2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Merasa ketakutan dan kegelisahan adalah perkara biasa - ini adalah salah satu perasaan asas yang membantu menjaga diri dan menghadapi ancaman, tetapi di dunia moden, peninggalan kuno ini sering tidak selesa apabila tahap kegelisahan tidak sesuai dengan yang sebenarnya ancaman atau bahaya.
Dalam kes ini, konflik intrapsikik dan pengalaman emosi menjadi penyebab keadaan kegelisahan, dan bukan bahaya luaran yang nyata.
Tidak menyenangkan simptom:
jantung berdebar, bernafas, berpeluh telapak tangan, aktiviti berlebihan, kekeliruan, disorientasi, panik, kemerahan kulit, gemetar, ringan kepala, pening, "kelemahan" kaki, mati rasa lidah, gagap, kekecohan, kerap kencing, "benjolan" di tekak, kekeringan di mulut, penghambatan visualisasi.
Kecemasan dan ketakutan berbeza: ketakutan mempunyai objek ketakutan yang spesifik, kegelisahan muncul sebagai latar belakang tanpa alasan yang jelas.
Jiwa sangat sering "mengikat" kegelisahan pada objek (labah-labah, pesawat, kesepian, keramaian, jambatan, ketinggian), memformatnya menjadi ketakutan - begitulah terbentuknya fobia dan serangan panik. …
Kegelisahan itu sendiri muncul di ambang mendekati keinginan yang tidak disengajakan yang tertindas (yang mana sebenarnya dinyatakan dalam proses kerja analisis) dan menjadi semacam perlindungan terhadapnya, seperti alat keselamatan. Selalunya, seseorang takut akan kambuh - pengulangan, menghampiri keinginan FORBIDDEN yang lain dari dunia ini. Kegelisahan nampaknya menjadi cara untuk mempengaruhi keadaan dan mencegah pemenuhan fantasi yang tidak sedarkan diri. Sebaliknya, kegelisahan menjangkakan impian terlarang tetapi sangat manis ini dan dengan itu menakutkan.
Terdapat keperluan untuk mencari jalan keluar dan mengatasi ketidakselesaan yang disebabkan oleh serangan kegelisahan.
Banyak orang cuba mengatasi kegelisahan sendiri - tidak ada yang salah dengan itu, tetapi penting untuk belajar bagaimana melakukannya dengan betul.
Di sini 13 kesilapan utama, mengelakkan anda dapat mengatasi kegelisahan:
1. KETAHANAN dan usaha untuk mengelakkan: menafikan, mengabaikan keseriusan keadaan kegelisahan. Seringkali memalukan untuk mengakui kepada diri sendiri bahawa perkara kecil itu mengganggu anda. Anda tidak boleh mengabaikan - penting untuk mengakui bahawa anda cemas untuk beberapa orang beralasan dan menanganinya - untuk melihat musuh anda.
2. SEDANGKAN menjadi kegelisahan atau serangan panik: menyerah kepada mereka. Ini sama dengan menolak untuk bersikap tenang; tidak berkesan untuk menghilangkan kegelisahan dan menyerah sepenuhnya.
3. KEUTAMAAN yang salah apabila kepentingan orang lain diletakkan di atas kepentingan mereka - pertama fikirkan diri anda dan jaga keselesaan anda, dan kemudian tentang orang lain. Tidak ada yang dapat memanipulasi atau membuat anda merasa malu, dihina atau dihina sebagai pertukaran untuk pengiktirafan. Anda juga boleh menjaga diri anda.
4. HARAPAN: Sekiranya rawatan diri tidak membantu, maka pertolongan profesional tidak akan membantu. - Kegelisahan dapat diatasi dengan berkesan dengan kaedah psikologi dan psikiatri, dan kuncinya adalah mengatasinya secepat mungkin agar tidak memburukkan lagi corak kegelisahan. Oleh itu, sila berjumpa pakar, cubalah - tidak ada yang rugi.
5. Mengelakkan PENYEBAB, mengecualikan dan mengabaikan apa yang menyebabkan kegelisahan tidak berfungsi. Kegelisahan meningkat secara paradoks apabila kita mengelakkan perkara yang menyebabkan kita merasa cemas. Salah satu rawatan yang paling berkesan untuk kegelisahan adalah mendedahkan perkara yang kita bimbangkan; sebab-sebab tidak sedar ini dapat ditangani dengan pakar psikoanalisis.
6. Cari PANACEA - satu tindakan atau penyelesaian ajaib. Tidak ada ubat mujarab untuk kegelisahan - tidak ada penyahkodan atau penyelesaian tunggal untuk semua kebimbangan. Kegelisahan meresap dalam banyak bidang keperibadian dan kehidupan kita. Satu terapi tidak cukup, seperti rawatan diri - anda perlu menambah dan menetapkan sisa hidup dengan cara yang kompleks: pemakanan, komunikasi, kecergasan, pekerjaan.
7. tunggu KEPUTUSAN SEGERA. Pencarian kesan cepat sering membawa kepada kelalaian dan ketidakupayaan untuk mencapai akhir: mengubah teknik, membaca teknik dan buku baru, menukar ahli psikoterapi dan mencari jalan baru. Melompat secara berterusan juga merupakan manifestasi kegelisahan. Selalunya ini menyembunyikan rasa takut akan penyembuhan atau "sekunder" yang besar mendapat manfaat daripada gejala: takut akan perubahan, ketidaktahuan bagaimana membina komunikasi dengan persekitaran dan mengatur kehidupan tanpa rasa takut.
8. KEPUTUSAN PEMANTAUAN: Simpan catatan pencapaian dan episod pengurangan kegelisahan - pemantauan seperti ini selalunya hanya akan meningkatkan kegelisahan. Cuba perhatikan diri anda, fahami apa yang anda mahukan sekarang, dan jangan ikuti rancangan anda - percayakan diri anda tanpa "resit" harian dalam bentuk senarai semak.
9. PENGENDALIAN MASA DEPAN: Kegelisahan berpendapat bahawa ia dapat meramalkan masa depan, mempengaruhi keadaan. Oleh itu, jika anda berusaha mengatasi kegelisahan anda, adalah mustahak untuk mengingatkan diri anda bahawa anda tidak dapat melakukan segalanya. Kegelisahan adalah usaha untuk mengawal perkara-perkara yang tidak dapat kita mempengaruhi: reaksi orang lain, apa yang akan berlaku pada masa akan datang, akibat tindakan sebelumnya. Tinggal di mana anda berada, dan anda akan sering mendapati bahawa semuanya baik-baik saja dalam kebanyakan kes. Bergerak dari semasa ke semasa dapat menjadikan hidup lebih mudah dan menurunkan taruhan - ambil langkah kecil. Biarkan diri anda lambat.
10. PERBINCANGAN KONSTAN: Bercakap banyak mengenai masalah anda dengan orang lain, berkongsi pengalaman - akan membawa kepada fakta bahawa mereka akan menenangkan anda, dengan itu berusaha menenangkan kerisauan anda sendiri, yang bergema, yang anda ingatkan. Komunikasi penting - menyokong, tetapi mengenai pelbagai topik lain. Berinteraksi dengan orang lain, lebih kerap mengambil bahagian dalam aktiviti, projek, acara.
11. LATIHAN: aktiviti fizikal dalam bentuk relaksasi, teknik bernafas, meditasi. Anda tidak dapat menyelesaikan masalah yang rumit dengan latihan sederhana. Selalunya, pernafasan dalam dan amalan yang ditawarkan menyebabkan pening kerana hiperventilasi paru-paru, yang boleh merumitkan gejala dan meningkatkan kegelisahan. Pengawalan kegelisahan berterusan dengan aktiviti fizikal dan sukan atau latihan pernafasan tidak akan berfungsi. Latihan pasti dapat membantu anda merasa lebih baik, tetapi untuk mengatasi kegelisahan, itu hanya merupakan sebahagian daripada persamaan.
12. DAERAH: Mencuba mengalihkan perhatian kini menjadi nasihat yang sangat popular, ya, anda boleh mencuba, tetapi itu bukan kaedah. Mengganggu dirinya, seseorang hanya mengingatkan dirinya akan kehadiran kegelisahan dan fobia meningkat. Meneliti kegelisahan anda dan meneliti apa yang menyebabkannya dan apa yang menolong mengurangkannya mungkin merupakan kaedah yang lebih proaktif untuk merawat gejala yang anda hadapi.
13. PERUBAHAN DALAM NEGERI KEADAAN: alkohol, dadah, bahan psikotropik penenang dan makan "makanan ringan".
Apabila digabungkan dengan terapi, apa yang anda lakukan sendiri, rawatan diri adalah idea yang baik jika ia berfungsi untuk anda dan jika kaedah penenang anda mempunyai kesan positif jangka panjang. Pemahaman yang lebih mendalam tentang mesej yang anda kirimkan dengan bantuan kegelisahan, apa yang diliputi - datang bersama-sama dengan pakar. Tidak ada yang layak untuk hidup dengan kegelisahan, dan ada banyak cara untuk menanganinya.
Disyorkan:
Kebencian Sebagai Alat Untuk Rawatan Diri
Semalam saya mempunyai pandangan bahawa terdapat dua jenis kesalahan: dalaman dan luaran. Kesalahan luaran adalah kesalahan yang disebabkan oleh pelanggaran nyata perjanjian yang telah dicapai sebelumnya dan kehancuran harapan, yang memiliki semua hak untuk wujud, kerana perjanjian tersebut disuarakan dan didengar oleh para pihak.
Tekanan Dan Kegelisahan Pengasingan Diri / Cara Bertahan Dari Wabak / Peraturan Diri Dan Pengurusan Diri
Cukup baru-baru ini, seolah-olah semalam, saya berpendapat bahawa topik ini sesuai untuk orang yang mengalami masalah kesihatan. Secara peribadi, saya menggunakan teknik ini untuk pelanggan yang stresnya dikontraindikasikan untuk alasan perubatan, jadi percubaan untuk menyelidiki penyebab situasi tertekan boleh menyebabkan peningkatan penyakit yang mendasari, dan hanya ada satu perkara yang tersisa - mengajar diri- teknik peraturan.
Kritikan Diri, Sokongan Diri, Penerimaan Diri
Kritikan diri, sokongan diri, penerimaan diri - ini adalah langkah-langkah dalam terapi skrip yang bermaksud mempelajari kemahiran cinta diri. Artikel ini bertujuan untuk menunjukkan kepada ahli psikologi bagaimana anda boleh pergi dengan cara ini dalam terapi harga diri dan penolakan diri yang rendah.
Bagaimana Untuk Mengelakkan Orang Mengaibkan Dan Menghina Diri Mereka Sendiri? Bagaimana Untuk Meningkatkan Harga Diri Tanpa Membiarkan Diri Dihina?
Jawapan untuk soalan ini cukup mudah dan pendek - jangan biarkan begitu! Tindak balas sekurang-kurangnya entah bagaimana dengan serangan orang lain - satu perkataan atau setengah perkataan, tetapi frasa respons mestilah wajib! Apa bahaya tidak adanya reaksi terhadap cubaan mengaibkan anda, sebagai orang, untuk menyinggung perasaan anda?
Tentang Nilai, Harga Diri, Kepentingan Diri Dan Tidak Mementingkan Diri Sendiri
Adakah anda menjumpai hubungan antara konsep di atas? Bagaimana mereka boleh berhubungan sama sekali? Mari kita mulakan dengan nilai perkataan … Mengenai nilai Sekiranya kita menganggap nilai itu setara dengan nilai, dan nilai, seperti yang anda ketahui, dinyatakan dalam jirim (lebih kerap, hanya dalam bentuk wang), maka kita dapat menentukan nilai.
