Mitos Psikologi Positif

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Mitos Psikologi Positif

"Berfikir positif!", "Tingkatkan harga diri anda!", "Puji diri anda lebih kerap!" - Selalunya kita memenuhi slogan-slogan ini dalam penerbitan popular mengenai psikologi. Tetapi seberapa betul mereka? Dalam salah satu bab buku "Mitos dan Buntu Psikologi Pop" S. S. Stepanov meneliti 7 mitos utama kejayaan psikologi pop

1. Untuk berjaya mencapai sesuatu tujuan, ia mesti digambarkan, iaitu, visualisasikan dengan jelas mungkin

Visualisasi - penciptaan dalam imaginasi gambar realiti yang diinginkan - adalah salah satu topik paling bergaya dalam psikologi pop dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Sebagai contoh, inilah yang dijanjikan oleh anotasi pada buku Paulina Wills "Visualisasi untuk Pemula": "Visualisasi adalah kekuatan kreatif minda yang hebat, pembinaan gambar" di mata fikiran "dengan realisasi seterusnya dalam zat mental. Tempoh kewujudan gambar sedemikian bergantung pada intensiti dan jangka masa pemikiran penciptanya. Latihan intensif membolehkan anda menerjemahkan idea-idea dunia mental menjadi realiti dunia fizikal. Buku ini akan mengajar anda cara bekerja dengan visualisasi. Dengan bantuan senaman sederhana, anda dapat mengembangkan kreativiti, mengatasi penyakit, membuat teman baru, mencipta semula kehidupan anda sesuai dengan fantasi dan keinginan positif anda."

Realiti

Data pertama mengenai keberkesanan visualisasi hasil yang dijangkakan diperoleh dalam bidang psikologi sukan dan kemudian disebarkan dengan cepat kepada pencapaian di semua bidang. Pada masa yang sama, diabaikan bahawa dalam kes sukan, kita bercakap tentang atlet yang, sepanjang latihan panjang, telah mencapai automatik mutlak dalam melakukan keseluruhan urutan pergerakan yang diperlukan untuk mencapai hasil; penentu bagi mereka adalah intensiti atau ketepatan pergerakan ini. Dalam kes ini, jangkaan visual terhadap pencapaian gol kadang-kadang membawa kepada peningkatan prestasi atletik. Di semua bidang lain - terutama perancangan kerjaya, membina strategi umum untuk jalan hidup - visualisasi bukan sahaja tidak membawa hasil yang diinginkan, tetapi dapat menyebabkan sebaliknya.

Profesor UC Shayleigh Taylor memberi amaran: “Pertama, visualisasi cenderung memisahkan tujuan dari cara yang diperlukan untuk mencapainya. Kedua, ia secara pramatang menimbulkan rasa kejayaan yang menggembirakan apabila anda belum mencapai apa-apa. Dan ini mengalihkan kekuatan anda dari gawang. Dengan kata lain, imej khayalan dapat bertindak sebagai pengganti kejayaan sebenar dan dengan itu mengurangkan usaha anda, atau bahkan membuat anda meninggalkannya.

2. Menahan perasaan anda adalah salah dan memudaratkan. Mendorong ke lubuk jiwa, mereka membawa kepada tekanan emosi yang penuh dengan kehancuran. Oleh itu, setiap perasaan, baik positif dan negatif, mesti dinyatakan secara terbuka. Sekiranya menyatakan kegusaran atau kemarahan anda tidak dapat diterima kerana alasan moral, mereka mesti dicurahkan pada objek yang tidak bernyawa - misalnya, memukul bantal

Kira-kira dua puluh tahun yang lalu, pengalaman eksotik pengurus Jepun mendapat populariti. Di ruang ganti kerja beberapa perusahaan perindustrian, boneka getah bos, seperti beg menebuk, dipasang, yang mana pekerja dibenarkan memukul dengan tongkat buluh, seolah-olah untuk mengurangkan ketegangan emosi dan melepaskan permusuhan yang terkumpul terhadap bos. Banyak masa telah berlalu sejak itu, tetapi tidak ada yang dilaporkan mengenai keberkesanan psikologi inovasi ini. Walaupun begitu, banyak panduan mengenai peraturan kendiri emosi masih merujuknya hari ini, yang mendesak pembaca agar tidak terlalu "mengawal diri" kerana, sebaliknya, tidak menahan emosi mereka.

Realiti

Menurut Brad Bushman, profesor di University of the Piece. Iowa, pembebasan kemarahan terhadap benda mati tidak membawa kepada pengurangan tekanan, tetapi sebaliknya. Dalam eksperimennya, Bushman sengaja mengusik murid-muridnya dengan kata-kata yang menyinggung perasaan ketika mereka menyelesaikan tugasan kelas. Sebilangan dari mereka kemudian diminta untuk mengeluarkan kemarahan mereka pada beg meninju. Ternyata prosedur "menenangkan" sama sekali tidak membawa pelajar ke dalam keseimbangan mental - menurut data pemeriksaan psikofisiologi, mereka jauh lebih jengkel dan membuang secara agresif daripada mereka yang belum mendapat "kelonggaran".

Dan ahli psikologi George Bonanno dari Columbia University memutuskan untuk mengaitkan tahap tekanan pelajar dengan kemampuan mereka mengawal emosi mereka. Dia mengukur tahap tekanan pelajar baru dan meminta mereka melakukan eksperimen di mana mereka harus menunjukkan tahap emosi yang berlainan - berlebihan, bersahaja, dan normal.

Setahun setengah kemudian, Bonanno kembali mengumpulkan mata pelajaran dan mengukur tahap tekanan mereka. Ternyata pelajar yang mengalami tekanan paling sedikit adalah pelajar yang, semasa eksperimen, berjaya menguatkan dan menekan emosi berdasarkan perintah. Sebagai tambahan, seperti yang diketahui oleh saintis, para pelajar ini lebih beradaptasi untuk menyesuaikan diri dengan keadaan lawan bicara.

3. Sekiranya anda berada dalam mood yang tidak baik, anda akan merasa lebih baik dengan mengalihkan pemikiran anda ke sesuatu yang menyenangkan

"Tutup pintu kesadaran anda sebelum kesedihan," tulis Napoleon Hill, salah satu ideologi kejayaan dalam hidup. - Gunakan fikiran anda untuk berfikir optimis berfokus. Jangan biarkan orang dan keadaan memaksa pengalaman yang tidak menyenangkan kepada anda."

Realiti

Hasil penyelidikan psikologi menunjukkan bahawa ketika kita berada dalam mood yang tertekan - tepatnya ketika kita memerlukan perubahan mood - pikiran kita sama sekali tidak dapat melaksanakannya dengan sengaja. Ketika kita sibuk dengan masalah kita, ini bermakna mereka telah menguasai kita sepenuhnya - sehinggakan kita kekurangan kekuatan mental untuk menekan pengalaman negatif. Dan cuba menipu diri sendiri, menyebabkan beberapa perasaan baru, kita hanya memperkuat perasaan yang sudah memiliki kita. "Ketika anda berada dalam tekanan," kata seorang profesor di University of State. Virginia Daniel Wegner, "Bukan hanya sukar untuk menempatkan diri dalam suasana hati yang baik dengan pemikiran yang menyenangkan - biasanya menimbulkan kesan yang sebaliknya."

4. Dengan mendekati diri sendiri dengan semangat dan dorongan, dan dengan memuji diri kita sendiri, kita dapat meningkatkan harga diri kita

Banyak panduan pertolongan diri yang popular mengandungi nasihat yang serupa: jangan bosan untuk mendorong diri anda dengan pujian, lebih-lebih lagi, isi rumah, kereta, tempat kerja anda dengan poster mini dengan slogan yang diluluskan "Bagus!" dan lain-lain. Apabila pandangan terus menerus menggunakan rangsangan seperti itu, ini secara jelas meningkatkan mood dan meningkatkan motivasi.

Realiti

Profesor William Swann dari Universiti St. Texas menemui corak ini: persetujuan diri memang sedikit dapat meningkatkan harga diri, tetapi hanya pada mereka yang sudah cukup tinggi. Di samping itu, faedahnya sangat dipersoalkan (lihat Mitos 5). Orang yang mempunyai harga diri yang rendah tidak memandang serius pelbagai slogan positif yang ditujukan kepada diri mereka sendiri, kerana pada prinsipnya mereka tidak terbiasa mempercayai penilaian positif mereka sendiri. Lebih buruk lagi, dalam pujian mereka yang tidak wajar, dari sudut pandang mereka, mereka mendengar konotasi mengejek, dan ini sama sekali tidak menaikkan mood, sebaliknya.

5. Harga diri yang rendah adalah halangan serius untuk berjaya dalam hidup. Oleh itu, ia mesti ditingkatkan dengan segala cara yang mungkin - baik dengan cara memujuk diri sendiri, dan dengan bantuan semua jenis prosedur latihan

Kedai buku maya Barnes & Noble menawarkan kepada pelanggan lebih daripada 3,000 panduan pop-psikologi yang berbeza, yang merangkumi perkataan "harga diri" dalam tajuk. Kesemuanya, tanpa pengecualian, bergantung pada idea bahawa orang yang kalah adalah orang yang menilai diri mereka rendah. Oleh itu, berbagai teknik diusulkan (dengan cara, tidak terlalu beragam, pada prinsipnya diturunkan menjadi beberapa sikap dangkal), dengan bantuan yang seharusnya dapat dan harus ditingkatkan harga diri.

Realiti

Bertahun-tahun yang lalu, ahli psikologi Amerika W. James yang maju mengembangkan formula yang sesuai dengan harga diri seseorang dapat ditunjukkan sebagai pecahan, yang pembilangnya adalah pencapaian sebenarnya, dan penyebutnya adalah cita-cita dan cita-citanya. Dengan kata lain, cara yang paling boleh dipercayai untuk meningkatkan harga diri (lebih baik daripada yang tidak ada yang diusulkan selama satu abad yang lalu) adalah, di satu pihak, untuk tidak menilai terlalu tinggi tuntutan anda, sebaliknya, untuk mencapai kejayaan nyata dan nyata. Jika, secara kiasan, meletakkan kereta di depan kuda, iaitu, memupuk harga diri yang tinggi sekiranya tidak berjaya, dan bahkan dengan latar belakang cita-cita yang terlalu tinggi, ini adalah jalan yang tidak begitu baik untuk kesejahteraan, tetapi ke arah yang bertentangan - untuk kemurungan dan neurosis.

James, yang memasuki sejarah psikologi lebih sebagai pemikir daripada penyelidik, hanya menggariskan banyak arah penyelidikan psikologi berikutnya dengan penilaiannya. Berdasarkan ideanya, ahli psikologi abad ke-20 melakukan banyak eksperimen dan pemerhatian menarik mengenai kesedaran dan harga diri. Dan mereka mendapati bahawa harga diri seseorang mula terbentuk pada usia dini, dan terutama di bawah pengaruh penilaian luaran, iaitu penilaian yang diberikan kepada seseorang oleh orang di sekelilingnya (pertama, ibu bapa dan pendidik, kemudian rakan sekerja dan rakan sekerja). Apabila penilaian ini tidak berdasarkan prestasi dan martabat sebenar, harga diri yang tinggi, tentu saja, dapat terbentuk, tetapi dalam hal ini ia mempunyai sifat neurotik dan sering mengambil bentuk narsisisme sombong dan penghinaan (kadang-kadang sangat agresif) terhadap orang lain. Jelas bahawa kedudukan seperti itu tidak menyumbang kepada pembentukan hubungan dengan orang. Cepat atau lambat, seseorang menjadi orang buangan. Bolehkah ini disebut kejayaan hidup?

6. Perlu memupuk sikap optimis terhadap kehidupan, kerana pesimisme menghalang pencapaian kejayaan dan menjerumuskan seseorang ke dalam jurang kesusahan

"Segala-galanya akan baik! Semua masalah dapat diselesaikan! Bersikap optimis dan anda dijamin berjaya. Optimisme adalah kunci kejayaan, kemakmuran, dan kesihatan yang tidak terkalahkan. " Harapan untuk yang terbaik dan jangan putus asa adalah tema dalam kebanyakan panduan hari ini.

Realiti

Baru-baru ini, ahli psikologi Amerika berkumpul di Washington untuk simposium di bawah slogan "Kelayakan Negativisme yang Tidak Disedari." Ini adalah pemberontakan pertama yang ditentang oleh salah seorang peserta simposium, "tirani pemikiran positif dan dominasi optimisme."

Ahli psikologi moden menyimpulkan bahawa obsesi terhadap positif dan optimisme telah terlalu jauh. Sudah tentu, optimisme mempunyai kelebihannya, tetapi ada banyak kekurangan juga. Pandangan sepihak terhadap dunia dan diri sendiri tidak memberi gambaran sebenar kepada seseorang mengenai apa yang sedang berlaku. Mengakuinya, seseorang dengan senang hati hanya hidup hari ini, tidak memikirkan akibat tindakannya sendiri dan orang lain. Kecerobohan dan mementingkan diri sendiri adalah buah pertama dari optimisme tanpa berfikir, kata para peserta dalam simposium Washington. Keruntuhan harapan yang tidak terduga, kekecewaan yang teruk juga merupakan hasil optimisme. Setiap orang dalam hidup memerlukan sedikit pesimisme, agar tidak terlalu menyanjung dirinya sendiri dan melihat sesuatu dengan serius.

"Jangan lupa bahawa gelas tidak hanya separuh penuh, tetapi juga setengah kosong," kata Julia Norem, psikologi sosial di Massachusetts. Dia mengeksplorasi apa yang disebut pesimisme defensif - strategi tingkah laku ketika seseorang berusaha untuk mengulangi situasi yang akan datang secara mental, dengan mempertimbangkan halangan kecil yang mungkin dia hadapi. Andaikan dia bersiap untuk bercakap di khalayak ramai. Dia perlu membayangkan apa yang akan dia lakukan jika tali mikrofon tiba-tiba pecah, notanya terbang ke lantai, atau dia tiba-tiba diserang batuk. Dia juga harus ingat mengenai banyak perkara kecil yang boleh meniadakan prestasi yang paling berjaya. Pesimisme defensif sama efektifnya dengan optimisme strategik, yang memaksa seseorang untuk berhati-hati untuk menghindari perkara buruk, dan dalam beberapa aspek, pesimisme mempunyai kesan yang lebih baik. Refleksi mengenai gangguan akan membolehkan anda merangkul subjek dengan lebih mendalam, melihat semua aspeknya, dan seterusnya membangkitkan imaginasi.

Diyakini secara meluas bahawa pandangan pesimis terhadap sesuatu harus memudaratkan kesihatan dan senyum lebih sihat daripada mengerutkan kening. Namun, dalam praktiknya, ini tidak selalu benar. Para sukarelawan, yang dipilih secara rawak, diminta untuk mengingat peristiwa paling tragis dalam hidup mereka, merenungkannya selama beberapa hari, dan kemudian menerangkannya secara terperinci dalam bentuk karangan pendek. Tidak mengejutkan bahawa ingatan yang menyakitkan itu tidak memberi kesan negatif terhadap petunjuk kesihatan subjek, tetapi semuanya berasa lebih baik selepas itu, dan perasaan ini berlangsung selama kira-kira empat bulan setelah berakhirnya percubaan.

Ahli psikologi juga mendapati bahawa walaupun orang yang gugup, dibebani dengan pelbagai kerisauan dan musibah, cenderung untuk selalu mengeluh tentang nasib mereka, selalu mengadu sakit di semua bahagian badan, berjumpa doktor tidak lebih kerap daripada rakan mereka yang ceria, dan tidak mati sebelum ini golongan optimis. Dengan kata lain, walaupun pesimisme mendalam - tidak tingkah laku, tidak melindungi, tidak membina, tetapi pesimisme yang mendalam dan menyeluruh tidak membahayakan kesihatan sama sekali.

7. Semakin tinggi motivasi untuk berjaya, semakin besar kemungkinan untuk berjaya

Dalam bahasa sehari-hari, semakin kuat keinginan untuk mendapatkan sesuatu, semakin baik. Sejajar dengan pandangan ini, pada masa ini banyak latihan "psikologi" diadakan untuk memaksimumkan tahap motivasi orang. Para "guru kehidupan" sendiri sering menyebut diri mereka sebagai motivator, mengajar: "Setiap orang mendapat semua yang dia mahukan, dan jika dia tidak mendapatkannya, maka dia tidak cukup menginginkannya."

Realiti

Pada tahun 1908, ahli psikologi Amerika yang terkenal R. Yerkes, bersama-sama dengan J. D. Dodson membuat eksperimen yang agak sederhana yang menunjukkan pergantungan produktiviti aktiviti yang dilakukan pada tahap motivasi. Keteraturan yang terungkap itu disebut undang-undang Yerkes-Dodson, peraturan itu secara eksperimental disahkan berkali-kali dan diakui sebagai salah satu daripada beberapa fenomena psikologi yang tidak dapat dipertikaikan. Sebenarnya ada dua undang-undang. Intipati yang pertama adalah seperti berikut. Apabila intensiti motivasi meningkat, kualiti aktiviti berubah sepanjang kurva berbentuk lonceng: pertama ia meningkat, kemudian, setelah melewati titik petunjuk kejayaan tertinggi, secara beransur-ansur menurun. Tahap motivasi di mana aktiviti dijalankan dengan berjaya mungkin disebut motivasi optimum. Menurut undang-undang kedua Yerkes-Dodson, semakin sukar aktiviti yang dilakukan untuk subjek, semakin rendah tahap motivasi yang optimum untuknya.

Stepanov S., "Mitos dan Buntu Psikologi Pop"