2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51
Psikologi mengkaji keadaan negatif berkali-kali lebih banyak daripada yang positif - dan ini adalah masalah.
Martin Seligman
Fenomena seperti perasaan tidak berdaya ini sering terbentuk dalam masyarakat kita. Ia bahkan mempunyai definisi - ketidakberdayaan yang dipelajari. Sindrom ketidakberdayaan yang dipelajari ini sering menyebabkan kemurungan dan sikap tidak peduli, pesimisme umum, penurunan imuniti, ke keadaan obsesif dari mana seseorang tidak dapat mencari jalan keluar, walaupun pada hakikatnya "pintu" sudah dekat.
Langkah pertama untuk keluar dari keadaan yang tidak menyenangkan ini adalah menyedari bahawa ia disebabkan oleh keadaan refleks terkondisi. Sesiapa sahaja boleh diajar tidak berdaya dan memperkuatnya. Walau bagaimanapun, pernyataan sebaliknya juga berlaku - mana-mana orang boleh diajar untuk mengatasi ketidakberdayaan.
Mari lihat bagaimana dalam dunia biasa seseorang belajar menjadi tidak berdaya dan bagaimana anda boleh mula belajar sesuatu yang lain.
Sekiranya anda mendapati perasaan tidak berdaya dalam diri anda, ingatlah - tidak kira bagaimana anda mengetahui keadaan ini, tidak kira faktor apa yang mempengaruhi persekitaran anda akan mempengaruhi pemeliharaannya - ada jalan keluarnya.
Dalam sejumlah eksperimen, didapati bahawa walaupun seseorang yang percaya diri menerima penilaian negatif orang lain atas tindakannya, dia mulai meragui dirinya dan kebenarannya. Sekiranya seseorang yang tidak selamat mendapat persetujuan dan persekitaran mendorongnya, maka lama-kelamaan dia mula menangani tugas dengan lebih baik.
Berdasarkan ini, kita dapat membuat kesimpulan:
- Adalah mustahak dan berguna untuk mencari cara untuk mengembangkan pengalaman positif bagi diri anda untuk mengatasi apa sahaja.
- Cari dan gunakan sokongan positif dan berhubung dengan orang yang dapat memberikannya. Sebaliknya, kurangkan komunikasi di mana anda terus mendapat sokongan dan kritikan negatif.
- Sekiranya anda tinggal di persekitaran di mana anda selalu menerima penilaian negatif terhadap aktiviti anda atau sama sekali tidak menerimanya, anda perlu mengubah persekitaran (misalnya, bekerja) atau mula tinggal secara berasingan dari ibu bapa anda.
- Anda tidak perlu sepenuhnya menyalahkan keputusan yang anda peroleh - hanya menyedihkan. Ingat, rasa bersalah bukanlah tanggungjawab. Tanggungjawab bermaksud berhenti melakukan tindakan dan menghentikan cara berfikir di mana anda kehilangan keyakinan. Rasa bersalah adalah beban yang tidak memungkinkan anda mencari jalan keluar.
- Tidak kira betapa tidak berdaya yang anda rasakan, beralih kepada pakar dan dikenali dalam keadaan anda adalah langkah positif pertama yang sangat baik untuk keluar dari keadaan ini.
Untuk mengatasi sesuatu yang tidak, anda perlu mengakui keinginan anda untuk mengatasi dan mula bertindak dengan cara apa pun. Dengan mencapai kejayaan dalam usaha mereka, setiap orang dapat memperoleh kembali keyakinan diri.
Disyorkan:
Mengenai Kesakitan, Ketidakberdayaan Dan Ketidakupayaan Untuk Meminta Pertolongan
Penyanyi utama Linkin Park baru-baru ini membunuh diri. Ia mengejutkan banyak orang, termasuk saya. Saya ingat fikiran saya ketika Robin Williams membunuh diri beberapa tahun yang lalu pada musim panas. Itu tidak sesuai dalam fikiran saya bagaimana seseorang yang mempersonakan humor, ringan dan kesederhanaan dapat melakukan ini.
Cara Mengatasi Ketidakberdayaan Yang Dipelajari
Lima puluh tahun yang lalu, ahli psikologi Amerika Martin Seligman mengubah semua idea mengenai kehendak bebas kita terbalik. Seligman melakukan eksperimen pada anjing mengikut skema refleks terkondisi Pavlov. Tujuannya adalah untuk membentuk refleks ketakutan terhadap bunyi isyarat.
Corak Ketidakberdayaan Sebagai Reaksi Terhadap Trauma
Sehingga usia tertentu, kami secara eksklusif adalah apa yang disiarkan oleh ibu bapa kepada kami mengenai kami. Sekiranya ibu menyayangi kita, maka kita tahu tentang diri kita bahawa kita layak untuk dicintai. Sekiranya ia menolak dan menyusut nilai, kita membesar dengan diri kita sendiri dan orang-orang di sekeliling kita, yang kadang-kadang tersembunyi, kadang-kadang sangat tersembunyi, rasa buruk kita sendiri.
Kebimbangan Dan Ketidakberdayaan
Hari ini saya ingin membincangkan momen kegelisahan seperti tidak berdaya. Bagaimana hubungannya? Begitulah. Kebimbangan, tidak seperti ketakutan, dicirikan oleh kekaburan dan ketidakpastian, yang menjadikannya sukar untuk menilai keadaan dan membuat keputusan.
Bagaimana Menguruskan Tekanan? Bagaimana Mengatasi Tekanan?
Baru-baru ini, banyak orang mengadu bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk melakukan apa-apa, semuanya mengganggu mereka - suami buruk, bos marah, anak-anak marah (mereka tidak melakukan apa yang mereka mahukan), terdapat banyak tekanan, tugas di tempat kerja, anda perlu mempunyai masa untuk menyelesaikan semuanya tepat pada waktunya dan terkawal, kadang-kadang anda harus menyelesaikan kerja di rumah.
