis apa sahaja yang anda mahukan, jelaskan fizikal, metafora, ciri simbolik emosi. Perkara utama
perincikannya.
F. Akhirnya, terangkan pendapat anda mengenai emosi tersebut. Menghuraikan
fikiran anda, anda seharusnya dapat menyelesaikan perkara berikut
ayat: "fikiran saya membuat saya berfikir bahawa …" atau "saya
emosi membuat saya berfikir tentang ….
Terangkan emosi anda:
Nama emosi _
Lukiskan emosi:
Terangkan tindakan yang berkaitan:
_
_
_
_
_
_
Huraikan bunyi yang berkaitan dengannya:
_
_
_
_
_
_
Tentukan intensiti emosi (dari 0 hingga 100):
0_10
Terangkan kualiti emosi:
_
_
_
_
_
_
Huraikan pemikiran yang berkaitan dengan emosi:
_
_
_
_
_
_
_
Perhatian kepada diri sendiri dan orang yang dikasihi, mengesan keadaan mental, reaksi dan tingkah laku menyumbang kepada pencarian kaedah pertolongan diri dan rayuan tepat pada masanya untuk mendapatkan bantuan profesional, dan oleh itu pencegahan dan mengatasi akibat daripada mengalami peristiwa traumatik.
1. Harus diingat bahawa beberapa orang yang mengalami kilas balik yang sangat kuat, ruminasi, yang dengan mudah mencetuskan ingatan trauma, kadang-kadang cenderung mengalami kesusahan ketika bertafakur. Diperkirakan bahawa kesan ini mungkin disebabkan oleh kenyataan bahawa meditasi dan perhatian memberi pendedahan yang lebih besar, termasuk kenangan dan keadaan emosi yang menyakitkan.
2. Baca lebih lanjut mengenai masalah ingatan traumatik dalam artikel: Tempat Gelap: Kenangan Traumatik
Disyorkan:
Membantu Diri Dalam Mengatasi Akibat Kejadian Traumatik
Saya ingin mencurahkan artikel saya untuk topik pertolongan diri ketika berhadapan dengan akibat kejadian traumatik. Saya benar-benar mahu menyokong orang yang mengalami pergolakan emosi yang kuat. Banyak bahan dikhaskan untuk topik psikotrauma, mengenai akibatnya dan bagaimana ia boleh disebabkan.
Pengurusan Kemarahan: Bagaimana Tidak Bersikap Baik Dan Memendam Kemarahan
Untuk menguruskan kemarahan anda, anda mesti menerimanya terlebih dahulu. Anda tidak dapat menerima kemarahan anda tanpa mengenali kemarahan sebagai perasaan yang baik. Dalam artikel ini saya akan mengutip usaha untuk menerima kemarahan dan diri saya dalam kemarahan klien saya dalam terapi senario (kebenaran untuk Penerbitan diterima).
Bagaimana Saya Tidak Boleh Menghancurkan Seluruh Dunia? Atau Mari Kita Bercakap Mengenai Kegusaran, Kemarahan, Kemarahan Dan Kemarahan
Bagaimana perasaan marah dan apa yang harus dilakukan dengannya? Spektrum kemarahan cukup besar - pertama kita merasakan ketidakpuasan, kemudian kerengsaan, kemudian kemarahan, kemudian kemarahan dan kemarahan. Kemarahan dan kemarahan tidak lagi menjadi perasaan sebagai kesan.
Dari Kemarahan Dan Kebencian Hingga Kegatalan, Kemarahan Dan Kemarahan
Secara lahiriah, kemarahan adalah pengaruh yang sangat kuat, pengamatan manifestasi yang membangkitkan khayalan kehancurannya untuk para peserta kenalan. Namun, kemarahan berfungsi untuk mendapatkan apa yang anda mahukan dalam hubungan yang berpadu.
Mengapa Gadis Yang Baik Jatuh Cinta Dengan Budak Lelaki Yang Buruk Dan Anak Lelaki Yang Baik Jatuh Cinta Dengan Gadis Yang Tidak Baik?
Kes apabila orang baik jatuh cinta dengan orang "buruk" bukanlah perkara biasa. Kenapa ini terjadi? Penjelasannya boleh didapati dalam teori Ronald Fairbairn (seorang psikoanalis Inggeris yang terkenal, salah satu pengasas teori hubungan objek).
