2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Mungkin perkara yang paling penting yang saya perolehi selama bertahun-tahun terapi peribadi adalah kemahiran yang diperoleh secara beransur-ansur dan diperkuat untuk mengetahui kemungkinan pilihan dan membuat pilihan dalam topik peraturan kendiri emosi.
Saya mendapati bahawa emosi saya menjunam ke keadaan yang tidak menyenangkan selalu disertai, pertama, oleh beberapa fikiran dan bahkan konsep. Fikiran dan konsep ini hampir sama antara satu sama lain, kira-kira topik yang sama. Dan yang paling penting, "penambahan" ini dalam bentuk pemikiran yang menjadikan pengalaman itu akhirnya tidak tertahankan.
Contohnya, "Saya merasa tidak enak dan tidak akan pernah berakhir" atau "… Saya tidak dapat berbuat apa-apa, saya tidak berdaya." Pengalaman yang tidak menyenangkan itu sendiri dilengkapi dengan idea bahawa apa yang saya rasakan sangat luar biasa, di luar kendali saya dan tidak terbatas pada waktunya.
Saya merasa tidak enak dan saya merasakan pengalaman ini sebagai sesuatu yang mengerikan di dunia, tidak terkawal dan tidak berkesudahan … tetapi sebenarnya, saya tahu bahawa ia akan berakhir. kerana sudah seperti itu”- pada suatu ketika saya muncul, dan kemudian pemikiran ini tetap. Dan kesihatan saya bertambah baik secara kualitatif.
Bahkan keadaan emosi yang kompleks selalu disertai dengan beberapa jenis manifestasi tubuh, yang saya gunakan dengan cara tertentu. Iaitu, saya memanggilnya untuk diri saya sendiri.
Contohnya, perasaan kecewa dan menindas di dada adalah putus asa dan tidak berdaya.
Adakah ini begitu?
Ternyata selain rasa sakit di dada, terdapat sensasi dan manifestasi lain - misalnya, pernafasan yang kuat dan ketegangan pada otot kaki. Dan keputusasaan dan ketidakberdayaan tiba-tiba berubah menjadi keinginan kuat untuk bertindak.
Fikiran dan konsep yang "difikirkan" sering mencetuskan pengalaman tubuh dan keadaan emosi tertentu yang dianggap trauma, tidak dapat ditoleransi dan sukar dikendalikan.
Pemikiran utama yang memicu pengalaman saya yang tidak dapat ditoleransi adalah seperti ini: “Oh, Tuhan! Sekali lagi keadaan ini! Saya sangat membencinya !! Setiap kali saya berasa tidak sedap hati. Setiap kali saya merasa bingung, takut, marah, tidak berdaya.
Dan saya tidak dapat mengatasinya!"
Dan "Saya tidak dapat" ini juga telah mengalami perubahan selama bertahun-tahun terapi.
Dari "Saya sama sekali tidak dapat, kerana saya tidak faham apa yang saya perlukan"
⠀ melalui "Saya tidak boleh, kerana ia tidak tersedia untuk saya"
kepada yang terdesak "sial, saya tidak faham bagaimana !!"
dan dalam "Saya kira-kira faham, tetapi saya sangat takut, SANGAT takut !!! … untuk ini saya tidak akan … untuk ini saya masih akan menderita".
Tidak, tentu saja saya tidak berhenti di situ.
Kemudian datang "Sangat menakutkan, tetapi saya akan mencubanya pula" dan "Hurray !!! Ianya berhasil!!!!". Ini, saya akui, secara jujur, tidak selalu berjaya. Kadang-kadang anda masih perlu atau "dalam kesakitan dan ketidakberdayaan" - bagaimanapun, untuk mengambil langkah yang diperlukan, anda bukan sahaja memerlukan pengetahuan tentang cara bertindak, tetapi juga bekalan sumber tertentu. Dan mereka tidak selalu tersedia di sini dan sekarang.
Tetapi proses berada di "zon trauma", "di zon pengalaman yang tidak tertahankan" sama sekali berbeza daripada sebelumnya.
Terdapat kesedaran di dalamnya. Dan dalam keadaan ini saya memilih untuk terus bertindak dengan cara lama atau mengambil tindakan baru.
Kesedaran ini membantu saya untuk menganalisis keberkesanan pilihan saya dan akibatnya, untuk melihat apa yang sebelumnya tidak dapat dilihat dan setiap waktu berikutnya untuk mengambil, jika tidak global, mengubah keadaan secara drastik dan dengan serta-merta menghilangkan pengalaman yang tidak menyenangkan, maka keputusan baru yang sangat kecil dan tindakan yang, sebagai hasilnya, dengan lancar dan beransur-ansur menjadikan mood dan kesejahteraan saya kembali normal.
Memang, sering dalam keadaan terjebak dalam pengalaman yang tidak menyenangkan, tindakan dan langkah kecil dan sederhana membantu kita. Dan langkah-langkah kecil ini membawa kepada perubahan besar.
Bagaimana anda menangani "pengalaman sukar" anda?
Disyorkan:
Sekiranya Kanak-kanak Membuang Amukan. Pengalaman Peribadi Ahli Psikologi
Sekiranya kanak-kanak itu menimbulkan kemarahan, dia tidak patuh. Pengalaman peribadi ahli psikologi Ahli psikologi yang baik adalah orang yang telah melalui, mengalami, menyedari, mengatasi dan berusaha melalui tugas, percubaan dan masalah yang diberikan oleh kehidupan kepadanya.
Pengalaman Peribadi Saya Merujuk Kepada Ahli Psikologi
Dalam menggambarkan pengalaman saya merujuk psikologi sebagai pelanggan, saya ingin memberi tumpuan kepada bagaimana saya membuat keputusan untuk melawat ahli psikologi, bagaimana saya mencari pakar yang saya perlukan, dan bagaimana komunikasi kami berjalan semasa berunding.
Cara Memperbaiki Hubungan Sulit Dengan Ibu (Pengalaman Konstelasi Peribadi)
Hubungan saya dengan ibu saya tidak berjalan lancar. Dia secara objektif adalah wanita yang baik dan saya faham bahawa dia hanya mendoakan yang terbaik untuk saya. Tetapi hanya satu pandangan yang membuatnya jengkel, dan perbualan dengannya dapat mendorongnya untuk marah.
Singkirkan Ketagihan Makanan. Pengalaman Peribadi
Saya ketagih. Saya ketagih dengan makanan. Tidak lagi. Dan sekarang saya sendiri bekerja dengan gangguan makan. Saya selalu gemar makan dan tidak pernah kurus, walaupun saya juga tidak gemuk. Anak gemuk biasa. Semasa kecil, makanan menjadi sumber kesenangan bagi saya dan kadang-kadang, dalam usaha untuk mendapatkan lebih banyak keseronokan, saya makan berlebihan.
PENGETAHUAN, PENGALAMAN DAN PENGALAMAN
Salah satu tugas utama dalam psikoterapi adalah peralihan dari pencarian pengetahuan baru ke pengalaman pengalaman. Ini adalah tugas perantaraan yang membawa kepada tujuan utama - perubahan dalam kehidupan seseorang, tetapi tanpanya, matlamat ini tidak dapat dicapai.
