Ribut Emosi. 5 Langkah Untuk Penyembuhan

2024 Pengarang: Harry Day | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 15:51

Adakah anda biasa dengan situasi ini: seorang anak lelaki atau anak perempuan tidak patuh, dipaku, bertindak pada dasarnya, dan adalah kebiasaan bagi anak-anak untuk bertindak - tidak bertanggungjawab dan mungkin berbahaya. Sebagai tindak balas, anda bertindak balas dengan begitu emosional sehingga anda mengejutkan bukan sahaja anak, tetapi juga diri anda.

Selepas itu, ketika mereka menarik nafas, mereka mula mengetahui apa yang menimpa kamu….

Dan anda mula merasa bersalah, malu, tidak berdaya …

Apa yang harus dilakukan dengan semua ini tidak begitu jelas. Anda boleh menyalahkan anak itu sepenuhnya dan memberitahu diri sendiri bahawa dia membawanya, anda boleh pergi dan meminta maaf. Cuma sekarang sangat bermasalah TIDAK MELAKUKAN ini lagi …

Jadi apa yang boleh dilakukan?

Saya mencadangkan teknik yang nampaknya sangat ringkas, sangat memadai, sangat berkesan. Ini adalah kaedah 5 langkah Muriel Schiffman, ahli terapi gestalt, murid A. Maslow dan F. Perls.

Schiffman memanggil kaedah ini sebagai kaedah terapi diri, walaupun dia menekankan bahawa kaedah ini cukup membantu orang yang tidak mengalami masalah mental yang serius.

Saya fikir semua orang boleh menggunakannya, terapi diri tidak akan cukup bagi seseorang untuk menyelesaikan masalah mereka. Kita juga perlu bekerjasama dengan pakar - psikologi, psikoterapis.

Apakah intipati kaedah tersebut? Seperti yang saya katakan, kita berbicara tentang "substrat" yang tidak sedar yang meletup atau menekan kita dalam keadaan yang sama sekali tidak menimbulkan tekanan, sepertinya. Ketika kita bertindak balas secara berlebihan dan tidak memadai terhadap situasi itu, ketika ada banyak kemarahan, kebencian, air mata, sakit jiwa entah dari mana.

Apakah "substrat" ini?

Ini adalah trauma masa kecil kita yang belum diproses yang telah kita lupakan, tetapi terus mempengaruhi kita dan kehidupan kita secara aktif, sehingga kita tidak dapat menyedari dan menangkap "ejen" masa lalu kita di tempat kejadian.

Maksud teknik ini adalah untuk menangkap musuh dan mencegah ketidakcukupan dan keterlaluan. Dan, pada akhirnya, kenal pasti corak tingkah laku biasa dan berhenti menggunakannya.

Jadi kaedahnya.

Langkah 1. Kenali tindak balas yang tidak sesuai

Langkah pertama adalah mengenali reaksi yang tidak mencukupi, untuk menyedari bahawa ia berlebihan, tidak sesuai dengan keadaan, bahawa terdapat banyak gejala badan dalam pengalaman tersebut - sakit kepala, sakit perut, sukar bernafas, jantung berdebar. Gejala fizikal di sini bertindak sebagai penanda perasaan tersembunyi, perasaan yang anda takut untuk merasa dan bahkan mengaku memilikinya.

Langkah 2. Rasakan emosi luaran

Kadang-kadang sukar untuk mengakui kepada diri sendiri bahawa perbuatan anak kecil telah menimbulkan kemarahan dalam diri anda, tetapi ini mesti dilakukan. Fahami dan namakan perasaan ini, walaupun anda meyakinkan diri anda bahawa tidak ada yang berlaku.

Sekiranya anda tidak dapat mengingat perasaan yang anda alami, maka anda perlu menghangatkannya dengan mencari telinga yang sesuai untuk ini. Tanya seseorang yang tidak kritikal atau menasihati untuk hanya mendengar anda. Apabila anda mula membicarakan kes tersebut, emosi akan timbul dengan sendirinya. Kadang-kadang, bukannya perasaan, sakit kepala atau gejala badan yang lain mungkin diingati … Kemudian anda perlu menyiasatnya sedikit, fikirkan apa yang ada di belakangnya. Semasa saya sakit kepala, apa yang berlaku sebelum itu, bagaimana perasaan saya ketika itu, apa yang terjadi kemudian?

Langkah 3. Apa lagi yang saya rasakan? Apa perasaan lain yang saya alami secara langsung di hadapan perasaan luar?

Bukan emosi luaran, tetapi emosi yang berlangsung selama beberapa saat, dan oleh itu dapat melepaskan perhatian anda; yang lemas sebaik sahaja emosi luaran berlaku. Berkonsentrasi dengan baik, dan anda akan dapat mengingatnya, sama seperti anda mengingati kemudian apa yang anda lihat dari sudut mata anda, pada masa itu hampir tidak menyedari bahawa anda melihatnya. Contohnya, sebelum timbulnya emosi luaran, kemarahan, anda mungkin merasa takut secara tiba-tiba.

Langkah 4. Apa yang mengingatkan saya ini?

Apa yang terlintas di fikiran anda ketika anda memikirkan keadaan dan reaksi anda terhadapnya? Bila lagi anda bertindak balas dengan cara yang serupa? Apa fikiran, gambar, mungkin suara, yang terlintas di fikiran? Bila lagi berlaku perkara serupa kepada anda?

Sekiranya anda tidak dapat menerobos, cubalah melihat keadaan dengan mata yang berbeza - melalui pandangan orang lain, konkrit atau hanya abstrak. Pertimbangkan bagaimana tindakan anda dalam situasi ini memberi kesan kepada orang lain. Bagaimana mereka menilai mereka?

Pada peringkat ini, anda tidak perlu melakukan terapi diri, anda hanya perlu mencari emosi yang tersembunyi. Dan jika anda menemuinya, maka antara lain akan dibezakan oleh reaksi fisiologi yang kuat - pernafasan cepat, degupan jantung. Sekiranya ini sebenarnya adalah emosi tersembunyi yang anda cari, maka itu sekurang-kurangnya sama dengan emosi luaran yang anda mulakan, dan bahkan melebihi kekuatannya.

Langkah 5. Tentukan corak

Ini bukan mengenai corak keperibadian asas atau sesuatu yang sama global. Cuba fahami apa yang berlaku dalam kes ini. Sekarang setelah anda merasakan emosi tersembunyi, anda mungkin akan mengingati masa-masa lain ketika, sebelum godaan perasaan terlarang, anda (tanpa menyedarinya) menyembunyikannya dengan bantuan emosi luaran yang sama. Kita boleh mengatakan dengan yakin bahawa ini akan berlaku lagi. Tidak mungkin anda akan "sembuh" dari perasaan tersembunyi hanya kerana anda pernah mengalaminya sekali.

Tetapi ini sudah memberi anda kebebasan atau harapan untuk melepaskan diri dari situasi yang menyiksa, tetapi berulang-ulang. Situasi yang berulang ini dan reaksi anda terhadap mereka menyiksa bukan sahaja anda, tetapi juga orang yang anda sayangi, pada masa yang sama, tidak kira betapa ganasnya reaksi anda dalam situasi ini, mereka tidak mengubah hubungan dan kehidupan anda menjadi lebih baik. Hanya kerana mereka bukan mengenai hari ini dan bukan tentang hari esok. Mereka mengenai semalam.

Ini adalah bagasi yang menarik tangan anda dan tidak ada gunanya. Anda perlu menyingkirkannya.